Yemək və ya içmək üçün ən yaxşı 8 təbii diüretik

MəZmun

• 1. Qəhvə
• 2. Karahindiba özü
• 3. At quyruğu
• 4. Cəfəri
• 5. Hibiscus
• 6. Kimyəvi
• 7. Yaşıl və Qara Çay
• 8. Nigella Sativa
• Maye Tutulmasını Azaltmağın Digər Yolları
• Aşağı xətt

Diuretiklər istehsal etdiyiniz sidik miqdarını artıran və bədəninizə artıq sudan qurtulmağa kömək edən maddələrdir.

Bu artıq suya su tutma deyilir. Bu, "şişkinlik" hissi yarada bilər və ayaqları, ayaq biləkləri, əllər və ayaqları şişməyə səbəb ola bilər.

Böyrək xəstəliyi və ürək çatışmazlığı kimi bəzi ciddi sağlamlıq şərtləri də daxil olmaqla müxtəlif faktorlar suyun tutulmasına səbəb ola bilər.

Bununla birlikdə, çox sayda insan, hormonal dəyişikliklər, aybaşı dövrü və ya uzun bir uçuş zamanı olduğu kimi uzun müddət hərəkətsiz qalma kimi şeylər səbəbindən mülayim su tutma ilə qarşılaşır.

Bir sağlamlıq vəziyyətiniz səbəbiylə su tutmağınız varsa və ya ani və ağır bir su tutma təcrübəsi varsa, dərhal həkiminizdən tibbi məsləhət almalısınız.

Bununla birlikdə, əsas sağlamlıq vəziyyətindən qaynaqlanmayan yumşaq su tutma halları üçün kömək edə biləcək bəzi qidalar və əlavələr ola bilər.

Budur ilk 8 təbii diüretik və hər birinin arxasındakı dəlillərə nəzər salın.

1. Qəhvə

Qəhvə, bəzi təsirli sağlamlıq faydaları ilə əlaqəli çox məşhur bir içki.

Əsasən kofein tərkibli olduğu üçün təbii bir diüretikdir ().

250-300 mq arasındakı yüksək dozalı kofein (təxminən iki-üç fincan qəhvə ekvivalenti) sidikqovucu təsirə malik olduğu bilinir ().

Bu o deməkdir ki, bir neçə fincan qəhvə içmək sidik istehsalında artıma səbəb ola bilər.

Bununla birlikdə, standart bir qəhvə porsiyası və ya təxminən bir fincan, bu təsiri göstərəcək qədər kafein ehtimal etmir.

Əlavə olaraq, müntəzəm bir qəhvə içənsinizsə, kofeinin sidikqovucu xüsusiyyətlərinə qarşı dözümlülük inkişaf etdirəcəksiniz və heç bir təsir göstərməyəcəksiniz (,).

Xülasə: Bir-iki fincan qəhvə içmək sidikqovucu rolunu oynaya bilər və qısa müddətdə bir az su arıqlamağınıza kömək edə bilər. Bununla birlikdə, qəhvənin sidikqovucu xüsusiyyətlərinə qarşı dözümlülük yarada və heç bir təsirə məruz qala bilməzsiniz.

2. Karahindiba özü

Həm də bilinən karahindiba özü Taraxacum officinale və ya "aslan dişi", sidikqovucu təsiri üçün tez-tez alınan məşhur bir bitki mənşəli əlavədir (,).

Karahindiba bitkisinin yüksək kalium tərkibli olması səbəbindən potensial diüretik kimi təklif edilmişdir (6).

Kaliumla zəngin qidalar yemək böyrəklərinizə daha çox sodyum və suyun atılması siqnalını verir ().

Bu, yaxşı bir şey ola bilər, çünki əksər müasir pəhrizlər natriumda çoxdur və kaliumda azdır, bu da mayenin tutulmasına səbəb ola bilər ().

Nəzəri olaraq, karahindiba içərisində yüksək kalium miqdarı bu əlavənin yüksək bir sodyum qəbulundan qaynaqlanan artıq suyu tökməyə kömək edə biləcəyi deməkdir.

Bununla birlikdə, dandelionun həqiqi kalium miqdarı dəyişə bilər, buna görə təsirləri də dəyişə bilər (6).

Dandelionun diüretik təsirlərini araşdıran heyvan tədqiqatları qarışıq nəticələr tapdı ().

İnsanlardakı təsiri barədə yalnız bir neçə tədqiqat var. Bununla birlikdə, kiçik bir insan tədqiqatı, bir karahindiba takviyesi almanın, əlavə qəbul etdikdən sonra beş saat ərzində çıxarılan sidik miqdarını artırdığını təsbit etdi ().

Ümumiyyətlə, insanlarda dandelionun sidikqovucu təsiri barədə az şey məlumdur, buna görə daha çox tədqiqata ehtiyac var ().

