İndiyə qədər hazırlayacağınız ən yaxşı protein pancake

MəZmun

• Ən Sağlam Proteinli Pancake-Dövr: Tam Buğda Yoğurtlu Pancake
• Bir məşqdən sonra ən yaxşı zülallı pancake: yumurta və yulaf zülallı pancake
• Ən Yaxşı 3 Tərkibi Sağlam Proteinli Pancake: Şirin Kartoflu Pancake
• Daha 7 Sağlam Zülallı Pancake Resepti
• Çiyələkli Cheesecake Proteinli Pancake
• Qara Meşə Şokoladlı Zülallı Pancake
• Glutensiz Vegan Blueberry Proteinli Pancake
• Möhtəşəm Moruq Zülallı Pancake
• Zəncəfil çörəkli ədviyyəli zülallı pancake
• Fıstıq Yağı və Jelly Proteinli Pancake
• Tam buğdalı şokoladlı fıstıq yağı pancake
• Üçün nəzərdən keçirin

Mən hərdən ruhumu qidalandırmaq üçün təsadüfi Pancake bazar günü ritualına meylli olsam da, gündəlik sağlam qidalanmaya gəldikdə, mən ümumiyyətlə qidalanma müştərilərimi pancake kimi şirin karbohidratlı səhər yeməyindən uzaqlaşdırıram. Səbəb? Ağ unda olan bu sadə karbohidratları çox tez yandırırıq və bir dağ unu, şərbət və kərə yağı yeyib yeməyimizdən çox keçmədən yuxudan sonra sehrli olaraq hələ də ac qalırıq. (Ancaq unutmayın ki, karbohidratlar bir sonrakı məşqinizi əzmək üçün əlinizdədir.) Sözügedən kərə yağı və şərbətdəki əlavə kalorilərin də məmnun hiss etməyinizə kömək etmədən gizli bir şəkildə əlavə etmək imkanı var.

Vücudunuzu qidalandıran və hədəflərinizi dəstəkləməklə yanaşı, dad qönçələrinizi təmin edəcək bəzi flapjaklara can atırsınızsa, sağlam zülallı pancake hazırlayın. Protein, bu karbonhidratların parçalanmasını tamponlamağa kömək edəcək, beləliklə daha sabit qan şəkəri və davamlı enerji əldə edəcəksiniz. (P.S. *doğru* miqdarda protein yemək əslində nəyə bənzəyir.)

Daha əvvəl sağlam proteinli pancake ilə xəyal qırıqlığına uğramısınızsa - sərt, çeynənən, klassikanı əldən verməyinizə kömək etmək üçün buradayıq. Sınaq səhvini xilas etmək üçün bir çox resept sınadıq və açıq qaliblər olan 10 -u paylaşırıq (çətin bir işdir, amma kimsə bunu etməlidir). Əlavə bir protein artımı üçün, tipik şərbət rutinindən təkmilləşdirin və qoz -fındıq və ya qoz yağı, ricotta və ya qatıq kimi bir doldurma sınayın. Və ya ləzzətli sağlam protein pancake ilə məşğul olsanız, bir yumurta da ləzzətlidir və 6 qram daha çox protein əlavə edir. (Əlaqəli: Hər Həftə Yeməli Olduğunuz Yüksək Proteinli Qida Siyahıları)

Ən Sağlam Proteinli Pancake-Dövr: Tam Buğda Yoğurtlu Pancake

Gəlir: 16 pancake

Xidmət edir: 4 (hər biri 4 pancake)

Sadəcə tükün və maddənin düzgün balansı, ürəyinizin istəklərini yerinə yetirəcək yumşaq bir ləzzətə malikdir. Bu sağlam proteinli pancake resepti dörd porsiyon təşkil edir, buna görə də paylaşmaq istəmirsinizsə, qalıqları dondurmaqdan çekinmeyin - bunlar yenidən qızdırmaq üçün əladır. (Əlaqəli: Dondurmalı Yemək Hazırlamaq üçün 11 Hack)

Tərkibi

• 1 yumurta
• 3/4 fincan 2% süd (və ya seçilmiş südsüz)
• 1 çay qaşığı vanil ekstraktı
• 3/4 fincan az yağlı yunan qatığı
• 1 stəkan tam buğdalı xəmir unu
• 1/2 çay qaşığı soda
• 1 xörək qaşığı şəkər (isteğe bağlı)
• 1 çay qaşığı qabartma tozu
• Bir az duz

