Bir dəqiqə lazım olan valideynlər üçün 7 Meditasiya Tətbiqi

MəZmun

• Necə seçdik
• Qiymətləndirmə haqqında qeyd:
• Ən yaxşı tətbiqlər yalnız bir dəqiqəyə ehtiyac duyduğunuz zaman
• Diqqətli Mamas
• Zərbi düşün
• Ümidli
• Baş boşluq
• İnsayt Taymeri
• Salam
• Sakit
• Paket

İstər bütün dünyası tərs dönmüş yeni bir valideyn, istərsə də daimi işini davam etdirərkən 4 nəfərlik bir ailəni mübahisə edən təcrübəli bir mütəxəssis olsanız da, valideynlik bir sözlə - stresli ola bilər.

Uşaqlarınız olduqda, onlara qayğı göstərmək bir nömrəli prioritetə ​​çevrilir və tez-tez öz sağlamlığınız arxa ocağa itələnir. The yol arxa brülör.

Bu səbəbdən fiziki sağlamlığınıza əlavə olaraq bəzi zehni öz baxımı üçün bir müddət - hər gün bir-iki dəqiqə də tapmaq vacibdir. Bədəninizə və zehninizə köklənməyin faydalı bir yolu düşüncə şəklindədir.

Meditasiya, stres, narahatlıq və depressiya səviyyələrini azaldaraq emosional vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, bunu yeni valideynlərlə işləməkdə ixtisaslaşmış New York Merrick lisenziyalı bir klinik psixoloqu Emily Guarnotta izah edir.

Guarnotta, "Meditasiya insanların duyğu zəkasını inkişaf etdirə bilər (bu, öz duyğularınızı anlamaq və idarə etmək qabiliyyətini ifadə edir) və ayrıca davranışlarınızı idarə etməyi nəzərdə tutan inhibisiya da daxil olmaqla müəyyən icra funksiyalarını yaxşılaşdırdı" dedi.

"Daha az stres yaşamaq və həyat keyfiyyətlərini artırmaq istəyən insanlar üçün mükəmməl bir ilk müdafiə xətti var" deyə əlavə etdi.

Əgər bu sizə oxşayırsa (:: əl qaldırır: :), düşüncə praktikasını tətbiq etməyə çalışmağın zamanı gələ bilər. Xoşbəxtlikdən, dərhal smartfonunuza yükləyə biləcəyiniz meditasiya tətbiqetmələri sayəsində hər zamankindən daha asandır.

Guarnotta, "Meditasiya tətbiqləri, demək olar ki, nahar fasiləsi zamanı, iş yerində və ya görüşlər arası kimi zehinlilik tətbiq etməyi mümkün edir" deyir. "Hər kəs günündə düşüncə ilə oynamaq üçün bir neçə dəqiqə tapa bilər."

İstər meditasiya səyahətinizə yeni başlayırsınız, istərsə təcrübəli bir meditator olsanız, burada valideyn yetişdirmə dəstinə xidmət edən ən yaxşı düşüncə tətbiqetmələrindən bəziləri.

Necə seçdik

Bu düşüncə tətbiqetmələrindən bəziləri zehinlilik və zehni sağlamlıq sahəsindəki mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə olunur. Bir neçəsini istifadəçilərin müsbət rəylərinə əsasən seçdik.

Hər iki halda da aşağıdakı tətbiqetmələr aşağıdakı meyarlara cavab verdikləri üçün seçildi:

• başlanğıc dostu
• app mağazalarında yüksək qiymətləndirilib
• geniş bir düşüncə və düşüncə tərzi təklif edin
• valideynlər nəzərə alınmaqla hazırlanmış məzmunu əhatə edir
• həm iOS, həm də Android cihazları ilə uyğundur

Qiymətləndirmə haqqında qeyd:

Bu tətbiqlərdən bəzilərinin pulsuz, digərlərinin isə abunə olmasını tələb etdiyini qeyd etdik. Ən dəqiq qiymət və təklifləri əldə etmək üçün təqdim olunan bağlantıları tıklayaraq hər məhsulun ana səhifəsini ziyarət edin.

