Mütəxəssislərə görə ən yaxşı aralıq oruc tətbiqləri

MəZmun

• Ən Yaxşı Aralıq Oruc Proqramları
• BodyFast
• Sürətli
• Sıfır
• Fastik
• InFasting
• Sürətli vərdiş
• Sadə
• Üçün nəzərdən keçirin

Üçün bir tətbiq var hər şey bu günlərdə və aralıq oruc da istisna deyil. Daha yaxşı bağırsaq sağlamlığı, təkmilləşdirilmiş maddələr mübadiləsi və təsirli kilo itkisi kimi iddia edilən faydaları ilə öyünən IF, son illərdə populyarlıq qazandı. Halle Berry və Jennifer Aniston kimi böyük fanatlar IF qrupuna minərək, diqqət mərkəzindəki yerini qorumağa davam edir.

Ancaq ulduzlarla bəzədilmiş xarici görünüşün arxasına baxın və IF-in o qədər də sadə olmadığını görəcəksiniz. Həqiqi söhbət: Fasiləli yemək planına sadiq qalmaq çətin ola bilər. Bununla belə, aralıq oruc tətbiqləri kömək edə bilər.

Birincisi, sürətli bir yeniləmə: aralıq oruc, əslində müəyyən oruc və yemək dövrləri arasında dəyişən bir yemək tərzidir. Arizonadakı Village Health Clubs & Spas-da qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Jamie Miller, R.D. deyir ki, bu, "qidalanma pəncərənizi" daha qısa müddətə birləşdirəcək. Ancaq nəzərə alın: ƏGƏR tipik pəhriz planınız deyil. "Hansı qidaların yeyiləcəyinə diqqət etmək əvəzinə, diqqətini çəkir nə vaxt sən onları yeyirsən" deyə izah edir.

Və buna görə, IF müxtəlif formalarda və versiyalarda gəlir. Alternativ gün orucları (tam olaraq belə səslənir), 16: 8 planı (16 saat oruc tutmaq və 8 yemək yeməkdən ibarətdir), 5: 2 üsulu (həftənin beş günü normal yemək yemək və sonra digər ikisi üçün çox az kalori yemək), OMAD pəhrizi (gündə bir yemək deməkdir) və siyahı, inanın, inanmayın, davam edir.

Əsas odur ki, xüsusilə bir milyon başqa şeyi izlədiyiniz zaman oruc cədvəlini izləmək çətin ola bilər. Fasiləli oruc tutma proqramları burada kömək edə bilər. Bu smartfon alətləri qrafiklər və diaqramlar vasitəsilə oruc tutduğunuz saatları izləyir. Onlar həmçinin sizə yemək və ya oruc vaxtının gəldiyini xatırladırlar ki, bu da sizi motivasiya edə bilər və yemək pəncərəsinə sadiq qalmağa kömək edə bilər, Miller izah edir. O əlavə edir ki, onları ovucunuzun içindəki məsuliyyət tərəfdaşları kimi düşünün. Üstəlik, bəzi tətbiqlər həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl istifadəçilər üçün faydalı ola biləcək tək-tək məşq və təhsil məqalələri təklif edir, 1AND1 Life-da qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Silvia Carli qeyd edir.

Hansı aralıq oruc tətbiqinin sizin üçün ən uyğun olduğunu bilmirsiniz? Carli, nəyin aydın olduğunu başa düşməyi məsləhət görür Sən həyat tərzini dəyişdirmək lazımdır. Məsələn, özünüzdən soruşmağa çalışın: Məsuliyyət ortaqları mənə kömək edirmi? Hisslərimi qeyd etmək məni motivasiya edirmi - yoxsa qidalanma pəncərəmin açıq və ya bağlı olduğunu söyləmək üçün həyəcana ehtiyacım varmı? Bu suallara cavab verdikdən sonra, xüsusi məqsədlərinizə və ehtiyaclarınıza əsaslanan aralıq bir oruc tətbiqini seçmək daha uyğun olacaq. Qidalanma mütəxəssislərinə görə, ən yaxşı fasiləli oruc tətbiqləri.

Ən Yaxşı Aralıq Oruc Proqramları

BodyFast

Üçün əlçatandır: Android və iOS

Qiymət: Premium seçimlərlə pulsuz ($ 34.99/3 ay, $ 54.99/6 ay və ya $ 69.99/12 ay)

Yoxla:BodyFast

Abunəliyinizdən asılı olaraq, BodyFast 10-dan 50-yə qədər oruc tutma üsulunu təklif edir. Tətbiqin fiziki fəaliyyət, nəfəs məşqləri və meditasiya kimi yaxşı davranışlarınızı inkişaf etdirməyinizə və davam etdirməyinizə yönəlmiş "çətinliklər" də var. Fitter Living -də qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen Amanda A. Kostro Miller, "Bu əlavə xüsusiyyətlər bəzən stress yeməyə səbəb ola biləcək stress və narahatlığı idarə etmək üçün həmyaşıdlarınıza dəstək və strategiyalar verir" dedi. "Həftəlik çağırışlar sizə kiçik qələbələr qazandıraraq, işləmək üçün böyük uğurlar ola bilər, beləliklə, pəhriz və həyat tərzini dəyişdirə biləcəyinizdən əmin ola bilərsiniz."

