Biotin nə üçündür
MəZmun
Vitamin H, B7 və ya B8 də adlandırılan biotin bədəndə dəri, saç və sinir sisteminin sağlamlığını qorumaq kimi vacib funksiyaları yerinə yetirir.
Bu vitamin qaraciyər, böyrək, yumurta sarısı, tam taxıl və qoz-fındıq kimi qidalarda və bağırsaq florasında faydalı bakteriyalar tərəfindən istehsal oluna bilər. Biotinlə zəngin qidalarla masaya baxın.
Beləliklə, bu qidanın kifayət qədər istehlakı bədəndəki aşağıdakı funksiyalar üçün vacibdir:
- Hüceyrələrdə enerji istehsalını davam etdirin;
- Yetərli protein istehsalını davam etdirin;
- Dırnaqları və saç köklərini gücləndirin;
- Dəri, ağız və göz sağlamlığını qoruyun;
- Sinir sisteminin sağlamlığını qorumaq;
- Tip 2 diabet hallarında glisemik nəzarəti yaxşılaşdırın;
- Digər B vitaminlərinin bağırsaqda əmilməsinə kömək edin.
Biotin bağırsaq florası tərəfindən də istehsal olunduğundan, bağırsağın sağlam qalması və bu qidanın yaxşı istehsalı ilə lif istehlak etmək və gündə ən az 1,5 L su içmək vacibdir.
Tövsiyə olunan miqdar
Tövsiyə olunan biotin istehlakı aşağıdakı cədvəldə göstərildiyi kimi yaşa görə dəyişir:
| Yaş | Gündəlik Biotin miqdarı |
| 0 - 6 ay | 5 mkq |
| 7 ilə 12 ay | 6 mkq |
| 1 ildən 3 ilə qədər | 8 mkq |
| 4 ildən 8 ilədək | 12 mkq |
| 9 ildən 13 ilədək | 20 mkq |
| 14 ildən 18 yaşa qədər | 25 mkq |
| Hamilə və süd verən qadınlar | 35 mkq |
Biotin əlavələrinin istifadəsi yalnız bu qida çatışmazlığı olduqda edilməli və həmişə həkim tərəfindən tövsiyə edilməlidir.
Maraqlı NəŞrləR
Hindistancevizi suyu diabet üçün faydalıdırmı?
