Qadınlarda orta yaş böhranı: Gümüş astarınızı necə tapmaq olar

MəZmun

• Orta yaş böhranı mifdirmi?
• Yaxşı orta yaş böhranı qadınlarda necə görünür?
• Qadınlar üçün böhran nə gətirir?
• Bu qismən fiziolojidir
• Qismən hissiyyatlıdır
• Və bu qismən cəmiyyətdir
• Bu barədə nə edə bilərsən?
• Gümüş astar

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Sanki Oz Sihirbazını əksinə seyr edirsən. Bir gün hamı mahnı oxuyur və rəqs edir. Rənglər canlıdır - zümrüd şəhərlər, yaqut terliklər, sarı kərpiclər və növbəti bildiyiniz hər şey Kanzas buğda tarlası kimi qurumuş qara və ağ rəngdədir.

Orta yaş böhranı keçirirsiniz? Nə hiss etdiyinizi və ya necə olduğunu deyə bilərsiniz yox hiss, depressiya, tədricən menopoz başlanğıcı və ya həyatın bir mərhələsindən digərinə keçidin normal bir hissəsidir?

Orta yaş böhranı mifdirmi?

Bir müddətdir zehni sağlamlıq mütəxəssisləri orta yaş böhranlarının gerçək olub olmadığı mövzusunda mübahisə edirlər. Nəticədə, "orta yaş böhranı" ifadəsi tanınmış bir ruhi sağlamlıq diaqnozu deyil. Bir çox insan sizə orta yaş böhranının nə olduğunu söyləyə bilsə də, uzunmüddətli bir araşdırma göstərir ki, amerikalıların yalnız 26 nəfərinin bir böhran keçirdiyini bildirirlər.

Nə adlandırdığımızdan asılı olmayaraq, 40 ilə 60 arasında uzun müddət davam edən bir narahatlıq və sorğu-sual hər iki cinsdə də ümumiyyətlə ümumidir. Tədqiqatçılar onilliklərdir xoşbəxtliyin yaşlandıqca yenidən canlanmadan orta yaşda ən aşağı nöqtəyə çatdığını bilirlər. Əslində çoxsaylı U şəkilli qrafiklər kişilərlə qadınlar arasındakı fərqlərə işarə edən son araşdırmalarla fərdi məmnuniyyət zirvələrini və vadilərini xəritədə göstərir.

Yaxşı orta yaş böhranı qadınlarda necə görünür?

Kollecə bağlı uşağınızı atıb yola salmaq üçün evə qədər ağlamaq kimi görünür. Artıq bu işi niyə etdiyinizi bilməməyinizə görə konfrans konfransında bölgələrə ayırma kimi görünür. Görüşmək istədiyin kimi olmadığına görə görüşmə dəvəti zibil qutusuna bükülmüş kimi görünür. Gecə yarısı yuxudan oyanmaq kimi, maddi narahatlığa qapıldım. Boşanma kimi. Və bitkin qayğı. Və tanımadığınız bir bel xətti.

Orta yaş böhranları bir vaxtlar cinsiyyət normalarına uyğun olaraq təyin olundu: Qadınlar əlaqəli dəyişikliklərdən, kişilər isə karyera dəyişikliyindən məyus oldular və məyus oldular. Daha çox qadın karyera qurub çörəkpulu olduqda, orta yaş narahatlıqları genişləndi. Orta yaş böhranının necə görünməsi onu yaşayan qadından asılıdır.

Qadınlar üçün böhran nə gətirir?

Nora Ephronun bir dəfə dediyi kimi, “Sən əbədi olaraq sabit, dəyişməz sənsən”. Hamımız dəyişirik və orta yaş böhranı sübutdur.

Bu qismən fiziolojidir

Perimenopoz və menopoz zamanı dəyişən hormonlar problemə səbəb ola bilər və ya problemə səbəb ola bilər. Mayo Clinic həkimlərinə görə, azalmış estrogen və progesteron səviyyələri yuxunuza müdaxilə edə bilər, əhval-ruhiyyənizi boşa çıxara bilər və enerji səviyyənizi azalda bilər. Menopoz eyni zamanda yaddaş itkisinə, narahatlığa, kilo almağa və zövq aldığınız şeylərə marağın azalmasına səbəb ola bilər.