İstiqamətlər

1. Böyük bir qabda yaş maddələri birləşdirin.
2. Ayrı bir qabda quru maddələri birləşdirin.
3. Quru maddələri yaxşıca birləşdirənə qədər nəm halına salın.
4. 5 dəqiqə oturmağa icazə verin.
5. Bu vaxt, bir tava yağlayın və orta istilikdə qızdırın.
6. Üstünü hamarlamaq üçün qaşığın arxa hissəsini istifadə edərək qızdırılan tavaya 2-3 xörək qaşığı xəmir qoyun. Pancake səthləri köpüklənməyə başlayana qədər bişirin və sonra çevirin. Bir -iki dəqiqə bişirin və sonra bir boşqaba köçürün. İstilənmək üçün başqa bir plaka ilə örtün.
7. Lazım olduqda partiyalar arasında daha çox yağ istifadə edin.
8. İsti xidmət edin.

Xidmət başına qidalanma məlumatı (4 pancake)

Bir məşqdən sonra ən yaxşı zülallı pancake: yumurta və yulaf zülallı pancake

Xidmət edir: 1

Çeynənən və doyurucu, bu kiçik sağlam protein pancake, prioritetiniz protein, stat olduqda məşq sonrası yemək üçün idealdır. Bunlar həm də yulaf sayəsində kompleks karbohidratların yaxşı mənbəyidir. Taxıl yemirsinizsə, badam yeməyi və ya hindistan cevizi unu kimi bir şey sınayın, amma unutmayın ki, yemək vaxtı dəyişə bilər və işləməsi üçün bir az maye (süd kimi) əlavə etməyiniz lazım ola bilər.

Tərkibi

• 1/2 fincan yulaf
• 2 yumurta və ya 1/3 fincan yumurta ağı
• 1 qaşıq protein tozu (təxminən 3 yemək qaşığı)
• 1/4 çay qaşığı vanil ekstraktı

İstiqamətlər

1. Yulafları kiçik bir qida prosessorunda una bənzəyənə qədər doğrayın.
2. Yumurta, protein tozu və vanil əlavə edin. Yaxşı qarışana qədər döyün.
3. Tavanı yağ, kərə yağı və ya yemək spreyi ilə yağlayın və orta istilikdə qızdırın. Hər tort üçün 2-3 xörək qaşığı istifadə edərək xəmiri içinə qoyun.
4. Hər tərəfdən təxminən 2-3 dəqiqə bişənə qədər qızdırın. Bir boşqaba köçürün.
5. İsti xidmət edin.

Varyasyonlar: İstəyirsinizsə, xəmirə yaban mersini əlavə edin. Və ya pancakelərin üstünə sevdiyiniz mürəbbə və ya bəzi isidilmiş giləmeyvə əlavə edə bilərsiniz.

Xidmət başına qidalanma məlumatı (resept 2 ədəd yumurta və zərdab zülalı ilə təhlil edilir): 418 kalori, 38 q protein, 34 q karbohidrat, 4 q pəhriz lifi, 3 q ümumi şəkər (0 q şəkər), 14 q yağ

Ən Yaxşı 3 Tərkibi Sağlam Proteinli Pancake: Şirin Kartoflu Pancake

Xidmət edir: 1

Bir anda bir araya gələn taxılsız, özü olmayan seçim axtarırsınız? Bu üç tərkibli şirin kartoflu pancake sizin üçündür. (Hamısı sizin üçün!) Bu, həmçinin səhər ilk iş olaraq bəzi vitaminləri sızdırmaq üçün əla bir yoldur. (Maraqlısınızsa, bəli, şirin kartof ilə yam arasında fərq var.)

Tərkibi

• 1 orta şirin kartof
• 1 yumurta və ya 1/4 fincan maye yumurta ağı
• 1/4 çay qaşığı darçın

İstiqamətlər

1. Kartofu bir neçə dəfə çəngəl ilə doğrayın və mikrodalğada 5-6 dəqiqə və ya yumşalana qədər buxarlayın. Təhlükəsiz idarə edə bilməyincə soyumağa icazə verin. Kartof ətini bir qida prosessoruna doğrayın.
2. Kartofu yumurta və darçın ilə xəmir halına gələnə qədər doğrayın.
3. Tavanı yağ, kərə yağı və ya sprey ilə yağlayın və istiliyi orta səviyyəyə qoyun. Tava isti olanda xəmiri tavaya tökün. (Bir neçə böyük və ya bir neçə kiçik pancake hazırlaya bilərsiniz.) Pancake şəklini almaq üçün qaşığın arxası ilə hamarlayın.
4. Hazır olana qədər bişirin, hər tərəfdən təxminən 4-5 dəqiqə, yarıya qədər çevirin. Pişirmə vaxtı pancake ölçüsündən asılı olacaq-kiçik tortlar daha az vaxt aparacaq.
5. Bir boşqaba köçürün.
6. İstədiyiniz əlavələrlə doldurun və zövq alın.

