Romatoid Artrit: Səhər sərtliyini necə idarə etmək olar

MəZmun

• 1. Öncədən planlaşdırın
• 2. Yataqda idman edin
• 3. Duşları vurun
• 4. Quruducunu işə qoyun
• 5. Yaxşı bir səhər yeməyi yeyin
• 6. İstiliyi gətirin
• 7. Bədəninizi hər gün hərəkət etdirin
• 8. Stres etməyin, kömək istəyin

Romatoid artritin (RA) ən çox görülən və görkəmli əlaməti səhər sərtliyidir. Revmatoloqlar ən azı bir saat davam edən səhər sərtliyini RA-nın əsas əlaməti hesab edirlər. Sərtlik ümumiyyətlə boşalsa da, aradan qalxsa da, bir az vaxt ala bilər.

Səhər sərtliyini yumşaqlıqla azaltmaq üçün edə biləcəyiniz səkkiz şey.

1. Öncədən planlaşdırın

Səhər yataqdan qalxmadan bir saat əvvəl ağrı və ya iltihab əleyhinə dərmanlar alın. Dərmanı ac qarına qəbul etməmək üçün yatağınızın yanında kiçik bir qəlyanaltı saxlayın. Gecə yatağa hazırlaşarkən zəngli saatınızı adi oyanma vaxtınızdan bir saat əvvələ qoyun. Aşağıdakı əşyaları komodunuza taxdığınızdan əmin olun:

• bir doz ağrı dərmanı
• bir stəkan su
• bir neçə duzlu kraker

Səhər siqnal verildikdə qalxmayın. Ağrı kəsici dərmanı bol su ilə udmaq kifayətdir. Mədə narahatlığının qarşısını almaq üçün salinləri yeyin. Sonra siqnalınızı adi oyanma vaxtınız üçün sıfırlayın.

Rahatlayın. Nəfəs alın. Özünüzü yumşaq bir şəkildə yenidən yuxuya sürüşməyə icazə verin.

2. Yataqda idman edin

Zəngli saatınız çalınca ağrı dərmanı işləməli olmalıdır. Ancaq hələ qalxmayın. Yavaşca uzanın və hərəkət üçündür hərəkətləri edin. Yuxulu əzələlərinizi istiləşdirməyə və bu qığıltılı oynaqları boşaltmağa kömək edəcəkdir.

Hələ örtüklərin altındaykən, arxa tərəfində uzan. Əvvəlcə bədəninizin yuxarı hissəsini uzatın, oynaqlarınızı rahat bir hərəkət aralığında yumşaq bir şəkildə hərəkət etdirin. Əvvəlcə boynunuzu gevşetərək başınızı bir tərəfdən bir tərəfə çevirin. Sonra əvvəlcə bir tərəfə, sonra digərinə aşağıdakı oynaqları uzatın:

• əllər
• biləklər
• dirsəklər
• çiyinlər

Sonra alt bədəninizdəki oynaqlar ilə də eyni şeyi edin:

• ayaq barmaqları
• ayaq biləkləri
• dizlər
• itburnu

Derzlərinizi bacardığınız qədər yavaş və yumşaq bir şəkildə uzatın və hərəkət etdirin. Derzləriniz daha az sərt və ağrılı olduqda, qalxmalısınız.

3. Duşları vurun

İsti hamam və ya duş qəbul etmək səhər sərtliyini aradan qaldırmağa kömək edən ən yaxşı yollardan biridir. İstilik qanın dərinin səthinə keçməsinə səbəb olur. İsti bir hamam və ya duş, yol boyunca oynaqlarınızı yuyacaq və isidəcəkdir.

Hamamda isti bir 10 ilə 20 dəqiqə islatmağa çalışın. Yumşaq bir şəkildə hərəkət etməyə və oynaqlarınızı həyata keçirməyə davam edin. Dəsmal ilə onlara masaj edin. Duşda, əlinizdə bir duş başlığı varsa, spreyi sərt, ağrılı oynaqların masajına yönəldin. Gözəl və isti olmaq üçün kifayət qədər uzun qalın.