Qismən hissiyyatlıdır

Orta yaşa çatdıqda, ehtimal ki, biraz travma və ya itki ilə qarşılaşacaqsınız. Bir ailə üzvünün ölümü, şəxsiyyətinizdə əhəmiyyətli bir dəyişiklik, boşanma, fiziki və ya mənəvi istismar, ayrıseçkilik epizodları, məhsuldarlıq itkisi, boş yuva sindromu və digər təcrübələr sizi davamlı bir kədər hissi ilə tərk etmiş ola bilər. Dərin inanclarınızı və ən inamlı seçimlərinizi şübhə altına ala bilərsiniz.

Və bu qismən cəmiyyətdir

Gənclərə qapılan cəmiyyətimiz həmişə qocalan qadınlara qarşı yaxşı davranmır. Bir çox qadın kimi orta yaşa çatdıqda özünü görünməz kimi hiss edə bilərsiniz. Yaşlanmanın əlamətlərini gizlətmək üçün təzyiq hiss edə bilərsiniz. Eyni zamanda övladlarınıza və yaşlı valideynlərinizə qayğı göstərmək üçün mübarizə aparırsınız. Bəlkə də yaşınızdakı kişilərin etməməsi lazım olan ailə və karyera ilə bağlı çətin seçimlər etməlisiniz. Boşanma və ya maaş fərqi xroniki maddi narahatlığınız olduğunuzu göstərə bilər.

Bu barədə nə edə bilərsən?

Barbara Brown Taylor “Qaranlıqda Gəzməyi Öyrənirik” adlı kitabında “Nə böyük qorxularımdan birini uçurumun kənarına qədər izləyə, nəfəs alıb nəfəsimə davam edə bilsəydim? Bundan sonra baş verənlərə təəccüblənmə şansınız varmı? ” Orta həyat bunu tapmaq üçün ən yaxşı fürsət ola bilər.

U-curve alimləri haqlıdırsa, orta yaşdakı narahatlıq yaşlandıqca öz-özünə həll ola bilər. Ancaq daha tez məmnunluq sayğacınızdakı iynəni dartmaq istəyirsinizsə, burada edə biləcəyiniz bəzi şeylər var. Bir həkimlə danışın. Orta yaş böhranının bir çox əlaməti depressiya, narahatlıq pozğunluğu və hormonal balans pozğunluqları ilə üst-üstə düşür. Orta yaşda mavilər yaşayırsınızsa, həkiminiz simptomlarınıza kömək etmək üçün hormon əvəzedici terapiya, antidepresanlar və ya anksiyete əleyhinə dərmanlar təyin edə bilər.

Terapevtlə danışın. Koqnitiv terapiya, həyat koçluğu və ya qrup terapiyası kədərlə işləməyinizə, narahatlıqlarınızı idarə etməyinizə və daha çox yerinə yetirmək üçün bir yol planlaşdırmanıza kömək edə bilər.

Dostlarınızla danışın. 2012-ci ildə aparılan bir araşdırma bir çox qadının öz təcrübəsindən bildiklərini göstərir: Dostlarınızın əhatəsində olsanız, orta həyat daha asandır. Dostları olan qadınlar, olmayanlara nisbətən daha yaxşı bir rifah hissinə sahibdirlər. Ailə üzvlərinin belə böyük təsiri yoxdur.

Təbiətlə yenidən əlaqə qurun. Araşdırmalar göstərir ki, gündə bir neçə dəqiqə də olsa açıq havada vaxt keçirmək əhvalınızı yüksəldə bilər və dünyagörüşünüzü yaxşılaşdırır. Dəniz sahilində oturmaq və açıq idman növləri bütün kədər və narahatlıqla mübarizə aparır.

