Bioimpedans: nədir, necə işləyir və nəticələr

MəZmun

• Bu necə işləyir
• Düzgün nəticələri necə təmin etmək olar
• Nəticə nə deməkdir
• 1. Yağ kütləsi
• 2. Arıq kütlə
• 3. Əzələ kütləsi
• 4. Nəmləndirmə
• 5. Sümük sıxlığı
• 6. Viseral yağ
• 7. Bazal metabolizma dərəcəsi

Bioimpedans, əzələ, sümük və yağın təxmini miqdarını göstərən bədən quruluşunu analiz edən bir imtahandır. Bu imtahan idman salonlarında və məsələn, məşq planının və ya pəhrizin nəticələrini qiymətləndirmək üçün bəslənmə məsləhətləşmələrinə əlavə olaraq geniş istifadə olunur və nəticələri müqayisə etmək və bədən tərkibindəki dəyişiklikləri yoxlamaq üçün hər 3 və ya 6 ayda bir edilə bilər.

Bu növ müayinə, Tanita və ya Omron kimi, bütün bədəndən keçən zəif bir elektrik cərəyanı tipi metal lövhələrə sahib olan xüsusi tərəzilərdə aparılır.

Buna görə də, bu tərəzilər cari çəkiyə əlavə olaraq, daxil olan məlumatlar olan cins, yaş, boy və fiziki aktivliyin intensivliyinə görə əzələ, yağ, su və hətta bədənin gün ərzində yandırdığı kaloriyi göstərir. balansda.

Əyləncəli videomuzda necə işlədiyini anlayın:

Bu necə işləyir

Biyoimpedans cihazları bədəndəki yağ, əzələ, sümük və suyun faizini qiymətləndirə bilir, çünki elektrik cərəyanı metal plitələrdən bədəndən keçir. Bu cərəyan sudan asanlıqla keçir və bu səbəbdən əzələlər kimi yüksək dərəcədə nəmlənmiş toxumalar cərəyanın sürətlə keçməsinə imkan verir. Yağ və sümüklərdə isə az su var və bu səbəbdən cərəyan keçməkdə daha çox çətinlik çəkir.

Beləliklə, cərəyanın keçməsinə icazə verən yağ müqaviməti ilə əzələlər kimi toxumalardan keçmə sürəti arasındakı fərq cihaza yağsız kütlə, yağ və Su miqdarını göstərən dəyəri hesablamağa imkan verir. .

Beləliklə, bədənin tərkibini bilmək üçün, məsələn, bir Tanitada ayaqyalın və çorabsız tırmanmaq və ya başqa bir növ kiçik cihazın metal lövhələrini tutmaq kifayətdir. Bu iki biyoimpedans üsulu arasındakı ən böyük fərq, miqyasda bədənin alt yarısının tərkibi üçün nəticələrin daha dəqiq olmasıdır, əllərdə tutulan cihazda isə nəticə bədənin tərkibinə aiddir. magistral, qollar və baş. Bu şəkildə bədən quruluşunu bilməyin ən doğru yolu iki metodu birləşdirən bir tərəzi istifadə etməkdir.

Düzgün nəticələri necə təmin etmək olar

İmtahanda yağ və yağsız kütlənin düzgün dəyərlərini göstərmək üçün bəzi şərtlərə zəmanət vermək lazımdır:

• Əvvəlki 4 saat ərzində yemək, qəhvə içmək və ya idman etməkdən çəkinin;
• İmtahandan 2 saat əvvəl 2 ilə 4 stəkan su için.
• Əvvəlki 24 saat ərzində alkoqollu içkilər içməyin;
• Kreminizi ayaqlarınıza və ya əllərinizə sürtməyin.

Bundan əlavə, yüngül və kiçik hissələrdən istifadə etmək, nəticələrin mümkün qədər dəqiq olmasına kömək edir.

Bütün hazırlıq çox vacibdir, çünki, məsələn, su ilə əlaqədar olaraq, kifayət qədər nəmlənmə olmadıqda, bədəndə elektrik cərəyanının axması üçün daha az su var və buna görə də yağ kütləsi dəyəri həqiqi olduğundan daha yüksək ola bilər.

Maye tutma olduqda, ən qısa müddətdə imtahana girmək və texnikə məlumat vermək də vacibdir, çünki bədəndəki artıq su arıq kütlənin artmasına səbəb ola bilər ki, bu da gerçəyi əks etdirmir.

Nəticə nə deməkdir

Ağırlıq və bədən kütlə indeksinə (BMI) əlavə olaraq bioimpedans cihazları və ya tərəzilər tərəfindən təklif olunan fərqli dəyərlər:

1. Yağ kütləsi

Yağ kütləsinin miqdarı cihazın növündən asılı olaraq% və ya kq ilə verilə bilər. Yağ kütləsinin tövsiyə olunan dəyərləri aşağıdakı cədvəldə göstərildiyi kimi cinsə və yaşa görə faiz nisbətində dəyişir:

İdeal olaraq, yağ kütləsinin dəyəri normal olaraq adlandırılan aralıqda olmalıdır, çünki bu dəyərdən yuxarı olduqda, piylənmə və ya şəkərli diabet kimi müxtəlif xəstəliklərin riskini artıran çox miqdarda yağ yığılması deməkdir.

Digər tərəfdən idmançılar normal olaraq normaldan daha az yağ kütləsi dəyərinə sahibdirlər, bu cədvəldə boyunuz və kilonuz üçün ideal yağ kütləsi baxın.

