Menstruasiya zamanı idman etməyin faydaları

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Ətrafında heç bir ayaq biləyi yoxdur: Dövrlər məşqlərinizi canlı bir kabusa və bağırsağınızdakı həqiqi, sanki ağrıya çevirə bilər.

Sosial həyatınıza müdaxilə edə bilər və sağlam yemək qərarınızı ata bilər. Ancaq krampların, əsəbiliyin və uğursuzluqların (o çömbəlmə itələyicisinin məni Lulusumdan qanamağına səbəb oldu mu?) İdarə etmək üçün çox çətin olduğu vaxtlar var, buna görə də idman zalı atlayırsınız. (Bir dost soruşuram: Çömbəldiyim zaman niyə tamponum sızır?)

Ancaq indi tədqiqatçılar, menstrual dövrünün ilk iki həftəsində məşqlərinizi dayandırmağınızın bəzi ciddi qazancları itirdiyiniz anlamına gələ biləcəyini söyləyirlər. (Tipik menstrual dövrlər 21 ilə 35 gün arasında davam edə bilər, ancaq hər zaman dövrünün ilk əlaməti ilə başlayır.) Bu vacib dövrdə edilən məşqlər ayın digər vaxtlarından daha çox güc, güc və əzələ kütləsi verə bilər. İsveçdəki Umeå Universitetindən yeni bir araşdırmaya.

Bu tapıntılar əslində tədqiqatçıların kəşf etmək istədiyi şey deyildi. Onlar əvvəlcə, qismən, iş yükünü artırmayan və ya həddindən artıq yüklənmə və ya həddindən artıq məşq sindromuna səbəb olmayan, hər ikisi anormal menstrual dövrlərə səbəb ola biləcək qadınlar üçün ən yaxşı məşq cədvəlini müəyyən etməkdə maraqlı idilər. Ancaq son nəticələr, dövrünüzdə məşqlərə gəldikdə gözlənilməz və aydınlaşdırıcı fərqlər göstərdi.

Tədqiqat üçün 59 qadın (bəziləri oral kontraseptivlər qəbul edirdi) müqavimət təliminin əzələ kütləsi, gücü və gücünə təsirini qiymətləndirmək üçün dörd aylıq bir proqramda iştirak etdi. Hər kəs, dövrləri boyunca (ilk iki həftə və ya sonuncu) iki həftəlik bir müddətdə həftədə beş gün aşağı bədən məşqləri və ayın qalan hissəsi üçün həftədə bir dəfə başqa bir ayaq məşqləri etdi. Bir nəzarət qrupu ay ərzində həftədə üç dəfə oxşar bacak müqavimət məşqləri etdi. (NYU Tibb Məktəbinin bu asan izlənilən bələdçisi ilə menstrual dövrünün müxtəlif mərhələlərini oxuyun.)

Nəticələr, dövrünün ilk iki həftəsində işləyən qadınların atlama hündürlüyündə və hamstringslərinin maksimum güc çıxışında (sürət və gücün birləşməsi mənasında) əhəmiyyətli bir artım gördüklərini göstərdi. Bacaklarında yağsız bədən kütləsini də artırdılar.

Dövrünün ikinci yarısında (PMS zirvəyə çatanda) məşq edən qadınlara gəlincə? Bu xanımlar eyni təkmilləşdirmələri görmədilər. Ay ərzində ardıcıl məşq edən nəzarət qrupunda olan insanlar sıçrayış hündürlüyündə artım gördülər, lakin əzələ gücündə və elastiklikdə artım yalnız sol hamstringdə müşahidə edildi. Heç bir qrupda həddindən artıq məşq əlamətləri tapılmadı.

Menstruasiya dövrünüzün performansınıza necə təsir etdiyinə dair əvvəlki araşdırmalar bir qədər ziddiyyətli və müxtəlif olmuşdur (bax: Sizin dövrünüz məşq cədvəliniz üçün nə deməkdir). Beləliklə, eyni nəticələri görəcəyinizə zəmanət verilməsə də, menstruasiya dövründə olsa da, sevdiyiniz barre studiyasında dayanmağın tərəfdarıdır. Bu, yalnız ayın müəyyən həftələrində məşq etmək üçün yaşıl işıq olmasa da, məşqlərinizi ən yaxşı şəkildə necə planlaşdıracağınıza dair sizə ipucu verə bilər.

Hələ dövrünüz üzərində işləmək fikrini sevmirsiniz? Menstrual dövrünüzün məşqinizi pozmasını dayandırmağın 6 üsulunu nəzərdən keçirin.

Üçün nəzərdən keçirin