Ən yaxşı 20 dəqiqəlik məşq videoları

MəZmun

• Rachel Aust ilə 20 dəqiqəlik evdə kilo itkisi proqramı
• Zumba İntensiv Kardio Tonlama Proqramı
• 20 dəqiqəlik HIIT Tabata Proqramı
• 20 Dəqiqəlik Düşük Təsirli Tabata Proqramı
• Evdə 20 Dəqiqəlik İngilis Ordusu Veteran Proqramı
• 20 dəqiqə, 20 hərəkət
• Tam Bədən Səhər Proqramı
• 20 dəqiqəlik Barre Heykəl və HIIT Proqramı
• Cihazsız Tabata Kardiyo Proqramı
• Katie Corio ilə evdə tam bədənli məşq
• Maddələr mübadiləsi Məşğul Səhər HIIT
• Bikini Bədən İdmanı
• Gerçek Zamanlı Kum Saatı Şəkil Proqramı
• Runtastic Fitness Cardio Burn
• 12 dəqiqəlik yağ yandıran kardio nüvəli bədən çəkisi idmanı
• 17 Dəqiqəlik Ekipajsız Bütöv Dövrə İdmanı
• 15 dəqiqəlik HIIT Proqramı
• ModelFIT Ayaqları və Bum Workout
• Karena ilə 12 Dəqiqə Qənimət Burn!
• Nicky Holender ilə 5 dəqiqəlik Booty Challenge
• 15 Dəqiqəlik Altı Paketli Abs Ev Proqramı
• Sarah’ın Ultimate Booty Boot Camp Workout
• On iki dəqiqəlik dəlilik idmanı
• Düz Qarın 10 dəqiqəlik Abs Workout
• Aşağı qarın yağlı məşq
• Dino 2 ilə 10 dəqiqə
• Bədəninizi incə və heykəltəraş etmək üçün kardio!

Bu videoları diqqətlə seçdik, çünki izləyicilərini fərdi hekayələr və yüksək keyfiyyətli məlumatlarla öyrətmək, ruhlandırmaq və gücləndirmək üçün fəal şəkildə çalışırlar. Bizə [email protected] elektron poçt ünvanına göndərərək ən sevdiyiniz videonun namizədliyini verin!

Fitness hədəflərinizə çatmaq üçün idman salonunda saatlarla vaxt keçirməyiniz lazım olduğuna dair ümumi bir yanlış fikirdir. Əksinə, az vaxt ərzində idman etmək son dərəcə təsirli ola bilər.

Vaxt qənaət etməkdən başqa, qısa müddətli məşqlərin düzgün intensivliklə başa çatması halında bəzi ciddi sağlamlıq faydaları var. McMaster Universitetindən bu yaxınlarda çıxan bir adam 10 dəqiqəlik aralıq məşqlərinə qatılan şəxslərin - 20 saniyəlik qaçış və 2 dəqiqə daha yavaş bir sürətlə bərpa edilməsinə, üstəlik bir istiləşmə və soyutma rejiminə davamlı velosiped sürənlərlə eyni miqdarda bədən yağını itirdiyini tapdı. istiləşmə və soyutma vaxtı daxil olmaqla hər dəfə 45 dəqiqə.

Başqa sözlə, az miqdarda yüksək intensivli məşqlər də fərq yarada bilər.

Beləliklə, yalnız bədən çəkinizdən istifadə edərək yağ yandıran bir məşq axtarırsınız, ya da ürək döyünən Zumba seansı ilə səsləndirməyi üstün tutursunuz, hər kəs üçün bir şey var. Seçməyinizə kömək etmək üçün ən yaxşı məşqləri 20 dəqiqə ərzində topladıq. Nə qərar verəsən, hərəkət etməyin vaxtı gəldi!

Rachel Aust ilə 20 dəqiqəlik evdə kilo itkisi proqramı

Rachel Aust, xüsusi idman salonu və ya evdə məşq və bəslənmə təhsili verən Eat Run Lift-in arxasındakı şəxsiyyətdir. İstiləşmə və soyutma vaxtı ilə tamamlanan bu 20 dəqiqəlik məşq, qısa müddətdə böyük nəticələr əldə etmək üçün sıx şəkildə ayaqları və qarın boşluğuna yönəlmişdir. Bu bədən çəkisi idmanı üçün sizə lazım olan tək şey bunu etmək üçün yerdir. Əgər yeni başlayırsınızsa, bu rutini bir az daha asan bir şey üçün atlayın və həvəsli bir güc məşqçisisinizsə uyğunlaşın!

