Stres və doğuşdan əvvəl və sonra körpənizə təsiri

MəZmun

• Hamiləlik dövründə stresin səbəbləri
• Stress növləri
• Tədqiqat, hamiləlik dövründə yaranan stress haqqında nə deyir
• Preeklampsi
• Düşünmə
• Erkən doğuş və aşağı doğum nisbəti
• Doğuşdan sonra uşağınıza stresin təsiri
• Hamiləlik dövründə stresdən azad olun
• 1. Etibar etdiyiniz biri ilə danışın
• 2. Şəbəkənizdən kömək istəyin
• 3. Diqqətli olun
• 4. Sağlam ol
• 5. Yeməyinizə fikir verin
• 6. Faktları bilin
• 7. Musiqiyə qulaq asın
• 8. Hissləri hiss edin
• 9. Özünüzü əzizləyin
• 10. Yavaşlatın
• 11. Təcrübə və plan
• 12. Stress səviyyələrinizə baxın
• Çəkmə

İnternetdə bir şey seçimini gec araşdırdıqdan sonra (lotus, Lamaze və su, ey mənim!), Yatmaq olmur. İş yerində hiss edirsən. Hər yeməkdə nə edə biləcəyinizi və yeyə bilməyəcəyinizi düşünürsən. (Feta pendiri: yay ya yox?)

Burda kim vurğulayıb?

Fiziki dəyişiklikləriniz (salam, hormonlar!), Naməlumlar və görüləsi işlər arasında cavab budur - Sən.

Ancaq nə olduğunu düşünürsən? Tamamilə normaldır və ümumiyyətlə narahatlığa səbəb olmur (və ya.) daha çox stress). Bəzi stres növləri var, lakin müəyyən fəsadlar üçün riskinizi artıra bilər.

Hamiləlik dövründə stresin səbəbləri

Bir çox qadının hamiləlik dövründə hiss etdikləri bəzi ümumi stress səbəblərinə baxaq. Bunlara daxildir:

• hamiləlik itkisi qorxusu
• əmək və çatdırılma qorxusu
• ürəkbulanma, yorğunluq, əhvalın dəyişməsi və bel ağrısı kimi narahat fiziki dəyişikliklər
• işləyin və işəgötürəninizə analıq məzuniyyətinizə hazırlaşmağa kömək edin
• körpəyə qulluq etmək qorxusu
• uşaq böyütməklə əlaqədar maddi stres

Əlbətdə, stres hiss etmək üçün daima əsəbi stress var!

Stress növləri

Bütün stres bərabər olmasa da.

Stress həyatın normal bir hissəsidir və hətta həmişə pis bir şey deyil. Körpənizi və hamiləliyinizi narahat etmək, yaxşı bir valideyn olmağa can atdığınızın əlamətləridir və siz də olacaqsınız.

İş yerində sıx bir müddət və ya tərəfdaşınızla birdəfəlik fikir ayrılığı ürəyinizi yüksəldə bilər. Ancaq bunlar ümumiyyətlə körpəniz üçün uzun müddətli narahatlığa səbəb deyillər. Stressi dəf edə bilsən və orada uzanmasan, sən qızılsan.

Hamiləlik (və həyatda) ilə əlaqəli daha çox, sadəcə silkələyə bilmədiyiniz xroniki stresslərdir. Onlar vaxtından əvvəl doğuş və aşağı doğum dərəcəsi kimi fəsadlarınızı artıra bilər.

Bədəninizin "döyüş və ya uçuş" rejimində olduğunu düşündüyü üçün. Stress hormonlarının artımını istehsal edirsiniz, bu da körpənizin stres idarəetmə sisteminə təsir göstərir.

