8 Testosteron artıran qidalar

MəZmun

• Daha yüksək T üçün yemək
• 1. Tuna
• 2. D vitamini olan az yağlı süd
• 3. Yumurta sarısı
• 4. Zənginləşdirilmiş dənli bitkilər
• 5. İstiridyələr
• 6. Kabuklu balıq
• 7. Mal əti
• 8. Fasulye
• Düşünmək üçün daha çox yemək

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Daha yüksək T üçün yemək

Testosteron, yalnız cinsi istəkdən daha çox təsir göstərən bir kişi cinsi hormonudur. Hormon aşağıdakılardan da cavabdehdir:

• sümük və əzələ sağlamlığı
• sperma istehsalı
• saç böyüməsi

Yaşlandıqca, həmçinin xroniki xəstəliklərdən testosteronu itirə bilərsiniz. Aşağı testosteron və ya aşağı T adlanan hipoqonadizm, gələcək sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün tez-tez tibbi müalicə olunur.

Testosteron səviyyəsini idarə etmək üçün hormonların ümumi balanslaşdırılması vacibdir. Bu, balanslı, qidalandırıcı bir pəhriz istehlak etmək deməkdir.

Hormonları və ya fitoestrogenlər kimi hormonu təqlid edən qidaları ehtiva edən qidaların ümumi qəbuluna diqqət yetirmək testosteron səviyyəsinin yaxşılaşdırılması üçün tövsiyə olunur.

Bəzi tədqiqatlar bu qidaların ümumi hormon balansına təsir göstərə biləcəyini göstərmişdir.

Doktorunuzun tövsiyələri ilə yanaşı, potensial testosteron artırıcı qidaları aşağı T müalicələrinin təbii tamamlayıcı maddəsi hesab edə bilərsiniz.

Pəhriziniz üçün xüsusilə vacib olan iki qida D vitamini və sinkdir, hər ikisi də testosteron hazırlamaq üçün əvvəlcildir. Bu məqalədə bu iki qidanı vurğulayan qidalara diqqət yetiriləcəkdir.

1. Tuna

Tuna, daha uzun ömür və testosteron istehsalına bağlı olan D vitamini ilə zəngindir. Həm də az miqdarda kalorili, ürək üçün faydalı, zülalla zəngin bir qidadır.

İstər konservləşdirilmiş, istər təzə olsun, bu balığı yemək, testosteronu artırmağın təbii bir yolu ola bilər. Bir ton ton balığı gündəlik D vitamini ehtiyacınızı qarşılayır.

Bir ton balığı həvəskarı deyilsinizsə, qızıl balıq və ya sardalya kimi digər D vitamini mənbələrini nəzərdən keçirə bilərsiniz.

Moderasiya üçün vacib olduğunu unutmayın. Dəniz məhsulları tərkibində olan civə qəbulunu minimuma endirmək üçün həftədə maksimum iki-üç porsiya təyin edin.

Konservləşdirilmiş ton balığı üçün onlayn alış-veriş edin.

2. D vitamini olan az yağlı süd

Süd böyük bir protein və kalsium mənbəyidir.

Uşaqlara və qadınlara daha yaxşı sümük sağlamlığı üçün süd içmək tövsiyə olunur, lakin süd də kişilərin sümüklərini güclü saxlaya bilər. D vitamini miqdarı da testosteron səviyyəsini nəzarətdə saxlaya bilər.

D vitamini ilə zənginləşdirilmiş süd seçdiyinizə əmin olun Az yağlı və ya yağsız versiyalar seçin. Bütün doymuş yağ olmadan bütün süd ilə eyni qidaya sahibdirlər.

D vitamini ilə zənginləşdirilmiş az yağlı südü onlayn tapın.

3. Yumurta sarısı

D vitamininin digər bir zəngin mənbəyi yumurta sarısıdır.

Xolesterolun pis bir ünü olduğu halda, yumurta sarısı yumurta ağından daha çox qida ehtiva edir.

