Hipopressiv gimnastika: bunun nə olduğu və əsas faydaları

MəZmun

• 1. Bel incə
• 2. Arxa əzələlərinizi tonlayın
• 3. Sidik və nəcis itkisi ilə mübarizə aparın
• 4. Yırtıqların qarşısını alın
• 5. Mübarizə sütunu sapmaları
• 6. Cinsi performansı yaxşılaşdırın
• 7. Duruşu və tarazlığı yaxşılaşdırın
• Hipopressiv məşqlər necə edilir
• Arxa üçün hipopressiv məşq

Hipopressiv gimnastika 70-ci illərdə yaradılan və idman salonlarında və reabilitasiya klinikalarında geniş yayılan bir üsuldur, çünki qarın və bel əzələlərini gücləndirməklə yanaşı, yırtıq kimi bir sıra dəyişikliklərin qarşısını almaq və müalicə etmək üçün faydalı olduğu sübut edilmişdir. , cinsiyyət bölgəsindəki dəyişikliklər, tarazlıq və duruş.

Hipopressiv gimnastika etmək üçün maksimum ekshalasiya etməli və sonra qarnını sona qədər “əmmə” etməli, nəfəs almadan çıxmalı və bu maksimum daralmanı saxlamalıdır. Bu hərəkət bağırsaq işini yaxşılaşdırır, belini itiləyir və bel ağrısı və duruş pozğunluqları ilə mübarizə apararaq duruşu yaxşılaşdırır.

Hipopressiv gimnastikanın əsas faydaları bunlardır:

1. Bel incə

Hipopresanlar idman zamanı uzun müddət saxlanılan izometrik daralma səbəbindən qarın ətrafını azaldır. Oradakı orqanları əmdikdə, qarın rektusunu tonlayan daxili qarın təzyiqində bir dəyişiklik var və eyni zamanda hamiləlik zamanı rektus abdominis əzələlərinin çıxarılması olan qarın diastazı ilə mübarizə üçün əla bir vasitədir.

2. Arxa əzələlərinizi tonlayın

Bu məşqlə qarın təzyiqində bir azalma var və onurğa dekompressiyaya məruz qalacaq, bu da xroniki bel ağrısını azaltmaq, yırtıqlı disklərin qarşısının alınmasında və onlarla mübarizədə çox faydalıdır.

3. Sidik və nəcis itkisi ilə mübarizə aparın

Edilən büzülmə zamanı perineumun əzələləri yuxarıya doğru əmilir, sidik kisəsinin yerini dəyişdirir və bağları gücləndirir, bu da sidik, nəcis tutamaması və hətta uşaqlığın çıxması ilə mübarizədə çox faydalı olmasını dəstəkləyir.

4. Yırtıqların qarşısını alın

Hipopressiv ilə qasıq və qarın yırtıqlı disklərin qarşısını almaq mümkündür, çünki metod bütün bədəni düzəldərək qarın içi təzyiqini azaldır.

5. Mübarizə sütunu sapmaları

Məşqlər hiperlordoz, skolyoz və hiperkifoz kimi onurğa sapmalarına qarşı mübarizə üçün əladır, çünki onurğa və pelvisin yenidən proqramlaşdırılmasını və düzəldilməsini təşviq edir.

6. Cinsi performansı yaxşılaşdırın

Bu işi həyata keçirərkən, həssaslığı və zövqü yaxşılaşdıran intim bölgədə qan axınında bir artım var.

7. Duruşu və tarazlığı yaxşılaşdırın

Metod əzələ tonusunu yaxşılaşdırır, həddindən artıq işləyən əzələ qruplarının işini və gərginliyini azaldır və az işləyən qrupların tonunu artıraraq bütün bədənin tonusunu normallaşdırır. Məsələn, piramida və ya qarın taxtası kimi digər məşqlərlə birləşdirildikdə, bədən duruşunu yaxşılaşdırmağa kömək edir və yalnız 1 ayaqdakı dəstək və ya bir təyyarə və ya ulduz meydana gətirmək kimi hərəkətlərlə bədənin tarazlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Hipopressiv məşqlər necə edilir

Başlamaq üçün ayaqlarınızı çarpaz bağlamalı vəziyyətdə oturmalı və normal bir şəkildə nəfəs almalı və sonra bütün havanı ağciyərinizdən çıxardaraq məcburi bir ekshalasiya etməlisiniz. Bu nöqtəyə çatdıqda, qarın içini çəkməlisiniz, bu apneyi nəfəs almaq vacib olana qədər bacardığınız qədər saxlamalısınız. Sonra normal nəfəs alın və eyni məşqləri daha tez-tez edin.

Bu texnikaya yiyələndiyiniz zaman, məsələn, onurğa sütununa üstünlük verərək, digər bədən əzələlərini uzatmaq üçün duruşunuzu dəyişə bilərsiniz. Evdə edə biləcəyiniz 4 hipopressiv məşqə baxın.

Arxa üçün hipopressiv məşq

Sırtınız üçün yaxşı bir hipopressiv məşq:

1. Bacaklarınızı kalça genişliyində saxlayın və bütün havanı ciyərlərinizdən çıxarın və qarın boşluğunu içə çəkin;
2. Ayaqlarınızı düz tutaraq əllərinizlə yerə toxunmağa çalışaraq irəli əyilmək. Bədəniniz piramida kimi yerləşdirilməlidir;
3. Nəfəs ala bilmədiyiniz müddətdə bu vəziyyətdə qalmalı, sonra normal nəfəs alaraq yavaş-yavaş qalxmalısınız.
4. Ayağınızın ucunda dayanıb zəmini əllərinizlə itələyə bilərsiniz, belinizi və ovuclarınızı zəminə düz tuta bilsəniz, belinizi və başınızı yaxşı hizalayın.

Bu hipopressiv gimnastikanı hər gün edə bilərsiniz, özünüzü apnedə mümkün qədər uzun müddətə maksimum daralma təmin etməyə borcludur. Minimum və ya maksimum təkrar sayı yoxdur və rahat və başgicəllənmə düşündüyünüz qədər edə bilərsiniz.