Hamiləlikdə Yemək İstədiyiniz 7 Qidalandırıcı Meyvə

MəZmun

• Hamiləlik zamanı meyvə yeməyin faydaları
• Hamiləlik zamanı yeməli olduğunuz 7 qidalandırıcı meyvə
• 1. Portağal
• 2. Mangolar
• 3. Avokado
• 4. Limonlar
• 5. Banan
• 6. Giləmeyvə
• 7. Alma
• Hamiləlik zamanı nə qədər meyvə yeməlisiniz?
• Hamiləlik zamanı nəmləndirmə nə üçün vacibdir
• Meyvə təhlükəsizliyi tövsiyələri
• Paket
• S:
• A:

Cavan Şəkillər / Ofset Şəkillər

Hamiləlik dövründə körpəniz lazım olan qidaları təmin etmək üçün sizdən asılıdır. Bu səbəbdən körpə üçün və özünüz üçün ən yaxşı qida seçimlərini etdiyinizə əmin olmağın vaxtı gəldi.

Çox miqdarda meyvə və tərəvəz daxil olan balanslı bir pəhriz yemək vacibdir. Bu güclü qidalar sizin və körpənizin sağlam qalmaq üçün ehtiyac duyduqlarının çox hissəsinə malikdir.

Əlinizdə saxlamaq istədiyiniz ən yaxşıları haqqında danışaq. Unutmayın: Dondurulmuş və konservləşdirilmiş meyvə və tərəvəzlər çox vaxt təzə növ kimi qidalı olur, buna görə hamısını birbaşa fermer bazarından almaq məcburiyyətində qalmayın.

Hamiləlik zamanı meyvə yeməyin faydaları

Hamilə olduğunuzda qidalandırıcı yemək yemək və boş kalorilərdən çəkinmək vacibdir. Əslində, hamiləliyinizdə əsasən zibil yeyirsinizsə, 2013-cü ildə aparılan bir araşdırmaya görə körpənizi ömür boyu yağ və şəkərə üstünlük verməyə hazırlayırsınız.

Meyvə və tərəvəz qida ilə doludur. Bunlardan bir neçəsini pəhrizinizə əlavə etdikdə, ehtimal ki, sizin və körpənizin ehtiyac duyduğu vitaminlər, minerallar və liflərin çoxunu alacaqsınız.

Meyvə və tərəvəz yemək, hamiləlik dövründə ümumi bir simptom olan kabızlığın qarşısını alır. Səni bir məhsul koridoruna apar, peşman olmazsan.

Hamiləlik zamanı yeməli olduğunuz 7 qidalandırıcı meyvə

Hamilə olsanız, şəkərli bir şey istəmisiniz. Ancaq o şirin dişi doydurmaq üçün bir parça tort və ya bir şirniyyat üçün vərdiş yaratmamağa çalışın. Meyvə mükəmməl bir həlldir.

İstədiyiniz şirinliyi və ehtiyacınız olan qidaları təqdim edir. Bu meyvələrdən salatlarda, hamamda, qatıqda və ya qəlyanaltıda sağlam hamiləlik pəhrizinin bir hissəsi kimi zövq alın.

1. Portağal

Portağallar nəmlənməyinizə kömək edir. Bunlar həm də folat və ya folik turşusu üçün əla bir qaynaqdır. Folat, sinir borusu qüsurları olaraq da bilinən beyin və onurğa beyni qüsurlarının qarşısının alınmasında çox əhəmiyyətli bir B vitaminidir.

Amerika Mama və Ginekologiya Kolleci (ACOG) bir körpə üçün çalışmağa başlamazdan əvvəl gündə 400 mikrogram (mkq) folik turşusu qəbul etməyi, daha sonra hamilə olarkən gündə ən az 600 mkq tövsiyə edir.

Portağallar da bir C vitamini. C vitamini hüceyrələrin zədələnməsinin qarşısını alan bir antioksidandır. Bədəninizə dəmiri qəbul etməyə kömək edir.

Üstəlik, bu kiçik vitamin bombalarının bu qədər dadlı olması zərər vermir.

2. Mangolar

Mangolar C vitamininin başqa bir yaxşı mənbəyidir. Bir fincan sizə tövsiyə olunan gündəlik müavinət verir.