Evdə müalicə üsullarını və sağlam qidalanmağı sınayın. Budur daha yaxşı xəbər: Bir daha qutulu makaron və pendir yeməməli olduğunuz yaşa çatdınız. Yaxşı göy qurşağı rənglərində, yağsız zülallarda yarpaqlı göyərti, meyvə və tərəvəzlərdən yaxşı şeyləri yeyin. Pəhriziniz daha uzun yaşamağa və daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Melatonin və maqnezium əlavələri daha yaxşı bir gecə yuxusuna kömək edə bilər və narahatlığı azaltmağa da kömək edə bilər.

Nə bacardığınızı yazın. Yalnız mükafatlar, dərəcələr və iş adları kimi böyük şeylər deyil. Hamısını yazın: xilas etdiyiniz travmalar, sevdiyiniz insanlar, xilas etdiyiniz dostlar, gəzdiyiniz yerlər, könüllü olduğunuz yerlər, oxuduğunuz kitablar, öldürməməyi bacardığınız bitkilər. Bu boz dövr sizin bütün hekayəniz deyil. Etdiyiniz və etdiyiniz bütün şeylərə hörmət etməyə vaxt ayırın.

Yeni bir gələcəyə doğru addımlar atın. Romançı George Eliot, "Olduğun kimi olmaq heç vaxt gec deyil" dedi. Onlayn bir kursda iştirak edin, bir roman üçün araşdırma aparın, bir yemək maşını açın və ya bir işə başlayın. Xoşbəxtliyinizdə maddi dəyişiklik etmək üçün ailənizi və ya karyeranızı kökündən yenidən qurmağa ehtiyac olmayacaq.

Oxuyun. Yeni bir şey sınamağa ilham verən, gücləndirən və ya motivasiya edən kitabları oxuyun.

Budur orta həyat oxu siyahısı. Bu kitablardan bəziləri sizə güc verəcək və ilham verəcəkdir. Bəziləri kədərlənməyinizə kömək edəcəkdir. Bəziləri sizi güldürəcək.

• Brene Braunun "Məşhur dərəcədə cəsarətli: Həssas olmaq cəsarəti həyatımızı, sevgimizi, valideynimizi və rəhbərliyimizi necə dəyişdirir"
• Sheryl Sandberg və Adam Grant tərəfindən "Seçim B: Çətinliklərlə üzləşmək, möhkəmlik yaratmaq və sevinc tapmaq".
• Jen Sinceronun "Sən Badassan: Möhtəşəmliyinizə şübhə etməməyi necə dayandırıb zəhmli bir həyat yaşamağa başlayacağam"
• Elizabeth Gilbert tərəfindən "Böyük Sehir: Qorxunun Ötəsində Kreativ Yaşam".
• Barbara Brown Taylor tərəfindən "Qaranlıqda Gəzməyi Öyrənmək".
• Nora Ephron tərəfindən yazılan "Boynuma görə pis hiss edirəm: Və bir qadın olmağına dair digər düşüncələr".
• Claire Cook tərəfindən "Parıldamaq: Köhnənin yerinə necə zəhmli böyümək olar"

Gümüş astar

"Orta yaş böhranı" insanları 40 ilə 60 yaş arasında uzun müddət təsir edə biləcək kədər, tükənmə və narahatlıq üçün başqa bir ad ola bilər. Mənşəyi fizioloji, emosional və ya ictimai ola bilər.

Orta yaş böhranı kimi bir şey yaşayırsınızsa, həkimdən, terapevtdən və ya dostlarınızın ətrafındakılardan kömək ala bilərsiniz. Sağlam qidalanma, idman, təbiətdə keçirdiyiniz vaxt və təbii müalicə bu keçid mərhələsi keçənə qədər simptomlarınızı azaltmağa kömək edə bilər.

Qadınlar yalnız vücudumuzdakı dəyişikliklər səbəbiylə deyil, eyni zamanda cəmiyyətin bir anda baxıcı, çörək sahibi və gözəllik kraliçası olmağımızı tələb etdiyi üçün orta yaşdakı narahatlığa qarşı həssasdırlar. Və bu, hər kəsin ilk tornadonu şəhərdən çıxarmaq istəməsi üçün kifayətdir.

.