Stressə səbəb ola biləcək dörd yemək

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Tətillər nə qədər gözəl olsa da, təlaş da stresli ola bilər. Təəssüf ki, bəzi qidalar stressi artıra bilər. Xəbərdar olmaq üçün dörd şey var və niyə narahatlığınızı artıra bilər:

Kofein

Səhərki fincan Joe içmədən yaşaya bilmərəm, amma bütün günü kofeinli içkilər yudumlamaq və ya vücudunuzun istifadə etdiyindən daha çox içmək stresinizin sönməsinə səbəb ola bilər. Kofein sinir sisteminizi stimullaşdırır, yəni həddindən artıq miqdar ürək döyüntüsünün sürətlənməsinə və qan təzyiqinin artmasına səbəb ola bilər. Həzm sisteminizi də qıcıqlandıra bilər. Bundan əlavə, artıq kofein yuxuya mane ola bilər və dehidrasiyaya səbəb ola bilər ki, bu da enerjini itirə və baş ağrısına səbəb ola bilər.

Alkoqol

Bir neçə qurtum şərab sizi rahatlaşdıra bilər, lakin şərab içmək əslində stressi daha da gücləndirə bilər. Alkol, stress altında olduqda bədənin istehsal etdiyi eyni hormonların istehsalını stimullaşdırır və araşdırmalar göstərir ki, stress və spirt bir -birini "qidalandırır". Çikaqo Universitetində aparılan bir araşdırma, stresli bir ictimai danışma vəzifəsini yerinə yetirən və daha sonra stresssiz bir nəzarət tapşırığını yerinə yetirən 25 sağlam kişiyə baxdı. Hər bir fəaliyyətdən sonra subyektlər venadaxili maye qəbul etdilər - ya iki spirtli içkiyə, ya da bir plaseboya bərabərdir. Tədqiqatçılar narahatlıq və daha çox alkoqol istəyi, ürək dərəcəsi, qan təzyiqi və mövcud kortizol (stress hormonu) kimi təsirləri ölçdülər. Alkoqolun əslində stresdən qaynaqlanan gərginlik hisslərini uzada biləcəyini və stressin alkoqolun xoş təsirlərini və daha çox istəkləri azalda biləcəyini tapdılar. Kafein kimi, spirt də susuzlaşdırır və yuxuya mane ola bilər.

Rafine Şəkər

Yalnız şəkərli qidalar qida maddələrindən təmizlənmir, həm də qan şəkərində və insulin səviyyələrində səbəb olduqları dalğalanmalar qıcıqlanmaya və konsentrasiyanın zəif olmasına səbəb ola bilər. Əgər siz nə vaxtsa bayram ləzzətlərinə həddən artıq aşiq olmusunuzsa, yəqin ki, şəkərin qısa müddətə qalxması və ardınca qəza ilə əlaqəli o qədər də şən əhval-ruhiyyənin dəyişməsini yaşamısınız.

Yüksək Sodyum Yeməklər

Maye natriuma maqnit kimi cəlb olunur, ona görə də artıq natrium qəbul etdiyiniz zaman siz daha çox maye saxlayacaqsınız. Bu əlavə maye ürəyinizə daha çox iş gətirir, qan təzyiqinizi yüksəldir və şişkinliyə, su tutmağa və şişkinliyə səbəb olur, bunların hamısı enerjinizi boşaldan və stres səviyyənizi artıra biləcək yan təsirlərdir.

Yaxşı xəbər nədir? Yaxşı, bəzi qidalar stressi azaltmaq və kənara çıxmağa kömək etmək üçün tam əks təsir göstərə bilər. Ayarlayın Hollywood Live-a daxil olun Çərşənbə - Mən Billy Bush və Kit Hoover ilə bəzi ləzzətli təsirli stress sovuşdurucuları paylaşacağam. Çərşənbə günü bloq yazımda verilişdə işıqlandırılmayan daha bir neçəsini burada paylaşacağam.

İlin bu vaxtında stress keçirirsiniz? Yuxarıda qeyd olunan qidaların gərginliyə əlavə edə biləcəyini bilirsinizmi? Zəhmət olmasa fikirlərinizi paylaşın və ya @cynthiasass və @Shape_Magazine -ə tweet atın!

Cynthia Sass, həm qidalanma elmi, həm də xalq sağlamlığı üzrə magistr dərəcəsi olan qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyendir. Milli TV -də tez -tez görülür, New York Rangers və Tampa Bay Rays -in bir redaktoru və qidalanma məsləhətçisi olan SHAPE -ə kömək edir. Onun ən son New York Times ən çox satan kitabı Cinchdir! İstəkləri, Funt Poundları və İncə İnkişaf etdirin

Üçün nəzərdən keçirin