Mədəinizi kiçiltə bilərsiniz və bu nə qədər çəkir?

MəZmun

• Mədənizi kiçiltmək mümkündürmü?
• Mədə ölçüsü iştaha necə təsir edir?
• İştahınızı azaltmağın ən yaxşı yolu nədir?
• Çəkmə

"Mədənizi kiçilt" ən son jurnal başlığı üçün xüsusi olaraq səslənən bir ifadədir. Fikir maraqlı olsa da, əməliyyat xaricində mədənin ölçüsünü həyat tərzi ilə dəyişdirmək üçün bir yol yoxdur.

Mədəinizin nə qədər böyük olduğunu və daha az yeməyin mədənizi "kiçiltməməsini", ancaq iştahınızı "kiçiltə biləcəyini" öyrənmək üçün oxuyun

Mədənizi kiçiltmək mümkündürmü?

Mədə bir balona bənzəyir - yemək və içəndə doldurmaq üçün uzanır və boşaldıqda normal ölçüsünə qayıdır.

Böyüklərin əksəriyyətində insanlar fərqli miqdarda çəkə bilsələr də, təxminən eyni ölçülü mədə var. Boş mədəniz ən geniş nöqtədə 6 düym boyunca 12 düym uzunluğundadır. Yetkin bir insan olaraq, mədəniz təxminən dörddə bir qida saxlamaq üçün genişlənə bilər.

Mədəinizi çox miqdarda yeməklə uzatdığınız zaman bu şəkildə qalmır və ya uzanmır. Yeməyinizi həzm etdikdən sonra sadəcə əvvəlki ölçüsünə qayıdır.

Yeməyinizi yerləşdirmək üçün mədəniz daim genişlənir və kiçilir. Fərqli və ya çox az miqdarda yeməklə ardıcıl olaraq fiziki ölçüsünü dəyişə bilməzsiniz.

Məsələn, yemək yeməmək zamanla mədənizin büzülməsinə səbəb olmaz. Kiçik miqdarda yemək yemək də "mədənizi kiçiltmir". Mədənizin ölçüsünü fiziki və daimi olaraq azaltmağın yeganə yolu əməliyyatdır.

Sağlam qidalar yeyərək zamanla ümumi bədən yağını itirə bilərsiniz, ancaq bu mədə ölçüsünüzü dəyişdirmir. Mümkündür ki, insanlar arıqlamaq üçün mədəsini kiçiltmək barədə düşünəndə mədə uzanması iştah istəklərinə necə təsir etdiyindən danışırlar.

Bu konsepsiyanı daha ətraflı araşdıraq.

Mədə ölçüsü iştaha necə təsir edir?

Mədə və beyin iştahınızı bir sıra yollarla tənzimləyir. Bunlardan biri, mədəniz müəyyən bir miqdarda uzandıqda sinirlər vasitəsilə ötürülən mesajlardır. Buna misal, mədəyə sensasiya verən və beyinə mesajlar ötürən əsas sinir olan vagus siniridir.

Vagus sinirində, mədənin nə qədər dolduğu və hansı növ qida maddələrinin olduğu barədə beyinə mesaj göndərən fərqli izləmə sinir hüceyrələri var. Mədə qida ilə dolu olduqda, vagus siniri beyninizə siqnal göndərir ki, yeməyin yavaşlaması və ya dayandırmağın vaxtıdır.

Mədənizi kiçiltmək mümkün olmasa da, mədənizin aclıq və dolğunluq hisslərinə necə uyğunlaşdığını dəyişdirmək mümkündür. Tədqiqatçılar müəyyən etdilər ki, zaman keçdikcə daha az miqdarda qida ilə daha dolğun hiss etməyə alışa bilərsiniz.

Mədənizi kiçiltmək mümkün olmasa da, mədənizin aclıq və dolğunluq hisslərinə necə uyğunlaşdığını dəyişdirmək mümkündür.

Çevik tərəfdə, mədə boş olduqda, mədədəki sinirlərin beyninizə mesaj göndərə bilməsi mümkündür. Bu, Ghrelin kimi bədəninizdəki hormonlara təsir göstərə bilər. Həkimlər bunu “aclıq hormonu” adlandırırlar, çünki aclığı stimullaşdırır.

Mədə ölçüsü yalnız aclığa təsir etmir. Aşağı qan şəkəri, qidaların düşünülməsi və ya qoxusu kimi amillər də təsir göstərir. Bunların hamısı iştahınızda bir amildir.

İştahınıza nəzarət "mədənizi kiçiltməyə" cəhd etməkdənsə sağlam bir kilo almağa kömək edəcək daha təsirli bir yoldur.

İştahınızı azaltmağın ən yaxşı yolu nədir?

Ghrelin, sağlam bir kilo verməyə çalışdığınız zaman sizə qarşı işləyə biləcək bir hormondur. Tədqiqatlar bədəndə tarazlığı qorumaq üçün bir vasitə olaraq arıqladığınız zaman grrelinin artdığını müəyyən etdi.

Ancaq ümid itirilmir - iştahınızı idarə etməyə kömək edəcək elmi sübut olunmuş yollar var. Bunlara daxildir:

• Gündə daha böyük yemək əvəzinə bir neçə kiçik yemək yeyin. Bu, zamanla mədəinizi daha kiçik yeməklərlə məmnuniyyət və dolğunluq hissini artırmaq üçün "yetişdirə" bilər. Bu vərdiş həm də şirniyyat və ya karbohidrat üçün güclü istəkləri azaltmaqla qan şəkərinizi sabit saxlamağa kömək edəcəkdir.
• Su içmək yemək yemədən əvvəl. Bu mədənin uzanmasına və yeməkdən əvvəl duyğularınızı artırmağa kömək edə bilər.
• Çox sayda sağlam qida seçimini ehtiva edən bir pəhriz yeyin. Bura qoz-fındıq və avokado kimi yağsız proteinlər və sağlam yağ mənbələri daxildir. Mədə astarınızdakı hüceyrələr bunları bədəniniz üçün faydalı olduğunu qəbul edir, buna görə aclıq hormonlarınızın artması ehtimalı azdır.
• Yemək istəyəndə 10-15 dəqiqə gözləyin. Bəzən, bir istəkdən imtina etməzdən əvvəl daha çox vaxt ayırmaq, bunun aradan getməsinə kömək etmək üçün lazımdır.

İştah hamısı pis deyil. Yemək vaxtı gələndə siqnal verir. Ancaq iştahınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və tez-tez çox yeyirsinizsə, həkiminizlə danışmağı düşünün.

Çəkmə

Əməliyyatdan başqa həqiqi mədə orqanını kiçiltmək olmur. Ancaq ümumiyyətlə bədən yağını itirə bilərsiniz. Bu əla bir sağlamlıq məqsədidir, çünki bədəninizdə çox miqdarda yağ çox sayda sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Həddindən artıq bədən yağları da əksər xərçənglərin aparıcı səbəbidir.

Viseral yağ 2 tip diabet, ürək xəstəliyi və digər şərtlər üçün əsas risk faktorudur. Bu tip yağ qarındakı (qarındakı) orqanların ətrafında olur.

Kiçik yemək yeyərək sağlam qida seçimləri edərək iştahınızı idarə etməyə kömək edə bilərsiniz. İştahınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkim və ya diyetisyenlə danışın. Bunlar sizə ehtiyaclarınıza və sağlamlıq vəziyyətlərinizə uyğun bir plan hazırlamağa kömək edə bilər.