Xülasə: Karahindiba ekstraktı, yüksək kalium tərkibinə görə sidikqovucu olduğu düşünülən populyar bitki mənşəli bir əlavədir. Kiçik bir insan araşdırması diüretik təsiri olduğunu tapdı, lakin daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

3. At quyruğu

At quyruğu tarla at quyruğu bitkisindən və ya bitkisindən hazırlanmış bir bitki dərmanıdır Equisetum arvense.

İllərdir sidikqovucu kimi istifadə olunur və həm çay, həm də kapsul şəklində ticari olaraq satılır.

Konvensial istifadəsinə baxmayaraq, çox az tədqiqat onu araşdırmışdır ().

36 kişidə aparılan kiçik bir araşdırmada, at quyruğunun sidikqovucu dərman hidroklorotiyazid qədər təsirli olduğu aşkar edildi ().

At quyruğu ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunsa da, uzun müddətli istifadə üçün tövsiyə edilmir. Böyrək xəstəliyi və ya diabet () kimi əvvəlcədən mövcud olan bir sağlamlıq vəziyyəti olan insanlar tərəfindən alınmamalıdır.

Diüretik təsirlərini təsdiqləmək üçün daha çox tədqiqata ehtiyac var ().

Unutmayın ki, bitki mənşəli dərman vasitələrində müxtəlif miqdarda aktiv maddə ola bilər, buna görə təsirləri dəyişə bilər.

Xülasə: At quyruğu şərti olaraq yumşaq su tutma üçün sidikqovucu vasitə kimi istifadə olunan bitki mənşəli bir dərmandır. Kiçik bir araşdırmada, sidikqovucu dərman hidroklorotiyazid qədər təsirli olduğu təsbit edildi.

4. Cəfəri

Cəfəri uzun müddət xalq təbabətində sidikqovucu kimi istifadə edilmişdir. Ənənəvi olaraq çay kimi dəmlənir və suyun tutulmasını azaltmaq üçün gündə bir neçə dəfə qəbul edilir ().

Siçovullarda aparılan tədqiqatlar sidik axınını artıra biləcəyini və yüngül sidikqovucu təsir göstərə biləcəyini göstərdi ().

Bununla birlikdə, heç bir insan araşdırması cəfəri diüretik kimi nə qədər təsirli olduğunu araşdırmamışdır.

Nəticədə, insanlarda eyni təsirin olub olmadığı və əgər varsa, hansı dozaların ən təsirli olduğu hal-hazırda məlum deyil.

Xülasə: Cəfəri ənənəvi olaraq sidikqovucu kimi istifadə olunur və yüngül sidikqovucu təsirə malik ola bilər. Bununla birlikdə, heç bir insan araşdırması olmadığı üçün təsirləri aydın deyil.

5. Hibiscus

Hibiscus, gözəl və parlaq rəngli çiçəklər istehsal etməsi ilə tanınan bitki ailəsidir.

Bu bitkinin calyces adı verilən bir hissəsi, ümumiyyətlə “rozelle” və ya “turş çay” adlanan bir dərman çayı hazırlamaq üçün istifadə edilmişdir.

Sınırlı dəlil olmasına baxmayaraq, turş çayın hipertansiyonlu insanlarda qan təzyiqinin aşağı salınması da daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq faydaları olduğu deyilir ().

Həm də sidikqovucu və yüngül maye tutma üçün təsirli vasitə kimi təbliğ olunur.

İndiyə qədər bəzi laboratoriya və heyvan tədqiqatları bunun yüngül bir diüretik təsirə malik ola biləcəyini göstərdi (,).

Taylandda bir araşdırma, 18 nəfərə 15 gün ərzində gündə 3 qram turş çayda hibiscus verdi. Ancaq bunun sidik çıxmasına heç bir təsiri olmadığını tapdılar ().

Ümumiyyətlə, nəticələr qarışıqdır. Heyvanlarda sidikqovucu təsiri görməsinə baxmayaraq, hibiskus alan insanlarda aparılan kiçik araşdırmalar indiyə qədər heç bir sidikqovucu təsir göstərə bilmədi (,).

Xülasə: Hibiscus yumşaq diüretik təsir göstərə bilər. Bununla birlikdə, hələ bir insan araşdırmasında təsirli olduğu sübut edilməyib.

6. Kimyəvi

Kimyon, meridian şüyüd və ya Fars kimyonu olaraq da bilinən bir tüklü bitkidir.

Yeməkdə, xüsusən çörək, tort və desert kimi qidalarda tez-tez ədviyyat kimi istifadə olunur.

Hindistanda Ayurveda kimi bitkiləri dərman kimi istifadə edən qədim terapiyalar, həzm xəstəlikləri, baş ağrısı və səhər xəstəlikləri də daxil olmaqla müxtəlif dərman məqsədləri üçün kimyon istifadə edir ().

Fas tibbində kimyon sidikqovucu kimi də istifadə olunur.