Sizi və körpənizi ən çox təsir edən ciddi streslərə aşağıdakılar daxildir:

• Ailədə ölüm, boşanma, işinizi və ya evinizi itirmək kimi böyük həyat dəyişiklikləri
• maliyyə problemləri, sağlamlıq problemləri, sui-istifadə və ya depresiya kimi uzunmüddətli çətinliklər
• qasırğalar, zəlzələlər və ya digər gözlənilməz travmatik hadisələr də daxil olmaqla fəlakətlər
• irqçiliyə məruz qalma, azlıq qrupunda olmaqla qarşılaşdığı gündəlik çətinlik
• Əmək, körpənin sağlamlığı və körpənin qayğısına çevrilən tipikdən daha böyük bir qorxu kimi hamiləlik mövzusunda ciddi stres

Fəlakətlər yaşayanlar post-travmatik stres pozğunluğuna (TSSB) sahib ola bilərlər. Onların vaxtından əvvəl və ya az çəki ilə dünyaya gəlməsi riski daha yüksəkdir. Əgər bu sənsənsə, həkimlə və ya terapevtlə danış - onlar səni kömək etmək üçün mənbələrlə birləşdirə bilər.

Tədqiqat, hamiləlik dövründə yaranan stress haqqında nə deyir

Stressin vücudunuzda baş ağrısı, yuxu və ya kökəlmə kimi görünə biləcəyini görmüsünüz.

Körpənizə də təsir edə bilər.

Beləliklə, körpəniz və hamiləliyiniz üçün risklər nələrdir?

Preeklampsi

Preeklampsi tez-tez ortaya çıxdığından - və qorxusu stresə səbəb ola bilər - biz bunu təmizləmək istəyirik.

Tədqiqatlar göstərir ki, onsuz da yüksək təzyiqiniz varsa, hamiləlik dövründə preeklampsi alma riski daha yüksəkdir. Ortaqdır misxroniki stressin uzun müddətli hipertansiyona səbəb ola biləcəyi anlayışı - buna görə bir saniyə vurğulamaqla preeklampsiyaya səbəb olduğuna inanmayın. Stress səbəb ola bilər qısa müddət qan təzyiqində sıçrayışlar.

Bundan əlavə, xroniki hipertansiyonlu hər kəs preeklampsi keçirmir.

Preeklampsi, qan təzyiqinizə və orqanlarınıza təsir edən və körpənizin erkən doğmasına səbəb ola biləcək bir hamiləlik komplikasiyadır.

Beləliklə, preeklampsi almaq üçün stress keçirmək lazım deyil - hamilə qadınların təxminən 5 faizi bunu alır. Stressdən çəkilməyiniz mütləq yüksək təzyiqiniz olacağını ifadə etmir və ya preeklampsi.

Düşünmə

2017-ci ildə edilən bir araşdırma prenatal stressi, doğuş riskinin artması ilə əlaqələndirir. Tədqiqatçılar müəyyən etdilər ki, böyük mənfi həyat hadisələri və ya psixoloji stresə məruz qalan qadınlarda erkən doğuş ehtimalı iki dəfə çoxdur.

Eyni araşdırma, iş yerində gərginlik və səhv düşmə arasında bir əlaqə tapdı, bu da düzəlişlərin edilməsi və işəgötürəninizlə işləməyin vacibliyini aydınlaşdırır. Bir gecə növbəsində işləsəniz bu xüsusilə zəruri ola bilər.

İcmalda, tibb işçilərinin hamiləlikdə səbəb ola biləcəyi risk stressini azaltmağa meylli olduğu, bəlkə də hamilə qadınları arxayınlaşdıra bilmədiyi və səbəb olmadığı bildirildi. daha çox stres. Ancaq bu provayderlərin bir nöqtəsi ola bilər: Unutmayın ki, 6 həftədən sonra doğuş ehtimalı - əksər qadınların hamiləliyini təsdiqlədiyi vaxta yaxındır.

Erkən doğuş və aşağı doğum nisbəti

Digər bir kiçik araşdırma stresi erkən doğuşla əlaqələndirir - hamiləliyin 37 həftəsindən əvvəl çatdırılma).

Erkən körpələrdə inkişaf ləngimələri və öyrənmə pozğunluqları daha çoxdur. Yetkinlər kimi ürək xəstəlikləri, yüksək təzyiq və diabet kimi xroniki sağlamlıq problemlərinə daha çox meyllidirlər.

Həm də korrelyasiya aşağı doğuş çəkisidir (ağırlığı 5 1/2 funtdan az).