Zumba İntensiv Kardio Tonlama Proqramı

Zumba sizin sürətiniz olsun ya da olmasın, bu hibrid kardio tonlama rutini sizi tərlədir. Orta və qabaqcıl idmançılar üçün əla olan bu məşq, steroidlərdə Zumba adlandırmaq istədiyimiz şeydir, tam bədən çəkisi ilə ürək pompalayan bir ürək proseduru hazırlayır. Bu məşqləri həftəlik rejiminizin bir hissəsi etsəniz, ürək oyununuzu və koordinasiyanızı artıracaqsınız. Və daha da yaxşısı, onu yerinə yetirmək üçün bir texnikaya ehtiyacınız yoxdur - yalnız hərəkət etmək üçün boş bir yerə. Bu rutini etmək üçün bir dostunuzu götürün. Yüksək enerji - və endorfinlər yoluxucudur!

20 dəqiqəlik HIIT Tabata Proqramı

Şəxsi məşqçi Emi Wong’un 20 dəqiqəlik HIIT məşqi, sevdiyiniz Netflix şousunu izləməyinizdən daha az vaxt ərzində çox sayda kalori yandırır. HIIT, kalori və sıx cədvəlinizi itirmək üçün inanılmaz dərəcədə təsirlidir - qısa müddətli bir səy, daha qısa bir istirahət, sonra geri qayıtmaq - ciddi bir məşqi heç vaxt başa vurmağınız deməkdir. Əsas əzələ qruplarını vuran üç dövrə ilə, Emi-nin rutini vaxtı az olan müntəzəm idmançılar üçün əladır.

20 Dəqiqəlik Düşük Təsirli Tabata Proqramı

Yeni başlayanlar üçün daha yaxşı bir seçim, şəxsi məşqçi Molly-nin bu az təsirli Tabata rutini, HIIT məşqinin bütün faydalarını oynaqlarınızda sıxışmadan təmin edir və beləliklə zədələnmə şansınızı azaldır. Molly'nin rutinini tamamlamaq üçün yüngül bir dumbbell dəstinə ehtiyacınız olacaq, ancaq yeni başlayanlar da iştirak edə bilər. Formanızı güzəştə getməmək və çox çətin olan hərəkətləri dəyişdirmək üçün rahat bir tempdə yavaşlamaqdan çəkinməyin. Bu rutini həftədə bir neçə dəfə yerinə yetirməyə başlayın və performansınızın artdığına baxın.

Evdə 20 Dəqiqəlik İngilis Ordusu Veteran Proqramı

İngilis Ordusunun qazisi olan Lucy Wyndham-Read, 25 ildən çoxdur ki, fitnes sahəsində təcrübəsi var. Onun 20 dəqiqəlik, tam bədənli məşqi yeni başlayanlar üçün dəyişikliklər edərkən, daha güclü bir yanıq istəyənlər üçün daha inkişaf etmiş hərəkətlər təklif edir. Həm də az təsirli olduğu üçün tullanmaqdan narahat olmağınız lazım deyil. Heç bir avadanlıq tələb olunmur və məşqdəki kardio və bədən çəkisi məşqləri qarışığı həm ürək-damar, həm də əzələ dözümlülüyünüzü işləyəcəkdir. Sərinləmək üçün Lucy-nin rəhbərlik etdiyi sürətlə uzatın.

20 dəqiqə, 20 hərəkət

Bədən məşqçisindən olan Joe, cansıxıcılıq və intizarla üzləşərək dəqiqədə bir hərəkət etmək üçün vaxt ayırdığınız zaman 20 dəqiqənin nə qədər sürətlə uçacağına təəccübləndirəcəksiniz. Bu rutini asanlıqla başa çatdırmaq üçün telefonunuzdakı bir tətbiq vasitəsilə olduğu kimi bir fasilə sayğacına ehtiyacınız olacaq, ancaq başqa bir cihaz yoxdur. Dağ alpinistləri, itələmələr, yan qarışıqlar, tullanma pillələri və burpees bu 20 dəqiqəlik rutin ərzində əldə edəcəyiniz bir daddır və bütün hərəkətlər yeni başlayanlar üçün asanlıqla dəyişdirilə bilər. Bonus? Joe’nun Avstraliya vurğusu olduqca cazibədardır.

