Armudun Sağlamlıq və Bəslənmənin 9 Faydaları

MəZmun

• 1. Yüksək qidalandırıcıdır
• 2. Bağırsaq sağlamlığını inkişaf etdirə bilər
• 3. Faydalı bitki birləşmələrini ehtiva edir
• 4. İltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir
• 5. Xərçəng əleyhinə təsirlər göstərə bilər
• 6. Daha az diabet riski ilə əlaqələndirilir
• 7. Ürək sağlamlığını artıra bilər
• 8. Arıqlamağa kömək edə bilər
• 9. Pəhrizinizə əlavə etmək asandır
• Alt xətt

Armudlar qədim zamanlardan bəri ləzzət alan şirin, zəngli şəkilli meyvələrdir. Onlar xırtıldayan və ya yumşaq şəkildə yeyilə bilər.

Onlar yalnız ləzzətli deyil, həm də elm tərəfindən dəstəklənən bir çox sağlamlıq faydası təklif edirlər.

Armudun 9 təsirli sağlamlıq faydası.

1. Yüksək qidalandırıcıdır

Armud müxtəlif növlərdə olur. Bartlett, Bosc və D’Anjou armudları ən populyardır, lakin dünyada 100-ə yaxın növ yetişdirilir ().

Orta ölçülü armud (178 qram) aşağıdakı qidaları təmin edir ():

• Kalori: 101
• Zülal: 1 qram
• Karbohidratlar: 27 qram
• Lif: 6 qram
• C vitamini: Gündəlik Dəyərin 12% -i (DV)
• K vitamini: DV-nin 6% -i
• Kalium: DV-nin 4% -i
• Mis: DV-nin 16% -i

Eyni xidmət eyni zamanda az miqdarda folat, provitamin A və niasin təmin edir. Folat və niasin hüceyrələrin işləməsi və enerji istehsalı üçün vacibdir, provitamin A isə dəri sağlamlığını və yaraların yaxşılaşmasını dəstəkləyir (,,).

Armudlar mis və kalium kimi əhəmiyyətli mineralların zəngin bir mənbəyidir. Mis toxunulmazlıqda, xolesterol mübadiləsində və sinir funksiyasında rol oynayır, kalium isə əzələ büzülməsində və ürəyin işində (,,,) kömək edir.

Üstəlik, bu meyvələr oksidləşdirici zərərdən qoruyan mükəmməl bir polifenol antioksidan mənbəyidir. Armudun hamısını yeməyinizə əmin olun, çünki qabığı ətdən altı dəfə çox polifenolla öyünür (,).

Xülasə Armudlar xüsusilə folat, C vitamini, mis və kaliumla zəngindir. Həm də polifenol antioksidanlarının yaxşı bir mənbəyidirlər.

2. Bağırsaq sağlamlığını inkişaf etdirə bilər

Armudlar həzm sağlamlığı üçün vacib olan həll olunan və həll olunmayan liflərin əla bir mənbəyidir. Bu liflər nəcisin yumşalması və böyüməsi ilə bağırsaq nizamlılığının qorunmasına kömək edir ().

Bir orta ölçülü armud (178 qram) 6 qram lif qablaşdırır - gündəlik lif ehtiyacınızın% 22-si (,).

Əlavə olaraq, həll olunan liflər bağırsağınızdakı sağlam bakteriyaları bəsləyir. Beləliklə, sağlam yaşlanma və toxunulmazlığın yaxşılaşdırılması ilə əlaqəli prebiyotik hesab olunurlar ().

Xüsusilə, lif kabızlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. 4 həftəlik bir araşdırmada, bu vəziyyəti olan 80 yetkin insan gündə 24 qram pektin - meyvələrdə olan lif növü qəbul etdi. Kabızlığın aradan qaldırılması və sağlam bağırsaq bakteriyalarının səviyyəsinin artması ilə qarşılaşdılar ().

Armud dərisində çox miqdarda lif olduğu üçün bu meyvəni soyulmadan yemək yaxşıdır ().

Xülasə Armud, bağırsaqda qanunauyğunluq, qəbizlik relyefi və ümumi həzm sağlamlığını inkişaf etdirən prebiyotiklər də daxil olmaqla pəhriz lifi təklif edir. Armudunuzdan ən çox lif almaq üçün dəri ilə yeyin.

3. Faydalı bitki birləşmələrini ehtiva edir

Armud, bu meyvələrə fərqli rənglər verən bir çox faydalı bitki birləşməsi təklif edir.

Məsələn, antosiyaninlər bəzi armudlara yaqut qırmızı rəng verir. Bu birləşmələr ürək sağlamlığını yaxşılaşdıraraq qan damarlarını gücləndirə bilər (,).