Çırpınma tərəfində hər gün vaxtından əvvəl körpələr doğulur və əksəriyyəti olduqca yaxşıdır. Əsas məqam, risk kimi amillər əlavə etməməyinizdir - stress kimi - mümkünsə hamiləliyinizə (və ya müalicəyə müraciət edə bilərsiniz), çünki risk faktorları nə qədər az olsa, nəticəsi daha yaxşıdır.

Doğuşdan sonra uşağınıza stresin təsiri

Təəssüf ki, bəzi hallarda prenatal stresin təsiri daha sonra - bəzən, illər sonra ortaya çıxır.

2012-ci ildə edilən bir araşdırma, uşaqlarda prenatal stresdən sonra diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyi pozğunluğuna (ADHD) daha çox məruz qala biləcəyini göstərir. 2019-cu ildə edilən bir araşdırma bir gənc kimi depresiyanın inkişafına mümkün bir keçidi göstərir.

Əlbətdə ki, körpəniz gəldikdən sonra tamamilə yeni bir stres dəsti tapacaqsınız.

Əgər körpənizə qayğı göstərməyiniz vacibdirsə, bacardığınız zaman daha çox yuxuya can atın və sağlam qidalara diqqət edin. Tərəfdaşınızdan körpəyə baxmağı xahiş edin ki, gəzmək, jurnal çəkmək və ya bir dostunuzla söhbət etmək kimi bir şey edə bilərsiniz. Təmiz mətbəxdən daha çox ziyarətçiyə yox demək və ya kiçik birinizə üstünlük vermək yaxşıdır.

Hamiləlik dövründə stresdən azad olun

İndi bəzi yaxşı xəbərlər üçün: bu cür olmalı deyil. Rahatlıq əldə edə bilərsiniz. Özünüzü sakitləşdirmək və körpənizə kömək edə biləcəyiniz bir neçə yol var.

1. Etibar etdiyiniz biri ilə danışın

Bu, ortağınız, ən yaxşı dostunuz, həkim, terapevt və ya başqa bir hamilə qadın ola bilər. Onlayn və ya IRL analar qrupuna qoşulun. Ventilyasiya edə bilmək və eşitdiyinizi hiss etmək, dərhal həll olunmağınızdan asılı olmayaraq çox dəyərlidir.

2. Şəbəkənizdən kömək istəyin

Təbii ki, sizə gələ bilməz, ancaq kömək istəmək daha yaxşıdır. Şansınız var, dostlarınız, ailəniz, qonşularınız və iş yoldaşlarınız kömək etmək istəyərlər, amma haradan başlamaq lazım olduğunu bilmirlər. Xahiş etmək ağıllıdırsa, təkliflərini qəbul edin!

Bir körpə qeydini yaratmaqda, dondurucuya bir neçə yemək bişirməkdə və ya yanınızda beşiklər üçün alış-verişdə kömək istəyin.

3. Diqqətli olun

Bu, prenatal yoga etmək və ya bir düşüncə tətbiqini dinləmək demək ola bilər. Hər exhale ilə fikrinizi sakitləşdirmək üçün bir sıra dərin nəfəs alın. Sizi mərkəzləşdirən bir mantranı təkrarlayın. Körpənizlə həyatı vizual olaraq təsəvvür edin. Ağılla hər gün kiçik şeylərdən zövq alın. Düşüncələrinizi qeyd edin. Bələdçi əzələlərin rahatlamasından həzz alın.

Bunlar düşüncələrinizi yavaşlatmağın bütün yollarıdır - ağlınız yarışdıqda tam olaraq nəyə ehtiyacınız var.

4. Sağlam ol

Ah, bu yaxşı 'ol çubuqlar: istirahət və məşq. Normaldan daha erkən yataq və ya bu yatağa əylənin. Üzmə və ya gəzinti kimi aşağı təsirli məşqlərə cəhd edin və ya qısa bir prenatal yoga ardıcıllığı edin.