Ən yaxşı tətbiqlər yalnız bir dəqiqəyə ehtiyac duyduğunuz zaman

Diqqətli Mamas

Qiymət: Aylıq və ya illik abunə

Doğuşdan sonrakı depressiya ilə mübarizə apardıqdan sonra lisenziyalı bir uşaq, ailə və məktəb psixoloqu tərəfindən yaradılan bu yeni tətbiq, analara istirahət etmək və öz düşüncələri ilə əlaqə qurmaq üçün bir xidmət təmin etmək missiyasındadır.

Zehinli Mamas, TTC-dən körpəlik yaşına qədər və ondan sonrakı dövrlərə qədər analığın hər mərhələsi üçün idarə olunan meditasiyalar, nəfəs alma üsulları, mantralar (yəni "Mən layiqəm"), mini fasilələr, görselləşdirmə və s.

Əlaqəli: Meditasiya etməyi sevmirəm. Budur niyə bunu hər halda edirəm.

Zərbi düşün

Qiymət: Pulsuz

Gözləyirsinizsə, bu tətbiqetmə sizin üçün hazırlanmışdır.

Bump’ın məqsədi, gələcək valideynlərə hamiləlik və yeni yetişdirmə paketi ilə əlaqədar bir sıra qeyri-müəyyənlik və duyğuları idarə etmələrinə kömək etmək üçün vacib zehinlilik bacarıqlarını öyrənməyə kömək etməkdir. Mind the Bump’ın tək valideynlər və eynicinsli cütlüklər üçün inkluzivliyə diqqət mərkəzini xüsusilə bəyənirik.

Bu tətbiqetmə iki Avstraliya zehinliliyi və zehni sağlamlıq təşkilatı tərəfindən yaradılıb və bir sıra texnika təklif edir. Meditasiyalar qısadır, 13 dəqiqədən çox davam etmir və hazırda olduğunuz üç aylıq dövrü əhatə edir.

Hamiləlik dövründə öyrənəcəyiniz alətlər, balacanızı qucağınızda tutduğunuz zaman lazımlı aylarda gəlmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Ümidli

Qiymət: İki həftəlik pulsuz sınaq, ardından aylıq abunə

Adı bir az aldadıcı olsa da, bu tətbiq yalnız hamilə insanlar üçün deyil - gözlənilən də konsepsiya və doğuşdan sonrakı dövrləri əhatə edir.

Şəxsi pərəstişkarı olan sertifikalı vahid sağlamlıq məşqçisi Alessandra Kessler, "Expectful, bu TTC-də rahatlığı təşviq etmək və hamiləlikdə rahatlıq tapmaq üçün hazırlanmış yüzlərlə düşüncə seansı təklif edir" deyir. "Eyni zamanda, valideynliyi müşayiət edən gündəlik problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün alətlər təqdim edir."

Valideynlərə məxsus meditasiya tətbiqetmələrinin əksəriyyəti yalnız hamiləlik və analıq yolu ilə səyahətə yönəlsə də, bu tətbiqetmə ilə əlaqəli düşüncələr və yuxu köməkçiləri də gözləyən tərəfdaşlar üçündür.

Baş boşluq

Qiymət: Bir aylıq pulsuz sınaq, sonra aylıq və ya illik abunə

Headspace, yeni başlayanlar üçün də (və xüsusən də) meditasiyanı son dərəcə istifadəçi dostu edir. Buna görə 190 ölkədə 62 milyondan çox istifadəçisi olan ən populyar düşüncə xidmətlərindən biridir.

Və ya bəlkə də təsisçi Andy Puddicombe'nin eşitdiyiniz ən sakitləşdirici səslərdən birinə sahib olmasıdır - hakim sizsiniz.

"Headspace bir başlanğıc paketi və yuxu, xoşbəxtlik, stres, rahatlıq kimi bir sıra valideynlik mübarizələri üçün uyğun düşüncələr təklif edir" deyərək Thankey Coaching-in qurucusu Dixie Thankey paylaşır. "Uşaqların diqqətini cəlb edən yaxşı istehsal edilmiş cizgi filmləri var, bu səbəbdən düşüncə təcrübələrini uşaqlarının həyatına da gətirmək istəyən hər bir valideyn üçün çox yaxşıdır."