4. Quruducunu işə qoyun

Gün üçün geyinmədən əvvəl paltarınızı beş dəqiqə qurutanın içinə qoyun. Ən yüksək istilik parametrindən istifadə edin. Sonra gedin qəhvənizi hazırlayın, taxılınızı tökün və ya qaynatmaq üçün bir yumurta qoyun.

Qurutma maşını siqnal verəndə qızdırılan paltarlarınızı çıxarıb geyin. Quruducudan gələn istilik sakitləşdirir və sərt, ağrılı oynaqlarınızı boşaltmağa kömək edəcəkdir.

5. Yaxşı bir səhər yeməyi yeyin

Səhər burada və boş işləyirsiniz. Bədəninizin yanacağa ehtiyacı var!

Yüngül, lakin qidalandırıcı bir səhər yeməyi yemək səhər sərtliyini azaltmağa kömək edə bilər. Tam taxıl tostu olan bir yumurta və ya qatıq, ya da süd və ya südlü isti və ya soyuq bir taxıl dənli bir qab. Bu seçimlərdən hər hansı biri bədəninizə başlamaq üçün lazım olan enerjini verəcəkdir.

Bir otoimmün xəstəlik olaraq, RA bədəninizi öz oynaqlarına hücum edir. Vücudunuz digər hücumlardan da özünü müdafiə edir və bu hücumlardan gələn zərərləri daim düzəldir. Buna görə gününüzü sağlam bir səhər yeməyi ilə başlayın. Bədəninizə yanacaq verəcəkdir ki, düzgün işləyə bilsin.

6. İstiliyi gətirin

İstilik əti və ya losyonlar sərt, ağrılı oynaqların rahatlığına kömək edə bilər. Derz daxilində masaj edilən isti, nüfuz edir və bir müddət davam edə bilər.

Bişməmiş düyü, fasulye və ya digər üzvi maddələrlə doldurulmuş paltar torbaları müdhiş istilik paketləri hazırlayır. Mikrodalğalı sobada isinmək üçün torbanı bir dəqiqə ya da o qədər yaxınlaşdırın. İstilik ən azı 30 dəqiqə davam etməlidir. Elektrikli istilik yastıqları da yaxşı işləyir.

Ofisiniz soyuqdursa, masanızın altına strateji olaraq qoyulmuş kiçik bir yer qızdırıcısı da səhər sərtliyini azaltmağa kömək edə bilər.

7. Bədəninizi hər gün hərəkət etdirin

RA idmanı çətinləşdirə bilər. Bir oynaq alovlandıqda, hətta hərəkət etdirmək üçün çox zərər verə bilər. Özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz zaman idmanı aşmaq da asandır, bu da yeni bir alovlanmaya səbəb ola bilər. Yaxşı açar nədir? Ağrılı oynaqları stres etməyin, əksinə digərlərini hərəkət etdirməyə çalışın.

Gündə 15 və ya 20 dəqiqə gəzmək oynaqlarınızı dəstəkləyən əzələləri gücləndirir. Sadə, zərif, hərəkət diapazonu hərəkətləri ilə oynaqlarınızı uzatmaq və hərəkət etdirmək onların sərt və zəif olmasına kömək edir.

Vücudunuzu uyğun və güclü tutmaq sərtliyi aradan qaldırmaq və səhər yola davam etmək üçün lazım olan vaxtı azalda bilər.

8. Stres etməyin, kömək istəyin

Səhərlər həmişə məşğul olur. Ancaq oynaqlarınız sərt və ağrılı olduqda, daha da çətin ola bilər. Buna görə davam edin: ailənizdən və ya dostlarınızdan kömək istəyin. Kömək əlini uzatmaqdan məmnun olduqlarına təəccüblənə bilərsiniz.

Və nəhayət, diqqətli olun. Hər səhər, hər gün özünüzə vaxt ayırın və düşünməyi öyrənməyi stresi azaltmaq üçün bir vasitə hesab edin. Romatoid artrit ciddi, ağrılı bir xəstəlikdir. Mübarizə stresini azaltmaq üçün durun və hərdən nəfəs alın.