Okluziya Təlimi haqqında bilmək lazım olan hər şey

MəZmun

• Bu nədir?
• Necə edilir?
• Niyə işləyir?
• Təhlükəsizdir?
• Düşüncəli risklər varmı?
• Fiziki terapiyada necə istifadə olunur?
• Alt xətt

Bu nədir?

Oklüzyon təhsili qan axınının məhdudlaşdırılması təhsili (BFR) adlanır. Məqsəd güc və əzələ ölçüsünü artırmaq üçün lazım olan vaxtı azaltmaqdır.

Əsas texnika, gücünü və ölçüsünü artırmaq üçün həyata keçirdiyiniz əzələyə qan axışını məhdudlaşdırmağı tələb edir.

Necə edilir?

Elastik sarışlar və ya pnevmatik manjetlərdən istifadə edərək ürəyinizə axan qan hərəkətini azaldacaqsınız ki, işlədiyiniz bədən hissəsi qanla qarışır.

Məsələn, bicepsinizi işlətmək üçün dumbbell qıvrımlarını etməzdən əvvəl yuxarı qollarınızı sıx bir şəkildə bağlaya bilərsiniz - yuxarı qolunuzun ön tərəfindəki əzələ.

Niyə işləyir?

Damarın tıxanması (tıxanması) qanın laktat konsentrasiyasını artırır. Daha ağır bir məşq hissini verərkən daha aşağı bir intensivlikdə işləyə bilərsiniz.

Beyniniz vücudunuzun çətin bir fiziki problem yaşadığını düşündüyündə, hipofiz bezinin əzələ böyüməsinə və ya hipertrofiyaya cavab verən daha çox böyümə hormonu və hormon buraxması siqnalını verir.

Təhlükəsizdir?

2014-cü ildə edilən bir araşdırma, okklyuziya təliminin əzələ fəaliyyətində uzun müddət azalmaya və qan testlərində görünən əzələ ziyanına dair göstəricilərin artmasına səbəb olmadığı qənaətinə gəldi.

Baxış, həmçinin əzələ ağrısının ənənəvi məşqlərə bənzədiyini və uzanan əzələ şişkinliyinin olmadığını göstərdi.

Düşüncəli risklər varmı?

Bir qan dövranını məhdudlaşdırmaq üçün bir turniket kimi bir prosedurdan, məsələn bir oklüziya manşetindən istifadə edərkən hər zaman risk var.

Bantın və ya manjetin ölçüsü və çəkilən təzyiq miqdarı düzgün ölçülü olmalıdır və bədənə yerləşdirmə ilə istifadə müddəti ilə uyğunlaşdırılmalıdır.

Məsələn, 2012-ci ildə 116 nəfərlik bir araşdırma, BFR təlimində dar və ya geniş manşetlərdən istifadə edilməsində ölçülə bilən bir fərqin olduğunu göstərdi. Geniş BFR manjeti aşağı təzyiqdə axını məhdudlaşdırdı.

Fiziki terapiyada necə istifadə olunur?

Klinik şəraitdə orta və yüksək yüklərdən istifadə edərək müqavimət təhsili çox vaxt mümkün olmur.

Oklüzyon təlimindən istifadə edərək, əzələ gücü və böyümənin məqbul səviyyələrini əldə edərkən yüklər əhəmiyyətli dərəcədə azaldıla bilər.

Bu, 2016 araşdırmasına görə ürək-damar riski və ağır yükləmə təhsili ilə əlaqəli yüksək stress səviyyəsidir.

2017-ci il məqaləsinə görə, BFR, ortaya çıxan bir klinik modallıq hesab edilə bilər. Məqalədə qeyd olunur ki, təhlükəsiz istifadə üçün protokolların yaradılması üçün daha çox araşdırma aparılmalıdır.

Alt xətt

Cari tədqiqatlar göstərir ki, okklüziya və ya BFR, təlim əzələ gücü və ölçüsünü artırmağın təhlükəsiz və effektiv yolu ola bilər.

Hər hansı bir yeni məşqin qəbulu kimi, BFR-nin sağlamlıq və fiziki qabiliyyətlərinizə uyğun olub olmadığını görmək üçün həkiminizlə yoxlayın.