Sevimli Fəaliyyətlərinizi Etməklə Kaloriləri Şəffaflaşdırın

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Hər gün istehlak etdiyinizdən 500 kalori daha çox xərcləsəniz, həftədə bir kilo itirəcəksiniz. Məşq sərmayəniz üçün pis gəlir deyil. Budur, sehrli nömrəni vurmaq üçün ən çox sevdiyiniz fəaliyyətləri etməklə nə qədər vaxt lazımdır.

500 kalori yandırmaq üçün fəaliyyət vaxtı*

Qolf 1 saat 45 dəqiqə

Yarış-gəzinti (4,5 mil/saat) 1 saat, 10 dəqiqə

Yüksək təsirli aerobika 1 saat 5 dəqiqə

Avarçəkmə 55 dəqiqə

Atlama ipi 45 dəqiqə

Qaçış (6 mil / saat) 45 dəqiqə

Qrup velosiped sürmə 45 dəqiqə

Qayayadırmanma 40 dəqiqə

Boks 40 dəqiqə

Elliptik məşqçi 40 dəqiqə

Velosiped sürmək

145 kiloluq bir qadın üçün 12-14 mil / saat sürətlə velosiped sürmək saatda təxminən 560 kalori yandırır. Ancaq intensivliyi 16 mil / saata qaldırsanız, velosiped sürmək bir saatda 835 kalori yandıra bilər. Sahildən çox pedal çəkməyə çalışın. Aralıq məşqləri də sınamaq istəyə bilərsiniz. Velosiped yolu digər velosipedçilərdən uzaqlaşdıqda, bir neçə dəqiqə sürətlə qaçın, istirahət etdiyinizi hiss edənə qədər normal sürətinizə qədər yavaşlayın və sonra yenidən itələyin.

Bir tərəfdaşla məşq etməyi sevirsinizsə, tandemli velosiped sürməyin yolu ola bilər. Fərqli səviyyələrdəki iki nəfərin bir insanı yavaşlata biləcəyi digər fəaliyyətlərdən (qaçış kimi) fərqli olaraq, velosipeddə ikiqat hərəkət etmək çox rahatdır. Daha güclü atlı öndə oturur və bütün sürüşmə, sükan idarə etmə, əyləc və ağır pedal çevirməni edir; daha zəif velosipedçi arxa minir və əlavə güclə təpiklənir. Çaba səviyyəsini orta bir intensivliyə aparın və hər ikiniz saatda təxminən 500 kalori yandıracaqsınız. Ritmi anında alacağınıza zəmanət veririk-mindiyiniz son velosipeddə bananlı oturacaq olsa belə.

Sıralı konki sürmə

145 kiloluq bir qadın üçün konkisürmə saatda təxminən 500 kalori yandırır. Rollerblades -də kalori yandırmanızı artırmaq üçün sürüşmək üçün sərf etdiyiniz vaxtı minimuma endirərək mümkün qədər davamlı olaraq konki sürün. Aralıq məşqləri də sınaya bilərsiniz. Yol digər skaterlərdən təmiz olduqda, bir neçə dəqiqə sürətlə qaçın, istirahət etdiyinizi hiss edənə qədər normal sürətinizə yavaşlayın və sonra yenidən güclə itələyin.

Üzgüçülük

İlk triatlonunuz üçün məşq edirsinizsə və ya kardio maşınlarda yanmış olsanız da, üzmək başdan ayağa əla bir məşqdir (və saatda 700 kalori yandırır!). İşə necə başlamalısınız:

Bir hovuz tapın Bir icma mərkəzi, YMCA, sağlamlıq klubu və ya hətta yerli icma kollecini sınayın. Çoxları hər kəsin üzə biləcəyi həftəlik vaxtlar təklif edir.

Kiçik başlayın İki tam dövrə vurun (geri və irəli birə bərabərdir), nəfəs almaq üçün ara verin və üç dəfə təkrarlayın. Həftədə iki və ya üç dəfə məşq etməyə çalışın.

Formanızı mükəmməlləşdirin Fərqli bir məşq etmək üçün hər dövrəni istifadə edin: vuruşunuza diqqət yetirmək üçün bir kickboard tutun və ya vuruşunuzu yerinə yetirmək üçün ayaqlarınızın arasında bir şamandıra ilə üzün.

Qurun 300 yardda üzmək asan hiss edildikdə, ümumi məsafənizi həftədə yüzdə 10 -a qədər artırın. Daxili rəhbərlik və motivasiya üçün ustalar komandasına qoşulun (usms.org saytından birini tapın).

Dağ xizəyi

Saatda yandırılan kalori: 418

Fitness faktoru: Dağdan aşağı xizək sürmək təkcə əla aerobik məşq deyil, həm də omba, quadriseps, hamstrings, baldır və nüvəni gücləndirərkən dözümlülük yaradır.

Snoubord

Saatda yandırılan kalori: 330

Fitness faktoru: Mükəmməl bir bədən toneri, snowboard, lövhənizi aşağıya doğru yönəltmək üçün büküldüyünüz zaman əsas əzələlərinizi, hamstringslərinizi, quadlarınızı və baldırlarınızı, həmçinin topuqlarınızdakı və ayaqlarınızdakı əzələləri işə salır.

Qar ayaqqabısı

Saat başına yandırılan kalori: 557

Fitnes faktoru: Çəkinizi qar üzərində bərabər şəkildə paylayan qar ayaqqabısı ilə qış yolları boyunca batmamağınız üçün omba, hamstrings, quadriseps, baldırlar, əsas və qarın əzələlərini işlədir və daha sıx məşq edir və kalori yandırır. İsti havalarda ən çox gəzintiyə çıxa biləcəyinizdən daha çox.

Kros xizəyi

Saatda yandırılan kalori: 557

Fitnes faktoru: Koşucular və velosipedçilər üçün ən yaxşı qış çarpaz məşqlərindən biri olan kros (və ya İskandinav) xizək sürməyi öyrənmək asandır və əla ürək-damar fəaliyyətidir. Kalçaları, quads, hamstrings, dana, sinə, lat, omuz, biceps, triceps və abs.

*Kaloriya təxminləri 145 kiloluq bir qadına əsaslanır.

Üçün nəzərdən keçirin