Armud antosiyaninləri üzərində konkret araşdırmalara ehtiyac olsa da, çoxsaylı əhali araşdırmaları giləmeyvə kimi antosiyaninlə zəngin qidaların yüksək miqdarda qəbul edilməsinin ürək xəstəliyi riskinin azalması ilə əlaqəli olduğunu göstərir ().

Yaşıl dəri olan armudlar lutein və zeaxanthin, xüsusən yaşlandıqca görmə qabiliyyətinizi kəskin tutmaq üçün lazım olan iki birləşmədir.

Yenə də bu faydalı bitki birləşmələrinin çoxu dəridə cəmlənmişdir (,,).

Xülasə Armud bir çox faydalı bitki birləşmələrinə malikdir. Qırmızı armudda olanlar ürək sağlamlığını qoruya bilər, yaşıl armudda olanlar göz sağlamlığını inkişaf etdirə bilər.

4. İltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir

İltihab normal bir immun cavab olsa da, xroniki və ya uzun müddətli iltihab sağlamlığınıza zərər verə bilər. Ürək xəstəliyi və tip 2 diabet () daxil olmaqla müəyyən xəstəliklərlə əlaqələndirilir.

Armud iltihabla mübarizə aparmağa kömək edən və xəstəlik riskini azalda biləcək zəngin bir flavonoid antioksidan mənbəyidir ().

Bir neçə böyük araşdırma yüksək flavonoid qəbulunu ürək xəstəliyi və diabet riskinin azalmasına bağlayır. Bu təsir bu birləşmələrin antiinflamatuar və antioksidan xüsusiyyətlərindən (,,) görə ola bilər.

Üstəlik armud mis və C və K vitaminləri kimi bir neçə vitamin və mineral yığır, bunlar da iltihabla mübarizə aparır (6,,).

Xülasə Armud, iltihabı azaltmağa və bəzi xəstəliklərdən qorunmağa kömək edə biləcək antioksidan olan zəngin bir flavonoid mənbəyidir.

5. Xərçəng əleyhinə təsirlər göstərə bilər

Armudda xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlər sərgiləyə biləcək müxtəlif birləşmələr var. Məsələn, antosiyanin və tarçın turşusu tərkibinin xərçənglə mübarizə apardığı göstərilmişdir (, 26,).

Bir neçə tədqiqat armud da daxil olmaqla meyvələrlə zəngin diyetaların ağciyər, mədə və sidik kisəsi (,) daxil olmaqla bəzi xərçənglərdən qoruya biləcəyini göstərir.

Bəzi əhali tədqiqatları armud kimi flavonoid baxımından zəngin meyvələrin də döş və yumurtalıq xərçənginə qarşı qoruya biləcəyini, bu meyvənin qadınlar üçün xüsusilə ağıllı bir seçim olmasını təklif edir (,,).

Daha çox meyvə yemək xərçəng riskinizi azalda bilərsə, daha çox araşdırma aparmaq lazımdır. Armud xərçəng müalicəsinin əvəzedicisi hesab edilməməlidir.

Xülasə Armudlarda xərçənglə mübarizə xüsusiyyətlərinə sahib ola biləcək bir çox güclü bitki birləşməsi var. Ancaq daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

6. Daha az diabet riski ilə əlaqələndirilir

Armud - xüsusilə qırmızı sortlar - diabet riskini azaltmağa kömək edə bilər.

200.000-dən çox insanda aparılan böyük bir araşdırma, qırmızı armud kimi həftədə 5 və ya daha çox antosiyaninlə zəngin meyvələrin yeməsinin tip 2 diabet (,) ilə müqayisədə% 23 daha aşağı olması ilə əlaqəli olduğunu tapdı.

Əlavə olaraq, bir siçan araşdırması armud qabığındakı antosiyaninlər də daxil olmaqla bitki birləşmələrinin həm diabet, həm də antiinflamatuar təsirlər göstərdiyini qeyd etdi.

Üstəlik, armudun tərkibindəki lif həzmi ləngidir, bədəninizə karbohidratları parçalamaq və udmaq üçün daha çox vaxt verir. Bu, şəkərli diabet səviyyəsinin tənzimlənməsinə kömək edə bilər, potensial şəkərli diabetin qarşısını almağa və nəzarət etməyə kömək edə bilər ().

Xülasə Armud, lif və antosiyanin tərkibinə görə tip 2 diabet riskini azaltmağa kömək edə bilər.

7. Ürək sağlamlığını artıra bilər

Armud ürək xəstəliyi riskini azalda bilər.