Tam Bədən Səhər Proqramı

Qalx və parla! Millionaire Hoy'un bu sürətli səhər bədən çəkisi idmanı sayəsində gününüzə üzünüzdə böyük bir təbəssümlə başlayacaqsınız. Dövrə rutinində nüvənizi tullanma ilə əlaqələndirən bir çox tam bədən hərəkəti ilə 45 saniyə işləyərək 15 saniyə istirahət etməlisiniz. Video orta səviyyəli fitness səviyyələrinə yönəldilmişdir, lakin modifikasiyaya ehtiyacı olan yeni başlayanlar üçün pop-up ekranı mövcuddur. Sürətli istiləşmə və soyudulma ardıcıllığı məşqləri sifariş edir və bitdikdən sonra gününüzü qəbul etməyə hazır olacaqsınız.

20 dəqiqəlik Barre Heykəl və HIIT Proqramı

Bu 20 dəqiqəlik otel otağı Barre idmanı, tər tökmək üçün heç bir avadanlıq tələb etmir, ürək fasilələrini bədən kəsikləyən Barre hərəkətləri ilə birləşdirir. Balerina Laker'ə döndü Qız, fitness təlimçisi Fəaliyyət Jacquelyn'ə çevrildi, hər yerdə edilə bilən bu işi hazırladı. Buna görə də bir cəhd edin və yüksək intensivlikli ürək və qarışıqdan taxta və əsas ayaq qaldırıcıları kimi yavaş templi, barre heykəltəraşlıq hərəkətlərindən gözəl bir qarışıq əldə edəcəksiniz. Bu qayda, hərəkətdə olan orta və ya inkişaf etmiş idmançılar üçün ən yaxşısıdır.

Cihazsız Tabata Kardiyo Proqramı

Bir fərdi məşqçinin sizi dəstəkləməsindən daha yaxşı nə var? Əlbətdə iki! Bu məşqdə Coach Kozak və Claudia of Heart and Soul Fitness (HASfit) sizi motivasiya edir. Rutinləri Tabata tərzində yerinə yetirilir - yəni dörd arxa arxaya məşq 20 saniyə ərzində tamamən həyata keçirildikdən sonra 10 saniyəlik istirahət edilir. Claudia, yeni başlayanlar üçün əla bir seçim olan bir çox məşqlərin dəyişdirilmiş versiyasını yerinə yetirir. Ancaq bir çətinliyə ehtiyacınız varsa, məşqçi Kozak ilə birlikdə izləyin. Ekrandakı lazımlı bir sayğac ayaqlaşmağınıza kömək edir və ruhlandırıcı sözlər sona qədər onunla qaldığınızdan əmin olur.

Katie Corio ilə evdə tam bədənli məşq

Bodibilder və rəqib Katie Corio, həyətinizdə tamamlana bilən klassik, tam bədənli bir məşq paylaşır. Əlavə çəki tələb edən bir hərəkət var, ancaq Katie yaradıcı olur və çiyinlərinə basmaq üçün çöldə bir stul tutur. Unutmayın ki, videoda gördükləriniz yalnız bir dövrədir və Katie cəmi üç tur ərzində iki dəfə daha tamamlamağı göstərdi. Mütləq asanlıqla asanlaşdırır - yalnız orta və ya inkişaf etmiş bir idmançısınızsa, bu qaydanı sınayın.

Maddələr mübadiləsi Məşğul Səhər HIIT

Christine Salus, davamçılarına bu sürətli 20 dəqiqəlik HIIT məşqinin yalnız təsirli bir məşq olacağını deyil, məşq bitdikdən sonra da kalori yandıran HIIT aralıqları ilə metabolizminizi artıracağını vəd edir. Kardiyo fasilələri və çəki ilə güc hərəkətlərini birləşdirən Christine ilə birlikdə işləmək üçün bir sıra dumbbells, kettlebell (və ya daha ağır dumbbell) və bir kresloya ehtiyacınız olacaq. Eğimli itələmələr (qatil!), Ağırlıqlı çəki və hər kəsin sevdiyi hərəkət: burpe kimi hərəkətləri görəcəksiniz. Christine, bəzi sağlamlıq problemlərinə görə YouTube videolarına ara verdiyini açıqladı, buna görə daha çox fikir üçün əvvəlki yazılarına baxın.

