Katabolizm: nədir, niyə olur və bundan necə qaçınmaq olar

MəZmun

• Niyə olur
• Əzələ katabolizması baş verə bilər
• Əzələ katabolizmasının qarşısını necə almaq olar

Katabolizm, bədənin digər proseslərində istifadə ediləcək zülallardan amin turşuları istehsalı kimi digər daha mürəkkəb olanlardan sadə molekullar istehsal etməyi hədəfləyən metabolik bir prosesdir.

Bədənin düzgün işləməsi üçün, katabolizmin anabolizma ilə birlikdə olması lazımdır ki, bu da sadə molekulların daha mürəkkəb molekullara çevrildiyi müddətə uyğun gəlir, məsələn əzələ kütləsinin artmasına üstünlük verir.

Katabolizma təbii olaraq baş verir, lakin bu prosesi dəstəkləyən və uzun müddət ac qalma, həddindən artıq məşq və ya yuxusuzluq kimi əzələ kütləsində azalmaya səbəb olan vəziyyətlər var.

Niyə olur

Katabolizma, bədənin normal işləməsi üçün daha sadə molekullar və enerji istehsal etməyi hədəfləyən bədənin təbii bir metabolik prosesidir. Katabolizma ümumiyyətlə həzm prosesi zamanı meydana gəlir, burada istehlak edilən qida maddələri daha sadə birləşmələrə çevrilir, beləliklə onları saxlaya, absorbe edə və ya metabolik proseslərdə istifadə olunan enerjiyə çevirə bilərsiniz.

Bədənin tarazlıqda olması üçün katabolizma və anabolizm prosesləri paralel baş verməlidir, bununla birlikdə katabolik reaksiyaların anabolik reaksiyalardan daha çox baş verdiyi və əzələ kütləsinin azalmasına səbəb ola biləcəyi bəzi vəziyyətlər var.

Əzələ katabolizması baş verə bilər

Əzələ katabolizması aşağıdakı şəxslərdə daha asan baş verə bilər:

• Uzun müddət yemək yemədən gedirlər;
• Çox məşq edirlər və kifayət qədər istirahət etmirlər;
• Yetərsiz qidaları var;
• Çox streslidirlər.

Katabolizmə səbəb ola bilər, çünki bu vəziyyətdə katabolik reaksiyalar qida səbəbindən deyil, bədəndə onsuz da mövcud olan maddələr, məsələn əzələlərdə mövcud olan zülallar və daha sonra bədənin enerji əldə etməsi üçün istifadə olunur , əzələ azalması ilə.

Metabolizmanın necə işlədiyini anlayın.

Əzələ katabolizmasının qarşısını necə almaq olar

Əzələ katabolizmasından çəkinmək üçün uzun müddətli oruc tutmaqdan və düzgün və balanslı bir pəhrizdən istifadə etmək vacibdir, beləliklə anabolik və katabolik reaksiyalar tarazlaşaraq əzələ kütləsinin itirilməsinə mane olur. Digər tərəfdən, katabolizmdən qaçınmaq və yağsız kütlə qazanmaq üçün tövsiyə olunan anabolizmə üstünlük vermək vacibdir:

• Təlimdən əvvəl və sonra vacibdir karbohidratlar və zülallarla zəngin pəhrizməsələn, bu birləşmələr katabolik reaksiyalar sayəsində əzələ böyüməsini təşviq etmək üçün anabolik reaksiyalarda istifadə olunan qlükoza (enerji) və amin turşularına çevrilir. Əzələ kütləsi qazanmaq üçün tam bir menyuya baxın;
• Bəzi hallarda, diyetoloq tövsiyə edə bilər əlavələrin istifadəsi daha sadə birləşmələr təmin etdikləri və anabolik reaksiyalar sayəsində zülallar kimi daha mürəkkəb birləşmələrin meydana gəlməsini təşviq etdikləri üçün əzələ kütləsinin artmasına üstünlük verənlər. Beləliklə, diyetoloq, BCAA, maltodekstrin, dekstroz, zərdab zülalı və ya glutaminin, məsələn, şəxsin tətbiq olunan fiziki fəaliyyətin məqsədinə və intensivliyinə görə istifadəsini tövsiyə edə bilər. Əzələ kütləsi qazanmaq üçün əsas əlavələrin nə olduğuna baxın.
• Həm də tövsiyə olunur alkoqollu içkilərdən çəkininçünki alkoqol arıq kütlənin itirilməsini təşviq edərək katabolizmə üstünlük verə bilər;
• Stressli vəziyyətlərdən çəkinmək də vacibdir, çünki bu vəziyyətdə adətən kanda kortizol hormonunun konsentrasiyasında artım olur, məsələn katabolizmə üstünlük verə bilər. Beləliklə, bir film seyr etmək və ya açıq havada gəzmək kimi rahatlamanı təşviq edən fəaliyyətlərin həyata keçirilməsi maraqlıdır.

Bundan əlavə, məşqdən sonra istirahət müddətlərinə hörmət etmək və yaxşı yatmaq vacibdir, çünki əzələlərdə həddindən artıq yük yoxdur və bədənin bədənin düzgün işləməsi üçün lazımi enerjiləri doldurmaq üçün vaxt verir.