Mangolarda A vitamini də yüksəkdir Doğuşda A vitamini çatışmazlığı aşağı toxunulmazlıq və ishal və tənəffüs yoluxucu infeksiyalar kimi daha yüksək komplikasiya riski ilə əlaqələndirilir.

Nadir olsa da, a-ya görə çox A vitamini almaq mümkündür. Mango, hamiləlik pəhrizinizə əla bir əlavədir, lakin müxtəlif meyvələrlə birlikdə onları orta miqdarda yeyin.

3. Avokado

Avokado digər meyvələrə nisbətən daha çox folata malikdir. Həm də bunlar:

• C vitamini
• vitamin B
• vitamin K
• lif
• kolin
• maqnezium
• kalium

Bəzi qadınlar, avokadonun, bəlkə də meyvədəki kalium və maqnezium səbəbindən ürək bulanmasını aradan qaldırmağa kömək etdiyini söyləyirlər.

Kalium, ümumi bir hamiləlik əlaməti olan bacak kramplarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Ayaq kramplarına tez-tez aşağı kalium və maqnezium səbəb olur.

Xolin körpənizin beyni və sinirlərinin inkişafı üçün vacibdir. Xolin çatışmazlığı sinir borusu qüsurlarına və ömür boyu yaddaş pozulmasına səbəb ola bilər.

Budur, yeməklərinizə dadlı bir şəkildə daxil olmağın bir çox yolu.

4. Limonlar

Birində hamilə insanlar, hamiləliklə əlaqəli ürək bulanmasını aradan qaldırmağa kömək etmək üçün limon və ya limon qoxusu istifadə etməkdə bəzi müvəffəqiyyətlər olduğunu bildirdilər.

Limonlarda C vitamini də çoxdur, qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün həzm sistemini stimullaşdırmağa kömək edir.

Suya və ya çayınıza bir az əlavə etməyi və ya bu Aralıq dənizi limonlu toyuq reseptində istifadə etməyi düşünün.

5. Banan

Banan başqa bir kaliumdur. Ayrıca B6 vitamini, C vitamini və lif ehtiva edirlər.

Hamiləlik zamanı qəbizlik çox yaygındır. Buna səbəb ola bilər:

• bağırsaqlarda uşaqlıq təzyiqi
• narahat
• narahatlıq
• az lifli pəhriz
• prenatal vitaminlərdə dəmir

Liflə zəngin banan əlavə etmək kömək edə bilər. B6 vitamininin hamiləliyin başlanğıcında bulantı və qusmanı aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini göstərir.

6. Giləmeyvə

Çiyələk, moruq, çiyələk, böyürtkən və goji giləmeyvə kimi giləmeyvələr hər cür xeyirlə zəngindir, məsələn:

• karbohidratlar
• C vitamini
• lif
• folat

Flavonoidlər və antosiyaninlər kimi fitonidləri də ehtiva edirlər.

Karbohidratlar sizə çox lazımlı enerji verir və körpənizi qidalandırmaq üçün plasentanızdan asanlıqla keçir.

Çörəklər, tortlar və çərəzlər kimi işlənmiş, sadə karbohidratlar əvəzinə giləmeyvə kimi əsasən qidalandırıcı kompleks karbohidratlar yemək vacibdir.

Vitaminlə dolu yemək və ya qəlyanaltı üçün həm banan, həm də giləmeyvə ilə hamar bir çırpmağı düşünün.

7. Alma

Almalarda lif çoxdur və C vitamini də var, tərkibində A vitamini, kalium və pektin var. Pektin, bağırsağınızdakı yaxşı bakteriyaları bəsləyən bir prebiyotikdir.

Qidalandırıcı pulunuz üçün ən yaxşı patlama üçün qabığını yeyin - əvvəlcə çoxlu su ilə yuyun.

Alma portativdir və bir çox reseptə əlavə edilə bilər, buna görə məhsul çantanızı doldurduğunuz zaman əmin olun.

Hamiləlik zamanı nə qədər meyvə yeməlisiniz?

