Qəhvənin sağlamlığa 7 faydası

MəZmun

• 1. Yorğunluqla mübarizə aparın
• 2. Depressiyadan çəkinin
• 3. Xərçəngin qarşısını alın
• 4. Baş ağrısının qarşısını alın və yaxşılaşdırın
• 5. Kilo itkisini stimullaşdırın
• 6. İdmançılarda dözümlülüyü artırın
• 7. Ürəyi qoruyun
• Qəhvə istehlak etməyin ən yaxşı yolu
• Gündə nə qədər qəhvə istehlak etmək lazımdır
• Qəhvə + yuxu təəccübləndirir və konsentrasiyanı artırır?

Qəhvə, çox antioksidan və kofein kimi stimullaşdırıcı qidalandırıcı maddələr olan, yorğunluq və xərçəng və ürək problemləri kimi digər xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edən bir içkidir. Bundan əlavə, qəhvənin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıraraq və əhval-ruhiyyəni təmin edərək depressiyaya qarşı kömək etdiyi də aşkar edilmişdir.

Bununla birlikdə, kofeinin həssas olan, siqaret çəkən və ya yüksək səviyyədə stres və ya narahatlıq keçirən insanlarda qan təzyiqini artıra biləcəyi görülmüşdür. Bu səbəbdən orta miqdarda istehlak edilməsi idealdır.

1. Yorğunluqla mübarizə aparın

Kofein və digər bioaktiv birləşmələrlə zəngin olduğu üçün qəhvə, sadə tapşırıqları yerinə yetirmək üçün konsentrə olma qabiliyyətini, eşitmə qabiliyyətini, vaxtı görmə qabiliyyətini və yuxu yuxusunu azaltmaqla yanaşı, yorğunluqla mübarizə aparmağa, hafizəni, sayıqlığı və qavrayışı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Bundan əlavə, enerji səviyyələrini artırır, çünki neyronları aktivləşdirməyə kömək edən bəzi hormonların artmasına kömək edir, ən azı bu təsirlərə sahib olmaq üçün 75 mq kofein (1 stəkan espresso) qəbul etmək lazımdır.

Bununla birlikdə, təsirlərin insandan insana dəyişdiyini bilmək vacibdir, çünki hər birinin kofeini metabolizə etmək və onu bədəndən çıxarmaq qabiliyyətindən asılıdır.

2. Depressiyadan çəkinin

Orta kofein istehlakı depressiyanın qarşısını almağa kömək edir, çünki mərkəzi sinir sistemini stimullaşdırıcı təsiri sayəsində əhval-ruhiyyəni, əhval-ruhiyyəni və idrak fəaliyyətini müsbət təsir edir.

Bundan əlavə, qəhvə istehlakı, digər insanlarla birlikdə yaşamağı stimullaşdıran və şəxsi rifahı artıran sosial həyat vərdişləri ilə də əlaqələndirilir.

3. Xərçəngin qarşısını alın

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, qəhvənin hüceyrələri qoruyan xlorogen turşusu, kofein, tokoferol, melanoidin və fenolik birləşmələr kimi antioksidanlar olduğu üçün döş, yumurtalıq, dəri, qaraciyər, kolon və rektum kimi bəzi xərçəng növlərinin qarşısını alır. bədəndə sərbəst radikal zədələnməsindən və iltihabı azaltmaqdan.

4. Baş ağrısının qarşısını alın və yaxşılaşdırın

Qəhvə, baş ağrısının azalmasına və qarşısını almağa kömək edir, çünki ağrının qarşısını alan beyin damarlarının daralmasına kömək edir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, bu hallarda terapevtik doza gündə ən azı 100 mq olmalıdır.

Aptekdə kofein olan bir neçə ağrı kəsici dərmanı da tapa bilərsiniz, çünki dərmanın təsirini artırır və birlikdə migren daxil olmaqla müxtəlif baş ağrısı növləri ilə daha təsirli mübarizə aparır.

5. Kilo itkisini stimullaşdırın

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, qəhvə istehlakı kilo itkisinə üstünlük verir, çünki metabolizmaya təsir göstərən və onu stimullaşdıran bir sıra aktiv maddələr (məsələn, kofein, teobromin, xlorogen turşusu və teofillin) ehtiva edir.

Bu bioaktiv birləşmələr bədənin daha çox kalori sərf etməsinə və daha çox yağ yandırmasına, kilo itkisinə kömək edir.

6. İdmançılarda dözümlülüyü artırın

Kafein istehlakı qanda adrenalin səviyyəsini artırır, qaçış, üzgüçülük və avarçəkmə kimi raket və yüksək intensiv idman növlərində dözümlülüyü və koordinasiyanı yaxşılaşdırır.

Bəzi tədqiqatlar idman etməzdən 1 saat əvvəl bədən çəkisi başına 3 mq kofein istehlak etməyi təklif edir.

