Hamiləlikdə Boulinqi Təhlükəsiz Etmək

MəZmun

• Hamiləlik dövründə boulinq təhlükəsizliyi tövsiyələri
• İdman və hamiləlik
• Narahatlığa səbəb olur
• Qaçınmaq üçün məşqlər
• Yüksək riskli hamiləlik
• Paket

Hamiləlik dövründə boulinq gəzintisini potensial riskli hesab etmək qəribə görünə bilər, ancaq vücudunuz bir çox dəyişiklik yaşayır. Bu o demək deyil ki, ondan imtina etməlisən, sadəcə diqqətli olmalısan. Sağlam bir hamiləlik yaşadığınız müddətdə və həkiminiz OK verdiyinə görə fiziki cəhətdən aktiv olma təhlükəsiz və sağlamdır.

Ancaq hamilə olarkən boulinqə getməli olduğunuz bəzi şeylər var. Əyləncədən necə də təhlükəsiz istifadə edə biləcəyiniz barədə daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

Hamiləlik dövründə boulinq təhlükəsizliyi tövsiyələri

Boulinq toplarının ağır ola biləcəyini unutmayın, çiyinlərinizə, dirsək oynaqlarınıza və belinizə stress qoyur. Yaralanmamaq üçün bəzi yollar.

• Mümkün olan ən yüngül topu seçin. Məqsədiniz yaxşı olduğu müddətdə, alt çəkidən istifadə edərək belə bir zərbə ala bilməlisiniz.
• Ördək sancaqlarını sınayın. Toplar daha kiçikdir və asanlıqla idarə olunur.
• Adımınıza baxın. Topların zolaqdan daha asan hərəkət etməsinə kömək etmək üçün zolaqlar yağlarla sürüşdürülür. Xəttin üstündən hamar bir yerə keçməməyə diqqət yetirin.
• Bədinə qulaq asy. Bir hərəkət oynaqlarınızda yaxşı hiss etmirsə, etməyin. O dövrdə oturun və ya fərqli bir texnikanı sınayın.
• Dizlərinizi bükün. Çanaq çəkərkən dizlərinizi bükmək, belinizdəki gərginliyi aradan qaldırmağa və yaxşı bir duruş saxlamağınıza kömək edəcəkdir.

İdman və hamiləlik

Yetkinlərin, həftədə ən azı 150 dəqiqəlik orta dərəcədə aerobik fəaliyyətə (məsələn, sürətli gəzinti) və əsas əzələ qruplarını hədəf alan əzələ gücləndirmə fəaliyyətinə ehtiyacları var. Hamilə qalmazdan əvvəl mütəmadi olaraq aktiv idinizsə, ümumiyyətlə bir neçə dəyişiklik edərək məşqlərinizi davam etdirə bilərsiniz.

Əslində, ağırlaşmalar yaşamadığınız müddətdə idman hamiləliyin sağlam bir hissəsidir. Hamilə qadınlar özlərini hiss etdikləri müddətdə gündə 30 dəqiqə idman edə bilərlər.

Narahatlığa səbəb olur

Hamiləlik hormonları oynaqlarınızı dəstəkləyən birləşdirici toxuma bağlarınızın normaldan daha gevşəməsinə səbəb olur. Bu, oynaqlarınızın daha asan hərəkət etməsi və yaralanma riskinin artması deməkdir.

Ön tərəfdə, xüsusilə sonrakı üç aylıq dövrlərdə daha çox ağırlıq daşıyacaqsınız. Bu, oynaqlarınıza əlavə stres verəcək və tarazlığınızı itirməyinizi asanlaşdıracaqdır. Xüsusi olaraq beliniz gərginliyi hiss edəcək. Arxa əzələlərinizə əlavə stres verməmək vacibdir.

Tullanma, sürətli hərəkətlər və ya oynaqda gərginlik yarada biləcək qəfil dəyişikliklərlə əlaqəli fəaliyyətlərdən çəkinin.

Bu simptomlardan hər hansı birinə rast gəldiyiniz təqdirdə hər hansı bir idmanı dərhal dayandırmalısınız:

• başgicəllənmə
• Baş ağrısı
• sinə ağrıları
• sancılar
• nəfəs darlığı
• anormal ürək döyüntüsü
• vajinanızdan gələn maye və ya qan

Qaçınmaq üçün məşqlər

Hamiləlik zamanı edilərsə sizə və ya körpənizə zərər verə biləcək bəzi məşqlər var. Hamilə qalmadan əvvəl etsəniz belə, bu fəaliyyətlərdən çəkinin:

• arxada uzanaraq görülən hər şey (ilk üç aylıq dövrdən sonra)
• dalış
• həddindən artıq istidə idman etmək
• xizək və ya yüksək hündürlükdə edilən digər məşqlər
• sizin və ya körpənin başqa bir oyunçu və ya avadanlıqla vurulacağı idman növləri (xokkey, futbol, ​​basketbol)
• düşmə riski yüksək olan hər şey
• dönən hərəkətlər və ya belinizi bükmək

Bir idmanın təhlükəsiz olub olmadığına şübhə edirsinizsə, əvvəlcə həkiminizə müraciət edin.

Yüksək riskli hamiləlik

Vaxtından əvvəl doğuş riski olan və ya ana və ya körpəni təhdid edə biləcək digər şərtləri olan qadınlar fiziki fəaliyyətə gəldikdə daha ehtiyatlı olmalıdırlar. İdman edərkən qan ürəyinizdən, ağciyərinizdən və əzələlərinizdən pompalanaraq oksigen verir. Əgər həddini aşsanız, uşaqlıq yolundan və böyüyən körpənizdən oksigen götürə bilərsiniz.

Hansı fəaliyyətlərin təhlükəsiz olduğu barədə doktorunuzla danışın. Hamiləliyin ağırlaşması ilə qarşılaşırsınızsa, daha çox məhdudiyyət ola bilər.

Paket

Bir fiziki fəaliyyət qaydasına qərar verməzdən əvvəl, vəziyyətinin yaxşı olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə danışın. Çox əyilməyə alışmış olsanız da, təhlükəsizlik məsələlərini nəzərdən keçirmək və həkimlərdən tövsiyələr istəmək yaxşıdır.

Topu daşımaq və daha az çəki seçməklə lazımi tədbirləri gördüyünüz müddətdə, zolaqları vurmağı bacarmalısınız.