Onların prokyanidin antioksidanları ürək toxumasında sərtliyi azalda bilər, LDL (pis) xolesterolunu azalda bilər və HDL (yaxşı) xolesterolunu (,,) artıra bilər.

Kabuğun içində quercetin adlı əhəmiyyətli bir antioksidan var, bu da iltihabı azaltmaq və yüksək qan təzyiqi və xolesterol səviyyələri (,) kimi ürək xəstəlikləri risk faktorlarını azaltmaqla ürək sağlamlığına faydası olduğu düşünülür.

Metabolik sindromlu 40 yetkin insan üzərində aparılan bir araşdırma, ürək xəstəlikləri riskini artıran simptomlar qrupu, 12 həftə ərzində hər gün 2 orta armud yeməyin yüksək qan təzyiqi və bel ətrafı kimi ürək xəstəlikləri risk faktorlarını azaltdığını aşkar etdi ().

30.000-dən çox qadında aparılan 17 illik böyük bir araşdırma, meyvələrin hər gündəlik 80 qram hissəsinin ürək xəstəlikləri riskini% 6-7 azaldığını ortaya çıxardı. Kontekstdə 1 orta armudun çəkisi 178 qramdır (,).

Bundan əlavə, armud və digər ağ ətli meyvələrin müntəzəm qəbul edilməsinin insult riskini azaltdığı düşünülür. 20.000-dən çox insanda aparılan 10 illik bir araşdırma, gündəlik yeyilən hər 25 qram ağ ətli meyvənin insult riskini% 9 azaltdığını müəyyənləşdirdi ().

Xülasə Armudlar qan təzyiqi və xolesterini yaxşılaşdıraraq ürək sağlamlığını artıran prokyanidin və quercetin kimi güclü antioksidanlarla zəngindir. Armudun mütəmadi olaraq yeməsi də insult riskini azalda bilər.

8. Arıqlamağa kömək edə bilər

Armudlar az kalorili, çox sudur və liflə doludur. Bu birləşmə onları kilo itkisiz bir qida halına gətirir, çünki lif və su sizi doyurmağa kömək edə bilər.

Dolğun olanda yeməyə davam etmək üçün təbii olaraq daha az meylli olursunuz.

12 həftəlik bir araşdırmada, gündə 2 armud yeyən 40 yetkin insan bel ətrafından 1,1 düym (2,7 sm) qədər itirdi ().

Üstəlik, 10 həftəlik bir araşdırma, gündəlik pəhrizinə gündə 3 armud əlavə edən qadınların ortalama 1.9 lirə (0.84 kq) itirdiyini tapdı. Ürək sağlamlığının göstəricisi olan lipid profilində də yaxşılaşmalar gördülər ().

Xülasə Armudu mütəmadi olaraq yemək, çox miqdarda su və lif olduğundan doyma hiss etmənizə kömək edə bilər. Öz növbəsində, bu arıqlamağa kömək edə bilər.

9. Pəhrizinizə əlavə etmək asandır

Armud il boyu satılır və əksər ərzaq mağazalarında tapmaq asandır.

Tamamilə yeyin - seçsəniz bir ovuc qoz ilə - əla qəlyanaltı hazırlayırlar. Bunları yulaf ezmesi, salat və smoothies kimi sevdiyiniz yeməklərə əlavə etmək də asandır.

Məşhur yemək üsullarına qovurma və brakonerlik daxildir. Armudlar toyuq və ya donuz ətini xüsusilə yaxşı şəkildə tamamlayır. Eyni şəkildə darçın və hindistan cevizi kimi ədviyyatlar, Gouda və brie kimi pendirlər, limon və şokolad kimi maddələrlə gözəl birləşirlər.

Ancaq bunları yeməyi seçsəniz də, ən çox qida almaq üçün dəri daxil etməyi unutmayın.

Xülasə Armud geniş yayılmışdır və pəhrizinizə əlavə etmək asandır. Onları dərinizlə birlikdə yeyə və ya əsas yeməklərə daxil edə bilərsiniz. Bu meyvələr qovrulduqda və ya ovlandıqda xüsusilə ləzzətli olur.

Alt xətt

Armudlar elektrik stansiyası meyvəsidir, qablaşdırma lifləri, vitaminlər və faydalı bitki birləşmələridir.

Bu qida maddələrinin iltihabla mübarizə apardığı, bağırsaq və ürək sağlamlığını inkişaf etdirdiyi, bəzi xəstəliklərdən qoruduğu və hətta kilo verməyə kömək etdiyi düşünülür.

Sadəcə qabığını yeməyinizə əmin olun, çünki bu meyvənin bir çox qidasını saxlayır.