Chiropractors görə, bel ağrısı üçün ən yaxşı döşəklər

MəZmun

• Ümumilikdə bel ağrısı üçün ən yaxşı döşək: səviyyəli yuxu döşəyi
• Qutuda bel ağrısı üçün ən yaxşı döşək: Nectar Memory Foam Mattress
• Yaddaş köpüklü pərəstişkarları üçün bel ağrısı üçün ən yaxşı döşək: TEMPUR-ProAdapt
• İsti yatanlar üçün bel ağrısı üçün ən yaxşı döşək: Nolah Original 10
• Arxa yatanlar üçün bel ağrısı üçün ən yaxşı döşək: Helix Dusk Luxe
• Yan yatanlar üçün bel ağrısı üçün ən yaxşı döşək: Winkbeds'in yaddaş lüksü
• Üçün nəzərdən keçirin

Əgər çırpınma, get-me-an-Advil-stat bel ağrısı ilə oyansanız, lazım olan yerlərdə sizi qucaqlayan yumşaq bir yatağa ehtiyacınız olduğunu düşünə bilərsiniz. Və ya kürəyinizi düz saxlayan və ombanızın batmasının qarşısını alan daş kimi möhkəm döşəyə müraciət edə bilərsiniz.

Xəbər flaşı: Nə döşək sizə heç bir yaxşılıq etmir.

Ümumi onurğa sağlamlığı və hizalanması baxımından ən yaxşı döşək hər hansı yatan rahat, neytral onurğa mövqeyini dəstəkləyən və ya onurğanın hər üç əyrisi mövcud olduqda və düzgün düzüldükdə, onurğaya bir az "S" forması verəndir. Pennsylvania Media -da idman şiroterapisi olan Caitlin Redding deyir ki, ən əsası, bədənin təbii bel lordozunu, bel bölgəsindəki daxili əyrini qorumağa kömək etməlidir.

Ancaq bel ağrısı ilə məşğul olsanız, hər gecə səkkiz saatdan çox sərf etdiyiniz yataq olduqca BFD ola bilər. Reddinq deyir: "Döşəyiniz bel ağrısına birbaşa təsir göstərə bilər, belə ki, döşəyiniz tərəfindən təmin edilən dəstək və yastığın miqdarı gecə boyu yuxu vəziyyətinizə təsir edəcək". "Bəzi hallarda bu, yuxuda qalmağı və ya yuxuya getməyi rahatlaşdırır."

Döşək bel və qarın şpalları üçün çox yumşaq olduqda, aşağı onurğa çox içəriyə doğru əyilə və ya kifayət qədər uzaqlaşa bilər ki, bu da bel ağrısına səbəb ola bilər və ya onu gücləndirə bilər. Yan yatanlar üçün itburnu çox dərindən bata bilər və bu ideal neytral onurğanı azaldır. Reddinq deyir: "Əgər siz öz mövqeyinizi götürsəniz və onu dik vəziyyətdə yenidən təsəvvür etsəniz, ombanız bir tərəfə çıxmış vəziyyətdə dayanardınız" dedi.

Bir taxta qədər sərt bir döşək daha yaxşı deyil, çünki itburnu və çiyinləri də daxil olmaqla bədənin sümüklü hissələrinə çox təzyiq göstərə bilər. Nəticə: çiyinlər ağrıyır, itburnu sərtləşir və daimi tərpənmə və dönmə gecəsi. (Yanlış döşək bütün gecə oyaq qalmağınızın yeganə səbəbi ola bilməz. Koronavirus pandemiyasının yuxu problemlərinə də səbəb ola biləcəyi məlum olur.)

Reddinq deyir ki, döşəyi vurduğunuz andan bel ağrılarınız olsun və ya sadəcə ciddi şəkildə bağlanmağa ehtiyacınız olsun, orta möhkəm döşək sizin üçün ən yaxşı seçimdir. Bu üslub, bir bölgəyə digərlərindən daha çox təzyiq yükləməməklə, onurğanız üçün optimal dəstək təmin edir, bu da neytral bir bel ilə gecə boyu yatmağınıza kömək edir. Tədqiqatlar da bu fikri dəstəkləyir: 24 tədqiqatın sistematik nəzərdən keçirilməsi orta möhkəm döşəklərin yuxu rahatlığını, keyfiyyətini və onurğanın düzülməsini təşviq etmək üçün optimal olduğunu göstərdi.

