Niyə Cardio Kikboksinq Zəhmli bir məşqdir

MəZmun

• Bu nədir?
• Bunu kim etməlidir?
• Nə gözləyə bilərəm?
• Nədən başlamalıyam?

Kardiyo kikboksinq, döyüş sənəti texnikalarını sürətlə inkişaf edən kardio ilə birləşdirən bir qrup fitness sinifidir. Bu yüksək enerjili məşq eyni başlanğıc və elit idmançıya meydan oxuyur.

Bu əyləncəli və çətin məşqlə arıq əzələ qurarkən dözüm yaradın, koordinasiyanı və elastikliyi artırın və kalori yandırın.

Bu nədir?

Təcrübəli bir təlimatçı sürətli sürətlənən musiqiyə qoyulan yumruq, vuruş və diz zərbələrinin xoreoqrafik hərəkətlərini nümayiş etdirərək kardio kikboksinq sinifinə rəhbərlik edir. Kardiyo kikboksinq birləşmələri aşağıdakı kimi yumruq qarışığıdır:

• jabs
• kəsişir
• qarmaqlar
• uppercuts

Aşağı bədən hərəkətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• diz zərbələri
• ön vuruşlar
• yuva vurdu
• yan vuruşlar
• arxadan vuruşlar

Dərslər həm istiləşmə, həm də dinamik, həm də statik uzanma ilə birlikdə sərinləşir. Tez-tez, crunches və planking kimi əsas təlimlər üçün xüsusi bir qısa bir seqment var. Tipik kardio kikboksinq dərsləri idman salonundan və ya studiyadan asılı olaraq 30 dəqiqədən 1 saata qədər davam edir.

Adına baxmayaraq, kardio kikboksinq təmasda olmayan bir məşqdir. Bütün zərbələr və vuruşlar havaya və ya yastiqciqlar üzərinə atılır. Amerikan Məşqlər Şurasına görə, bu, saatda 350 ilə 450 kalori yandıra biləcək yüksək enerjili bir məşqdir.

Artan ürək dərəcəniz ürək-damar kondisionerinin yerləşdiyi sıx bir zonaya keçir. Bu ürəyinizə müsbət təsir göstərir.

Kardio kondisioner, yağ itkisini təmin edən gündəlik kalori çatışmazlığına kömək edə bilər. Bu itkiyə itirmək çətin ola bilən qarın yağı daxil ola bilər. Aşırı qarın yağı ürək xəstəliyi, müəyyən növ xərçəng növləri və diabet riskinin daha yüksək olması ilə əlaqələndirilmişdir.

Ürək kikboksu sinfi texnikanıza, dözümlülüyünüzə və hər şeydən əvvəl konsentrasiyanıza problem yaradır. Döyüşün yarısı zehni - bir birləşməni təşkil edən fərdi hərəkətlərə diqqət yetirməlisiniz.

Bunu kim etməlidir?

Kardio kikboksinq kilo vermək üçün kalori yandırmaq və ya dözüm və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün yaxşı bir idman seçimidir. Koşu və pilləkən pillələri kimi stasionar kardiyo avadanlıqlardan asanlıqla cansıxıcı insanlar sürətli temp və kardio kikboks sinifində yeni hərəkətlərdən zövq alacaqlar.

Bir kardio kikboks sinifini keçmək üçün hər hansı bir döyüş sənətinə və ya boks təcrübəsinə ehtiyacınız yoxdur. Hamıya xoş gəlir.

Kardio kikboksinq aşağı və ya yüksək təsirli, yüksək intensivlikli bir məşq hesab olunur. Yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamağı məsləhət görürlər. Bədəninizə qulaq asın və ehtiyacınız olduqda su fasilələri çəkin. Tamamilə intensivliyə qədər məşq et.

Davam etməkdə çətinlik çəksəniz, əsəbləşmək normaldır. Ancaq çıxma. Təlimatçının hərəkətlərini dəqiq izləyə bilməsəniz də, bu fiziki fəaliyyətin faydalarından zövq almaq üçün hərəkət edin. Təcrübə və səbirlə yaxşılaşacaqsınız.

Nə gözləyə bilərəm?

Bir kardiyo kikboksinq sinifində bədəninizdəki hər bir əzələ qrupunu cəlb edən tam bədənli bir məşq gözləmək olar. Kardiyo kikboksinqdəki sürətli hərəkətlər rahatlıq, tarazlıq və koordinasiyanı inkişaf etdirir və daha sürətli reflekslər qurmağınıza kömək edə bilər.

Kardio kikboksinq saatda 350 ilə 450 kalori yandıra bilər.

Kardiyo kikboksinq də stress və məyusluqdan azad olmaq üçün təsirli bir yoldur. Əhvalınızı yaxşılaşdıran və ağrı hisslərini maneə törədən hormonları (endorfinləri) salır.

Oxford Universitetinin Bilişsel və Təkamül Antropologiyası İnstitutunun tədqiqatçıları tərəfindən aparılan bir araşdırmaya görə, qrup məşqi endorfinlərin təsirini artırır. Bundan əlavə, bir qrupla işləmək hesabatlılıq amilinə malikdir və sağlam rəqabət hissi aşılayır.

Kardio kikboksinq dərslərinə müntəzəm olaraq qatılmaq enerji səviyyənizi artırır. Mayo Klinikasına görə, müntəzəm fiziki fəaliyyət, ürəyiniz və ağciyərləriniz daha təsirli fəaliyyət göstərdiyinə görə enerjini artırdığı göstərilmişdir.

Kardiyo kikboksinq kimi müntəzəm məşqlər də əhvalınızı yaxşılaşdırır, daha tez yuxuya getməyinizə kömək edir və daha keyfiyyətli yuxu almağa kömək edir.

Nədən başlamalıyam?

Bölgənizdəki bir döyüş sənət studiyasında kardio kikboksinq dərslərinə baxın. Bir çox idman salonu kardio kikboksinq dərsləri də təklif edir.

Birinci sinif üçün aşağıdakıları etməyinizə əmin olun.

• Rahat məşq geyimləri və idman ayaqqabıları geyin. Bəzi idman salonları sizə çılpaq ayaqda dərs almaq imkanı verir.
• Su və kiçik bir dəsmal gətirin.
• Dərsdən əvvəl lazımi sənədləri imzalamaq üçün bir neçə dəqiqə əvvəl gəlin.
• Ortada, arxada bir nöqtə tapmağa çalışın. Müəllimlər dərs zamanı tez-tez hərəkət edirlər və fərqli birləşmələr fərqli istiqamətlərdə dönə bilər. Hər zaman qarşınızda kiminsə olmasını istəyərsiniz ki, davam edə biləsiniz.

Kardiyo kikboksinq kimi bir qrup fitness sinifinin davam edən sağlamlıq faydalarından zövq almaq üçün ardıcıl olaraq iştirak edə biləcəyiniz 30 ilə 60 dəqiqəlik dərsləri axtarın, məsələn, həftədə üç dəfə.