Yoganın 7 sağlamlığa faydası

MəZmun

• 1. Stres və narahatlığı azaldır
• 2. Fitnesə kömək edir
• 3. Kilo itkisini asanlaşdırır
• 4. Bədən ağrısını aradan qaldırır
• 5. Təzyiq və ürək dərəcəsini idarə edir
• 6. Yuxunu yaxşılaşdırır
• 7. Səmimi təmasda zövqü yaxşılaşdırır
• Yaşlılar üçün sağlamlıq faydaları
• Hamilə qadınlar üçün faydaları

Yoga, tarazlığı yaxşılaşdırmaq və rifah və əyləncə hissini təşviq etməklə yanaşı, stresi, narahatlığı, bədəndəki və onurğadakı ağrıları idarə etməyə kömək edən hərəkətlərlə bədəni və zehni bir-birinə bağlayan bir işdir. kişilər, qadınlar, uşaqlar və yaşlılar tərəfindən tətbiq oluna bilər.

Yoganın bütün üstünlüklərindən yararlanmaq üçün ən azı 3 ay təcrübə lazımdır, çünki insan bu fəaliyyətlə məşğul olduqda daha çox bədən şüuruna sahib ola bilər və zehni bədənə təsir etməsi üçün daha yaxşı idarə etməyə başlayır. Beləliklə, bütün orqanizm ahəngdar və balanslı bir şəkildə işləyir.

Beləliklə, Yoga'nın sağlamlığa gətirə biləcəyi bəzi faydalar bunlardır:

1. Stres və narahatlığı azaldır

Yoga'da tətbiq olunan meditasiya, insanı bu günə yönəldir, zehni keçmişdəki və ya gələcəyin problemlərindən azad edir, bu da duyğu tarazlığı, daxili rahatlıq hissi, gündəlik rahatlıq və zehnin tarazlığını təmin edir.

Bundan əlavə, rahatlama hissi səbəbiylə özünə inam, nikbinlik, konsentrasiya, əsəbiliyin azalması və şəxsiyyətlərarası münasibətlərin yaxşılaşdırılması ilə depressiyanın müalicəsində də kömək edir.

2. Fitnesə kömək edir

Bu fəaliyyətin məşqləri, texnikaları və duruşları, tətbiq olunan Yoga üslubuna və modallığına görə əzələlərin müqavimətini və gücləndirilməsini az və ya çox dərəcədə inkişaf etdirə bilər.

Bu, fiziki fəaliyyətlər və gündəlik tapşırıqlar üçün bədənin performansını yaxşılaşdırmağa kömək edir, yağsız kütləni artırır və bədəni daha yaxşı tərif və tonlanmış əzələlərlə formada buraxır.

3. Kilo itkisini asanlaşdırır

Yoga tətbiqetməsinin kilo itkisinə səbəb olan əsas səbəblərdən biri, narahatlıq və yemək istəyi idarəsi, gün ərzində istehlak edilən kalori miqdarını azaltmaqdır.

Həyata keçirilmiş məşqlər və yerlər yağ itirməyə də kömək edir, lakin bu tətbiq olunan üsluba görə dəyişir, daha rahat olanlarda daha az, məsələn Iyengar və ya Tantra Yoga, daha çox dinamiklərdə, məsələn Ashtanga ya da Power Yoga.

4. Bədən ağrısını aradan qaldırır

Yoga ilə insan daha böyük bədən şüurlu olmağa başlayır, yəni duruş, gəzinti tərzi, oturduğu yer və əzələ gərginliyi əlamətlərini daha yaxşı qavrayacaq deməkdir. Bu şəkildə kontrakturalar kimi dəyişiklikləri düzəltmək mümkündür, belə ki, hər hansı bir dəyişiklik həll olunsun və əzələ quruluşu rahatlansın, bədənin onurğa və oynaqlarına ziyan dəyməsin. Bel ağrısını yaxşılaşdırmaq üçün bəzi Yoga məşqlərinə baxın.

Duruş və uzanma hərəkətləri də gərginliyi azaltmağa və əzələlərə rahatlıq verməyə kömək edir, məsələn skolyoz, yırtıq disk, fibromiyalji və əzələ kontrakturalarının yaratdığı ağrıları azaldır.

