Sakit, Daha Az Güclü Məşqlər üçün Dava

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Məşq stresdən qurtulmağın ən yaxşı yollarından biridir: Yaxşı bir məşq stress hormonu kortizolun səviyyəsini aşağı saldığı, özünüzü daha sakit hiss etməyinizə, depressiya və narahatlıq əlamətlərini yüngülləşdirdiyinə sübut edilmişdir. Ancaq hətta fitnes həvəskarları üçün də məşqdə ən son dəb ola bilər sıx. New York City Tone House kimi siniflər, idmançı kimi gündəlik insanları yetişdirmək üçün idman kondisionerindən istifadə edir; dolu dərslər üçün tam bir həftə əvvəl qeydiyyat tələb olunur. Seçmək üçün sonsuz studiyalar (və məşqlər şəbəkə tədbirləri kimi ikiqat artır) ilə fitnes cədvəli bir idman proqramı kimi dolu ola bilər. iş cədvəli. Çox asanlıqla, məşqiniz stresdən xilasedicidən faktiki stresə çevrilə bilər.

Bərpa üçün vaxt ayırmırsınızsa bu xüsusilə doğrudur. Montgomery'deki Huntingdon Kollecinin idman elmləri üzrə köməkçi professoru Michele Olson, "Məşq stresi azalda bilər, ancaq eyni zamanda sizi yorur və stresə qarşı daha həssas edir" deyir. Düzgün istirahət olmadan, kortizol kimi stress hormonları artır; laktatın səviyyəsi (yorğunluğa və ağrıya səbəb olan məşqlərin yan məhsulu) normaldan yuxarı qalmağa meyllidir; Həm istirahət etdiyiniz ürək döyüntülərinizin, həm də istirahət etdiyiniz qan təzyiqinizin arta biləcəyini söyləyir. Olson deyir: "Bir məşqi keçmək üçün vaxt var, amma hər seansda belə olmağa ehtiyac yoxdur". (Əlaqədar: Niyə ~Balansı tapmaq~ Sağlamlığınız və Fitnes Rutininiz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir)

Bu səbəbdən bəzi şirkətlər, xüsusən də daha intensiv siniflər təklif edənlər dəyişikliklər edirlər. Məsələn, Tone House, bu yaxınlarda buz hamamları və fiziki müalicə ilə tamamlanan bir bərpa proqramı başlatdı. Kanzas-Siti, MO-da məşhur yüksək intensivlikli məşq studiyası olan Fusion Fitness, həmçinin The Stretch Lab adlı uzanma və zehinlilik dərsini işə saldı.

Fusion Fitness-in sahibi Darby Brender deyir: "Biz kalori yandırmaq və əzələ qurmaq ehtiyacı ilə o qədər yeyirik ki, bədənimizə uzanma faydasını verməyi unuduruq". "Sağlam bir bədənə sahib olmaq, vücudunuzu qiymətləndirmək və ona qulluq etmək deməkdir. Vücudumuz bizim üçün hər şeyi edir. Hərəkətsiz qalmaq üçün gündə bir neçə dəqiqə əlavə müalicə etmək fikrini sevirik."

Digər studiyalar çalışmaqla əlaqəli fərqli stresləri hədəf almışlar. Denverdə yerləşən CorePower Yoga, birincisi, dərslərini əsasən gediş-gəliş əsasında doldurur (baxmayaraq ki, Nyu Yorkluların əvvəlcədən qeydiyyatdan keçmək imkanı var).

Və göründüyü qədər stresli deyil.

CorePower Yoga-nın keyfiyyət və innovasiya üzrə baş meneceri Amy Opielowski deyir: "İcmanın ruhuna uyğun olaraq, insanları gəzinti əsasında yerləşdirmək üçün əlimizdən gələni edirik". "Təsəvvür edin ki, sevdiyiniz məşğələ dərsinə gec qaçırsınız, qaçıracağınızı düşünürsünüz və ya sifariş veriləcək və sonra başqalarının sizə uyğun olması üçün döşəklərini yerindən tərpətməsini istəyirsiniz!" O qeyd edir ki, siyasət həm də çox ehtiyac duyulan IRL konvoslarını təşviq edir.

