Triceps Dipsləri Bədənin Yuxarı Hərəkətidir

MəZmun

• Triceps Dips Faydaları və Variantları
• Triceps Dipini necə etmək olar
• Üçün nəzərdən keçirin

Bədən çəkisi məşqləri zehninizdə "asan" ilə sinonim ola bilər, lakin triceps dipsləri (burada NYC-dən olan məşqçi Rachel Mariotti tərəfindən nümayiş etdirilmişdir) bu əlaqəni əbədi olaraq dəyişdirəcəkdir. Fitnes və qidalanma mütəxəssisi və müəllif Joey Thurman deyir ki, bu klassik, təvazökar məşq yuxarı qollarınızın arxasındakı kiçik əzələlərə (trisepsinizə) bir ton tələbat qoyur.Həyatınızı xilas edə biləcək 365 Sağlamlıq və Fitness Hack.

Triceps Dips Faydaları və Variantları

Triceps məşqlərinə gəldikdə, çökmə ən yaxşılarından biridir: Əslində, Amerika Məşq Şurası tərəfindən maliyyələşdirilən bir araşdırma, ən çox yayılmış triceps məşqləri arasında daldırmaların üçbucaqlı təkanlardan sonra ikinci yerdə olduğunu və demək olar ki, bağlandığını göstərdi. triceps aktivləşdirilməsi baxımından geri dönüşlər. Siz həm də ombalarınızı yerdən tutduğunuz üçün (yerdə uzanmaq və ya oturmaq əvəzinə) öz nüvənizi də aktivləşdirəcəksiniz.

Triceps yanarkən, çiyinləriniz belə olmamalıdır: "Çiyinlərinizi gərginləşdirməmək üçün kürəyinizi skamyaya mümkün qədər yaxın tutduğunuzdan əmin olun" deyir Turman. "Bu hərəkət sinə və çiyinlərinizə də təsir edəcək, ancaq ağrı verməməlidir." Əgər belədirsə, triceps uzadılması, triceps push-up və ya bu doqquz triceps məşqləri kimi tricepsinizi hədəf almaq üçün başqa bir məşq edin.

Triceps dalğalarını daha da çətinləşdirmək üçün ayaqlarınızı uzatın ki, topuqlarınızda tarazlaşasınız və ya ayaqlarınızı başqa bir dəzgah kimi yüksək bir səthə qoyasınız. "Ya da sadəcə tempinizi dəyişdirin" dedi Turman. "Sürət dəyişikliyi ilə bir məşq tamamilə fərqli ola bilər." (Sübut üçün bu yavaş hərəkətli güc məşqi məşqinə baxın.) Dəli olmaq istəyirsiniz? Bir çəkmə/daldırma stansiyasına baş çəkin və bütün bədən çəkinizlə triceps daldırın.

Triceps Dipini necə etmək olar

A. Bir skamyada (və ya sabit bir kresloda) oturun, əlləri itburnu kənarında, barmaqları ayaqlara işarə edin. Qollarınızı uzatmaq, itburnu skamyadan qaldırmaq və ayaqlarınızı bir neçə düym irəli aparmaq üçün ovucların içinə sıxın ki, kalçalar dəzgahın önündə olsun.

B. Dirsəkləri 90 dərəcə bir açı meydana gətirənə qədər nəfəs alın və dirsəklərinizi aşağıya doğru əymək.

C. Fasilə verin, sonra nəfəs alın və ovuclarınızın içinə basıb tricepslə məşğul olmaq üçün əllərinizi skamyadan keçirtdiyinizi və başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün qollarınızı düzəldin.

10-15 təkrar edin. 3 dəsti sınayın.

Triceps Dips İpuçları

• Aşağı düşdükcə, çiyin bıçaqlarını irəli əyilməməsi üçün geri çəkin.
• Bədəninizi çox aşağı endirməkdən çəkinin. Ağrılıdırsa, hərəkət diapazonunu azaldın.
• Hər təkrarlamanın başında fasilə verin və tricepsinizi həqiqətən büzün.

Üçün nəzərdən keçirin