Bunion relyefi və qarşısının alınması üçün 10 sadə məşq

MəZmun

• Bunion relyefi və qarşısının alınması üçün məşqlər
• 1. Ayaq barmaqları və qıvrımlar
• 2. Ayaq barmaqları
• 3. Ayaq dairələri
• 4. Məşq bandı ilə barmaq qaçırılması
• 5. Top rulon
• 6. Dəsmal çəkin və çəkin
• 7. Mərmər alma
• 8. Şəkil səkkiz fırlanma
• 9. Ayaqyalın çimərlik gəzintisi
• 10. Daban qaldırmaq
• Posturgiya bunion məşqləri
• Bunionlar üçün digər vasitələr
• Nə vaxt həkim görmək lazımdır
• Bunionektomiya
• Osteotomiya
• Artrodez
• Qaçaq

Bunionlar əsl ağrı ola bilər. Yalnız bir çox narahatlığa səbəb olmurlar, həm də gündəlik funksiyalarını kəsir və zövq aldığınız fəaliyyətlərə müdaxilə edirlər.

Xoşbəxtlikdən, simptomlarınızı azaltmağa və gələcək bunionların qarşısını almağa kömək edən həyat tərzi dəyişiklikləri və məşqlər var.

Ağrını aradan qaldırmağa, hərəkətliliyi artırmağa və bunionun gedişatını yavaşlatmağa kömək edən 10 asan ayaq məşqidir.

Bunion relyefi və qarşısının alınması üçün məşqlər

Bir çömçə ağrısı içində olsanız da, birinin meydana gəlməsinə mane olmağa çalışırsınızsa, həm müalicə, həm də qarşısının alınması üçün hazırlanan nizamlı məşqlər ayaqlarınızın sağlam qalmasına və ümid edirəm əməliyyatdan azad olmasına kömək edə bilər.

1. Ayaq barmaqları və qıvrımlar

Bu, ayaqlarınızın altındakı əzələləri bükərək ayaq biləyinizdə işləyir.

Döşəmədən 6 düym məsafədə ayaqları ilə bir səthə oturun. Barmaqlarınızı yavaşca bükün və bükün. Bunu 2 ilə 3 dəst üçün 20 rep üçün edin.

2. Ayaq barmaqları

Oturarkən ayağınızı yerə qoyun. Dabanınız yerə sabitlənərək, ayaqlarınızı qaldırın və yayın. Bu ayağı hər ayaqda 20 - 20 dəfə təkrarlayın.

3. Ayaq dairələri

Bu, ayağındakı oynaqları səfərbər edir və sərtliyi azaltmağa kömək edir.

Bir stulda oturarkən, əyilmək və böyük barmağınızdan tutun. Ayaq barmağını saat yönünde 20 dəfə dövrə başlayın. Dayan və başqa 20 dairə üçün istiqamətini tərsinə çevirin. Hər barmaqda 2 - 3 dəsti tamamlayın.

4. Məşq bandı ilə barmaq qaçırılması

Hər iki böyük barmağınızın ətrafına bir məşq bandı sarın. Bant sıx olmaqla, kiçik barmaqla iki böyük barmağı digər ayaq barmaqlarından çəkin. Tamamilə uzandıqda 5 saniyə saxlayın, sonra sərbəst buraxın və hərəkəti 20 dəfə təkrarlayın.

5. Top rulon

Tennis və ya lakrosse topu yerə qoyun və ayağınızı üstünə qoyun. Ayağınızı topun üstünə sürüşdürün. Bu hərəkəti hər ayaqda 3-5 dəqiqə təkrarlayın, hətta bunion yalnız bir ayaqda olsa da.

6. Dəsmal çəkin və çəkin

Kiçik bir dəsmal və ya yuyucu paltar qoyun. Oturun və dəsmalınızı ayaq barmaqları ilə tutun və özünüzə çəkin. Dəsmalınızı ovmaq üçün yalnız ayaq barmaqlarını istifadə edin. Bu hərəkəti 5 dəqiqəyə qədər təkrarlayın.

7. Mərmər alma

Bu məşq üçün bir qab və 10 ilə 20 mərmər lazımdır. Mərmərləri yerə qoyun və qabı yaxın qoyun. Ayaqları yerə yaxın bir səthə oturun. Ayaq barmaqları ilə hər mərmər götürün və bir qaba qoyun. Barmağınızı mərmər ətrafında tutduğundan əmin olun.

8. Şəkil səkkiz fırlanma

Bu məşq ayaq barmağına bənzəyir, ancaq ayağınızı dairə deyil səkkiz hərəkət şəklində hərəkət etdirəcəksiniz. Bu, rahatlıq və hərəkət diapazonuna kömək edir. Hər barmaqda 2 - 3 dəst üçün 10 dəfə təkrarlayın.

9. Ayaqyalın çimərlik gəzintisi

Bu məşq yerinizdən asılıdır. Yaxınlıqdakı bir çimərlik varsa, qumda ayaqyalın gəzərək bu məşqə bir cəhd verin. Ayaq masajı kimi hiss ediləcək, eyni zamanda ayaq və ayaq barmaqlarındakı əzələlərin güclənməsinə kömək edəcəkdir.

10. Daban qaldırmaq

Oturarkən ayağınızı yerə qoyun. Dabanınızı qaldırın və çəkinin böyük hissəsini ayağınızın topunun kənarına qoyun.5 saniyə saxlayın və yerə qayıdın. Hər ayaqda 10 dəfə təkrarlayın.

