Bikini Butt Proqramı: Ehtiyac duyduğunuz yerdə gözəl formada olmağın asan yolları

MəZmun

• Ofisdə uzun saatlardan sonra kabinənin arxasından əziyyət çəkirsiniz? Bu bikini butt məşqini sınayın - çimərlik mövsümü üçün vaxtında sizi bütün lazımi yerlərdə qaldırır və formalaşdırır.
• Həqiqətən işləyən butt məşqlərinin sirləri
• Bikini mövsümü üçün arxadan möhtəşəm olun; ən yaxşı bel məşqlərindən istifadə edin.
• Bu butt məşqləri ilə bütün düzgün əzələləri böyüdün. Ödəniş: Bikni mövsümündə özünüzə inamlı və möhkəm olacaqsınız.
• Arıqlayın və Bikini Bədən Geri Sayımımızla hər şeyi möhkəmləndirin.
• Üçün nəzərdən keçirin

Ofisdə uzun saatlardan sonra kabinənin arxasından əziyyət çəkirsiniz? Bu bikini butt məşqini sınayın - çimərlik mövsümü üçün vaxtında sizi bütün lazımi yerlərdə qaldırır və formalaşdırır.

Siz son altı ayı ofisdə oturub-durmaqla keçirmisiniz -- görüşlər, e-poçtlar və başqa bir şəkildə gələnlər qutunuz kimi tanınan kağız sunami ilə hoqqabazlıq etdiniz.Patronunuz məmnun olarkən və maaşlarınız daha da kökəlsə də, masanın arxasında oturaraq keçirdiyiniz bütün saatlar zərər çəkdi. Qaldırılmış arxa ucunu idman etmək əvəzinə, siz sanki kabinənin arxası varmış kimi hiss edirsiniz.

Bütün yay örtük taxmaqdan imtina etməzdən əvvəl, omba əzələlərinizi sıfıra endirmək üçün hazırlanmış "Quick Fix Buns" videosundan (Peter Pan Industries) bu eksklüziv hərəkətləri sınayın, beləliklə zamanla daha yuvarlaq və daha yüksək bir görünüş əldə edə bilərsiniz. çimərlik mövsümü üçün.

Həqiqətən işləyən butt məşqlərinin sirləri

"Çörəklər" videosunda rol alan sertifikatlı məşqçi Nensi Poppun dediyinə görə, "Quick Fix"in bir sirri, müxtəlif rakurslardan göbəyinizi hədəf almaqdır. Bu səhifələrdə göstərilən bütün məşqlər siz ayaq üstə olduğunuz zaman edilir, lakin mövqedəki kiçik dəyişikliklər -- ayaq barmaqlarınızı çıxarmaq və ya dizinizi ombanızdan çıxarmaq kimi -- müxtəlif vacib istiqamətlərdən ombalarınızı vurmağa imkan verir. .

Bəs həqiqətən çəkiləri qaldırmadan effektiv məşq edə bilərsinizmi? Bəli - glutlarınızı təcrid etməyi öyrəndiyiniz müddətcə. "Düzgün forma nəticə əldə etmək üçün vacibdir" deyir Popp. "Ümumiyyətlə, siz idarə olunan təkrarlar etmək və ombanızı hərəkətsiz saxlamaq istəyirsiniz." Sonra, həqiqətən, gluteal əzələlərinizi daraldaraq, ombanıza güc vermək üçün kifayət qədər müqavimət yarada bilərsiniz. (Daha sonra irəliləyişin davam etməsi üçün ciddi qaldırma üçün idman zalı ilə əlaqə saxlayın.)

Narahat olmayın: yanaqlarınızı sıxmağa çox vaxt sərf etməli olmayacaqsınız. Popp deyir: "Bu cür məşqlərlə, həqiqətən də, kalça sahəsini təcrid edirsiniz, buna görə də bir anda 10 dəqiqə ərzində yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz."

Bikini mövsümü üçün arxadan möhtəşəm olun; ən yaxşı bel məşqlərindən istifadə edin.

[başlıq = Butt məşqləri: Bikini butt məşqi gücləndirmək istədiyiniz əzələləri sıfırlayır.]

Bu butt məşqləri ilə bütün düzgün əzələləri böyüdün. Ödəniş: Bikni mövsümündə özünüzə inamlı və möhkəm olacaqsınız.

Nə etməli:

İstiləşmə: Hər məşqə 5 dəqiqəlik yüngül aerobik fəaliyyətlə başlayın-yerində yürüş, addım-addım etmək və ya sürətlə gəzmək-ardınca bir neçə kalça yuvarlanması, kalça dairələri (əgər varsa Hula-Hoop istifadə edin!) Və alternativ diz qaldırmaları. ya da ayaq zərbələri.

Fitness məşqi 1: Göstərilən qaydada hər hərəkətdən 1 dəsti edin. Sonra, ayaqları dəyişdirməzdən əvvəl, məşqləri kombinasiya şəklində təkrarlayın: 1 lunge edin, sonra bir ayaqlı çömbəlmə və bir hərəkət; bu birləşməni 10 dəfə təkrarlayın. Bitirdikdən sonra tərəfləri dəyişdirin və bütün məşqi təkrarlayın.

Fitness Məşqi 1 üçün bura klikləyin

Fitness Proqramı 2: Göstərilən qaydada hər hərəkətdən 1 dəsti edin, sonra tərəfləri dəyişdirin və təkrarlayın.

Fitness Proqramı 2 üçün bura vurun

Özünə gəl, sakitləş: Hər məşqinizi sıçramadan 20-30 saniyə tutaraq, omba və kalça əzələlərinizi uzatın. 1) Sağ dizinizi omba hündürlüyünə qədər qaldırın, sonra hər iki əlinizi sağ budun altına qoyun. Onurğanızı yuvarlaqlaşdırın ki, quyruq sümüyü aşağı və aşağı düşsün; kalçanızda və belinizdə bir uzanma hiss etməlisiniz. 2) Neytral onurğa mövqeyinə qayıdın, sonra sol əlinizlə sağ dizinizi sol tərəfinizə çəkərək sağ kalçanızı uzatın. Hər iki uzanmanı digər tərəfdən təkrarlayın.

Bel məşqlərinizin cədvəli

Bir məşq proqramına yeni başlamısınızsa, Başlayanlar Cədvəlinə əməl edin. Ən azı 3 ay ardıcıl olaraq məşq edirsinizsə, birbaşa Əsas Proqrama keçin.

Başlanğıc

1-2 həftə: Həftədə 3 dəfə, yalnız 1 məşq edin.

3-4 həftə: Həftədə 3 dəfə 2 məşq edin.

5 -ci həftə: Əsas Cədvələ keçin.

Əsas

Eyni gündə və ya alternativ günlərdə həftədə 1 və 2 dəfə 3 dəfə məşq edin.

Tərəqqi etmək

Bu plan asanlaşmağa başlayırsa, əlavə təkrarlar və ya hər bir hərəkətin ikinci dəstini edin.

Arıqlayın və Bikini Bədən Geri Sayımımızla hər şeyi möhkəmləndirin.

Üçün nəzərdən keçirin