Bikini Bədən İdmanı

Bir "çimərliyə hazır" bod əldə etməyi hədəflədiyinizdən asılı olmayaraq, bu bədən çəkisi idmanı, dərinizdə yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcəkdir. GymRa tərəfindən hazırlanan bu rutin, eyni zamanda bir çox əzələ qrupunu, xüsusən də öz nüvənizi hədəf almaq üçün çömbəlmə və yumruq kimi tam bədən hərəkətlərini özündə birləşdirir. Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün bu əzələləri aktiv şəkildə məşğul etdiyinizə əmin olun. Məşqin kardioya yönəlməsi dözümünüzü artıracaq - məşqçi işə düzəldikcə əvvəlcədən istiləndiyinizə əmin olun.

Gerçek Zamanlı Kum Saatı Şəkil Proqramı

İnstaqramda 2 milyondan çox izləyicisi olan məşqçi Lyzabeth Lopezin fitnesslə bağlı bir-iki şey bildiyini söyləyə bilərsiniz. Çıxmayan əyrilərlə də dünyanın bir çox qadını üçün ilham verir. Onun 20 dəqiqəlik məşqi təkan və ürək fasilələri kimi güc yaratma hərəkətlərinə və əlbəttə ki, bu qum saatı fiquruna çatmaq üçün çoxlu qənimət işlərinə yönəlmişdir. Qabaqcıl idmançılarda bir tullanma ipi və çaydan zəngi olmalıdır - yeni başlayanlar avadanlıq olmadan yaxşıdır. Lyzabeth tərəfindən hekayə və rəhbərliklə birlikdə 8 turdan ibarət üç tur qısa müddətdə böyük görünməyə və hiss etməyə məcbur olacaqdır.

Runtastic Fitness Cardio Burn

Hər biri bir dəqiqə on kardio məşq, iki dəfə təkrarlandı. Heç bir şey daha sadə ola bilməz, elə deyilmi? Və adına baxmayaraq, Runtastic Fitness yalnız qaçışçılar üçün deyil - gün ərzində bir neçə kalori yandırmaq istəyən hər kəs üçündür. Ancaq elə də uzaq olmayan bir gələcəkdə səki vurmaq istəsəniz, bu məşq mütləq dözümlülüyünüzü qaldırmağa və bəzi kaloriləri alovlandırmağa kömək edəcəkdir. Yeni başlayanlar məşqçi Lundenin məşqini asanlıqla dəyişdirə bilər və ağır idman salonu ziyarətçiləri əlavə bir çətinlik üçün ağırlıq verə bilər.

12 dəqiqəlik yağ yandıran kardio nüvəli bədən çəkisi idmanı

Ürək və nüvələrin gücləndirilməsini birləşdirən sürətli, yağ yandırıcı bir məşq axtarırsınızsa, Fit Bottomed Girls-in bu videosu sizin üçündür. Sean Vigue-yə sahib olan bu məşq, taxtalar, tullanma çöpləri və Pilatesdən ilham alan situasiya dəyişiklikləri kimi klassik hərəkətləri ehtiva edir. Fit Bottomed Girls komandasından 20 dəqiqə və ya daha az müddətdə olan məşqlərdə ən çox nəyi bəyəndiklərini soruşduq və dedilər: “Nisbətən qısa və gününüzə sığması asan olduğunu, eyni zamanda yüksək bir intensivliyi qoruyursanız , sizə böyük nəticələr verə bilərlər! ”

17 Dəqiqəlik Ekipajsız Bütöv Dövrə İdmanı

Jessica Smith kilo vermək üçün altı həftəlik Walk Strong transformasiya proqramı ilə tanınır və bu qısa rutin buna əla bir tamamlayıcıdır. İstər vaxt, istərsə də hərəkətdə olduğunuz zaman sıxışdırılsın, Jessica Smith TV-dəki bu məşq sizə 17 dəqiqə ərzində bütün bədən, dövrə təhsili təcrübəsi verir - ehtiyac yoxdur. Yeni başlayanlar üçün əla olan Jessica’nın rutinində çox sayda əsas iş və aşağı təsirli ürək hərəkətləri var. Seçmə hərəkətlər zamanı bir atlama əlavə edərək və ya bir dumbbell tutaraq gücləndirin. Evdə daha asan məşqlər üçün Jessica'nın digər videolarına baxın.

