Bir olimpiyaçıya görə xizək sürməyin əsas üstünlükləri

MəZmun

• Bu, bütün bədən üçün sürətli bir məşqdir.
• Ürəyinizin sağlamlığını artırır.
• Bu, oynaqlarınız üçün asandır və sümüklər üçün faydalıdır.
• Sizin koordinasiyanızı və çevikliyinizi yaxşılaşdırır.
• İstənilən yaşda daxil ola bilərsiniz.
• Zehni rifahınızı artırır.
• Üçün nəzərdən keçirin

Tozun ilk qatının donmuş yerə çökdüyü andan mövsümün son böyük əriməsinə qədər, həm xizəkçilər, həm də snoubordçular qarla dolu əyləncə üçün yamacları yığırlar. Soyuq havada olan idmanlar tər tökməyə və başınızı təmizləməyə kömək edəcəyinə əmin olsalar da, kros xizəyi-ehtimal ki, mövsümün əskiksizliyi-vaxtınıza layiqdir.

Dağ xizəkçiliyindən fərqli olaraq, kros xizəyi sizi A nöqtəsindən B nöqtəsinə çatdırmaq üçün öz gücünüzə və gücünüzə güvənərək nisbətən düz bir ərazidə sürüşməyi əhatə edir. Kayakçılar ümumiyyətlə xizəklə qaçırsınız kimi ayaqlarınızı irəli və geri hərəkət etdirməklə başlayır, daha mürəkkəb konki sürmə üsulu isə buz konkisinə bənzər bir hərəkətdə ayaqlarınızı yan-yana hərəkət etdirməyi əhatə edir. Hər iki üslubun nəticəsi: Ciddi çətin məşq, 2018-ci il Olimpiya xizəkçisi və Dünya Kubokunun ikiqat qalibi Rosie Brennan deyir.

Burada o, xizək sürməyin ən böyük fiziki və zehni sağlamlıq faydalarını izah edir. Və bu qışda bir neçə xizək taxmağa və iki dirək tutmağa tamamilə inanırsınızsa, Brennan avadanlıq kirayə biləcəyiniz, dərs ala biləcəyiniz və yollara çıxa biləcəyiniz yerli İskandinav mərkəzini tapmağı məsləhət görür.

Bu, bütün bədən üçün sürətli bir məşqdir.

Qarla örtülmüş cığırlarda sürüşmək o qədər də odlu kimi görünməyə bilər, amma inanın ki, göründüyündən daha yorucudur. "Mənim üçün kros kayağının ən yaxşı tərəfi, əlinizdəki hər bir əzələni işləməsidir" deyir Brennan. "Bu səbəbdən ən çətin idman növlərindən biridir." Triceps və lats dirəklərinizi yerə sürür və sizi irəli aparır; ayaqlarınız bədəninizi və xizəklərinizi hərəkətdə saxlayır; kalça və glutes sizi sabit saxlamaq üçün işləyir; və nüvəniz bədəninizin yuxarı hissəsindən əldə etdiyiniz gücü ayaqlarınız vasitəsilə xizəklərə ötürməyə kömək edir, o izah edir. (Əlaqəli: Niyə Bütün Qaçışçıların Balans və Sabitlik Təliminə ehtiyacı var)

Brennan əlavə edir ki, siz hər bir əzələnizi cığırla mübarizə aparmağa çağırdığınız üçün siz həm də “absurd miqdarda kalori” yandırırsınız, bu da onu çox səmərəli məşq edir. Əslində nəşr olunan bir araşdırma İdman Elmləri və Tibb Jurnalı bir saatlıq xizək sürmənin iki saat yarım dağ xizək sürməsi qədər kalori yandırdığını müəyyən etdi. (Bədəninizi hərəkət etdirmək yalnız kalori yandırmaqdan daha çox şeydir.)

Ürəyinizin sağlamlığını artırır.