Varyasyonlar: Dadlı bir bükülmə üçün darçını buraxmayın və üstünə avokado, keçi pendiri və ya yumurta qoyun.

Qidalanma məlumatları (1 böyük yumurta istifadə edən sağlam protein pancake üçün, doldurulmadan əvvəl): 175 kalori, 8 q protein, 26 q karbohidrat, 4 q lif, 6 q ümumi şəkər (0 q şəkər), 4 q yağ

Daha 7 Sağlam Zülallı Pancake Resepti

Keksləriniz üçün başqa ləzzət varyasyonları və ya protein mənbələri axtarırsınız? Bişirməkdən ilham alan, şokoladlı və kəsmiklə zəngin sağlam proteinli pancake üçün oxumağa davam edin.

Çiyələkli Cheesecake Proteinli Pancake

Səhər yeməyi üçün pendir tortu? Bəli, zəhmət olmasa. Bu xoşbəxtlik yığıncağında protein tozu (bitki mənşəli zülal seçimləri axtarırsınızsa bunları sınayın) və yunan yoğurt əsaslı krem ​​pendir dolması var. Şirinlikdən ilhamlanan yaradıcılığı tamamlamaq üçün hamısı canlı limonlu çiyələk sousu ilə tamamlanır.

Sağlam proteinli pancake reseptini əldə edin: Çiyələkli Cheesecake Zülallı Pancake

Qara Meşə Şokoladlı Zülallı Pancake

Sizə pulsuz yemək və qarın ağrısı qazandıra biləcək dəli yemək yemək problemlərindən biri kimi görünə bilərlər, amma bu yığım sizin üçün təəccüblü dərəcədə yaxşıdır - protein tozu, şəkərsiz kakao, Yunan qatığı və dondurulmuş albalı ilə hazırlanır. Niyə həmişə səhər adamı olmadığınızı düşünəcəksiniz.

Sağlam proteinli pancake reseptini əldə edin: Qara Meşə Zülallı Pancake

Glutensiz Vegan Blueberry Proteinli Pancake

Bu tüklü vegan qlütensiz sağlam protein pancakeləri banan, yulaf, protein tozu və kətan südü ilə hazırlanır, üstəlik meyvəli şirin sürpriz üçün şirəli qaragilə ilə bəzədilib.

Sağlam proteinli pancake reseptini əldə edin: Proteinli Blueberry Pancakes

Möhtəşəm Moruq Zülallı Pancake

Zülalla zəngin kəsmik və südlü süd ilə yığılmış və dondurulmuş moruq ilə tatlandırılmış bu qarğıdalı unu əsaslı sağlam protein pancake günahsız bir müalicədir.

Sağlam proteinli pancake reseptini əldə edin: Zülallı Paketli Moruqlu Pancake

Zəncəfil çörəkli ədviyyəli zülallı pancake

Günahı hiss etmədən bir nimçə ədviyyatlı zəncəfilli pancakedən həzz ala bildiyiniz zaman peçenye kimə lazımdır? Bu super sürətli sağlam zülallı pancake blenderdə birləşir (burada bizim sevdiyimiz altı qarışdırıcı modeli var) və qabaqcıl bir səhər yeməyi üçün olduqca yaxşı dondurulur!

Sağlam proteinli pancake reseptini əldə edin: Zəncəfil çörəkli ədviyyatlı pancake

Fıstıq Yağı və Jelly Proteinli Pancake

Bu körpələr tamamilə qlütensizdirlər, lakin protein tozu, yumurta ağları, hindistan cevizi unu və daha az yağlı fıstıq yağı ilə doldurulması sayəsində ciddi miqdarda protein və lif paketləyirlər. Bilirsiniz, nə deyirlər: Pancake yığını nə qədər yüksəkdirsə, Allaha bir o qədər yaxındır! Amin buna. (Əlaqəli: F-Faktor Diyeti nədir və Sağlamdırmı?)

Sağlam proteinli pancake reseptini əldə edin: Protein Fıstıq Yağı və Jelly Pancakes

Tam buğdalı şokoladlı fıstıq yağı pancake

Tam buğda unu, badam südü və bir yumurtadan hazırlanan bu sağlam protein pancake, əzələ gücünü daha az yağ və daha çox zülal üçün böyük qoz ləzzəti əlavə edən toz fıstıq yağından alır.

Sağlam proteinli pancake reseptini əldə edin: Tam Buğda Fıstıq Yağı Pancake

Üçün nəzərdən keçirin