İnsayt Taymeri

Qiymət: Əsas versiya pulsuzdur, kurslar və oflayn dinləmə aylıq və ya illik üzvlük tələb edir

Insight Timer, valideynlik mövzusuna həsr olunmuş ("Mama Me-Time" və "Busy Mums üçün Relax and Recharge" kimi adlar daxil olmaqla)) və uşaqlar üçün düşüncə ilə birlikdə 40.000 pulsuz rəhbərlikli meditasiyadan ibarət böyük bir seçim təqdim edir.

Mükafatlı üzvlüyə sahib olmaq, tükənmişlik və mühakimə ilə məşğul olmaq kimi sərt mövzularda mütəxəssis şərhçilərlə bir sıra podkast tərzi müzakirələrdir.

Sertifikatlı bir yoga müəllimi və bələdçi meditasiya lideri Emma Sothern-un favoritidir. "Mən bunu çox sayda meditasiya, idarə olunan mahnı qabı yazıları və təhsil kursları üçün sevirəm" deyir. "Buraya çoxlu müxtəlif müəllim və üslubdan meditasiyalar daxildir və axtarışınızı daraltmaq üçün lazımlı bir filtr seçimi var."

Salam

Qiymət: İsteğe bağlı tətbiqdaxili alışlarla pulsuzdur

Meditasiya sənətinin səviyyəsindən asılı olmayaraq, Breethe tətbiqində başlamaq üçün əla bir yer var. Bu sadə, istifadəçi dostu platforma gündəlik həyatdan gətirdiyi stresi və zehni yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək etmək üçün hazırlanmışdır.

Breethe, vaxtınızın 5 dəqiqəsini (bəzən valideynliyin ilk bir neçə ayında bir yerə toplaya biləcəyiniz qədər) vaxt aparan rəhbərlik meditasiyalarının yanında xüsusi olaraq valideyn yetişdirmə ilə əlaqəli motivasiya xarakterli danışıqlar və ustad dərsləri təklif edir. Nümunə mövzular səbirsizliklə necə mübarizə aparmaq və daha yaxşı münaqişə həllini inkişaf etdirməkdir.

Sakit

Qiymət: Məhdud versiya pulsuzdur, mükafat versiyası iki həftəlik pulsuz sınaqdan sonra aylıq və ya illik abunə tələb edir

Bu, yeni başlayanlar üçün, xüsusən yuxu çatışmazlığından əziyyət çəkənlərə müraciət edən əsas bir düşüncə tətbiqidir (salam, yeni valideynlər!). Bir profil yaratdıqdan və təcrübənizin arxasında aydın bir məqsəd seçdikdən sonra, düşünmək istədiyiniz gün üçün xatırlatma bildirişlərinə üstünlük verə bilərsiniz.

"Hər hansı bir yeni valideyn üçün bu kiçik xatırlatma, gündəlik təcrübə yaratmaqla daha çox qarışıq bir yanaşma arasındakı fərq ola bilər" deyə paylaşır. "Rəhbər meditasiyalarına əlavə olaraq hər ikisi də bədəni sakitləşdirməyə, yatmağa və rahatlamağa kömək etmək üçün yaradılmış bir musiqi və hekayə bölməsi var."

Dr. Shefali Tsabary'nin "Şüurlu Ebeveynlik" də daxil olmaqla qısamüddətli kurslarla birlikdə valideynlərə həsr olunmuş bütün bir bölmə var.

Paket

Özünüzə qayğı göstərməyə vaxt ayırmaq, hər mərhələdə valideynlər üçün çox vacibdir.

Bəli, özünüzə investisiya qoymaq üçün vaxt və enerji tapmaq, başqalarına qayğı göstərmək üçün bu qədər vaxt sərf etdiyiniz zaman qeyri-mümkün hiss edə bilərsiniz. Ancaq xoşbəxtlikdən, özünüz üçün bir anlıq düşünməyi biraz asanlaşdıran bir ovuc meditasiya tətbiqi var.

Nə qədər meditasiya etməyinizin və ya bu mövzuda "pis" olduğunuzu düşünməyinizin əhəmiyyəti yoxdur. Bir cəhd edin. İki dəqiqə, beş dəqiqə - öz sağlamlığınıza həsr olunan istənilən vaxt yaxşı sərf olunur.