15 dəqiqəlik HIIT Proqramı

Şiddət istədiyiniz şeydirsə, Fitness Blender-in 15 dəqiqəlik HIIT məşqi sizin üçündür. İstiləşmə və soyutma vaxtı daxil olmaqla, 12 məşqdən ibarət iki dəsti - 20 saniyə, 10 saniyəlik fasilə ilə - tamamlayacaqsınız. Heç bir avadanlıq tələb olunmur. Video zamanı məşqçi Daniel Segars sizə “HIIT etmək sadəcə özünüzü öldürmək deyil. Bunların hər birini mümkün qədər təmiz və çətindir etməyə çalışmaqdır. ” Burpees və ulduz atlamaları kimi partlayıcı hərəkətlərlə kalori yandıracağınıza və tər tökəcəyinizə əminsiniz.

ModelFIT Ayaqları və Bum Workout

Bu ilin əvvəlində modelFIT qurucusu Vanessa Packer, moda moda markası Sweaty Betty ilə birləşərək moda saytı üçün iki eksklüziv məşq hazırladı. Məşqlərdən biri bu 20 dəqiqəlik güclü ayaq və popo məşqidir. Burpees və ya jump squats kimi böyük, partlayıcı hərəkətlərdən çox, modelFIT metodu hərəkətləri daha kiçik, daha təcrid olunmuş hərəkətlərə ayırır. Tövsiyə olunan avadanlıqlara 3 kiloluq ayaq biləyi və 2 kiloluq əl çəkiləri daxildir. Yeni başlayanlar üçün əla, lakin təcrübəli idmançılar üçün də aldadıcı dərəcədə çətindir.

Karena ilə 12 Dəqiqə Qənimət Burn!

Arxanı sıxmaq istəyirsənsə, Tone It Up-ın qurucusu Karena Dawn tərəfindən hazırlanan bu 12 dəqiqəlik möhkəmlənmə idmanı, bir zolaq və döşəklə istifadə edərək qənimətinizi düzəldir. Məşqlə əlaqədar olaraq Şəfəq "Bu, mütləq bir qənimət yanığıdır!" Çömelərkən, boşaldıqda və fitness hədəflərinizə çatmaq üçün yolunuzu qaldırdıqda, köpəyinizi fərqli açılardan hədəf alacaqsınız. Bantların gərginliyini müvafiq olaraq tənzimləyərək az və ya çox çətinləşdirin.

Nicky Holender ilə 5 dəqiqəlik Booty Challenge

LIVESTRONG.COM’un 5 dəqiqəlik qənimət çağırışında məşhur məşqçi və keçmiş peşəkar futbolçu Nicky Holender, yalnız bədən çəkinizdən istifadə edərək qarınlarınızın necə bərkidiləcəyini və tonlayacağınızı göstərmək üçün vaxt itirmir. Bu video, boş vaxtınıza çox az vaxt ayırmaq üçün əla seçimdir və qarışıq körpü və tək ayaqlı qənimət kimi hərəkətləri ehtiva edir. Bu qısa ardıcıllığı həftədə bir neçə dəfə məşqə daxil edin və ya hər tərəfli bir seçim üçün kardio ilə cütləşin. Qaldırılmağa hazırlaşın!

15 Dəqiqəlik Altı Paketli Abs Ev Proqramı

Millionaire Hoy'dan başqa bir pulsuz rutin, bu qısa 15 dəqiqəlik məşq, qarın boşluğunu hədəf almaq istəsəniz, məşqdən dərhal sonra üçün idealdır. Bu evdə əsas məşq zamanı Hoy, hazırkı fitness səviyyənizə görə intensivliyinizi artırmaq və ya azaltmaq üçün təlimat verir, buna görə hər kəs üçün əladır. Bununla yanmaq üçün heç bir avadanlıq lazım deyil və ekranın altındakı faydalı işarələr zehni olaraq hazırlaşmaq üçün sonrakıları göstərir.