Ancaq bel ağrısı üçün ən yaxşı döşəklərdən birini satın alarkən diqqət etməli olduğunuz yeganə amil deyil. Corciya, Dunwoody'deki 100% Chiropractic üçün bir şiroterapi Samantha March-Howard'a görə hava axınının gücü eyni dərəcədə vacibdir. O deyir ki, gecənin ortasında özünüzü isti və tərli hiss etdikdə, sonda əyləncəli mövqelərə girəcəksiniz. (Bilirsiniz, o vaxt yan yatarkən oyandınız, qollarınız başınızın üstündə və ayaqlarınız simit düyünləri kimi bağlanmışdı.) Bütün bu hərəkətlərlə bədəniniz üçüncü və dördüncü mərhələlərə keçə bilmir. Milli Yuxu Fonduna görə, sürətli olmayan göz hərəkəti (NREM) yuxu, yəni toxuma böyüməsi və bərpası baş verdiyi və əzələlərə qan tədarükü artdığı zaman. "Yaxşı yatmadığımız zaman və bu tendensiya olaraq davam edərsə, ümumi sağlamlığımızı azaldırıq" deyə Mart-Howard izah edir. Bu o deməkdir ki, narahat yuxu gecələriniz əslində bel ağrınızı gücləndirə bilər. (BTW, REM yuxusu NREM yuxusundan tamamilə fərqlidir.)

Bazarda olan bütün orta möhkəm, soyuducu döşəklərdən Mart-Hovard yaylı bir döşək əvəzinə köpük döşəyi tövsiyə edir. Bunun səbəbi, polad rulonların zamanla qeyri -bərabər yıpranmasıdır ki, bu da yuxarı arxaya həddindən artıq təzyiqin, aşağıya və ya əksinə kifayət qədər olmamasına səbəb ola bilər. "Bir bölgəyə edilən bütün təzyiq əslində bütün onurğanı təhrif edə bilər" deyir. (Əlaqəli: Orta Bel Ağrısı ilə Mübarizə nədir?)

Bütün bu şiroterapist tərəfindən təsdiqlənmiş mülahizələri nəzərə alaraq, bel ağrısı üçün bu altı ən yaxşı döşəklə keyfiyyətli yuxu axtarışına başlayın. Unutmayın ki, bel ağrısının heç bir iki halı - və ya bədən - eyni deyil, buna görə də orada tək bir müalicəvi döşək yoxdur. Buna görə həm Redding, həm də Mart-Hovard bir döşəyi mağazada və ya evdə sınaqdan keçirməyi tövsiyə edir. Redding deyir: "Koşu ayaqqabılarına bənzər, bəzən onları sınamalı və hansının sizin üçün daha rahat olduğunu görmək məcburiyyətindəsiniz".

Ümumilikdə bel ağrısı üçün ən yaxşı döşək: səviyyəli yuxu döşəyi

Onurğanı hizalamaq və bədəndəki təzyiqi azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuş rayonlaşdırılmış dəstəyi ilə Level Sleep Minder, tortu bel ağrısı üçün ən yaxşı döşək kimi qəbul edir. 11 düymlük döşək, çiyinlər və ombaların altında daha yumşaq köpüklə mübarizə aparmaq əvəzinə döşəyin içərisinə batmağa imkan verir və neytral onurğa əldə etməyə kömək etmək üçün aşağı kürəyin altında daha möhkəm köpük yaradır. Döşəmə standart yaddaş köpüyü əvəzinə, təbii nəfəs ala bilən və sərin, uyğunlaşdırıcı, təzyiqi azaldan bir köpük olan Energex ilə inşa edilmişdir. Lakin bu xüsusiyyətlər sizi döşəkdə satmazsa, Level-in iştirakçı sınaqlarının nəticələri belə ola bilər: Yataqda yatdıqdan sonra insanların 43 faizi daha az yorğunluq hiss etdi, 62 faizində gündüz disfunksiyaları azaldı və 60 faizində yaxşılaşma müşahidə edildi. yuxu məmnuniyyəti. (FWIW, bu yuxusuzluğu müalicə edən ən yaxşı yuxu məhsullarından istifadə edərkən daha yaxşı zzz-ləri də tuta bilərsiniz.)

Alın: Səviyyəli Yuxu Döşəyi, kraliça üçün $1,199, levelleep.com

Sınaq müddəti: 1 il

Qutuda bel ağrısı üçün ən yaxşı döşək: Nectar Memory Foam Mattress

Bu Nectar Memory Foam Döşək bel ağrısı üçün ən yaxşı döşəklərin siyahısını tərtib edir, çünki o, orta möhkəmlik təklif edir və bədən çəkisini və istiliyi paylayan gel yaddaş köpük təbəqəsi də daxil olmaqla beş qat köpükdən ibarətdir. Nəticədə çiyinləriniz, kalçalarınız və ayaqlarınız yumşaq bir şəkildə yatağa girəcək, təzyiq nöqtələrini aradan qaldıracaq və belinizi dəstəkləyərkən onurğanı hizalayacaqsınız. (Əlaqəli: Hər növ yatanlar üçün bir qutuda ən yaxşı döşək)

Alın: Nektar Yaddaş Köpüklü Döşək, kraliça üçün 1.198 dollar, nectarsleep.com

Sınaq müddəti: 1 il

Yaddaş köpüklü pərəstişkarları üçün bel ağrısı üçün ən yaxşı döşək: TEMPUR-ProAdapt

