Nə qədər məsafədə gəzdiyinizdən asılı olmayaraq ən yaxşı gəzinti qəlyanaltıları

MəZmun

• Gündəlik Səyahət üçün Ən Yaxşı Yürüyüş Qəlyanaltıları
• Bir günlük uzun səfər üçün ən yaxşı gəzinti qəlyanaltıları
• Çox Günlük Gəzinti üçün Ən Yaxşı Gəzinti Qəlyanaltıları
• Gəzinti qəlyanaltılarınızdan zibil və ya hurda ilə nə etməli
• Üçün nəzərdən keçirin

Mədəniz gurultuya başlayanda və enerji səviyyəniz əsəbiləşir, instinktiniz qəlyanaltılarınızı hər şey üçün-şəkərlə dolu granola çubuğu və ya simit çantası olsun-dadmaq üçün həyəcanlandırır. Ancaq bir dağda və ya tənha bir çam ağacı meşəsində gəzirsinizsə, qəlyanaltı seçimlərinizlə və ilk növbədə onları yeyərkən bir az daha strateji olmalısınız.

Backcountry Foodie arxasında sırt çantası yemək planlaması mütəxəssisi Aaron Owens Mayhew, gəzintinin intensivliyindən asılı olaraq, yürüyüşçülər, yeməyin hər 60-90 dəqiqəsində bir qəlyanaltı yeməyi düşünməlidir. "Bunun səbəbi, bir yürüyüşçünün, bədəni lazımi şəkildə doldurmadığı təqdirdə, gəzintidən sonra bir -üç saat ərzində glikogen mağazalarında yanma riski ilə üzləşə biləcəyidir - aka divara vurmaq və ya" sızlamaq ".

Bu glikogen anbarları - və ya qaraciyərinizdə və əzələlərinizdə saxlanılan qlükoza forması (karbohidratlardan çevrilən şəkər növü) məşq edərkən etibarlı enerji mənbəyi kimi çıxış edir. Fəaliyyət nə qədər sıx olarsa, mağazalarınız bir o qədər tez tükənər. Ancaq məşq edərkən glikogen ehtiyatlarınız çox aşağı düşərsə, əzələ hüceyrələriniz bu məşqin intensivliyini saxlamaq üçün kifayət qədər ATP (adenozin trifosfat, əzələlərdə saxlanılan bir molekul və əzələ daralması üçün birbaşa enerji mənbəyi) istehsal edə bilməz. nəşr olunan məqaləyə Qidalanma Baxışları. Nəticə: Özünüzü tükənmiş, yorğun hiss edirsiniz və bir sonrakı zirvəyə qalxmaqdansa yatmaq üçün yatmağa meylli olursunuz. (Əlaqəli: Yürüyüşün Bu Faydaları Yolları Çəkmək İstəyinizi Verəcək)

Yürüyüşünüz boyu enerjinizi yüksək saxlamaq üçün Owens Mayhew bədəni bu əsas qlükoza ilə təmin edən karbohidratlar balansı ilə öyünən yürüyüş qəlyanaltılarına yükləməyi tövsiyə edir; karbohidratları metabolizə etdikdən sonra vücudunuzu hərəkətdə saxlayan yavaş yanan yanacaq rolunu oynayan yağlar; Əzələlərin qurulmasına və bərpasına kömək edən protein deyir.

Ancaq qidalanma keyfiyyətləri, paketinizi gəzinti qəlyanaltıları ilə doldurarkən ehtiyacınız olan yeganə faktor deyil: daşınma qabiliyyəti də nəzərə alınmalıdır. Əgər kürək çantanız ağzına qədər doldurulubsa, yastılaşmaq istəmədiyiniz qəlyanaltıları seçin, məsələn, xırtıldayan xəmirdən çox xəmir və ya tortilla ilə hazırlanmış PB&J sendviçləri, Claudia Carberry, MS, RD, LD, Charge the Trail-in qurucusu deyir. , uzun məsafələrə səyahət edənlərə qidalanma təlimatı verən sayt. Təbiət Vadisi barı qədər çox qırıntı yaradan gəzinti qəlyanaltılarını qablaşdırmaq əvəzinə (məsələn: peçenye, qəlyanaltı tortlar, çipslər) qranola, qoz-fındıq və vasabi noxud kimi əzməyə davamlı qidalara üstünlük verin və onları saxlamaq üçün çantalarda saxlayın. paketinizin hər küncünə girməkdən. (BTW, xoşagəlməz bir əzilmənin qarşısını almaq üçün Carberry, daha ağır əşyaları sırt çantanızın altına doğru yığmağı və gəzinti qəlyanaltılarınızı üstünə qoymağı məsləhət görür. Ancaq asan giriş axtarırsınızsa, Owens Mayhew onları çantanızın kalça ciblərinə yığmağı təklif edir. Yolda yeyə bilərsiniz.)