Sarah’ın Ultimate Booty Boot Camp Workout

Bu 12 dəqiqəlik videoda sertifikatlı fərdi məşqçi və vahid sağlamlıq məşqçisi Sarah Dussault açılış düşərgəsi tərzində yeni bir məşq təqdim edir, heç bir avadanlıq tələb olunmur. Bir məşqlə başlayır və intensiv bir qənimət yanığı üçün ardıcıl altıya qədər çalışır. Dussault, məşq vaxtınızı azaltmaq üçün bu ipucu təklif edir: “Qısamüddətli məşqlər, məncə, çox çalışsanız təsirli olur. Daha uzun bir məşqdən daha təsirli ola bilərlər - yalnız hər şeyi etməlisiniz! ”

On iki dəqiqəlik dəlilik idmanı

BodyRock’un izni ilə bu kalori sarsıdıcı bütün bədən HIIT məşqi ilə bir hek tər işləyəcəksiniz. On iki nəfər heç bir avadanlıq olmadan 12 dəqiqədə hərəkət edir. Ürəyiniz pompalanacaq və əzələləriniz yanacaq. Təmsilçilərin tamamlandığını izləyin və növbəti dəfə ən yaxşısını məğlub etməyə çalışın. BodyRock.TV-nin aparıcısı Lisa-Marie Zbozen bizə deyir ki, “Bizim məşqlərimiz HIIT-in aşıladığı 12 dəqiqəlik müqavimət məşqidir. 12 dəqiqədə yağ itkisi və ümumi kondisioner üçün mükəmməl sıx, tam bədənli bir məşq edə bilərsiniz. ”

Düz Qarın 10 dəqiqəlik Abs Workout

Ab məşqləri çətin ola bilər, amma 10 dəqiqə yerinə yetirilə bilər! BexLife’ın Rebekah Borucki tərəfindən hazırlanan bu ürəkaçan bir məşq, 40 saniyəlik məşq fasilələri və ardından 20 saniyəlik istirahətə malikdir. Borucki, uyğun bir forma, texnika və müxtəlif bədən mövqelərində tənəffüs üçün ipuçları verir. Və heç bir cihaza ehtiyacınız olmayacaq. “Ürəyinin sərt bir şəkildə döyündüyünü hiss edirsənsə, bu əladır! Bu, ürək və güc aldığınız deməkdir "deyir. Bunu bir kardio və ya güc seansının sonuna əlavə edin və ya daha yaxşısı, televizor qarşısında vaxtınızdan maksimum yararlanın və tərləməyin.

Aşağı qarın yağlı məşq

Bir çox insan üçün alt qarınlarını tonlamaq ən çətindir. SteadyHealth-in bu addım-addım 8 dəqiqəlik məşqi, fitness və kilo vermək hədəflərinizə bir az yaxınlaşmanıza kömək edəcəkdir. Sağlam, balanslı bir bəslənmə və idman rejimi ilə birlikdə bu qısa rutin, alt qarın nahiyəsini düzəltməyə kömək edə bilər. Video, bacarıq səviyyənizə əsasən tamamlamalı olduğunuz təkrar sayı üçün faydalı işarələr verir və müəyyən bir məşqin hansı əzələləri hədəf alacağını göstərir.Pulunuz üçün ən çox patlama əldə etmək üçün məşqinizin sonuna əlavə edin.

Dino 2 ilə 10 dəqiqə

Səyahət gəzintisindən ilhamlanan barre3, bu super yüklənməmiş, 10 dəqiqəlik bir məşq yaratdı. İstər iş, istərsə də zövq üçün səyahət edərkən barre3 West Village studiya direktoru Dino Malvone-nin iştirak etdiyi bu tam bədən tər seansı ilə fitness hədəflərinizi güzəştə getməyə ehtiyac yoxdur. Yoga, Pilates, kardio və ağırlıq təhsili qarışdırmaqla, barre3-də 20 dəqiqə və ya daha az olan bir neçə məşq var. "Onlar sürətli, təsirli və bunları hər yerdə edə bilərsiniz - masanız, park skamyanız, otel otağınız, adını verin" deyir Malvone. Yeni başlayanlar bu çətin olacaq, lakin təcrübəli idmançılar gündəlikləri düzgün tapmalıdırlar.

Bədəninizi incə və heykəltəraş etmək üçün kardio!

Bu CosmoBody videosunda Astrid Swan sizə 11 dəqiqəlik dinamik kardio rutinində rəhbərlik edir. Bir burpee pərəstişkəsisinizsə, bu məşq sizin üçündür - qan pompalamaq və partlayış kalorilərini əldə etmək üçün bir neçə məşq kompleksindən ibarətdir. Swan bu daha qısa məşqlərə üstünlük verir, çünki onlar daha uzun məşqlərdən daha rahat və tez-tez daha effektivdir, burada yorğunluq zamanı intensivliyiniz azalır. Heç bir avadanlığa ehtiyacınız olmayacaq, amma bunu etmək üçün qətiliklə qətiyyətinizə ehtiyacınız olacaq!