TEMPUR-ProAdapt adi yaddaş köpüklü döşək deyil - bu *sərin* yaddaş köpüklü döşəkdir. Dəbdəbəli yataq, bədəndən istiliyi uzaqlaşdıran və toxunmaq üçün sərin olan ultra yüksək molekulyar ağırlıqlı iplikdən çıxarıla bilən, maşında yuyula bilən örtüyə malikdir. Üstəlik, orta möhkəmlikdə olan döşək, çarpayıların hər iki tərəfinin ayrıca işləməsinə imkan verən Split King və Split California King daxil olmaqla bir çox ölçüdə mövcuddur (düşünün: tərəfdaşınız sürətli olarkən televizora baxmaq üçün tərəfinizi qaldıra bilərsiniz. və yatarkən yatır). Tempur-Pedic-ə görə, onu bel ağrısı üçün ən yaxşı döşəklərdən birinə çevirən, onun təzyiqi azaldan köpüyüdür, Tempur-Pedic-ə görə, ilk olaraq NASA tərəfindən kosmonavtların g-qüvvəsini udmaq üçün hazırlanmış eyni materialdır. Hyuston, edirik yox artıq yuxumuzda problem var.

Alın: TEMPUR-ProAdapt, kraliça üçün 2900 dollar, wayfair.com

Sınaq müddəti: 90 gecə

İsti yatanlar üçün bel ağrısı üçün ən yaxşı döşək: Nolah Original 10

Ən çox yayılmış təzyiq nöqtələrində gərginliyi azaltmağa gəldikdə, Nolah Original 10 qızıl ulduz alır. Performans testlərində Nolah Original 10-un omba, çiyinlər və arxadakı təzyiqi ənənəvi yaddaş köpüyü ilə müqayisədə dörd dəfə daha yaxşı aradan qaldırdığı göstərildi. Üstəlik, onun xüsusi köpüyü onu tutmaq əvəzinə, istiliyi yaymaq üçün nəzərdə tutulub ki, siz bütün gecəni sərin və rahat qalasınız. Üstdəki albalı? Nəmdən qoruyan təbii viskoz örtük. Çarşaflar arasındakı tərli gecələrin sonuna qədəhinizi qaldırın millət. (Siz də bu soyuducu ağırlıqlı yorğanlardan birini götürmək istəyəcəksiniz.)

Alın: Nolah Original 10, kraliça üçün 1019 dollar, nolahmattress.com

Sınaq müddəti: 120 gecə

Arxa yatanlar üçün bel ağrısı üçün ən yaxşı döşək: Helix Dusk Luxe

Nəfəs ala bilən, nəm keçirən örtüklə örtülmüş Helix Dusk Luxe, omba altında möhkəm bel dəstəyi və çiyinlərin altında həmişə yumşaq hiss ilə onurğanın hizalanmasına kömək edərək, onu arxa yatanlar üçün ideal hala gətirir.Bel ağrısı üçün bu ən yaxşı döşək vücudunuzu qucaqlamaq üçün rulonlardan ibarət olsa da, 1000+ telin hər biri bükülmüş və üç qat yüksək sıxlıqlı köpük altında oturmuşdur. Tərcümə: Təzyiqin azalması və heç vaxt sönməyən rahatlıq.

Alın: Helix Dusk Luxe, kraliça üçün 1799 dollar, helixsleep.com

Sınaq müddəti: 100 gecə

Yan yatanlar üçün bel ağrısı üçün ən yaxşı döşək: Winkbeds'in yaddaş lüksü

Yeddi qat (!) Köpüklə qaynar şəkildə gələn Winkbed -in Memory Luxe, oynaqlarınızı və onurğanızı bir yerdə saxlayarkən hamar bir xəmir topu kimi vücudunuzu əhatə edəcək. Bu ciddi rahat xüsusiyyətlər, milyardlarla mikroskopik şok emici hava "kapsullarından" hazırlanan bir növ yaddaş köpüyü olan AirCell köpüyü sayəsindədir. Təzyiq artdıqda (düşünün: bir qaşıqlama mövqeyinə oturun və ya yan tərəfə çevrilsin), hər bir kapsul havanı buraxır, yan yatanda çiyin və kalçada ağrıya səbəb olan artan təzyiqi azad edir. Bel bölgəsindəki möhkəm köpük sayəsində kürək daha da dəstəklənir. Siz də öz tərinizin gölməçəsində oyanmayacaqsınız: Hava kapsulları bədən istiliyini dağıtır və döşəyin yuxarı iki düym hissəsində hava axını təmin edən soyuducu gel köpük var.

Alın: Winkbed's Memory Luxe, kraliça üçün 1599 dollar, winkbeds.com

Sınaq müddəti: 120 gecə

Üçün nəzərdən keçirin