Bəzi Yuxu Vəziyyətləri Beyin Zədələnməsini Başqalarından Daha Yaxşı Önləyə bilərmi?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Kifayət qədər mürgüləmə xoşbəxtlik və məhsuldarlığın əsas tərkib hissəsidir, lakin belə çıxır Necə yatmağınız - təkcə nə qədər deyil - gələcək illərdə beyninizin sağlamlığına təsir göstərə bilər. Əslində, yan üstə yatmaq gələcəkdə Alzheimer və Parkinson kimi nevroloji xəstəliklərdən qaçmağa kömək edə bilər, yeni bir araşdırma bildirir. Neuroscience jurnalı. (Digər mövqelərin fərqli üstünlükləri var. Yuxu vəziyyətlərinin sağlamlığınıza təsir edən qəribə yollarını öyrənin.)

Nyu Yorkdakı Stony Brook Universitetində anesteziologiya və radiologiya professoru, tibb üzrə fəlsəfə doktoru, elmlər namizədi Helene Benveniste, "Beyin bədənin ən metabolik cəhətdən aktiv orqanlarından biridir" deyir. Gün ərzində beynimizdə qarışıqlıq yığılır-tədqiqatçılar tullantı adlandırırlar. Bu qarışıqlıq artdıqda ciddi nevroloji xəstəliklərin inkişaf şansınızı artırmaq da daxil olmaqla ciddi uzunmüddətli təsirlərə səbəb ola bilər.

Yuxu bədəninizə tullantıların atılmasına kömək edir. "Glimfatik yol beyindən tullantıları təmizləməkdən məsul olan sistemdir. Demək olar ki, beynimizin budaması lazımdır" deyə Benveniste izah edir. Bu yol, müəyyən şərtlərdə daha yaxşı işlədiyi üçün çox xüsusi bir şəkildə hazırlanmışdır. Xüsusilə yuxuda olduğunuz zaman oyaq olduğunuz zamandan daha yaxşı tullantıları təmizləyir və onun araşdırmasına görə, yuxu vəziyyətiniz də onun daha səmərəli işləməsinə kömək edə bilər. (Başqa bir sürpriz: Yuxu tərziniz münasibətlərinizə necə təsir edir.)

Benvenistenin komandası mədələrində, arxalarında və yanlarında yatan siçovulların yuxu keyfiyyətini və qlimfa yolunun performansını təhlil etdi. Onlar aşkar ediblər ki, siçovullar yan üstə yatarkən beyin tullantıları çıxarmaqda təxminən 25 faiz daha effektiv olub. Maraqlıdır ki, yan yatmaq artıq əksər insanlar üçün ən populyar mövqedir, çünki amerikalıların üçdə ikisi bu mövqedə qapağı bağlamağı üstün tuturlar.

Beyin tullantılarını daha səmərəli şəkildə boşaltmaq, nevroloji xəstəliklərə qarşı kömək edəcək, bəs indi beyninizin nə qədər yaxşı işləməsi haqqında nə demək olar? "Əlbəttə ki, yuxumuzun düzgün işləməsi üçün ehtiyacımız var, amma qısamüddətli təsirləri hələ bilmirik" deyir Benveniste. (Bütün yay boyu yaxşı yatmağın 5 yolu ilə z-nin faydasını optimallaşdırın.)

Əgər siz artıq yan yatmamışsınızsa? Benveniste deyir: "Yuxudanda huşunu itirirsən, buna görə də" təbii ki, indi belə yatacağam "deyə bilməzsən". O, çiyninizə dəstək verən The Pillow Bar-ın L formalı yastığı ($326; bedbathandbeyond.com) və ya Tempur-Pedic Tempur Yan Yatağı Yastığı ($130; bedbathandbeyond.com) kimi yan yatmağı təşviq edən xüsusi yastığa səpməyi təklif edir. və boyun. Ucuz seçim istəyirsiniz? Yastıqlarınızı ayaqlarınızın arasına yastıq qoymaq və ya vücudunuzun yanında yatmaq kimi yan yatmağınızı daha rahat edəcək şəkildə yığın.

Üçün nəzərdən keçirin