Bu Məşhur Meditasiyalar və Yatma Hekayələri sizi heç vaxt yuxuya getməyəcək

MəZmun

• Məşhurların Rəhbərlik etdiyi Meditasiyalar
• Məşhurların Yatma Hekayələri
• Məşhurlar Klassik Kitabları Audible Oxuyur
• Üçün nəzərdən keçirin

Hazırda yaxşı bir yuxu almaq üçün mübarizə aparırsınızsa, əlbəttə ki, tək deyilsiniz. Koronavirus (COVID-19) pandemiyasından sonra bir çox insan gecələr adi “qoyun saymaq” müalicə üsullarını aşan vızıltılı, stresli düşüncələrlə fırlanır və fırlanır. (Və qəribə karantin yuxuları görən tək siz deyilsiniz.)

Psixoanalist Claudia Luiz, "Gecələr bir çox insanın dözülməz düşüncələrdən və hisslərdən qorunmaq üçün kifayət qədər müdafiəsi yoxdur, buna görə aşağı səviyyəli, xroniki bir döyüş və ya qaçış vəziyyətinə girirlər" deyə izah edir. "Daha sonra təhlükə zamanı lazım olan, eyni zamanda yuxunu pozan kortizol və adrenalin də daxil olmaqla fərqli kimyəvi maddələr və hormonlar xaric olur."

Pandemiya olub-olmaması, hər il ABŞ-da 50 milyondan çox insana yuxu pozğunluğu diaqnozu qoyulur və Amerika Yuxu Apnesi Assosiasiyasına görə, daha 20-30 milyon insan fasiləsiz yuxu problemi yaşayır.. Artıq COVID-19 olmayan bir dünyada mürgüləmək üçün mübarizə aparanlar üçün bu yorucu vaxt tamamilə yeni maneələr dəsti təqdim etdi. (Əlaqəli: Koqnitiv Davranış Terapiyası Yuxusuzluğumu necə "müalicə etdi")

Buna cavab olaraq, bir neçə məşhur platforma indi ağlınızı stressdən uzaqlaşdırmağa və rahat bir gecə yuxusuna nail olmağa kömək etmək üçün sevimli məşhurlarınızla məzmun yaradır. Calm və Audible kimi tətbiqlər, yeni bələdçi meditasiyalar, yatmadan əvvəl hekayələr, səsli hamamlar, səsli mənzərələr və hətta Matthew McConaughey, Laura Dern, Chris Hemsworth, Armie Hammer və daha çox tanış simalar kimi ulduzların iştirak etdiyi ASMR seanslarını buraxır (er, səslər) .

Luiz izah edir ki, Nick Jonas -dan sizə "Audible" mövzusunda bir yuxu vaxtı hekayəsi oxumağı və ya Chris Hemsworth ilə bir bələdçi meditasiyasını izləməyi seçməyinizdən asılı olmayaraq, yatmadan əvvəl yarış düşüncələri ilə mübarizə aparırsınızsa, bu səsli sessiyalarla başınızın xaricinə çıxmaq son dərəcə təsirli ola bilər. "Şüurunuzda gizlədilən şeyləri xatırlamağa təşviq edirsinizsə, yuxuya getmə və yatmadan əvvəl hekayələr kimi seçimlər bunun öhdəsindən gəlmək üçün gözəl bir yol ola bilər" deyir.

Bu səhnələri sınadıqdan sonra hələ də yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, özünüzü məğlub etməyin, Luiz əlavə edir. "Ya yerə yıxılmaq, ya da öz başınızdan çıxmaq üçün fərqli üsullar sınadığınız zaman bədəninizin reaksiyasını mühakimə etməyin" deyir. "Bunun əvəzinə, növbəti hərəkətinizə rəhbərlik etmək üçün baş verənləri istifadə edin. Yuxu tətbiqləri sizi daha çox narahat edirsə, podkastları sınayın. Podkastlar çox stimullaşdırıcıdırsa, sakitləşdirici tətbiqləri sınayın. Heç bir texnika sizi rahat və yuxulaşdırmaq üçün işləmirsə, hərəkət etməyə çalışın. Vücudunuzun bir az gərginliyi boşaltması və sərbəst buraxması. Nəhayət, şüurun qəbuledilməz olduğunu hiss edənə və nə üçün gün ərzində hisslərinizi daha çox emal etməyiniz lazım ola bilər "deyə izah edir. (Yuxu problemləriniz barədə bir mütəxəssislə danışmaq da zərər vermir - yuxu məşqinin əslində necə olduğu budur.)

Yuxu vaxtı arsenalınıza əlavə etmək üçün sizə layiqli bir gecə istirahəti yaşatmağa kömək etmək üçün sevimli məşhurlarınızın izni ilə bəzi sakitləşdirici audio səs mənzərələri var.

Məşhurların Rəhbərlik etdiyi Meditasiyalar

• Chris Hemsworth, CENTR -də meditasiyanı idarə edir
• Gabby Bernstein, Audible üzərində "Sən buradasan" meditasiyası
• Russell Brand, YouTube-da yeni başlayanlar üçün bələdçi meditasiya
• Diddy, "Özünə hörmət et" səsi ilə bağlı meditasiyanı idarə etdi

Məşhurların Yatma Hekayələri

• Tom Hardy, YouTube'da "Eyni Göy Altında"
• Josh Gad, Twitter -də yatmadan əvvəl canlı hekayələr
• Nick Jonas, "Mükəmməl Yelləncək" Səsli
• Arianna Huffington, Audible'da "Gecəniz xeyrə ağıllı telefon"
• Laura Dern, Sakit tətbiqetmədə "Okean Ayı"
• Eva Green, Sakit tətbiqetmədə "Dünyanın Təbii Möcüzələri"
• Lucy Liu, Calm proqramında "İlk Ayın Festivalı"
• Leona Lewis, Sakit tətbiqetmədə "Günəş quşu mahnısı"
• Jerome Flynn, Calm proqramında "Müqəddəs Yeni Zelandiya"
• Matthew McConaughey, Calm proqramında "Wonder"

Məşhurlar Klassik Kitabları Audible Oxuyur

• Jake Gyllenhaal, Böyük Gatsby
• Benedict Cumberbatch, Şerlok Holms
• Anne Hathaway, Ozun möhtəşəm sehrbazı
• Emma Thompson, Emma
• Riz Uizerspun, Get Gözətçi təyin et
• Rachel McAdams, Anne Yaşıl Gables
• Nikol Kidman, Mayak üçün
• Rosamund Pike, Qürur və xurafat
• Tom Hanks, Hollandiya evi
• Dan Stivens, Frankenşteyn
• Armie Hammer, Məni Adınızla Çağırın
• Eddi Redmayn, Fantastik heyvanlar və harada tapa bilərsiniz

Üçün nəzərdən keçirin