Bu 11 enerji verən qəlyanaltı sizi günortadan sonra çöküşünüzdən keçirəcək

MəZmun

• Təzə banan və alma
• Qatıq və Taxıl
• Popkorn
• Türkiyə sandviçinin yarısı
• Qırmızı bibər və humus
• Badam və Qoz
• Soya Qıvrımları
• Üçün nəzərdən keçirin

Səhər saat 10-dur, səhər tezdən məşqinizə və səhər yeməyinizə bir neçə saat qalıb və siz artıq enerjinizin tükəndiyini hiss etməyə başlayırsınız. Və artıq iki fincan qəhvə içdiyiniz zaman, lazım olan bir alış-verişi necə etməlisiniz? Ərzaqlarınızı qucaqlayın.

Tara Gidus, RD deyir: “Qalıcıq maddələr mübadiləsini sürətləndirir və enerjinizi artırmaq üçün əla yoldur”. nahar qəzası. Stolüstü kresloya əyilməzdən əvvəl Gidusun sevimli enerji qəlyanaltılarını yeyin.

Təzə banan və alma

C vitamini, antioksidanlar və liflə dolu olan meyvələr, kiçik bir təkan lazım olduqda əla enerji qəlyanaltılarıdır. Gidus, "Sizə sürətli enerji verən vitaminlər, minerallar və yaxşı karbohidratlar var" deyir. İstədiyiniz meyvəni seçin - banan, alma və portağalın soyuducuya ehtiyacı olmadığı üçün sizinlə birlikdə yemək çox asandır. Ən daşına bilən olmasa da, giləmeyvə aşağı şəkərli qəlyanaltı üçün əla seçimdir. (Daha çox məlumat lazımdır? Meyvə yeməyin bu asan və sağlam yolları ilə yaradıcı olun.)

Tövsiyə olunan xidmət ölçüsü: 1 ədəd təzə meyvə və ya 1 stəkan doğranmış meyvə və ya giləmeyvə

Kalori: Meyvədən asılı olaraq 80-120

Qatıq və Taxıl

Məşqdən əvvəl və ya axşam yeməyi hələ bir neçə saat qaldıqda, espresso atışı kimi götürməyinizə ehtiyacınız olduqda, qatığa müraciət edin. Gidus, sizi növbəti yeməyinizə qədər saxlayacaq enerjili bir qəlyanaltı üçün bir az xırtıldayan taxıl səpməyi məsləhət görür. "Siz enerji üçün qatıq və taxılda karbohidratlar və qatıqdan olan zülal alacaqsınız ki, bu da sizi daha uzun müddət tox hiss edir" dedi.

Tövsiyə olunan xidmət ölçüsü: 1 6 unsiya konteyner qatıq

Kalori: 100-200, yağsız və ya az yağlı qatıq seçdiyinizdən asılı olaraq

Popkorn

Ən radar altında olan enerji yeməklərindən biri? Filmə gedən yoldaşınız (əlbəttə ki, bütün kərə yağı çıxılmaqla). "Popcorn böyük bir qəlyanaltıdır, çünki çoxlu miqdarda lif və lif alırsınız (bu sizi doyurur) və bütöv bir taxıldır, buna görə də simit kimi bir qəlyanaltıdan daha sağlamdır" deyir Gidus. Üstəlik, az yağlı mikrodalğalı sobanın hazırlanması asandır və kalorisi azdır. Günortadan sonra çökdüyünü hiss etdiyiniz zaman asan qəlyanaltı etmək üçün iş masanızın siyirtməsində birdəfəlik çanta qoyun. (Sonra bu aşağı kalorili ədviyyatlar və ədviyyatlar əlavə etməyə çalışın.)

Tövsiyə olunan xidmət ölçüsü: 1 ədəd az yağlı mikrodalğalı popkorn paketi

Kalori: 100

Türkiyə sandviçinin yarısı

Xeyr, sendviçlər yalnız nahar vaxtı deyil. Gidus deyir: "Bir çox insan qəlyanaltıların qəlyanaltı olması lazım olduğunu düşünür, lakin siz də qəlyanaltı kimi əsl yeməyi yeyə bilərsiniz". Xardallı tam buğda çörəyində yarım yağsız hinduşka və ya toyuq sendviçi sizə enerji verən karbohidratlar və sizi saatlarla doyuran yaxşı qəlyanaltı üçün lazım olan çox doyurucu protein verir. (Əlaqəli: Qış Yemək İstəklərinizi təmin edən 10 İsti Sandviç)

Tövsiyə olunan xidmət ölçüsü: 2 unsiya yağsız hinduşka əti və 1 dilim tam buğda çörəyi ilə hazırlanmış sendviçin yarısı

Kalori: 200-ə yaxın

Qırmızı bibər və humus

Uşaqlıqda valideynlərinizin nahar etməyiniz üçün istifadə etdiyi yerkökü və yem yemini xatırlayırsınızmı? Bu munchie böyüklər versiyasıdır. Həm tərəvəzlər, həm də humus yaxşı yuvarlaqlaşdırılmış enerji qəlyanaltılarıdır, buna görə birləşdirildikdə dayanılmaz bir ikili olurlar. Sizin üçün yaxşı karbohidratlar, liflər və vitaminlər üçün Gidus'un əsas tərəvəzləri - qırmızı bibər, balqabaq, göbələk, şəkərli noxud və çiy qulançar ilə öz qəlyanaltı paketinizi yaradın. Qəlyanaltının qalıcı gücünü artırmaq üçün bir az protein əlavə edən bir yığın qaşığı humus ilə ortaq olun.

Tövsiyə olunan xidmət ölçüsü: limitsiz tərəvəz və 1/4 fincan humus

Kalori: 100-ə yaxın

Badam və Qoz

Enerji qəlyanaltılarına gəldikdə, siz hələ də qovrulmuş qoz-fındıq ilə yağsız kartof çiplərinin o qədər məmnunedici xırdalığını əldə edə bilərsiniz. Badam və qoz lif, tox qalmağınıza kömək edən sağlam yağlar və selenium, E vitamini və omeqa-3 kimi qidalarla zəngindir. Qoz-fındıqları çox yemək asan olduğu üçün Gidus bu hiyləni tövsiyə edir: Mükəmməl xidmət ölçüsü (təxminən bir unsiya) üçün boş Altoids qabını qoz-fındıqla doldurun.

Tövsiyə olunan xidmət ölçüsü: 1 unsiya badam və ya qoz

Kalori: 160-170

Soya Qıvrımları

Bəzən yalnız bir paket qəlyanaltı yeməyi və A-tamam olan soya cipsi ilə canavar yemək istəyirsən. Şişmiş soya zülalından hazırlanan, ənənəvi çipinizdəki bu sağlam spin "bir çoxumuzun qəlyanaltıda istədiyimiz duzlu, xırtıldayan, qəlyanaltı şeydir". Və xidmət başına təxminən 5 qram protein ilə, adi çips və ya simit torbasından daha çox qalma gücünə malikdirlər.

Tövsiyə olunan xidmət ölçüsü: 1 2 xidmətli çanta (hər şeyi yeyin!)

Kalori: 140

Üçün nəzərdən keçirin