COVID-19 epidemiyası zamanı ‘gözləyən kədər’ necə görünə bilər

MəZmun

• 1. Siz kənarındasınız - və hər zaman tam olaraq niyə olduğu aydın deyil
• 2. İdarə edə bilməyəcəyiniz şeylərə əsəbiləşirsiniz
• 3. Ən pis ssenariyə görə istefa etmisiniz
• 4. Özünüzü başqalarından çəkinir və ya qaçırırsınız
• 5. Tamamilə tükənmisiniz
• Gözləyən kədər hiss edirsinizsə, öhdəsindən gəlmək üçün nə edə bilərsiniz?
• Unutmayın, hazırda hiss etdiyiniz şeylərdə tək deyilsiniz

Çoxumuz, hamımız olmasa da, daha çox itkinin hələ gələcəyini gözləyən bir hissi var.

Bir çoxumuz "kədər" ini sevdiyimiz birini itirməyə cavab olaraq düşünə bilərik, kədər əslində daha mürəkkəb bir fenomendir.

Hər hansı bir itki ilə mübarizə, bu itki tam olaraq nəzərə çarpmasa da, kədərlənmə müddətini əhatə edə bilər.

Bu yaxınlarda COVID-19 baş verməsi ilə əlaqədar kədərlənəcək bir çox şey var.

Kollektiv bir normallıq itkisi var və bir çoxumuz üçün gələcək, əlaqə, gündəlik və əminlik hissini itirdik. Bəzilərimiz onsuz da işlərini və hətta yaxınlarımızı itirmişik.

Və əksəriyyət, hamımız olmasa da, daha çox itkinin hələ gələcəyini düşünən bir hissi var. Bu qorxulu intizar hissinə “gözləyən kədər” deyilir və bu, çox pis bir şey ola bilər.

Bir matəm prosesi bir itkinin baş verəcəyini hiss etdiyimiz zaman da baş verə bilər, amma bunun nə olduğunu hələ tam olaraq bilmirik. Ətrafımızdakı dünyanın heç vaxt eyni olmayacağını bilirik - amma tam olaraq nəyi itirdiyimizi və nəyi itirəcəyimizi hələ də bizə məlum deyil.

Bununla razılaşmaq çətin ola bilər.

Bu cür kədərlə qarşılaşa biləcəyinizi düşünürsünüzsə, axtaracağınız bəzi əlamətlər və bu anda tətbiq edə biləcəyiniz bəzi mübarizə bacarıqları:

1. Siz kənarındasınız - və hər zaman tam olaraq niyə olduğu aydın deyil

Bəlkə də qorxu hissi keçirirsiniz, sanki pis bir şey köşededir, amma bunun nə ola biləcəyi aydın deyil. (Bu, tez-tez “digər ayaqqabının düşməsini gözləmək” kimi xarakterizə olunur).

Hiperviqilans da bunun göstərildiyi çox yaygın bir yoldur. Mümkün "təhdidlər" üçün axtarış aparırsınız - məsələn, kimsə yaxınlıqdakı öskürək və ya hapşırma zamanı güclü reaksiya göstərmək, düzgün şəkildə sosial məsafədən uzaqlaşmayan bir qəriblə həyəcanlanmaq və ya telefon zəng çalanda panikaya düşmək.

Bu, qərar qəbul etmə və ya planlaşdırma ilə qarşılaşanda “dondurmaq” və ya mürəkkəb tapşırıqlardan qaçmaq üçün daha tez-tez təxirə salmaq kimi davamlı narahatlıq və boğulma kimi də özünü göstərə bilər.

Təhlükə və ya əzab gözləyirsənsə, mənəvi cəhətdən tənzimlənməyin bu anda daha çətin olacağı mantiqidir.

2. İdarə edə bilməyəcəyiniz şeylərə əsəbiləşirsiniz

Özünüzü asanlıqla və inadla məyus tapmaq kədərin çox yayılmış bir təzahürüdür.

Məsələn, evdə işləmək ola bilər əvvəllər lüks kimi hiss edirdi, amma bəlkə də indi daha çox cəza kimi hiss olunur. Tercih etdiyiniz qutulu makaron və pendir markasını almamaq əvvəllər böyük bir problem kimi olmaya bilərdi, ancaq birdən-birə yerli mağazanızda kifayət qədər ehtiyata sahib olmadığınız üçün hirslənirsiniz.