Yumurta sarısındakı xolesterol aşağı T-yə də kömək edə bilər. Əvvəlcədən mövcud olan xolesterol probleminiz olmadığı müddətcə, gündə bir yumurta yeyə bilərsiniz.

4. Zənginləşdirilmiş dənli bitkilər

Yumurta T-nin aşağı düşməsinə kömək edə biləcək yeganə səhər yeməyi deyildir. Qandakı xolesterolunuzu izləmək məcburiyyətindəsinizsə, bu xüsusilə yaxşı xəbərdir.

Bəzi taxıl markaları D vitamini ilə zənginləşdirilir, digər ürək üçün faydalı qidalardan bəhs etmir. Gününüzü və testosteron səviyyənizi sürətli başlamaq üçün səhər yeməyinizə möhkəmlənmiş dənli bitkilər daxil etməyi düşünün.

5. İstiridyələr

Sink yetkinlik dövründə vacib bir qidadır və təsiri, kişi hormonlarını yetkinlik dövründə nəzarətdə saxlaya bilər.

T azlığı olan kişilər, sink çatışmazlığı varsa, sink qəbulunu artırmaqdan faydalanırlar. İstiridyələr bu mineralın yaxşı mənbəyidir.

6. Kabuklu balıq

Bəzən xərçəng və ya xərçəng xidmət etmək, testosteron səviyyənizə yaxşı təsir edə bilər. Bu qismən bu dəniz məhsulları favoritlərindəki sink tərkibinə görədir.

Milli Sağlamlıq İnstitutlarına görə, Alaskan kral xərçəngi yalnız 3 unsiyalı porsiyada gündəlik sink dəyərinizin yüzdə 43'ünə sahibdir.

7. Mal əti

Qırmızı ətin həddindən artıq istehlakı ilə əlaqəli sağlamlıq problemləri var. Bəzi kəsiklərdə yalnız quş ətindən daha çox yağ yoxdur, həm də çox yemək həm də kolon xərçəngi kimi bəzi xərçənglərlə əlaqəlidir.

Yenə də bəzi mal əti kəsiklərində testosteronu artıran qida var. Mal əti qaraciyəri müstəsna D vitamini mənbəyidir, üyüdülmüş mal əti və çakır qızartmasında isə sink var.

Heyvan yağlarını nəzarətdə saxlamaq üçün yalnız arıq mal əti kəsin və hər gün yeməkdən çəkinin.

8. Fasulye

Kişi hormonu sağlamlığına gəldikdə, lobya düşündüyünüzdən daha çox fayda verə bilər. Noxud, mərci və bişmiş lobya kimi bir çox baklagiller, hamısı yaxşı sink mənbəyi hesab olunur.

Bonus olaraq bu qidalar ürək sağlamlığınızı qoruya biləcək lif və bitki mənşəli zülallarla doludur.

Onlayn olaraq sınamaq üçün bir lobya seçimi tapın.

Düşünmək üçün daha çox yemək

Sağlam pəhriz dəyişiklikləri aşağı T-yə kömək edə bilər, ancaq hipoqonadizmin müalicəsi deyildir. Bir həkim fiziki müayinə və qan testi ilə aşağı testosteron olduğunuzu təsdiqləməlidir.

Əgər sizə aşağı T diaqnozu qoyulubsa, sizə aşağıdakı kimi testosteron hormon əvəzetmələri təyin oluna bilər:

• tablet və ya həb
• dəri ləkələri
• aktual gel
• iynə

Bu dərmanlar ciddi yan təsirlər riski ilə də gələ bilər, buna görə hamısını əvvəlcədən həkiminizlə müzakirə etdiyinizə əmin olun.

Əlavə olaraq, yalnız aşağı T-yə müalicə etmək üçün deyil, ümumi sağlamlığınızı artırmaq üçün pəhriz düzəlişləri etməyi düşünün.