5. Yeməyinizə fikir verin

Əlbətdə ki, bu qəbih istəklərə sahib ola bilərsiniz və ya yeməyə ehtiyacınız var sağ bu an. Həm də hamiləlik meyllərinin üstündə stres yemək realdır. Bununla yanaşı yeməklərinizin (nisbətən) balanslı və sağlam olduğundan əmin olun.

Şəkərdən mümkün qədər çəkinin (həmişə asan olmadığını bilirik) və çoxlu su için. Səhər yeməyini yeməyi unutmayın.

6. Faktları bilin

Hamiləlik - və xüsusilə itirdikdən sonra hamiləlik - bir çox qorxu gətirə bilər. Keçən hər həftədə bədxassələrin az olacağını və 13 həftədən sonra xüsusilə mümkün olmadığını başa düş.

Kompüterinizdən nə vaxt uzaqlaşacağını bilin (bəli, siz!). Saatlarla araşdırma aparmayın - bu daha çox stresə səbəb ola bilər.

Narahatlığınızı həkiminizlə danışın. Onlar sizə arxayınlıq təqdim edə və vəziyyətinizə və ehtiyaclarınıza unikal kömək edə bilərlər.

7. Musiqiyə qulaq asın

30 dəqiqə musiqi dinləmək vücudunuzun əsas stres hormonu olan kortizolu azalda bilər. Stressdən qaçın, hətta iş yerinə gedərkən.

8. Hissləri hiss edin

Gülüş dərmandır. Ən son romkomu izləyin və ya o ürəkli romanı götürün. Ən yaxşı dostunuzu çağırın və bir gülüşü bölüşün. Və ya digər istiqamətə gedin və qurduğunuz göz yaşlarını buraxın. Bəzən yaxşı bir ağlamaqdan daha yaxşı stress rahatlığı yoxdur.

9. Özünüzü əzizləyin

İsti (lakin isti deyil) hamamda isladın. Prenatal bir masaj edin və ya ortağınızdan ayaqlarınızı ovuşdurmasını istəyin. Hamısı hamiləlik ağrılarını tez bir zamanda düzəldir və həm də stressi aradan qaldıranlardır.

10. Yavaşlatın

Özünüzə bu qədər sərt olmamağa icazə verin. Bütün bunları etmək istəyə bilərsiniz, amma işlər siyahısından bir tapşırıq və ya iki götürməyi və ya başqasının yerinə edə biləcəyini gör. Və ya sorğulara "yox" deməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ortağınızdan qapıçı olmağını xahiş edin və bunu sizin üçün söyləyin.

11. Təcrübə və plan

Xəstəxananızdan keçə biləcək hər hansı bir dərs (bir şey, yeni doğulmuş uşaq baxımı) edin. Nə gözlədiyinizi və mövcud mənbələri bilmək üçün xəstəxananın əmək və çatdırılma bölməsini gəzin.

Doğum planınızı yazın - həkimlər nə istədiyinizi biləcəklər və böyük günü və kənarda görüntüləmək daha yaxşı olar.

12. Stress səviyyələrinizə baxın

Hamısı çox hiss etməyə başlayırsa, dərhal həkiminizə danışın. Terapiya və digər müalicələrlə depressiya və narahatlıqları aradan qaldırmağa kömək edə bilərlər.

Çəkmə

Hamiləlik zamanı stres hiss edirsinizsə, tək deyilsiniz - bu tamamilə normaldır və hamilə qadınlar tərəfindən yaşanan gündəlik streslər ümumiyyətlə ana və ya körpənin sağlamlığına təsir göstərmir.

Xroniki stressə diqqət etməlisiniz. Bu yalnız öz sağlamlığınıza təsir göstərmir - hamilə qalmağınız ya da əməyin və körpənin inkişafını çətinləşdirə bilər.

Yaxşı xəbər budur ki, stresə davam gətirməyin bir çox yolu var. Günahsız özünüzə qulluq üçün bir az əlavə vaxt ayırın. Stressdən qurtulmaq üçün seçimlərinizi bilmək və bunları həyatınıza daxil etmək bu günləri bir az hamarlaşdırmağa və sizi və körpənizi daha sağlam saxlamağa kömək edə bilər.