Ən Yaxşı və Ən Pis Menyu Seçimləri

MəZmun

• Dadlı Meksika yeməklərini az yağlı pəhrizinizə necə sığdıra biləcəyinizi düşünürsünüzmü? Əvvəlcə 1530 kalori və 68 qram yağ olan Toyuq Burritonu atlayın!
• Yapon yeməklərini az yağlı diyetinizə daxil edərkən unutmayın ki, "tempura" döyülmüş və qızardılmış deməkdir.
• Yerli yeməkxanada aşağı kalorili brunch təklifləri axtarırsınız?
• Sağlam Çin mətbəxi - İtalyan da!
• İtalyan yeməklərini sevirsiniz, ancaq az yağlı pəhrizdə qalmaq istəyirsiniz? Sağlam İtalyan yemək tövsiyələrimizdən seçin.
• Forma az yağlı pəhriz və sağlam yeməkləriniz üçün yolda sağlam Çin yeməkləri sifariş edə biləcəyiniz üçün araşdırma apardı.
• Üçün nəzərdən keçirin

Dadlı Meksika yeməklərini az yağlı pəhrizinizə necə sığdıra biləcəyinizi düşünürsünüzmü? Əvvəlcə 1530 kalori və 68 qram yağ olan Toyuq Burritonu atlayın!

Teorik olaraq, toyuq, fasulye və düyü sağlam yeməklər hazırlayır. Ancaq restoranlar onlara bir top xama ilə birlikdə futbol ölçüsündə xidmət edir. Beləliklə, əvəzinə:

• Toyuq Fajita seçin: Cəmi 330 kalori və 11 qram yağ üçün fışıltılı toyuq, soğan və bibər yeməyi ilə ziyafət edin. Yarım tortilla daha 200 kalori əlavə edir.
• Yolda daha sağlam yeməklər üçün 210 kalori və 11 qram yağ olan bir Toyuq Yumşaq Taco seçin.

Tortilla çipslərinə diqqət yetirin! Bu üçbucaqlardan yalnız 15-i 192 kalori və 10 qram yağ ehtiva edir.

Yapon yeməklərini az yağlı diyetinizə daxil edərkən unutmayın ki, "tempura" döyülmüş və qızardılmış deməkdir.

Beləliklə, sağlam yeməklərinizi planlaşdırarkən:

• Karides Tempura Rollunu atlayın (544 kalori, 13 qram yağ).
• Miso Çorbası, Somon-Avokado Roll və Xiyar Roll (525 kalori, 12 qram yağ) seçin. Somonun omeqa-3 yağ turşuları və avokadonun tək doymamış yağları ürəyinizi qoruyur.
• Daha sağlam olsanız da Salmon Sashimi seçin. Bu pirinçsiz seçimi bir rulonda yerləşdirməklə 140 kalori və 3 qram yağ qənaət edəcəksiniz.

Az yağlı diyetinizdə ədviyyatlı sousa diqqət yetirin! Bu ədviyyatın bir qaşıqında 99 kalori və 11 qram yağ var.

Yerli yeməkxanada aşağı kalorili brunch təklifləri axtarırsınız?

Sağlam yeməkləriniz üçün tövsiyələrimiz:

• Şərbət və kolbasa ilə Fransız Tostunu atlayın (1260 kalori, 65 qram yağ). 26 qram doymuş yağ qəbul edəcəksiniz.
• Aşağı kalorili brunchınız üçün (470 kalori, 22 qram yağ) İki Yumurta, Meyvə Salatı və İngilis Muffini seçin. Bu kombo, səhər boyu sizi enerji ilə təmin edəcək qədər protein təmin edir.
• Daha da sağlamdır: Yumurta Ağı və ya Yumurta Əvəzedicisini seçin. Açar 108 kalori və 9 qram yağ kəsir.

Aşağı kalorili səhər yeməyi planlaşdırarkən yağa diqqət yetirin. Bir pat 100 kalori əlavə edir, buna görə quru bir İngilis kekini istəyin və mürəbbənin üzərinə sürün.

[header = Sağlam Çin yeməyi və sağlam İtalyan yeməyi: burada ən yaxşı seçimlər var.]

Sağlam Çin mətbəxi - İtalyan da!

İtalyan yeməklərini sevirsiniz, ancaq az yağlı pəhrizdə qalmaq istəyirsiniz? Sağlam İtalyan yemək tövsiyələrimizdən seçin.

Toyuq Parmesanını mütləq atlayın (1340 kalori, 78 qram yağ). Toyuq yağsız olsa da, qızardılaraq pendirlə qızardılar. Bunun əvəzinə sağlam italyan yeməkləri üçün:

• Minestrone seçin (100 kalori, 1 qram yağ). Onu yarım porsiya Spagetti Marinara (410 kalori, 8 qram yağ) ilə sifariş edin. Araşdırmalar göstərir ki, bir şorba başlanğıcı iştahınızı və kalori qəbulunuzu azaltmağa kömək edə bilər.
• Qırmızı Soslu Makaron Primavera daha sağlamdır: Yeməyi əlavə tərəvəzlərlə istəyin.

Sarımsaqlı çörəyə diqqət yetirin. Sağlam İtalyan yeməyinizə iki kiçik dilim əlavə etsəniz, 273 kalori və 11 qram yağ əlavə edərsiniz.

Forma az yağlı pəhriz və sağlam yeməkləriniz üçün yolda sağlam Çin yeməkləri sifariş edə biləcəyiniz üçün araşdırma apardı.

Nə edirsinizsə edin, Kung Pao Toyuqunu atladığınızdan əmin olun. 1620 kalori və 76 qram yağ olan bir porsiyada iki Big Mac və kartof qızartmasından daha çox yağ var.

Sağlam Çin yeməyi seçimləri üçün seçin:

• Szechuan Karides və Sarımsaq Sousu (465 kalori, yarım porsiya üçün 10 qram yağ). Yağın və şəkərin çoxu sousda olduğu üçün onu kənardan istəyin və üstünə bir az çiləyiniz.
• Az yağlı pəhriz üçün daha sağlam bir seçim üçün, Buxarlanmış Toyuq və Brokkoli sifariş edin. Bu doyurucu yeməyin cəmi 280 kalori və 12 qram yağ var.

Yumurta rulonlarına diqqət yetirin: 190 kalori saxlamaq üçün bu qızardılmış əlavəni saxlayın.

Yolda sağlam yeməklər haqqında məlumat tapmısınızsa, bu 10 dəqiqəlik sağlam yeməklərə baxın.

Üçün nəzərdən keçirin