Kiçik maneələr birdən özünü dözülməz hiss edirsə, tək deyilsən. Bu maneələr tez-tez şeylərin eyni olmadığını şüursuz bir şəkildə xatırladır - kədər və itkinlik hissi yaratdığımızdan xəbərsiz olsaq da.

Özünüzü daha tez-tez qarışdırırsınızsa, özünüzə qarşı yumşaq olun. Bu, kollektiv travma zamanı tamamilə normal bir reaksiya.

3. Ən pis ssenariyə görə istefa etmisiniz

İnsanların tez-tez gözlənilən kədərlə qarşılaşmağın yollarından biri də, ən pis ssenariyə zehni və emosional olaraq “hazırlaşmağa” çalışmaqdır.

Qaçılmaz olduğunu iddia etsək, özümüzü aldatdığımız zaman bunun gəldiyi zaman bu qədər şok və ya ağrılı hiss etməyəcəyini düşünə bilərik.

Lakin, bu bir az tələdir. Xəstə ssenarilər haqqında fikirləşmək, işlərin açılması kimi ümidsiz hiss etmək və ya səhv ola biləcək hər şeyi həyəcanla çevirmək olmaz əslində təhlükəsizliyinizi qoruyun - bunun əvəzinə sizi yalnız emosional olaraq aktivləşdirəcəkdir.

Əslində xroniki stres immunitet sisteminizi mənfi təsir göstərə bilər, bu səbəbdən bu müddətdə özünə qulluq etmək çox vacibdir.

Hazırlıq vacibdir, ancaq özünüzü ən qiyamət və fəlakətli ehtimallara təsbit etsəniz, xeyirdən daha çox zərər verə bilərsiniz. Balans əsasdır.

4. Özünüzü başqalarından çəkinir və ya qaçırırsınız

Darıxdığımızı, qorxduğumuzu və tetiklendiğimizi hiss etdikdə, başqalarından uzaqlaşmağımız çox mənalı olur. Özümüzü çətinliklə ayaqda saxlaya bilsək, digər insanlardan qaçmaq özümüzü qoruduğumuzu hiss edə bilər onların stres və narahatlıq.

Buna baxmayaraq əks nəticə verə bilər. Təcrid həqiqətən depressiya və narahatlıq hisslərini artıra bilər.

Bunun əvəzinə başqaları ilə əlaqə saxlamalıyıq və bunu hansı növ dəstək verə biləcəyimizə dair sərt sərhədlər saxlayaraq edə bilərik.

Hal-hazırda təyin edə biləcəyiniz bəzi sərhəd nümunələri:

• Bu COVID-19 məhsulları ilə həqiqətən çox çətinlik çəkirdim. Bu gün söhbəti yüngül saxlaya bilərikmi?
• Düşünmürəm ki, bu barədə indi danışa bilərəm. Bu anda özümüzü yayındırmaq üçün edə biləcəyimiz bir şey varmı?
• Bu anda mübarizə aparıram və indi sizə bu şəkildə dəstək ola bilmirəm. Bunun faydalı olacağı təqdirdə bunun əvəzinə (oyun oynamaq / qayğı paketi göndərmək / sonra mətnlə yoxlamaq) xoşbəxtəm.
• Hal-hazırda səni dəstəkləmək üçün bir çox qabiliyyətim yoxdur, amma daha sonra sizə e-poçtla göndərəcəyəm ki, istəsən faydalı ola bilər.

Unutmayın, özünüzə qayğı göstərməyiniz üçün lazım olan hər hansı bir sərhədin qoyulmasında səhv bir şey yoxdur!

5. Tamamilə tükənmisiniz

Gözləyən kədərlə danışdığımız bir çox şey, həqiqətən, yalnız bədənimizin travma reaksiyasıdır: yəni "döyüş, uçuş və ya donma" rejimində olmaq.

Təhdid hiss etdiyimiz zaman, təhlükəyə tez reaksiya göstərməyimiz üçün bədənlərimiz bizi stres hormonları ilə dolduraraq gücləndirir.

Bunun yan təsirlərindən biri də özümüzü tükənmiş kimi hiss etməyimizdir. Gündəlik olaraq bu qədər aktiv olmaq bizi həqiqətən yorur və yorğunluğu olduqca universal bir kədər təcrübəsi halına gətirir.