Sürətli

Üçün əlçatandır: Android və iOS

Qiymət: Premium seçimlərlə pulsuz (7 həftəlik sınaq; sonra 5 dollar/il və ya 12 dollar/ömür)

Yoxla: Fastient

Parlaq və sadə dizaynı ilə tanınan Fastient, daha minimalist platformalara üstünlük verən insanlar üçün idealdır. İF -in ümumi rifahınıza necə təsir etdiyini öyrənmək üçün faydalı ola biləcəyini izah edən Miller, "əhval -ruhiyyə, yuxu və məşq performansı kimi şəxsi faktorları izləməyə" imkan verən bir jurnal tətbiqetməsidir. Məsələn, iki həftə əvvəl diyetə başladığınızdan bəri, daha az yatdığınızı və daha çox narahat olduğunuzu görə bilərsiniz - aralıq orucun iki yan təsiri, yemək planının sizin üçün uyğun olmadığını göstərə bilər. . Arxa tərəfdə, artan enerji sayəsində işinizdə daha səmərəli olduğunuz üçün jurnal qeydlərinizin getdikcə daha müsbət hala gəldiyini görə bilərsiniz.

Tətbiq oruc zamanı "sərf olunan kaloriləri" hesablamağa da imkan verir - ancaq dəqiqliyi bir duz ilə götürməlisiniz, çünki məşq kimi faktorları nəzərə almır, Miller xəbərdarlıq edir.

Sıfır

Üçün əlçatandır: Android və iOS

Qiymət: Premium seçimi ilə pulsuz (illik $70)

Yoxla: Sıfır

Miller, aralıq orucun əsaslarını öyrənmək istəyən bir başlanğıc varsa, Apple tətbiq mağazasının ən yaxşı sağlamlıq və fitness tətbiqlərindən biri olan Zero -nu tövsiyə edir. "Bu, video və məqalələrin böyük seçimini təklif edir və hətta istifadəçilərin oruc tutan mütəxəssislər tərəfindən cavablandırılmaq üçün suallar göndərə biləcəyi bir xüsusiyyət təqdim edir" dedi. (Bu ekspertlər arasında qeydiyyatdan keçmiş dietoloqlar, həkimlər və İF sahəsində ixtisaslaşan elm yazıçıları da daxil olmaqla müxtəlif səhiyyə mütəxəssisləri var.) Fasiləli oruc tutma proqramı həmçinin sizə xüsusi oruc tutma cədvəli və ya ümumi əvvəlcədən qurulmuş planlar, o cümlədən "sirkadiyalı ritm sürəti, " bu, yemək cədvəlinizi yerli gün batımı və günəşin doğma vaxtları ilə sinxronlaşdırır.

Fastik

Üçün əlçatandır: Android və iOS

Qiymət: Mükafat seçimləri ilə pulsuz (ayda $ 12, $ 28/3 ay, $ 46/6 ay və ya $ 75/il)

Yoxla: Fastik

"Mətbəxdə bir az ilham almağa ehtiyacı olanlar üçün Fastic proqramı yoxlanılmalı," Miller deyir. O, 400-dən çox resept ideyası təklif edir ki, bu da sizi bir müddət tox saxlayacaq yeməklər hazırlamaq istəyirsinizsə faydalıdır, Kostro Miller əlavə edir. Bonus: Reseptlər pəhriz məhdudiyyətləri və mətbəx baxımından dəyişir və cilantro düyü ilə qaralmış qızılbalıq və yarpaqlı göyərti ilə Budda qabları, qovrulmuş noxud və avokado kimi ləzzətli fikirlər daxildir. Digər diqqətəlayiq vasitələrə su izləyicisi, addım sayğacı və Fastic istifadəçiləri ilə əlaqə qurmağa imkan verən "dost" xüsusiyyəti daxildir. (Əlaqədar: Dostlarınız Sağlamlıq və Fitnes Məqsədlərinizə çatmağınıza necə kömək edə bilər)

InFasting

Üçün əlçatandır: iOS

Qiymət: Premium seçimlərlə pulsuz (ayda 10 dollar, 15/3 ay və ya 30 dollar/il)