Qeydiyyatdan keçməmək siyasəti, həddindən artıq planlaşdırılmış bir dünyada da rahatlıq təmin edir. Cədvəliniz dəyişərsə, heç bir stresə, heç bir tətbiqə ehtiyac olmadan asanlıqla bir sinifə girə bilərsiniz.

Elə isə necə deyə bilərsən sənin fitness rejimi sizi stresə salır? Olson deyir ki, bir məşqi qaçırmaqdan narahat olursan və ya hər seansda və ya ondan sonra özünü yüzdə 110 hiss etməməklə özünü məğlub etməyi düşünürsənsə, proqramın yenidən işlənməyə ehtiyacı ola bilər. Stresi azaltmaq üçün bu addımları atın, stat.

Günahı atın

Hər gün sıx bir məşq etməyinizə ehtiyac yoxdur. Olson deyir: "Kalıp və rutininizdən çıxıb fərqli bir məşq etmək böhran deyil". "Ola bilsin ki, bu, vücudunuzun bir sıradan çıxmaq üçün ehtiyac duyduğu ən yaxşı şeydir."

Variety üçün Məqsəd

Dönürsünüzsə və yalnız fırlanırsınızsa, işi dəyişdirməyin vaxtı gəldi. Olson deyir ki, aktiv bərpa və istirahətə yönəlmiş istənilən məşq sağalmağınıza kömək etməkdə möcüzələr yarada bilər. (Və FYI, yeni bir şey sınamaqla əlaqəli bir ton sağlamlıq faydası var.)

Yoga, ağıl-bədən əlaqəsinə diqqət yetirməklə həmişə yaxşı bir seçim olsa da, bu deyil yalnız bir Dartma və diafraqmatik tənəffüsü də əhatə edən mat Pilates kimi bədən çəkisi məşqi, qan dövranını artıracaq və DOMS və stress hormonlarının kimyəvi markerlərini oksidləşdirməyə kömək edəcək orta kardio məşq kimi (ağrısınızsa) işləyə bilər. bədənin sağalacağını qeyd edir. Orta dərəcədə üzgüçülük və ya aşağı təsirli bir şəkildə suyun müqavimətinə qarşı işləyən bir aqua sinfi də ürək dərəcəsini, nəfəsini və dövranını artırır.

Olson deyir ki, müntəzəm seanslarınızın intensivliyindən və tezliyindən asılı olaraq həftədə bir-üç dəfə bərpaedici seans üçün vurun.

Bu "Parlaq Kavanoz" Analogiyasını sınayın

Brender zehni məkanı boşaltmaq üçün əyləncəli bir meditasiya təklif edir. Məşqdən sonra sınayın. Ayaqlarınızı 90 dərəcə bucaq altında divara söykəyərək yerə üstü üstə uzanın. Təsəvvür edin ki, su ilə dolu bir banka (bu, sizin fikrinizdir). Sonra müxtəlif rəngli parıltı yığınlarının (həyat bölmələriniz) bankaya töküldüyünü təsəvvür edin. (Gümüş parıltı ailə üçün, iş üçün qırmızı, dostlar üçün mavi, stres üçün yaşıl və sevgi üçün çəhrayı olacaq.) İndi kavanozu gün boyu silkələdiyinizi təsəvvür edin. "Bu, hər gün hər şeyi etməyə cəhd edən ağlımızdır" deyir Brender. "Həmişə müxtəlif istiqamətlərdə fırlananda, parıltı həmişə hərəkət edir. Əgər biz yavaşlamağa və hərəkətsiz qalmağa vaxt ayırmağı öyrənə bilsək, parıltının indi yavaş-yavaş bankanın dibinə düşdüyünü təsəvvür edə bilərik." Bu, bütün yarış düşüncələrinin və yayındırıcı fikirlərin batmasına və hərəkətsiz olmasına imkan verən zehnimizdir. İndi aydın zehnimiz var və biz bu həyat bölmələrinin hər birini balanslaşdırmağa daha çox qadirik.

Üçün nəzərdən keçirin