Karpal Tünelinin Müalicəsi üçün Məşqlər

MəZmun

• Karpal tunel nədir?
• Bir güzgü üzərində itələyici hörümçəklər
• Silkələmək
• Artırmaq
• Karpal tuneli üçün perspektiv necədir?

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Karpal tunel nədir?

Karpal tuneli sindromu hər il milyonlarla Amerikalıya təsir edir, lakin mütəxəssislər bunun nədən qaynaqlandığından tam əmin deyillər. Həyat tərzi və genetik faktorların birləşməsinin günahkardır. Bununla birlikdə, risk faktorları o qədər müxtəlifdir ki, demək olar ki, hər kəs həyatının bir nöqtəsində bunlardan birinə və ya bir neçəsinə sahibdir.

Karpal tünel sindromu barmaqlarda və əldə uyuşma, sərtlik və ağrıya səbəb ola bilər. Karpal tünelinin qarşısını almağın bilinən bir yolu yoxdur, ancaq bəzi məşqlər əməliyyata ehtiyacınızı azalda bilər. Vermont mərkəzli fiziki terapevt olan MPT, DPT, CSCS John DiBlasio ilə məşq təklifləri üçün danışdıq.

Günün istənilən vaxtında edə biləcəyiniz üç əsas hərəkət. Bu uzanma və məşqlər sadədir və heç bir avadanlıq tələb etmir. Onları növbənizi gözləyərkən və ya bir-iki dəqiqə vaxtınız olduqda asanlıqla masanızda edə bilərsiniz. "Karpal tuneli kimi problemlər ən yaxşı şəkildə həll olunur ... gün ərzində görülən uzanmalarla" Dr. DiBlasio deyir. Bu asan hərəkətlərlə biləklərinizi gündə yalnız bir neçə dəqiqə qoruyun.

Bir güzgü üzərində itələyici hörümçəklər

Uşaq vaxtınızdakı uşaq bağçasını xatırlayırsınız? Əlləriniz üçün əla bir uzanma olduğu ortaya çıxdı:

1. Namaz vəziyyətində əllərinizlə birlikdə başlayın.
2. Barmaqlarınızı bacardığınız qədər bir-birindən ayırın, sonra avuçlarınızı ayıraraq barmaqları bir-birinə tutaraq barmaqlarınızı “büzün”.

"Bu palmar fasiyasını, karpal tünel quruluşlarını və orta siniri, karpal tünel sindromunda qıcıqlanan sinirləri uzadır" deyir DiBlasio. Bu o qədər sadədir ki, məmurlarınız da bunu etdiyinizi görməyəcəklər, buna görə cəhd etməməyiniz üçün heç bir bəhanəniz yoxdur.

Silkələmək

Bu səsləndiyi qədər sadədir: əlləri təzə yuduğunuz kimi sıxın və havada qurutmağa çalışırsınız.

"Əllərinizdəki əyilmə əzələlərini və orta sinirini gün ərzində daralmamaq üçün hər saat bir-iki dəqiqə edin" deyə məsləhət görür. Bu çox səslənirsə, bunu əl yuma qaydalarına da daxil edə bilərsən. Sən var əllərinizi tez-tez yuyun, düzdür? Əks təqdirdə, daha tez-tez köpüklənmək və qripi dayandırmaq üçün başqa bir səbəb kimi karpal tünel müalicənizi istifadə edin!

Artırmaq

Bu son məşq dəstin ən dərin hissəsidir:

1. Bir qolunuzu biləyiniz uzanmış və barmaqlarınız yerə baxaraq dirsək düz, düz önünüzə qoyun.
2. Barmaqlarınızı bir az yayın və digər əlinizlə biləyinizi və barmaqlarınızı bacardığınız qədər uzadaraq aşağıya baxan əlinizə yumşaq bir təzyiq göstərin.
3. Maksimum rahatlıq nöqtəsinə çatdıqda, bu mövqeyi təxminən 20 saniyə saxlayın.
4. Əllərinizi dəyişdirin və təkrarlayın.

Bunu hər tərəfdən iki-üç dəfə edin və hər saatı belə uzatmağa çalışın. Gündə bir neçə dəfə bunu etdikdən sonra bir neçə həftədən sonra biləyinizin elastikliyində əhəmiyyətli bir inkişaf olduğunu görəcəksiniz.

Yadda saxlayın ki, dartmaq hər hansı bir sağlam gündəlikdə vacibdir; rejiminizi bu siyahıda olan məşqlərlə məhdudlaşdırmayın. Bədənin hər hissəsi uzanmanın təmin edə biləcəyi artan dövran, hərəkət və hərəkətlilikdən faydalana bilər.

Karpal tuneli üçün perspektiv necədir?

Karpal tünelini yaşadığınızı düşünürsənsə, həkiminə zəng vur. Sürətli müalicə simptomları aradan qaldırmağa və sindromun daha da pisləşməsinə davam edə bilər. Yuxarıda göstərilən məşqlər yalnız müalicə planınızın bir hissəsi olmalıdır. Karpal tunelinin digər müalicələrinə aşağıdakılar daxildir:

• soyuq paketlərin tətbiqi
• tez-tez fasilələr vermək
• gecə biləyinizi qırmaq
• kortikosteroid enjeksiyonları

Bu gün bir bilək atel və yenidən istifadə edilə bilən soyuq paketlər əldə edin.

Bu müalicələr simptomlarınızı yaxşılaşdırmazsa, həkiminiz əməliyyat təklif edə bilər.