Hər şey bu sürətlə: qaçışın faydaları

MəZmun

• Sizi bu idman yaylasından çıxara bilər
• Arıqlamağa kömək edə bilər
• İmmunitet sisteminizi gücləndirə bilər
• İnsülin müqavimətinə müsbət təsir göstərir
• Sizi stresin mənfi təsirlərindən qorumağa kömək edə bilər
• Depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər
• Yaşlandıqca belinizi çevik saxlayır
• Son, lakin qətiliklə ən azı: Bu, həyatınızı xilas edə bilər
• Qaçış üçün günün ən yaxşı vaxtı?
• Alt xətt

Dörd yandırıcı, tər köpüklü qaçışla rahat bir gəzinti arasında bir yerdə, qaçış kimi tanınan şirin bir yer var.

Qaçış tez-tez saatda 6 mil (mil) -dən az bir sürətlə qaçmaq kimi müəyyən edilir və həddini aşmadan sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyən insanlar üçün bəzi əhəmiyyətli faydalar var.

Bu mülayim aerobik məşqdə nə qədər yaxşıdır? Qaçış kimi, ürək-tənəffüs sağlamlığınızı yaxşılaşdırır və əhvalınızı artırır. Yürüşün digər faydalarının bir siyahısı:

Sizi bu idman yaylasından çıxara bilər

Amerika Ürək Dərnəyi gəzintini millətin ən populyar idman növü adlandırır. İnsanlar köpəklərini gəzir, sahildə gəzir, iş yerində pilləkənlərlə qalxır - gəzməyi çox sevirik.

Bəs gəzinti nəbzinizi kifayət qədər uzun müddətə qaldırmırsa nə olar? Yaylanmış olsaydınız? Qaçış, məşqlərinizin intensivliyini tədricən artırmaq üçün əla bir yoldur, beləliklə həftələr boyu sizi kənara çəkə biləcək bir zədə riskini minimuma endirə bilərsiniz.

Koşmağa başlamazdan əvvəl, sizin üçün doğru idman növü olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə danışın.

Arıqlamağa kömək edə bilər

Gəzinti, güclə gəzinti, qaçış və qaçış - hamısı ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırır və piylənmənin qarşısını alır. Ancaq kilo itkinizi artırmaq istəyirsinizsə, tempinizi artırsanız daha çox müvəffəqiyyətə sahib olacağınızı tapdı.

Tədqiqat qaçış və qaçış arasında fərq qoymur. Bunun əvəzinə iştirakçılar yerimək yerinə qaçdıqda meydana gələn artan kilo itkisinə diqqət yetirdilər.

İmmunitet sisteminizi gücləndirə bilər

Bir əsrin daha yaxşı bir hissəsi üçün, idman mütəxəssisləri, güclü bir idmanın potensial olaraq zəiflədiyinizi və infeksiya və xəstəlik riski altında qalacağınızı düşünürdülər. Göstərilənlərə daha yaxından baxmaq əksinin doğruluğunu göstərir.

Qaçış kimi orta dərəcədə idman, əslində vücudunuzun xəstəliklərə qarşı cavabını gücləndirir. Həm yuxarı tənəffüs yolu infeksiyaları kimi qısa müddətli xəstəliklər, həm də diabet kimi uzun müddətli xəstəliklər üçün doğrudur.

İnsülin müqavimətinə müsbət təsir göstərir

Buna görə, 84 milyondan çox amerikalı əvvəlcədən şəkərli diabet xəstəsidir və bu xəstəliyin geri qaytarılması mümkündür.

İnsülinə qarşı müqavimət prediabetin göstəricilərindən biridir. Bədəninizdəki hüceyrələr qanda şəkər səviyyəsini nəzarətdə saxlayan hormon olan insulinə cavab vermir.

Yaxşı xəbər: Tədqiqatların birində müntəzəm qaçış və ya qaçış işinin iştirakçılarında insulinin müqavimətinin azaldığı aşkar edildi. Tədqiqatçılar bədənin yağında və iltihabında azalmanın insulinə müqavimət göstəricilərinin yaxşılaşmasının arxasında ola biləcəyini qeyd etdilər.

Sizi stresin mənfi təsirlərindən qorumağa kömək edə bilər

İstər qaçışçı, istərsə Hatha yoga həvəskarı, istərsə də futbol heyvanı, streslə qarşılaşacaqsınız. Yürüş beyni stresin zərərli təsirlərindən qoruya bilər.

