Köpük yuvarlandıqdan sonra göyərmə normaldırmı?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Köpük yuvarlanması sevgi-nifrət əlaqələrini "çox incidir" deyənlərdən biridir. Siz bundan qorxursunuz və eyni zamanda onu səbirsizliklə gözləyirsiniz. Bu, əzələlərin bərpası üçün vacibdir, lakin bu "yaxşı" ağrı ilə çox uzağa getdiyinizi necə müəyyən edə bilərsiniz?

İlk köpük yuvarlamaq təcrübəm dözülməz idi; bir fizioterapevt, gördüyüm "ən sıx İT qruplarına" sahib olduğumu söylədikdən sonra, bunları mənim üçün necə hazırlayacağını, ağrıyacağını və bir sonrakı çürüyəcəyini söylədi. gün - amma narahat olmayacaq bir şey yox idi.

Haqlı idi - təxminən beş gün budumdan dizimə qədər mavi -yaşıl çürüklər yaşadım. Çox qəribə idi, amma çürüklər səngiyəndən sonra özümü daha yaxşı hiss etdim. O vaxtdan etibarən mən mütəmadi olaraq qeyri-mümkün İT qruplarımı yaymağı öhdəmə götürdüm.

Köpük yuvarlandıqdan sonra heç göyərmisinizmi? VMO əzələlərimi lakros topu ilə yuvarlayanda və sonradan onlardan ləkələr aldığım vaxta qədər illər əvvəl çürük təcrübəm unudulmuşdu. Doktor Kristin Maynes, PT, DPT və Professional Fiziki Terapiyanın idman təhlili koordinatoru Michael Heller ilə məsləhətləşdim və köpükdən sonra yuvarlanan çürüklər haqqında fikirlərini soruşdum.

Qanama normaldırmı?

Qısa cavab? Bəli. "Xüsusilə bu sahədə sıxsanız" dedi Dr. Maynes və ya "bunu ilk dəfə ifa edirsənsə" dedi Heller. Çürüməyinizin başqa bir səbəbi nədir? Bir sahədə uzun müddət qalırsınızsa. Dr. Maynes qeyd etdi ki, bir əzələ sahəsini iki -üç dəqiqə yuvarlayırsınızsa, ertəsi gün bəzi qançırlar görməli olacaqsınız.

Bənövşəyə səbəb nədir?

Köpük yuvarlandığınız zaman, yara toxuması və yapışmaları (iltihab, travma və s. Nəticəsində yaranan xüsusi bir çapıq toxuması növü) parçalayırsınız. Heller dedi ki, siz "konsentrasiya edilmiş miofasiyal bölgəyə bədən çəkisi təzyiqi" etdikdə siz "yapışmaları qırırsınız, həmçinin dartılmış əzələ liflərində kiçik yırtıqlar yaradırsınız". “Bu, qanın dərinin altında qalmasına səbəb olur və qançır görünüşü verir”.

Narahat olmağa dəyməz, ancaq qançırlar yox olana qədər həmin ərazini yenidən yuvarlamayın. . . vay!

Nə qədər Uzaqdır?

Normal narahatlıq və zədəyə səbəb olan ağrı arasındakı fərqi necə bilirsiniz? "Köpük yuvarlanma bir insanın ağrı səviyyəsi tolerantlığına və eşikinə görə edilir" dedi Dr. Maynes. "Çox ağrılıdırsa, bunu etməyin." Çox sadə görünür, elə deyilmi? Çox uzağa getməyin və uzandığınızdan əmin olun. "Yaxşıdan (fiziki və zehni olaraq) daha çox zərər verirsə və çox ağrılıdırsa, dözə bilmirsənsə, dayan" dedi. "Bu, hər kəs üçün deyil və köpüyü yuvarlamasanız, bərpa etməyinizə və ya pozulmasına səbəb olmayacaq!"

Ağrı eşiği baxımından, dərin bir toxuma masajı hissinə bənzər bir "yaxşı bir ağrı" olduğunu söylədi və bunu hiss edirsənsə, yuvarlanma rejiminə davam et.

Köpük yuvarlanmasını aşa bilərsinizmi? Heller yox deyir. "Köpük yuvarlamasını aşmaq olmaz, çünki bu, həftənin yeddi günü həyata keçirilə bilər və hətta məşq edərkən yaxşı istiləşmə və soyutma rolunu oynayır."

Bu təlimatları istifadə edin:

• Sahədə yalnız 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər qalın.
• Bir həkim (ən yaxın fiziki terapevt də daxil olmaqla) məsləhət vermədiyi təqdirdə zədələnmiş ərazini yuvarlamayın.
• Ağrı bir az ağrıdan/sıxıntıdan çoxdursa, dayandırın.
• Daha sonra Stretch - "Köpük yaymanın təsirli olması üçün gərilmə ilə əlavə etməlisiniz" dedi Dr. Maynes.

Bu məqalə əvvəlcə Popsugar Fitness-də çıxdı.

Popsugar Fitness-dən daha çox:

İstirahət etmədiyiniz zaman Bədəninizdə Baş Verən Məhz Budur

Bu 9 Bərpa Olmalı Məşqdən Sonra Xilaskarlarınızdır

Hər məşqdən sonra etməli olduğunuz 9 şey

Üçün nəzərdən keçirin