Bütün munchies almadan əvvəl bilin ki, bəzi gəzinti qəlyanaltıları ilin 365 günü yemək üçün ideal deyil, buna görə də planlayın. Owens Mayhew deyir ki, isti aylarda enerji dişləmələri və tərkibində kokos yağı olan barlar yumşalacaq və şokoladlı qəlyanaltılar tez-tez əriyəcək və hər ikisini yemək üçün çox qarışıq hala gətirəcək. Əvvəlcədən qablaşdırılan qəlyanaltılar və evdə hazırlanmış qarışıqlar kimi tez xarab olmayan qidaları seçin, Carberry əlavə edir.

Owens Mayhew, əksinə olaraq, qışda daha çox su ehtiva edən qəlyanaltıların bərkiyəcəyini və əslində yemək (və ya hətta dişləməyi) çətinləşdirəcəyini söyləyir. Daha çox yağ tərkibli qidaların daha az su ehtiva etməsi səbəbindən soyuq aylarda yumşaq və yeməli qalma ehtimalı daha yüksəkdir. Sürətli gündüz gəzintiləri üçün paketinizi qoz-fındıqla yükləyin və çox günlük gəzintilərdə sərin havalarda yaxşı saxlayan sərt pendirlər və qurudulmuş ətlər yığın, Carberry tövsiyə edir. "Bir dəstə çedar və bir kələm salatı yeməklərin dadlı olmasını təmin edəcək" deyir.

Beləliklə, ümumiyyətlə, yürüyüş qəlyanaltıları nədir əslində paketinizdə saxlamağa və cığırda gəzməyə dəyərmi? Xüsusi fikirlər və ya növbəti macəranız üçün ilham üçün Owens Mayhew və Carberry -dən bu seçimləri sınayın.

Gündəlik Səyahət üçün Ən Yaxşı Yürüyüş Qəlyanaltıları

Owens Mayhew deyir ki, gəzintiniz daha çox nəfəsinizi kəsən bir təbiət parkında uzun bir gəzintiyə bənzəyirsə, hər 90 dəqiqədə yemək üçün yüngül bir yürüyüş qəlyanaltı gətirməyi planlaşdırın. Tərcümə: Bütün anbarınızı kiçik gün paketinizə sığdırmağa çalışmayın. Xoşbəxtlikdən, qısa gəzintilər sizə təzə qidaların xarab olmasından narahat olmadan qablaşdırma imkanı verir, Carberry deyir. "Elmalar yaxşı yığılır, çünki onlar dayanıqlıdır və bir çantada fırlanmağa davamlıdır."

Paketinizi ağırlaşdırmayacaq qablaşdırılmış qəlyanaltılar üçün Carberry, CLIF Barlarını (Alın, 19 dollar, amazon.com), Luna Barları (Alın, 15 dollar, amazon.com) və ya Rx Bars (Alın, 19 dollar, amazon) təklif edir. .com), hamısı sizi yandırmaq üçün karbohidratlar, zülallar və sağlam yağlar balansını ehtiva edir. Owens Mayhew-a duzlu-xırtıllı munçiyə ehtiyacı olanda o, Qızıl balıq krakerlərinə (Buy It, $13, amazon.com), pide cipslərinə (Buy It, $15, amazon.com) və bağayarpağı cipslərinə (Alın, $25, amazon.com) - sadəcə onları humus və ya bir ovuc qoz-fındıq kimi ağıllı yağ və protein mənbəyi ilə birləşdirdiyinizə əmin olun.

CLIF Bar Best Sellers Variety Pack 19,99 dollara Amazon-dan alış-veriş edin

Bir günlük uzun səfər üçün ən yaxşı gəzinti qəlyanaltıları

Günəşin doğuşundan gün batışına qədər (bir mil uzunluğunda səyahətə qarşı) cığırla mübarizə aparırsınızsa, munching ilə strateji olmaq daha da vacibdir. Owens Mayhew deyir: "Ən çox yayılmış səhv, gəzinti edənlərin səhər yeməyi ilə nahar arasında qəlyanaltı yeməməsi və sonra günün sonuna qədər mübarizə aparmaqdır". "Nahardan sonra gəzinti edənlər tez -tez şəkərli bir şey yeyirlər, çünki axşam yeməyi yeyə biləcəkləri düşərgəyə aparmaq üçün sürətli bir enerji artımına ehtiyacları var." (Və bu ən yaxşı düşərgə çadırlarından birini qurun.)

Təcili günortadan sonra şəkərli qəlyanaltı-yəni Honey Stinger Energy Chews (Alın, 20 dollar, amazon.com) və ya şəkərli konfet-divara vurduğunuz halda əlinizdə olmağınız faydalı olsa da, şəkər təlaşı tükənəcək Owens Mayhew izah edir ki, sizi eyni enerjisiz, çox ac vəziyyətdə buraxırıq. Ruhunuzu yüksək və qarnınızı doyurmaq üçün səhər yeməyi ilə nahar arasında karbohidratlar, zülallar və yağlar olan bir yürüyüş qəlyanaltı edin. Günün sonunda bir az şirniyyat yuyursan, şəkərin səbəb olduğu enerji tükəndikdən dərhal sonra yaxşı yuvarlaq bir qəlyanaltı yeyin, belə ki, nahar üçün düşərgənizə getməyəcəksiniz. Justinin Badam Yağı Squeeze Paketləri (Buy It, $10, amazon.com) və ya Honey Stinger Cracker Bar (Buy It, $22) kimi qoz yağı ilə doldurulmuş KIND səhər yeməyi çubuğunu (alın, $16, amazon.com) sınayın. amazon.com), iki çox dənəli, şokoladlı kraker arasında sıxışdırılmış zülal və yağ baxımından zəngin fıstıq yağına malikdir.