Bir sıra tədqiqatlar, qaçış kimi aerobik məşqlərin potensial olaraq icraedici fəaliyyətini inkişaf etdirə biləcəyini və beyni yaşlanma və streslə əlaqəli azalmadan qoruya biləcəyini tapdı.

Brigham Young Universitetindən birisi, stresli vəziyyətlərə məruz qalan siçanlar arasında müntəzəm olaraq təkərlə qaçmağa icazə verilənlərin daha yaxşı performans göstərdiklərini, labirentdən sonra ən az səhv etdiklərini və ən yüksək səviyyədə xatırlamaq və gezinme qabiliyyətini nümayiş etdirdiklərini tapdı.

Depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər

İdmanla məşğul olmağın insanlara uzun müddət depressiya əlamətlərini idarə etməsinə kömək etdiyi bilinir, lakin yeni elm bunun necə edildiyini izah etməyə kömək edə bilər.

Kortizol səviyyəsinin yüksəlməsi depresif epizodlarla əlaqələndirilmişdir. Kortizol, vücudunuzun stresə cavab olaraq buraxdığı bir hormondur.

2018-ci ildə aparılan bir araşdırma, depressiya müalicəsi axtaran insanlarda kortizol səviyyələrini araşdırdı. 12 həftəlik ardıcıl məşqdən sonra, tədqiqat boyunca mütəmadi olaraq idman edənlər, bütün günü boyunca kortizol səviyyələrini azaltdılar.

Mayo Klinikasının həkimləri narahatlıq və ya depressiya əlamətləri olan insanlara zövq aldıqları fiziki işlə məşğul olmağı məsləhət görürlər. Yürüş yalnız bir nümunədir.

Qaçış qaydalarınızdan maksimum yararlanmaq üçün:

• Qənimətdən istifadə edin. Çalışan mütəxəssislər, sizi sürtmək üçün glutlarınızdan istifadə etsəniz daha səmərəli bir qaçışçı olacağınızı söyləyirlər.
• Yeriş analizini alın. İdman təhsili alan bir fiziki terapevt təhlükəsiz və səmərəli işləməyinizə kömək edə bilər.
• Bütün bədən məşqlərini inkişaf etdirin. Sıxıntıları qadağan etmək və bütün bədəninizə fayda gətirmək üçün güc, əsas və balans təhsili əlavə edin.

Yaşlandıqca belinizi çevik saxlayır

Arxanızdakı sümüklü vertebra arasında kiçik, çevik disklər qoruyucu yastıq kimi davranır. Disklər əslində maye ilə dolu kisələrdir. Yaşlandıqca azalır və köhnəlir, xüsusən nisbətən oturaq bir həyat yaşayarsanız.

Uzun müddət oturmaq, zamanla bu disklər üzərində təzyiq əlavə edə bilər.

Yaxşı xəbər budur ki, qaçış və ya qaçış bu disklərin ölçüsünü və elastikliyini qoruyur.

79 nəfərdən biri saniyədə 2 metr (m / s) sürətlə qaçan müntəzəm qaçışçıların disklərində daha yaxşı nəmlənmə və disklərində daha yüksək qlikozaminoglikan (bir növ sürtkü) səviyyəsinə sahib olduğunu tapdı.

Bu disklər nə qədər sağlam və daha nəmli olursa, gün boyu hərəkət edərkən daha çevik hiss edəcəksiniz.

Son, lakin qətiliklə ən azı: Bu, həyatınızı xilas edə bilər

İstər video oyun oynasanız da, istərsə də masanızda işləyərkən oturaq bir həyat tərzi, erkən ölüm riskini artıra bilər. Daha az bilinən budur ki, həftədə cəmi bir neçə dəfə yavaş bir sürətlə qaçış sizi daha uzun müddət yaşada bilər.

Kopenhagen Şəhər Ürək Tədqiqatında tədqiqatçılar 2001-2013-cü illər arasında bir qrup qaçışçı qrupunu izlədilər. Ən yaxşı ömür uzunluğu qeyd edən qrup, gündə 2 ilə 3 gün arasında 1 - 2,4 saat "yüngül" tempdə çalışan qrup idi. həftə.

Tədqiqat qismən "işıq" müəyyən edilmədiyi üçün bəzi tənqidlərə səbəb oldu və bir idmançı üçün "yüngül" sayılan başqası üçün olduqca çətin ola bilər. Tapıntılar, gərgin idmanın sizin üçün daha yaxşı ola biləcəyini düşünən digər tədqiqatlarla da ziddiyyət təşkil edir.