Xizək sürmək təkcə əzələləri inkişaf etdirmir, həm də ayaqlarınızı daim irəli sürmək və dirəklərinizi qarda sürmək ürəyinizi döyüntürür, buna görə də idman çox vaxt qış aerobik məşqlərinin “qızıl standartı” hesab olunur. Jurnaldakı bir araşdırmaya görə, dünya səviyyəli xizəkçilər indiyə qədər bildirilmiş ən yüksək VO₂ maksimum dəyərlərinə malikdirlər. İdman və İdmanda Tibb və Elm. ICYDK, VO₂ max (maksimum oksigen istehlakı) bir insanın sıx məşqlər zamanı istifadə edə biləcəyi ən yüksək oksigendir. Virciniya Universitetinin Tibb Fakültəsinə görə, bir insan nə qədər çox oksigen istifadə edə bilərsə, bir o qədər çox enerji istehsal edə bilər və daha uzun müddət işləyə bilər. (Məlumat üçün, bu ipuçları ilə səs səviyyənizi artıra bilərsiniz.)

Üstəlik, yüksək VO₂ maks güclü kardiorespirator uyğunluğun və ya uzun müddət aerobik məşq zamanı ürəyin, ağciyərlərin və qan damarlarının oksigenlə zəngin qanı əzələlərə vurmaq qabiliyyətinin göstəricisidir. ABŞ Sağlamlıq və İnsan Xidmətləri Departamentinə görə, bu kardiorespiratuar fitnesin qorunması vacibdir, xüsusən də aşağı səviyyələr ürək xəstəliyi inkişaf riskinizi artıra bilər. Brennan əlavə edir: "Əlinizdə olan hər bir əzələdən istifadə etdiyiniz zaman ürəyiniz oksigeni əzələlərinizə daşımaq üçün çoxlu qan vurur, beləliklə, ürək güclənir və ağciyərləriniz də güclənir". "Düşünürəm ki, ürək-damar sağlamlığı idman üçün ən böyük faydadır."

Bu, oynaqlarınız üçün asandır və sümüklər üçün faydalıdır.

Qaçış, rəqs və pilləkənlərə qalxma kimi, xizək sürmə də ağırlıq daşıyan aerobik məşqdir, yəni siz ayağa qalxırsınız - və sümükləriniz çəkinizi dəstəkləyir - bütün vaxt. Mayo Klinikasına görə, bu cür fəaliyyət təkcə əzələ qurmağa kömək etmir, həm də mineral itkisini yavaşlata bilər - bu, sümükləri zəiflədən və qırılma riskinizi artıran bir fenomen - ayaqlarınızda, kalçalarınızda və aşağı spininizdə.

Üzərində sürüşdüyünüz qablaşdırılmış toz da bir neçə üstünlüklə gəlir. Brennan deyir ki, "qar yağdığına görə, ağırlıq qaldırma oynaqlarınıza zərbə vurmağın mənfi təsirini daşımır". Əslində jurnalda dərc olunan kiçik bir araşdırma İdman və İdmanda Tibb və Elm xizək sürmənin qaçışdan daha aşağı omba oynaqlarına daha az güc verdiyini tapdı. ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamentinə görə, az təsirli fəaliyyətlər zamanı bədən daha az stressə məruz qalır ki, bu da zədə riskini azaldır, xüsusən də artritli insanlarda. (Əlaqədar: Hannah Davisin Bu Güc Dövrü Aşağı Təsirlidir, Ancaq Hələ Səni Tərlədəcək)

Mənə görə, xizək sürməyin ən yaxşı tərəfi, əlinizdə olan hər bir əzələni işləməsidir. Bu səbəbdən ən çətin idman növlərindən biridir.

Rozi Brennan

Sizin koordinasiyanızı və çevikliyinizi yaxşılaşdırır.

Brennan deyir ki, ölkələrarası xizək cığırında özünüzü sürükləmək üçün hər bir dirəyi əks xizəklə sinxronlaşdırmalısınız, eyni zamanda çəkinizi hər addımda bir xizəkdən digərinə keçirməlisiniz. (Məsələn, sağ ayağınızla bir addım atarkən, yerinizi sol dirəyinizlə itələyirsiniz və eyni zamanda bütün ağırlığınızı sağ ayağınıza keçirirsiniz.) Və bu hərəkətlərin hər ikisi ciddi bir koordinasiya tələb edir. "Düşünürəm ki, kimsə bu nöqtəyə çatmaq üçün əvvəlcə xizək sürməkdən irəliləsə [bütün çəkinizi dəyişmək] həqiqətən yaxşı bir uğurdur və əlbəttə ki, idmanın və həyatın bütün sahələrində kömək edəcək" deyir.

