Həyat gözləntinizi bir qaçış yolu ilə təyin etmək olarmı?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yaxın gələcəkdə həkim ofisinizə tanış bir əlavə ola bilər: qaçış yolu. Bu köhnə qorxu dəyirmanı nə qədər sevdiyinizdən və ya nifrət etdiyinizdən asılı olaraq yaxşı və ya pis xəbər ola bilər. (Bu 5 Səbəb əsasında sevgiyə səs veririk.)

Johns Hopkins Universiteti kardioloqlarından ibarət bir qrup, FIT Treadmill Score adlandırdıqları bir şeyi istifadə edərək, qaçış yolunda nə qədər yaxşı qaça biləcəyinizə əsaslanaraq 10 il ərzində ölüm riskinizi dəqiq bir şəkildə proqnozlaşdırmaq üçün bir yol tapdı. ürək-damar sağlamlığı. (PS: treadmill də Alzheimer xəstəliyinə qarşı mübarizə apara bilər.)

Bu belə işləyir: Siz qaçış bandında 1,7 mil/saat sürətlə, 10% mailliklə yeriməyə başlayırsınız. Hər üç dəqiqədə sürətinizi və meylinizi artırırsınız. (Dəqiq rəqəmlərə baxın.) Siz gəzərkən və qaçdığınız zaman həkiminiz ürək döyüntüsünüzü və nə qədər enerji sərf etdiyinizi (MET-lər və ya işin metabolik ekvivalentləri ilə ölçülür; bir MET sizin enerjinizin miqdarına bərabərdir) izləyir. sadəcə oturub gözləmək olardı, iki MET yavaş gəzir və s.). Mütləq limitinizdə olduğunuzu hiss edəndə dayanırsınız.

Bitirdikdən sonra həkiminiz proqnozlaşdırılan maksimum ürək dərəcəsinin (MPHR) neçə faizinə çatdığınızı hesablayacaq. (MPHR hesablayın.) Bu yaşa əsaslanır; 30 yaşın varsa, bu 190 -dır. Koşu bandında işləyərkən nəbzin 162 -ə çatırsa, MPHR -nin 85 faizini vurursan.)

Sonra, FIT Koşu Bandı Hesabınızı hesablamaq üçün bu sadə düsturdan istifadə edəcək: [MPHR faizi] + [12 x METs] - [4 dəfə yaşınız] + [43 qadınsınızsa]. Siz 100-dən çox xal əldə etməyi hədəfləyirsiniz, yəni növbəti onillikdə sağ qalma şansınız 98 faizdir. 0 ilə 100 arasında olsanız, şansınız yüzdə 97; -100 ilə -1 arasında, bu yüzdə 89; və -100 -dən aşağı, bu, 62 faizdir.

Bir çox müntəzəm koşu bandı ürək dərəcəsini və MET'ləri hesablasa da, bu ölçülər həmişə dəqiq olmur, buna görə də bu, ehtimal ki, həkiminizin göstərişi ilə etməlisiniz. (Bax: Fitness Tracker yalan danışır?) Yenə də bu, elektrokardioqram oxunuşları kimi dəyişənləri də nəzərə alan adi stress testindən çox asandır və buna görə də daha çox vaxt tələb edir. (Hər halda, ən çox sevdiyimiz koşu bandı məşqlərimizi sınamalısınız.)

Üçün nəzərdən keçirin