Tibbi mütəxəssislər ümumiyyətlə hər gün iki-dörd porsiya meyvə və dörd-beş porsiya tərəvəz yeməyi məsləhət görürlər.

Ümumiyyətlə, bir porsiya meyvə:

• orta meyvə parçası (təxminən bir tennis topu ölçüsü)
• 1 stəkan kəsilmiş meyvə

Tərəvəzlərin bir xidmət ölçüsü:

• 1/2 stəkan çiy və ya bişmiş tərəvəz
• 1/2 fincan tərəvəz suyu
• 1 stəkan yarpaqlı göyərti

100% meyvə sularına gəldikdə, pasterizə edildikləri müddətcə içmək təhlükəsizdir. Ancaq meyvə suyu şəklində olan bəzi qidaları əldən verə bilərsiniz.

Qurudulmuş meyvələr hərəkətdə olan bir şəkildə qida almaq üçün də istifadə edilə bilər. Yalnız təzə həmkarlarından daha çox kalori və şəkər sıx ola biləcəyini unutmayın.

Hamiləlik zamanı nəmləndirmə nə üçün vacibdir

Dehidratasiya qəbul etdiyinizdən daha çox maye itirdiyiniz zaman baş verir. Həmişə ciddi, ancaq hamiləlik dövründə xüsusilə vacibdir.

Su plasenta və amniotik kisənin əmələ gəlməsinə kömək edir. Körpənizin böyüməsini də dəstəkləyir.

Səhər xəstəliyiniz varsa, dehidrasiya riskiniz daha yüksəkdir. Susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün gündəlik 8 ilə 12 stəkan su için. Meyvələrdə su olduğu üçün nəmlənməyinizə kömək edə bilər.

Meyvə təhlükəsizliyi tövsiyələri

Mümkünsə, sintetik pestisidlər və gübrələrlə müalicə olunmamış üzvi meyvələr alın. Ancaq unutmayın ki, qeyri-üzvi meyvə yemək ümumiyyətlə meyvəsiz yeməkdən daha yaxşıdır.

Pestisid qalığı və ya bakteriya istehlakı riskini azaltmaq üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl edin:

• Meyvəni əvvəlcədən yuyulsa da, hərtərəfli yuyun.
• Bakteriyaların gizlənə biləcəyi çürük yerləri çıxarın.
• Yalnız pasterizə edilmiş və ya qaynadılmış meyvə suyu içmək.
• Quru qarpız yeməkdən çəkinin və ya kəsildikdən dərhal sonra yeyin.
• Təzə meyvələri soyuducuda, çiy ətdən kənarda saxlayın.

Paket

Hamiləlik dövründə meyvə yemək sizin və körpənizin sağlam olmağınıza və dünyanı qəbul etməyə hazır olmağınıza kömək edir.

Təzə, dondurulmuş və konservləşdirilmiş meyvələr hamısı yaxşı seçimdir. Yalnız konservləşdirilmiş və ya dondurulmuş növlərə şəkər əlavə olunmadığından əmin olun.

Hamiləlik yemək planınızla bağlı hər hansı bir sualınız və ya narahatlığınız varsa, həkiminizlə əlaqə saxlayın. Nə yeyəcəyiniz barədə daha çox məsləhətə ehtiyacınız varsa, əla seçim olan 13 qidanı təqdim edirik.

S:

Hamiləlik zamanı qida istəklərinə səbəb olan nədir?

A:

Hormonların və ya qida çatışmazlığının hamiləlik qidası istəklərinə səbəb olduğunu eşitmiş ola bilərsiniz. Məsələn, yaşıl alma istəsəniz, pektin, kalium və ya A vitamini çatışmazlığı ola bilər. Həqiqət budur ki, hamiləlik istəklərinə nəyin səbəb olduğu aydın deyil. Sadəcə tart və şirin dadı olan bir şey istəyə bilərsiniz. Yeməklərə can atdığınız müddətdə, arada təslim olmaq yaxşıdır. İstəkləriniz sağlam deyilsə, daha sağlam alternativlər tapmağa çalışın. Çamaşır nişastası və ya kir kimi qeyri-qidalara can atırsınızsa həkiminizi axtarın.

Körpə göyərçin sponsoru