Chaturanga və ya Yoga Push-Up necə edilir

MəZmun

• Chaturanga Varyasyonları və Faydaları
• Chaturanga necə edilir
• Üçün nəzərdən keçirin

Əgər əvvəllər yoqa dərsi keçirmisinizsə, yəqin ki, Chaturanga ilə kifayət qədər tanışsınız (yuxarıda NYC-dən olan məşqçi Rachel Mariotti tərəfindən nümayiş etdirilib). Sürətlə keçmək istəyə bilərsiniz, ancaq hərəkətin hər bir hissəsinə vaxt ayırmaq, bundan maksimum fayda əldə etməyə və bədəninizin demək olar ki, hər bir əzələsini işə salmağa kömək edəcək. Ciddi, bu qədər yaxşıdır!

CorePower Yoga-nın baş yoqa zabiti Heather Peterson deyir: "Chaturanga dandasana dördayaqlı kadr pozasına çevrilir". (Studiyanın tərzini hiss etmək üçün çəkilərlə bu CorePower Yoga məşqini sınayın.) "Vücudunuz dirsəklərinizlə zəminin üzərində 90 dərəcə bucaq altında uzanan düz bir taxta olarkən, ayaq barmaqlarınız və ovuclarınız yerdədir." o deyir. Bu pozaya diqqət yetirmək, üst bədəninizi qarğa, atəşböcəyi və maneəçi pozası kimi qol tarazlıqlarına hazırlayacaq və hazırlayacaq.

Chaturanga Varyasyonları və Faydaları

Peterson deyir ki, bu bir Vinyasa sinifinin əsas axınında ən çətin pozalardan biridir. Üst bədən gücünüzü inkişaf etdirmək üçün əla bir hərəkətdir və bunu mütləq sinənizdə, çiyinlərinizdə, kürəyinizdə, triceps, biceps və ön qollarınızda hiss edəcəksiniz. (Bu hərəkəti mənimsəyin və Ciddi Heykəlləndirilmiş Qollar üçün 30 Günlük Push-Up Çağırışımıza hazır olacaqsınız.) Plank kimi, o, həm də əsas əzələlərinizə dəyir, lakin bunu etmək üçün ayaq əzələlərinizi də işə salmağı unutmayın. Peterson deyir ki, bu tam bədəndir. Hərəkət gücünü bütün bədəninizə yaymağa kömək etmək üçün ayaqlarınızı işlədəcəksiniz.

Biləyinizdə ağrı varsa, əllərinizin altındakı bloklardan və ya böyük çəkilərdən istifadə edərək biləyinizdəki əyilməni çıxarmağa çalışın. Çiyininizdə ağrı varsa və ya belinizin və ya ombanızın aşağı düşdüyünü hiss edirsinizsə, pozada irəlilədikdən sonra dizlərinizə enin. Yadda saxlayın: Əgər bunu etdiyiniz deməkdirsə, dəyişiklik etməyin heç bir ayıbı yoxdur düzgün. (Sonrakı: Yoga Başlayanlar Yəqin Səhv Etdiyinizi Düşünür.)

Artıq pozanı idarə etdinizmi? Bir ayağını döşəkdən qaldırmağa və ya onu daha da təkmilləşdirmək üçün irəli çəkərkən çənəni qaldırmağa çalışın.

Chaturanga necə edilir

A. Çiyin genişliyindən bir qədər geniş olan döşək üzərində yarı qaldırmadan nəfəs alın. Barmaqlarınızı geniş yayın və yüksək taxtaya addımlayın və ya geri atlayın.

B. Nəfəs alın, barmaqların uclarına doğru irəliləyin. Ön qabırğaları içəri və omba uclarını yuxarıya doğru çəkin.

C. Dirsəklərinizi 90 dərəcəyə doğru əyərək dirsəklərinizi düz arxaya yönəldin.

D. Nəfəs alın, sinənizi qaldırın, itburnunuzu qaldırın və qollarınızı düzəldərək yuxarı baxan itə keçin.

Chaturanga Formu haqqında göstərişlər

• Plankda olarkən çiyin bıçaqları arasında və arxasındakı əzələləri alovlandırmaq üçün ovucların xaricdən fırlandığını təsəvvür edin.
• Dirsəklərin daxili bükülməsini irəli və dirsəkləri arxaya çevirin.
• Dördlər cəlb edin və daxili budları birlikdə çəkin.

Üçün nəzərdən keçirin