7. Ürəyi qoruyun

Qəhvə potensial olaraq antioksidanlarla zəngindir və antiinflamatuar təsirlərə malikdir, hüceyrələri sərbəst radikal zədələrindən qorumağa və insulinə qarşı müqaviməti azaltmağa kömək edir, bununla da ürəyi qoruyur və infarkt riskini azaldır.

Bundan əlavə, yaxşı xolesterolun, kardioprotektiv hesab olunan HDL-nin artmasına və pis xolesterolun, LDL-nin azalmasına üstünlük verir.

Qəhvə istehlak etməyin ən yaxşı yolu

Bu içkini istehlak etməyin ən yaxşı yolu süzülmüş qəhvədir, çünki qaynadılmış qəhvədə daha çox miqdarda polisiklik aromatik karbohidrogen var, bu, hüceyrələrin DNT-sindəki dəyişikliklərə və xərçəngin meydana gəlməsinə üstünlük verən bir maddədir. Qaynayan qəhvə tozunun bu kanserogen maddələrdən daha çoxunu çıxarması və bu qaynadılmış içkinin bu maddələrin tərkibində süzülmüş qəhvədən 5 qat daha çox olmasıdır.

Beləliklə, ideal qəhvənin süzgəc halına gətirilməsi, isti suyun qəhvə tozu ilə süzgəcdən keçirilməsidir, çünki kanserogen maddələrə əlavə olaraq filtr də xolesterolun artmasına səbəb olan birləşmələrin çoxunu aradan qaldırır. Bundan əlavə, hazır qəhvə də sağlamlıq üçün heç bir risk yaratmır və yuxusuzluq və ürək çarpmasına səbəb olmamaq üçün orta miqdarda istehlak edilə bilər.

Gündə nə qədər qəhvə istehlak etmək lazımdır

Sağlam yetkinlər üçün tövsiyə olunan kofein miqdarı gündə 400 mqdir, lakin məzmunu fərqli ola biləcəyi üçün bu miqdar istehlak olunan qəhvənin növünə görə dəyişir. Bir fincan espresso, təxminən 77 mq kofein və 163 mq normal bir qəhvə ehtiva edə bilər.

Hamilə qadınlar və ya hamiləlik planlaşdıran qadınlar vəziyyətində, gündə kofein istehlakı 200 ilə 300 mq arasında olmalıdır. Hamilə qadınlarda, həddindən artıq kofein istehlakı, xüsusilə 600 mq-dan çox istehlak edildikdə, aşağı düşmə və ya körpənin inkişafında gecikmə riskini artıra bilər. Bunun səbəbi kafenin normal bir insanla müqayisədə bədəndən daha yavaş xaric olması və buna görə gündə bir neçə dəfə qəhvə içmək kofein miqdarının getdikcə artmasına səbəb ola bilər.

Bundan əlavə, ana südü verən qadınlar üçün tövsiyə gündə ən çox 200 mq qəhvə istehlak edilməsidir, çünki kofein ana südünə keçə bilər və istehlakdan təxminən 1 saat sonra zirvəyə çatır. Buna görə də, ananın qəhvə içdiyi təqdirdə, ana südü ilə qidalanmanın qısa müddət sonra edilməsi tövsiyə olunur, belə ki, bəslənmə təkrar baş vermədən əvvəl bədəndə bu maddəni aradan qaldırmaq üçün daha çox vaxt var.

Ürək-damar problemləri və ya artan qan təzyiqi olan insanlar istehlaklarını məhdudlaşdırmalıdırlar, çünki bu vəziyyətlər üçün tövsiyə olunan miqdar müəyyən deyil və daha çox araşdırma tələb olunur.

Qəhvə + yuxu təəccübləndirir və konsentrasiyanı artırır?

Məsələn, nahardan və ya səhərin ortalarından yuxululuqla mübarizə üçün əla bir strategiya, məsələn, 1 fincan qara qəhvə içmək və dərhal sonra 20 dəqiqəlik yuxu almaqdır. Bu iki strategiya birlikdə Coffee NAP adlanır və beyin fəaliyyətinə üstünlük verir, başqa bir iş günü üçün sinir sistemini daha rahat və aktiv edir. Çünki kofein və istirahət beyində artıqca yığılmış adenozini aradan qaldıracaqdır ki, bu da yorğunluğa və konsentrasiyanın çətinləşməsinə səbəb olur.

Daha aktiv və fokuslu olmaq üçün yalnız 1 fincan qəhvə yetərli olsa da, çox yorğun olduğunuz zaman daha çox qəhvəyə ehtiyacınız ola bilər. Bundan əlavə, yuxuya getməmək üçün daha çox yatmaq tövsiyə edilmir, çünki ən azı 90 dəqiqə yatma ehtimalı olmazsa, insan daha da yorğun oyanacaq. Daha sürətli yatmaq üçün 8 asan addımı görün.