Yoxla: Oruc tutmaq

İzləmə vasitələri ilə bağlı hər şey varsa, InFasting yolunuza çıxa bilər. Oruc tutma taymerinə əlavə olaraq, ən yaxşı aralıq oruc tutma proqramında qida və su qəbulu, yuxu və fəaliyyət üçün izləyicilər var. Bu vərdişlərin hamısı toxluğa təsir edə bilər, buna görə də onları izləmək, oruc tutarkən aclığı idarə etməyə kömək edə bilər. Kostro Miller həmçinin qeyd edir ki, InFasting sizə oruc tutduğunuz müddətdə bədəninizdə nə baş verdiyini, məsələn, yanacaq üçün yağ yandırmağa başlaya biləcəyinizi göstərən "Bədən Vəziyyəti" funksiyasını təklif edir. Bu, kilo vermək məqsədinə çatmaq istəyənlər üçün xüsusilə maraqlı və həvəsləndirici ola bilər. Tətbiq eyni zamanda qidalanma təhsili də təklif edir, lakin bütün tətbiqdaxili məzmunlarda olduğu kimi, bu da qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenin rəhbərliyini əvəz etməməlidir. (Əlaqəli: Arıqlamaq üçün Aralıq Orucun Müsbət və Eksileri)

Sürətli vərdiş

Üçün əlçatandır: Android və iOS

Qiymət: Mükafat seçimi ilə pulsuz ($ 2.99/birdəfəlik təkmilləşdirmə)

Yoxla: Sürətli vərdiş

Zəng və fit səsi olmayan çəki izləyiciləri və xatırlatmaları axtarırsınız? Carli, "əvvəllər oruc tutmuş və praktiki təlimata ehtiyacı olmayan insanlar üçün xüsusilə yaxşı ola biləcək" Fast Habit adlı aralıq oruc tətbiqini tövsiyə edir. Digər ən yaxşı aralıq oruc tutma proqramlarından fərqli olaraq, bu proqram tədris materialı təqdim etmir. Ancaq məzmununda çatışmayan şeyləri, istifadəsi asan və təşviqedici xüsusiyyətlər təşkil edir.

Oruc tutma vaxtınızı və vərdişlərinizi qeyd edərkən tətbiq tərəqqinizi pozan ani görüntülər hazırlayır və ardıcıl neçə gün oruc tutduğunuzu bildirən 'zolaqlar' bildirişləri göndərir. Bu fasiləli oruc tətbiqini, başınızı yüksək tutmaq və bununla da hədəflərinizə çatmaq üçün yolda qalmaq üçün motivasiya edən bir vəzifədə şəxsi bir amigo kimi düşünün.

Sadə

Üçün əlçatandır: Android və iOS

Qiymət: Premium seçimlərlə pulsuz (ayda 15 dollar və ya 30 dollar/il)

Yoxla: Sadə

Adından da göründüyü kimi, bu fasiləli oruc tutma proqramı özünü ~sadə~ oruc tutma izləyicisi və ya "şəxsi köməkçi" kimi təqdim edir ki, bu da pəhrizə riayət etməyi heç də ağılsız edir. Həvəsləndirmək üçün gündəlik məsləhətlər, nəmli qalmaq üçün su qəbulu xatırlatmaları və yeməklərin sizi necə hazırladığına diqqət yetirən bir qida jurnalı xüsusiyyəti təqdim edir. hiss etmək. Ancaq bunu Carli üçün ən yaxşı aralıq oruc tətbiqlərindən biri edən şey, ilkin qiymətləndirmədə tibbi şərtlər istəməsidir. Bu əsasdır, çünki IF hər kəs üçün təhlükəsiz deyil və bəzi insanlar üçün sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. Məsələn, əgər sizdə şəkərli diabet varsa, oruc tutmaq qan şəkərinizi təhlükəli dərəcədə aşağı sala bilər, buna görə də təhlükəsiz oruc tutmaq üçün həkiminizin göstərişlərinə əməl etmək istərdiniz. Ya da hamilə qalmağa çalışırsınızsa, "uzun müddət aşağı qan şəkəri hormonlara və buna görə də məhsuldarlığa mənfi təsir göstərə bilər", Carli izah edir. Bu aralıq oruc tətbiqi sağlamlığın qiymətləndirilməsinə üstünlük vermək üçün xal qazansa da, hər hansı bir pəhriz verməzdən əvvəl həkiminiz və/yaxud nutritionistinizlə danışmaq həmişə yaxşı fikirdir (Əgər daxil olmaqla). (Növbəti: Fasiləli oruc tutmaq haqqında uyğun qadınların bilməli olduğu şeylər)

Üçün nəzərdən keçirin