Siçovullarda aparılan bir tədqiqatda maye şəklində kimyon yağı ekstraktı verilməsinin 24 saat ərzində sidik çıxışı əhəmiyyətli dərəcədə artdığı aşkar edildi ().

Bununla birlikdə, bu, kimyonun sidikqovucu təsiri ilə bağlı yeganə işdir, xüsusən insanlarda sidikqovucu təsirlərini sübut etmədən əvvəl daha çox tədqiqata ehtiyac var.

Xülasə: Kimyonun 24 saat ərzində siçovulların sidik ifrazını artırdığı göstərilmişdir. Bununla birlikdə, heç bir insan araşdırması olmadığı üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

7. Yaşıl və Qara Çay

Həm qara, həm də yaşıl çay kofein ehtiva edir və diuretik kimi çıxış edə bilər.

Siçovullarda qara çayın yüngül sidikqovucu təsiri olduğu sübut edilmişdir. Bu, kofein tərkibinə aiddir ().

Bununla birlikdə, qəhvədə olduğu kimi, çaydakı kofeinə qarşı bir tolerantlıq inkişaf etdirə bilərsiniz.

Bu, sidikqovucu təsirin yalnız mütəmadi olaraq çay içməyən insanlarda meydana çıxması deməkdir ().

Xülasə: Yaşıl və qara çayın kofein tərkibi mülayim bir sidikqovucu təsirə malikdir. Bununla birlikdə, insanlar buna qarşı bir tolerantlıq yaratdıqca bu təsir azalır. Bu səbəbdən bu çayları mütəmadi olaraq içənlərdə sidikqovucu kimi çıxış etmək ehtimalı azdır.

8. Nigella Sativa

Nigella sativa"qara kimyon" olaraq da bilinən, sidikqovucu təsiri də daxil olmaqla, dərman xüsusiyyətləri üçün təbliğ olunan bir ədviyyatdır ().

Heyvan tədqiqatları göstərir Nigella sativa ekstraktı yüksək qan təzyiqi (,,) olan siçovullarda sidik istehsalını artıra bilər və qan təzyiqini aşağı sala bilər.

Bu təsir qismən sidikqovucu təsiri ilə izah edilə bilər ().

Lakin, heç bir insan işi aparılmamışdır. Buna görə, olub-olmadığı aydın deyil Nigella sativa yüksək qan təzyiqi olmayan insanlarda və ya heyvanlarda sidikqovucu təsir göstərir.

Əlavə olaraq, tədqiqatlarda istifadə olunan dozalar, bu otu yeməyinizə əlavə edərək əldə edəcəyiniz miqdardan çox idi ().

Xülasə: Heyvan tədqiqatları göstərir Nigella sativa yüksək qan təzyiqi olan heyvanlar üçün təsirli bir sidikqovucu ola bilər. Normal qan təzyiqi olan insanlarda və heyvanlarda təsiri bilinmir.

Maye Tutulmasını Azaltmağın Digər Yolları

Digər strategiyalar da mayenin tutulmasını azaltmağa kömək edə bilər.

Bunlara daxildir:

• Məşq: Fiziki fəaliyyət toxumalarınıza qan axını artıraraq tərlədərək (,) əlavə mayedən qurtulmağa kömək edə bilər.
• Maqnezium qəbulunu artırın: Maqnezium maye balansını tənzimləməyə kömək edən bir elektrolitdir. Maqnezium əlavələrinin premenstrüel sindromlu qadınlarda mayenin tutulmasını azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir ().
• Kaliumla zəngin qidalar yeyin: Kaliumla zəngin qidalar yemək sidik istehsalını artıra bilər və natrium səviyyəsini azaldaraq mayenin tutulmasını azalda bilər ().
• Nəmli qalın: Bəzi insanlar dehidrasiyanın su tutma riskinizi artıra biləcəyini düşünürlər ().
• Daha az duz istehlak edin: Yüksək duzlu bir pəhriz mayenin tutulmasına kömək edə bilər (,).

Xülasə: İdmanla məşğul olmaq, daha az duz istehlak etmək və daha çox kaliumla zəngin qidalar yemək maye tutulmasını azaltmağa kömək edə bilər. Premenstrüel sindromlu qadınlar da maqnezium əlavəsi qəbul edə bilərlər.

Aşağı xətt

Bu qida və içkilərdən bəzilərinin pəhrizinizə daxil edilməsi, mayenin az tutulmasına kömək edə bilər.

Bununla birlikdə, bir çoxunun təsirləri üçün ciddi bir dəlil yoxdur, buna görə bir az vurulmuş ola bilər.

Yəni bunlardan bəzilərini sağlam yemək, idman etmək və kifayət qədər su içmək kimi digər sağlam dəyişikliklərlə birləşdirmək, bu şişkin hissdən qurtulmağa kömək edə bilər.