Bu, çox insanın özünü təcrid edərkən nə qədər məhsuldar olduqlarından danışdıqları bir dövrdə bu xüsusilə çətindir. Yataqdan çətinliklə qalxdığımız müddətdə başqalarının yeni hobbi və ya layihələrə başladıqlarını eşitmək olduqca pis hiss edə bilər.

Bununla birlikdə, pandemiyaya səbəb olan tükənməkdə tək olmaqdan uzaqsınız. Əgər indi edə biləcəyiniz şey yalnız özünüzü qorumaqdır? Bu kifayət qədər yaxşıdır.

Gözləyən kədər hiss edirsinizsə, öhdəsindən gəlmək üçün nə edə bilərsiniz?

Bu kədər formasında necə hərəkət edəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, edə biləcəyiniz bir neçə şey var:

Hisslərinizi doğrulayın və təsdiq edin. Yaşadığınız duyğulara görə utanmaq və ya tənqid etmək üçün bir səbəb yoxdur. Hər kəs fərqli bir şəkildə kədərlə qarşılaşacaq və yaşadığınız hisslərin heç biri bu qədər çətin bir zamanda əsassız deyil. Özünüzə qarşı yaxşı davranın.

Əsaslara qaytarın. Bu anda qidalanmaq, nəmləndirmək və istirahət etmək xüsusilə vacibdir. Əgər bununla mübarizə aparırsınızsa, bu məqalədə əsas öz qayğılarına dair bəzi tövsiyələri və buradan yükləmək üçün faydalı tətbiqləri sadalayıram.

İstəmədiyiniz zaman belə başqaları ilə əlaqə qurun. Darıxdığınız və aktiv olduğunuz zaman hamını bağlamaq cazibədar ola bilər. Xahiş edirəm çağırışa müqavimət göstərin! İnsanlarla əlaqə, xüsusilə də indi rifahımızın kritik bir hissəsidir. Sevdikləriniz səni bir divardan qaldırırsa? Bu anda insanlarla əlaqə qurmaq üçün bir tətbiq də var.

İstirahət və rahatlamağa üstünlük verin. Bəli, insanlara pandemiya zamanı rahatlamalarını söyləmək absurd səslənir. Ancaq narahatlığımız bu qədər aktiv olduqda, bədənimizi və beynimizi aşağı salmağa çalışmaq vacibdir. Bu məqamda narahatlığınız artdığı təqdirdə bu yazıda kifayət qədər dolğun bir qaynaq siyahısı var.

Özünü ifadə et. Yaratıcı satış nöqtələri hazırda çox faydalıdır. Günlük yazmağı, rəqs etməyi, kollaj çəkməyə çalışın - sizin üçün baş verənləri emosional olaraq emal etməyə kömək edən hər şey! Həm də bu kədər zonasında bəzi jurnal istəkləri və özünə qulluq təlimləri aldım.

Bir mütəxəssislə danışın. Onlayn terapiya hazırda bir xeyirdir. Buna daxil ola bilsəniz, terapevtlər bu anda kədər və narahatlıq içində hərəkət etmək üçün həyati bir qaynaqdır. Bəzi terapiya mənbələrini buraya daxil etdim və bu məqalədə ən yaxşı teleterapiya məsləhətlərimi də paylaşdım.

Unutmayın, hazırda hiss etdiyiniz şeylərdə tək deyilsiniz

Əslində, siz ondan uzağısınız. Beləliklə, bir çoxumuz bu sürətli dəyişiklik və kollektiv qorxu zamanı ətrafında bir kədər prosesi yaşayırıq.

Dəstəyə layiqsiniz və yaşadığınız mübarizələr tamamilə başa düşüləndir, xüsusən də ətrafımızda dəyişən hər şey nəzərə alınmaqla.

Özünüzə qarşı yumşaq olun - və daha çox dəstəyə ehtiyacınız varsa, müraciət etməkdən çəkinməyin. Önümüzdəki həftələrdə özümüzü təcrid edə bilərik və hətta tənha ola bilərik, amma indi heç birimiz tək qalmamalıyıq.

Sam Dylan Finch, San Francisco Körfez Bölgəsində bir redaktor, yazıçı və rəqəmsal media strateqidir.Healthline-da ruhi sağlamlıq və xroniki vəziyyətin aparıcı redaktorudur.Onu Twitter və Instagram-da tapın və SamDylanFinch.com saytında daha çox məlumat əldə edin.