Aşağıdakı videoda duruşun düzəldilməsinə kömək etmək üçün sadə və praktik bəzi pilates məşqlərini öyrənin:

5. Təzyiq və ürək dərəcəsini idarə edir

Yoga, sinir sistemini tənzimləyir və qan dövranını, ürək döyüntülərini, qan təzyiqini yaxşılaşdırdığından, endokrin sistemin tarazlaşdırılmasından, kortizol və adrenalin kimi stress hormonlarının səviyyələrini idarə etdiyi üçün ürək və ağciyərlərin inkişaf etmiş işini təmin edir.

Ağciyər genişlənməsi və tənəffüsə nəzarət məşqləri sayəsində tənəffüs qabiliyyəti də yaxşılaşır. Bu şəkildə Yoga fiziki hazırlığı yaxşılaşdırır, ancaq ağırlıq təhsili və ya idman kimi adi fiziki məşqlərdən fərqli olaraq.

6. Yuxunu yaxşılaşdırır

Yoga, rahatlamağa və əmin-amanlığa səbəb olmaqdan, yaxşı bir yuxunu asanlaşdırmaqdan əlavə, yuxu dövrünü tənzimləyən bir hormon olan melatonin istehsalını artırır və sizə daha keyfiyyətli və dərinlik verir.

Daha rahat bir bədənə sahib olmaq, gecəni də istirahət etməyi yaxşılaşdırır, ertəsi gün daha çox enerji və qərar verir.

7. Səmimi təmasda zövqü yaxşılaşdırır

Cinsi performans Yoga ilə də yaxşılaşa bilər, çünki cütlük intim təmas zamanı daha çox rahatlaşma və partnyoru daha yaxşı qəbul etmə qabiliyyəti sayəsində daha çox həssaslığa başlayır.

Bundan əlavə, konsentrasiyanı idarə etmək və narahatlığı aradan qaldırmaqla, orgazma çatmaqda çətinlik, erektil disfunksiya, erkən boşalma kimi problemlərə nəzarət edilə bilər.

Yaşlılar üçün sağlamlıq faydaları

Yaşlı insanlar bu fəaliyyətin tətbiqindən çox faydalana bilər, çünki əzələləri gücləndirir, bədənin hər yerindəki ağrıları aradan qaldırır, tarazlığı, elastikliyi və diqqəti yaxşılaşdırır. Təzyiq, ürək döyüntüsü və nəfəs alma nəzarəti, eyni zamanda yüksək qan təzyiqi, diabet və yüksək xolesterol kimi xəstəliklərə nəzarət etməyə kömək etməklə yanaşı yaşlılara daha yaxşı həyat və rifah gətirə bilən Yoganın təsirləridir.

Xatırlamaq vacibdir ki, bu fəaliyyətdə tətbiq olunan məşqlər hər bir insanın şərtlərinə və ehtiyaclarına uyğunlaşdırılmalıdır ki, bunlar təbii şəkildə və insanın axtardığı üstünlüklərə uyğun şəkildə həyata keçirilsin, beləliklə yaralanmalardan, gərginliklərdən və ruh düşkünlüyü hisslərindən qaçın. Yaşlılara uyğun digər məşqlərə baxın.

Hamilə qadınlar üçün faydaları

Yoga, hər bir qadın üçün faydalı olmaqla yanaşı, hamiləlik dövründə də böyük faydalar gətirə bilər, çünki bu dövrdə elastikliyi artırır və bədəndəki dəyişikliklərə uyğunlaşma, əzələlərin tonlanması, oynaqların uzanması və hamiləliyin daha az ağrılı və gərgin olması. Bundan əlavə, tənəffüs hərəkətləri də daha çox sinxronizasiya olunur və hamiləliyin son dövrlərində baş verən nəfəs darlığı hissini azaldır.

Aktiv olmağın təmin etdiyi rahatlıq, hamilə qadınlarda çox rast gəlinən narahatlıq və narahatlığı azalda bilər, qadını daha sakitləşdirir və körpənin sağlam şəkildə inkişafını asanlaşdırır. Bu dövrdə fiziki məşqlər praktikası bir səhiyyə mütəxəssisi tərəfindən idarə olunmalı və mama-həkim tərəfindən sərbəst buraxılmalı və tercihen yüngül və rahat olmalıdır. Hamilə qadınlar üçün Yoga məşqlərini necə edəcəyinizi öyrənin.