2. Arıq kütlə

Arıq kütlə dəyəri bədəndəki əzələ və suyun miqdarını göstərir və daha müasir tərəzilər və cihazlar onsuz da iki dəyər arasında fərq yaradır. Arıq kütlə üçün Kg-də tövsiyə olunan dəyərlər:

Yağ kütləsinə bənzər yağsız kütlə də normal olaraq təyin olunmuş dəyərlər aralığında olmalıdır, bununla birlikdə, idmançılar əzələ yığmağı asanlaşdıran tez-tez məşqlər sayəsində daha yüksək dəyərlərə sahibdirlər. Oturaq olmayan və ya idman salonunda məşq etməyənlərin adətən dəyəri daha aşağı olur.

Arıq kütlə ümumiyyətlə bir məşq planının nəticələrini qiymətləndirmək üçün istifadə olunur, məsələn, etdiyiniz məşq növü ilə əzələ topladığınızı qiymətləndirməyə imkan verir.

3. Əzələ kütləsi

Normalda, bioimpedans qiymətləndirmələri zamanı əzələ kütləsi artmalıdır, çünki əzələ nə qədər çox olarsa, gündə sərf olunan kalori miqdarı bir o qədər çox olur ki, bədəndən artıq piy çıxarmaq və müxtəlif ürək-damar xəstəliklərinin yaranmasının qarşısını almaq mümkündür. Bu məlumat bir funt əzələ və ya faizlə verilə bilər.

Əzələ kütləsinin miqdarı, məsələn, su və digər bədən toxumalarını nəzərə almadan yalnız yağsız kütlə içindəki əzələlərin ağırlığını göstərir. Bu tip kütlə mədə və ya bağırsaq kimi bəzi orqanların düz əzələlərini və ürək əzələlərini də əhatə edir.

4. Nəmləndirmə

Kişilərdə və qadınlarda su miqdarı üçün istinad dəyərləri fərqlidir və aşağıda təsvir edilmişdir:

• Qadın: 45% - 60%;
• Kişi: 50% - 65%.

Bu dəyər, bədənin əzələlərin sağlamlığını təmin edən, krampların, qırılmaların və yaralanmaların qarşısını alan, performans və məşq nəticələrinin getdikcə yaxşılaşmasını təmin edən bədənin yaxşı nəmləndiyini bilmək üçün çox vacibdir.

Beləliklə, dəyər referans aralığın altında olduqda, susuz qalmamaq üçün gündə su qəbulunu təxminən 2 litrə qədər artırmaq məsləhətdir.

5. Sümük sıxlığı

Sümük sıxlığı dəyəri və ya sümük ağırlığı sümüklərin sağlam olmasını təmin etmək və sümük sıxlığının təkamülünü izləmək üçün zamanla sabit olmalıdır, bu səbəbdən yaşlılarda və ya osteopeniya xəstələrində fiziki aktivliyin faydalarını qiymətləndirmək çox vacibdir. və ya osteoporoz, məsələn, müntəzəm fiziki məşq praktikası sümükləri gücləndirməyə və dəfələrlə sümük sıxlığının itirilməsini müalicə etməyə imkan verir.

Növbəti bioimpedans imtahanında sümükləri gücləndirmək və sümük sıxlığını yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı məşqlərin hansı olduğunu da öyrənin.

6. Viseral yağ

Viseral yağ, qarın bölgəsində, ürək kimi həyati orqanların ətrafında yığılan yağın miqdarıdır. Dəyər iki qrupa bölünərək 1 ilə 59 arasında dəyişə bilər:

• Sağlam: 1 ilə 12;
• Zərərli: 13-dən 59-a.

Visseral yağın olması orqanların qorunmasına kömək etsə də, artıq yağ zərərlidir və yüksək qan təzyiqi, diabet və hətta ürək çatışmazlığı kimi müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər.

7. Bazal metabolizma dərəcəsi

Bazal metabolizma, bədənin işləmək üçün istifadə etdiyi kalori miqdarıdır və bu miqyasda tətbiq olunan yaş, cins və fiziki aktivliyə əsasən hesablanır.

Bu dəyəri bilmək pəhrizdə olan insanlar üçün kilo vermək üçün nə qədər az yemək lazım olduğunu və ya kilo almaq üçün nə qədər kalori yeməli olduğunu bilmək çox faydalıdır.

Bundan əlavə, cihazlar mövcud metabolizma sürətinin tövsiyə olunduğu yaşı təmsil edən metabolik yaşı da göstərə bilər. Beləliklə, sağlam bir insan üçün müsbət bir nəticə olması üçün metabolik yaş həmişə mövcud yaşa bərabər və ya az olmalıdır.

Maddələr mübadiləsinin sürətini artırmaq üçün yağsız kütlənin miqdarını artırmaq lazımdır və bu da yağ kütləsini azaldır, çünki əzələ aktiv bir toxuma olduğundan yağdan daha çox kalori istifadə edir və pəhrizdən kalori yandırılmasının artmasına kömək edir. saxlanılan bədən yağı.

Bu tərəzilər zamanla ucuzlaşır və biyo-impedans tərəzisinin qiyməti şərti miqyasdan daha yüksək olmasına baxmayaraq, şəklinizi nəzarət altında saxlamağın çox maraqlı bir yoludur və faydaları xərclənən puldan çox ola bilər.