Fiziki fəaliyyətin bel ağrısını necə aradan qaldıra biləcəyi

MəZmun

• Fiziki fəaliyyət ağrıları necə aradan qaldırır
• Bel ağrısına səbəb ola biləcək şey
• Sırt ağrısının geri gəlməsini qarşısını almaq üçün məsləhətlər

Fiziki fəaliyyət, bel əzələlərini gücləndirdiyindən bel əzələlərini gücləndirdiyindən bədənə daha çox dəstək verməyə və zədələnmə riskini azaltdığına görə bel ağrısını aradan qaldırmağa və bitirə bilər.

Bununla birlikdə, fiziki fəaliyyət mütəmadi və hər zaman bir bədən tərbiyəsi mütəxəssisinin və ya rəhbərliyi altında həyata keçirilməlidir Şəxsi məşqçi. Bundan əlavə, ideal bir fizyoterapistin bədənin təkamülünü qiymətləndirməsi və izləməsi, yaxşı nəticələr əldə etməsi və bel ağrısının sona çatmasıdır.

Fiziki fəaliyyət ağrıları necə aradan qaldırır

Xüsusilə uzun bir istirahətdən sonra başlayanlar üçün fiziki fəaliyyətin bel ağrısını həqiqətən aradan qaldırması üçün bu fəaliyyət həftədə 2 ilə 3 dəfə ən azı 30-60 dəqiqə, xüsusilə ilk ay ərzində həyata keçirilməlidir.

Seçilmiş fiziki fəaliyyətin, rifahı təşviq etməsi və probleminizə uyğun olması vacibdir və zaman keçdikcə hiss etdiyiniz faydalara və ağrının aradan qaldırılmasına görə fəaliyyətlə məşğul olma tezliyinizi həftədə 3-5 dəfə artırmaq olar. .

Bel ağrısına səbəb ola biləcək şey

Bel ağrısı, əzələ zədələnmələri, tutuquşu dimdikləri, tənəffüs yolu xəstəlikləri, skolyoz və ya spina bifida kimi fərqli səbəblərə sahib ola bilər, məsələn və hər vəziyyətdə fizyoterapist tərəfindən göstərilməsi lazım olan fərqli bir fiziki fəaliyyətin edilməsi lazım ola bilər.

Sırt ağrısının geri gəlməsini qarşısını almaq üçün məsləhətlər

Müntəzəm fiziki fəaliyyətlə yanaşı, gündəlik həyatda bel ağrısının geri qayıtmasına mane ola biləcək digər tövsiyələr var:

• Alçaq bir yastıqla yatmaq və yanınızda və ya kürəyinizdə yatırsınızsa, yastıq istifadə etməməlisiniz.
• Stresdən çəkinin və bel əzələlərinizin daha yaxşı istirahət etməsinə kömək edən masajlar və efir yağları ilə mütəmadi olaraq rahatlayın;
• Duruşu düzəldin və həmişə arxa düz gəzməyə və sağ gövdənizlə oturmağa çalışın;
• Onurğa eklemlərinizi həddindən artıq yükləməmək üçün kilolu olsanız arıqlamaq.

Bu kiçik gündəlik tövsiyələr fiziki fəaliyyətin nəticələrini tamamlamağa kömək edir, bel ağrısının sona çatmasına kömək etməklə yanaşı bel ağrısının əsas səbəblərindən biri olan duruşu da yaxşılaşdıracaqdır.