Üstəlik, xizək sürmək çevikliyinizi daim sınaqdan keçirir və təkmilləşdirir. Təxminən altı fut uzunluğundakı xizəklərdə sürüşərkən çevik olmalı və sürətli addım atmalısınız, xüsusən də küncdən dönərkən və ya bir qrup insanın ətrafında xizək sürərkən, Brennan izah edir. "Dağ xizəkçiliyindən fərqli olaraq, metal kənarlarımız yoxdur, buna görə də bir küncdən keçmək lazım olduqda, ona əyilib bu gözəl döngəni kəsə bilməzsiniz" deyir. "Biz əslində addım atırıq, siz xokkey oyunçusuna və ya başqa bir şeyə bənzər bu kiçik addımları atırsınız. Bütün bunlar çeviklikdir. "

İstənilən yaşda daxil ola bilərsiniz.

Gimnastika və buz konkisürməsindən fərqli olaraq, adətən gənc yaşlarında məşq etməyə başladığınız idman növləri, kros xizəyi həyatınızın hər hansı bir nöqtəsində asanlıqla əldə edilə bilər. Məsələn, Brennanın anası idmanı ilk dəfə 30 yaşlarında sınadı və Brennanın özü də 14 yaşına qədər idmanla məşğul olmadı. "Bacarıqları öyrənmək üçün vaxt ayırmağa dəyər, çünki bunu bütün həyatınız boyu edə bilərsiniz" deyə izah edir. "Və oynaqlarınıza və bu kimi şeylərə təsirinin nə qədər aşağı olduğu üçün nənəm xizək sürməyə çıxır və 90 yaşını təzəcə tamamladı." (Əlaqəli: Oyun oynamaq həyatda qazanmağınıza necə kömək edə bilər)

Zehni rifahınızı artırır.

Xizəklərinizə kəmər taxaraq və özünüzü təbiətə qərq etməklə, sadəcə olaraq sizə lazım olan stressdən azad ola və əhval-ruhiyyəni yüksəldə bilərsiniz. New York Dövlət Ətraf Mühitin Mühafizəsi Departamentinə görə, araşdırmalar göstərir ki, meşələrdə idman etmək-və hətta sadəcə oturub ağaclara baxmaq-təzyiqi və stresslə əlaqəli kortizol və adrenalin hormonlarının səviyyəsini azalda bilər. Brennan əlavə edir: "Bu, sadəcə gündəlik həyatın gərginliyindən, içəridə ilişib qalmaqdan, evdən işləməkdən və ya insanların bu günlərdə çətinlik çəkdiyi hər şeydən azad olmaqdır". “Bu, çox aşağı qiymətləndirilir və çox faydalıdır. Yalnız bir saatınız varsa, beyniniz üçün çölə çıxmağın faydası idman salonuna getməkdən və ya qarajınızda məşq etməkdən daha yaxşıdır. " (Məşqinizi açıq havada keçirmək üçün daha inandırıcıya ehtiyacınız varmı? Sadəcə bu faydalara baxın.)

Xizək sürmənin özü də özünəməxsus psixi sağlamlıq faydalarını təmin edir. “Xizək sürməyi sevdiyim odur ki, mən sadəcə xizəklərimi geyinə bilirəm, meşəyə çıxa bilirəm və qarda o gözəl, sərbəst sürüşmə hissini yaşaya bilirəm ki, bu da sizə bir az azadlıq hissi verir”. "Bir növ ritmikdir, buna görə düşüncələrinizi işlətmək və təmiz havadan, təbiətdən və ətrafınızdakı bütün gözəlliklərdən zövq ala bilərsiniz."

Üçün nəzərdən keçirin