Honey Stinger Energy 20,00 dollarlıq məhsulu Amazonda çeynəyir

Çox Günlük Gəzinti üçün Ən Yaxşı Gəzinti Qəlyanaltıları

Günlərdir səhrada olduğunuzda, qəlyanaltı qaydaları hələ də tətbiq olunur: Trek boyunca hər 60-90 dəqiqədə balanslaşdırılmış bir yürüyüş qəlyanaltı yeyin. Daha tez-tez yemək yediyiniz üçün, hər yemək arasında eyni enerji çubuqlarını yedikdən sonra Owens Mayhew-in "ləzzət yorğunluğu" adlandırmaq istədiyi şeyi yaşamağa məcbursunuz. Həll yolu: Evdə hazırlanmış cığır qarışığını yığın. Tərkiblərin, ləzzətlərin və toxumaların kölgəsi qocalmayacaq-əvvəlcədən qablaşdırılmış qəlyanaltıları ataraq pula qənaət edəcəksiniz. 1/2 fincan porsiyaya 7 qram zülal, 25 qram karbohidrat və 18 qram yağ təmin etmək üçün müxtəlif qoz-fındıq, tünd şokoladlı kişmişlər və Life taxılını ehtiva edən Carberry-nin trio izi qarışığını sınayın.

Owens Mayhew deyir ki, çox günlük macəralarda yadda saxlamalı olduğunuz əsas məqam: Günün sonunda əzələlərinizin sağalmasına və bir sonrakı səfərinizə hazırlaşmasına kömək etmək üçün karbohidratlara əlavə olaraq ən az 20 qram protein istehlak edin. "Bu ümumiyyətlə axşam yeməyi ilə edilə bilər, ancaq axşam yeməyi yatmadan bir neçə saat əvvəl yeyilsə, yatmazdan əvvəl zülalla zəngin əlavə bir qəlyanaltı pis fikir deyil" dedi. (Həmçinin baxın: Yatmazdan əvvəl yemək əslində sağlam deyil?)

Dadlı, çox doyurucu bir gəzinti qəlyanaltısı üçün Carberry bir kisə tuna ilə pide cibinə yükləməyi təklif edir (Buy It, $21, amazon.com). Şirin dişinizi qane edən günün sonu munchie üçün Şokoladlı Duzlu Karamelli Luna Bar (Buy It, $6, amazon.com) və ya CLIF Nut Butter Bar (Buy It, $20, amazon.com), Owens əlavə edir. Mayhew.

StarKist Chunk Light Tuna Çantası 22.71 $ (24%qənaət etməklə 29.86 $) Amazon -da satın alın

Gəzinti qəlyanaltılarınızdan zibil və ya hurda ilə nə etməli

Gəzintinizin bir neçə saat və ya bir neçə gün olmasından asılı olmayaraq, çox güman ki, çantanızda bir neçə sarğı və alma nüvəsi var. (Xatırlatma: Ən yaxşısı yolda “iz buraxmamaq” düşüncəsinə riayət etməkdir və bu, bütün tullantılarınızı, o cümlədən qida qalıqlarını parkdan çıxarmaqdır.) Carberry deyir ki, zibilinizi bütün gəzintinizdə yığın. Və ya tullantı istehsalınızı başlanğıcdan azaltmaq istəyirsinizsə, DIY qəlyanaltılarına (əvvəllər qeyd olunan evdə hazırlanmış cığır qarışığı kimi) sadiq qalın və ya yola getməzdən əvvəl bu böyük banka qozun fərdi porsiyalarını paketləyin və qablaşdırın. Yenidən istifadə edilə bilən silikon torbalarda kərə yağı və ziyafət ölçüsündə qızılbalıq çantası (Buy It, $33, amazon.com), Owens Mayhew təklif edir. Yalnız Ana Təbiəti möhkəm bir şəkildə edəcəksiniz, həm də növbəti trekdə sizi qidalandırmaq üçün çoxlu qalıq qəlyanaltılarınız olacaq. (Sonrakı: Ən Yaxşı Dostunuzla 2000+ Mili Yürüşmək Nədir)

Yenidən istifadə edilə bilən Qida Konteynerli Silikon Çanta $ 36.99 -dan Amazonda Orada Görünüş Seriyasını satın alın

• Nə qədər məsafədə gəzdiyinizdən asılı olmayaraq ən yaxşı gəzinti qəlyanaltıları
• 10 fərqli ölkədə bir qadın kimi qaçışda öyrəndiklərim
• Sağlam səyahət bələdçisi: Aspen, Kolorado

Üçün nəzərdən keçirin

Reklam