Buna baxmayaraq, tədqiqat qaçış zolağına çıxmaq və ya cığırı vurmaq barədə əvvəlcədən bildiyimiz şeyi təsdiqləyir: Aerobik idmanın faydalarını yaşamaq üçün Caster Semenya kimi qaçmağa və ya Yuki Kawauchi kimi marafonlarda qaçmağa ehtiyac yoxdur.

Amerika Ürək Dərnəyi, qaçışdan əvvəl, zamanı və sonra ayaqlarınıza yaxşı qulluq etməyinizi tövsiyə edir. Qaçış üçün hazırlanmış ayaqqabı geyin, əlavələr və ya ortezlər haqqında bir mütəxəssislə danışın və qaçışdan sonra hər hansı bir qabarcıq və ya şişkinlik olub olmadığını yoxlayın.

Qaçış üçün günün ən yaxşı vaxtı?

Əlbəttə, qaçış üçün günün ən yaxşı vaxtı sizin üçün işləyən vaxtdır! Bir çox insan üçün bu, gərgin günləri hər boş anı yemədən səhər qaçmaq deməkdir.

Günün müxtəlif vaxtlarında idmanla nəticələnən nəticələri müqayisə edən tədqiqatlar qarışıq nəticələr tapdı.

2013-cü ildə aparılan bir araşdırmada bəzi kişilər üçün, səhərlər aerobik məşqlərə davamlılığın artırıldığı aşkar edildi.

Son bir araşdırma səhər idmanla məşğul olmağın sirkadiyalı ritminizi düzəldə biləcəyini, axşam yuxu yatmağınızı və səhər erkən durmağınızı asanlaşdırdığını tapdı.

2005-ci ildə sirkadiyalı ritm və idmanı əhatə edən ədəbiyyata nəzərdən keçirildikdə, idman üçün günün ən yaxşı vaxtının məşqdən asılı ola biləcəyi bildirildi.

Gözəl bacarıqları, strategiyanı və məşqçi tövsiyələrini xatırlamaq ehtiyacını ehtiva edən fəaliyyətlər (komanda idman növləri kimi) səhərlər yerinə yetirildikdə daha yaxşı olardı, qaçış və qaçış kimi dözümlülük fəaliyyətləri günortadan sonra və ya axşamın əvvəllərində edilərsə daha məhsuldar ola bilər. əsas temperaturunuz daha yüksək olduqda.

Bununla birlikdə, tədqiqatçılar, nəticələrinin həddindən artıq sadələşdirmə ola biləcəyinə diqqət çəkirlər.

Arıqlamaq sizin hədəfinizdirsə, səhər idman edən iştirakçıların axşam idman edənlərə nisbətən “xeyli çox arıqladığını” aşkar etdi. Nəticədə qaçış üçün günün ən yaxşı vaxtı hədəflərinizdən və həyat tərzinizdən asılıdır.

Yaralanmanın qarşısını almaq üçün:

• Düzgün dişli alın. Yaralanma səbəbiylə kənarda qalmamaq üçün uyğun bir növü əldə etmək və işləyən ayaqqabıya uyğun bir mütəxəssislə çalışın.
• Yastıqlama. Daha çox dolğunun daha az təsirə bərabər olduğu görünə bilər, ancaq yeni bir qaçışçı olsanız, tərs doğru ola bilər. yumşaq, “maksimalist” ayaqqabıları incitmə ehtimalı ilə əlaqələndirmişlər.
• Yaxşı duruş tətbiq edin. Başınızı aşağıya və ya çiyinlərinizə əyilmiş vəziyyətdə qaçmaq vücudunuzun qalan hissəsində əlavə stress yaradır. Gözlər yuxarı, çiyinlər aşağı və aşağı, sinə qaldırılmış, nüvələr nişanlıdır - belinizdə və dizlərinizdə yaralanmaların qarşısını belə alırsınız.
• Əvvəlcə həkiminizlə danışın. Həddindən artıq çəkiniz varsa və ya idman etdiyinizdən bir müddət keçibsə, qaçmağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.

Alt xətt

Yürüş, 6 mil / saatın altında bir sürət sürdürdüyünüz aerobik bir məşq növüdür. Mütəmadi olaraq qaçış, arıqlamağınıza kömək edə bilər, xüsusən də pəhrizinizi dəyişdirsəniz.

Qaçış, ürək sağlamlığınızı və immunitet sisteminizi yaxşılaşdırmağa, insulinə qarşı müqaviməti azaltmağa, stres və depressiyanın öhdəsindən gəlməyə və yaşlandıqca elastikliyinizi qoruya bilər.