Posturgiya bunion məşqləri

Əməliyyatdan sonra həkiminizin qayğısına qalmaq üçün göstərişlərinə əməl etmək vacibdir. Bərpa müddətində tövsiyə etdikləri hər hansı bir reabilitasiya məşqlərini yerinə yetirdiyinizə əmin olun. Bütün bunion əməliyyatları eyni olmadığından bu xüsusilə vacibdir.

"Bəzilərinə yumşaq toxuma, sümük və ya hər ikisinin düzəldilməsi daxildir. Əməliyyat sonrası kurs və rehabilitasiya əməliyyatın və cərrahın seçimindən asılıdır", Cedars-Sinai Kerlan-Jobe İnstitutunda ortopedik ayaq və ayaq biləyi cərrahı doktor Kenneth Jung izah edir. Los Ancelesdə.

Ümumiyyətlə Jung, funksiyanı artırmaq üçün oynağın fleksiyasını və uzanmasını bərpa etməli olduğunu söylədi.

"Dəsmal ilə bükülü qıvrımlar və mərmər götürmək çox vaxt fiziki terapiyada aparılır" dedi. Bundan əlavə, bir terapevt yumşaq toxuma səfərbərliyi və hərəkət uzanma diapazonunu həyata keçirəcəkdir. Əməliyyat sonrası məşqlərin müddəti altı ilə səkkiz həftədir.

Bunionlar üçün digər vasitələr

Bir çox insan üçün bunion əməliyyatı lazım deyil. Ancaq evdə müalicə vasitələrində rahatlıq tapmaq vacibdir.

Yaxşı xəbər budur ki, cəhd edə biləcəyiniz bir neçə həddindən artıq (OTC) məhsullar və bunionların simptomlarını aradan qaldırmaq üçün həyat tərzində dəyişikliklər var.

• Birjadan kənar ağrı kəsici. Bir çox insan üçün ilk müdafiə xətti ağciyər idarə edilməsinə kömək edən ibuprofen kimi bir OTC nonsteroid iltihab əleyhinə bir dərman istifadəsini əhatə edir.
• Düzgün uyğun ayaqqabı geyin. OTC ağrı kəsicilərindən geri qalmadan uyğun ayaqqabı seçib geyinməkdədir. Bu, düzgün bir şəkildə uyğunlaşan və ayaq bölgəsində geniş və aşağı bir topuklu ayaqqabı deməkdir.
• Sahəni qoruyun. Yuma və qıcıqlanmamaq üçün, bunionu örtmək üçün adətən gel ilə doldurulmuş OTC yastiqciqlar ala bilərsiniz.
• Ayaqqabı əlavə. Bəzi həkimlər gəzinti zamanı təzyiq paylamağa kömək edə bilən dolu ayaqqabı əlavə etməyi məsləhət görür. Bu, sizin bunionun pisləşməsinin qarşısını ala bilər.
• Soyuq terapiya. Ayağınızda çox olmusunuzsa və ya bunionun iltihabı və qıcıqlanmasını hiss edirsinizsə, bölgəni buzlamaq ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
• İslatma terapiyası. Uzun bir günün sonunda ayaqlarınızı Epsom duzu ilə isladılmış isti suya müalicə edin. Bu iltihabı və ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.

Nə vaxt həkim görmək lazımdır

Evdəki müalicə üsullarından heç bir rahatlıq almırsınızsa, həkimə müraciət etmək üçün vaxtınız ola bilər. Əməliyyatın bir seçim olub olmadığını, xüsusən də cərrahiyyə əməliyyatları işləmədikdə qərar verməyinizə kömək edə bilərlər.

Əməliyyatın əsas məqsədi ağrıları aradan qaldırmaqdır. Cərrahi seçimlər də barmağınızın normal fəaliyyətini bərpa etmək məqsədi daşıyır ki, zövq aldığınız fəaliyyətlərə qayıda biləsiniz və təkrarlanma şansını minimuma endirəsiniz.

Doktorlarda ayağın normal vəziyyətinə qaytarılması üçün müxtəlif cərrahi seçimlər var. Adətən qərarlarını bunionun ciddiliyinə əsaslanırlar.

Jung deyir ki, sümük artımı və ağrı ümumiyyətlə əməliyyat tələb olunur. Bir çox amil düzgün proseduru seçməyə girdiyindən, həmişə bir həkimlə məsləhətləşməlisiniz.

Bunionektomiya

Daha az ağır hallar üçün, Amerika Podiatric Tibb Birliyi, sümük şöhrətini aradan qaldıran bir bunionektomiya tövsiyə edir.

Osteotomiya

Daha mürəkkəb vəziyyətlərdə bir həkimdən sümüyü kəsmək və osteotomiya adlandırılan oynağı düzəltmək tələb oluna bilər.

Artrodez

İnadkar bir bunion ilə birlikdə ağır artrit varsa, həkiminiz artrodez keçirə bilər. Bu prosedur zamanı artrit oynaq səthləri çıxarılır. Bundan sonra həkim, şəfa prosesində hər şeyi yerində saxlamaq üçün vintlər, tellər və ya lövhələr yapışdırır.

Qaçaq

64 milyondan çox insan bunion yaşayacaq. Əgər siz bu qrupun birisinizsə, onda hamınız yaxşı bilirsiniz ki, ağrıları azaltmaq və gələcək bunionların qarşısını almağın yolları prioritetdir.

Bəzi əsas həyat tərzi dəyişiklikləri ilə - məsələn, düzgün uyğun ayaqqabı geyinməklə və bir neçə sadə ayaq barmaqları ilə, ağrıları yüngülləşdirə, bunionun gedişatını yavaşlaya və bəlkə də gələcək bunionları uzaqlaşdıra bilərsiniz.