Astma və pəhriz: Nə yeməli və nədən çəkinmək lazımdır

MəZmun

• Astma və piylənmə
• Pəhrizinizə əlavə ediləcək qidalar
• Bunları əlavə edin:
  
• Vitamin D
• Vitamin A
• Alma
• Banan
• Maqnezium
• Qarşısını almaq üçün yeməklər
• Bunlardan çəkinin:
  
• Sülfitlər
• Qaza səbəb olan qidalar
• Salisilatlar
• Süni maddələr
• Ümumi allergenlər
• Astma müalicəsi
• Astma simptomlarının pisləşməsinin qarşısının alınması
• Outlook

Astma və pəhriz: əlaqəsi nədir?

Astma xəstəliyiniz varsa, müəyyən qidalar və pəhriz seçimlərinin vəziyyətinizi idarə etməyinizə kömək edə biləcəyi ilə maraqlana bilərsiniz. Xüsusi bir pəhrizin astma hücumlarının tezliyinə və ya şiddətinə təsir göstərdiyinə dair qəti bir dəlil yoxdur.

Eyni zamanda, təzə, qidalı qidalar yemək, astma əlamətlərinizlə yanaşı ümumi sağlamlığınızı da yaxşılaşdırır.

Bəzi araşdırmalardakı araşdırmalara görə, meyvə və tərəvəz kimi təzə qidalarla işlənmiş qidalara keçid son onilliklərdə astma hallarının artması ilə əlaqələndirilə bilər. Daha çox tədqiqata ehtiyac olsa da, erkən dəlillər astma simptomlarını təkbaşına yaxşılaşdıran tək bir qida və ya qida olmadığını göstərir. Bunun əvəzinə astma xəstələri təzə meyvə və tərəvəzlərdə yüksək miqdarda pəhriz yemək faydalana bilər.

Allergiya ilə əlaqəli olaraq qida da qüvvəyə minir. Qida allergiyası və qida dözümsüzlüyü, immunitet sisteminizin qidalardakı spesifik zülallara aşırı reaksiya göstərməsi ilə meydana gəlir. Bəzi hallarda bu astma simptomları ilə nəticələnə bilər.

Astma və piylənmə

Amerikan Toraks Dərnəyi (ATS) hesabatında obezitenin astma inkişafı üçün böyük bir risk faktoru olduğu qeyd edildi. Bundan əlavə, obez olan insanlarda astma daha şiddətli və müalicəsi daha çətin ola bilər. Balanslı bir pəhriz yemək və sağlam bir çəki saxlamaq, vəziyyətinizi idarə etməyi asanlaşdıra bilər.

Pəhrizinizə əlavə ediləcək qidalar

Bunları əlavə edin:

1. D vitamini ilə zəngin süd və yumurta kimi qidalar
2. Beta karotenlə zəngin yerkökü və yarpaqlı göyərti kimi tərəvəzlər
3. Maqneziumla zəngin qidalar, məsələn, ispanaq və balqabaq toxumu

Astma üçün tövsiyə olunan xüsusi bir pəhriz yoxdur, ancaq ağciyər funksiyasını dəstəkləməyə kömək edə biləcək bəzi qidalar və qidalar var:

Vitamin D

Vitamin D Şurasına görə, kifayət qədər D vitamini almaq 6 yaşından 15 yaşa qədər olan uşaqlarda astma tutma sayını azaltmağa kömək edə bilər. D vitamini mənbələri aşağıdakılardır:

• qızıl balıq
• süd və zənginləşdirilmiş süd
• möhkəmləndirilmiş portağal suyu
• yumurta

Süd və ya yumurtaya alerjiniz olduğunu bilirsinizsə, bunları vitamin D mənbəyi olaraq qarşısını almaq istəyə bilərsiniz, qida mənbəyindən allergik simptomlar astma kimi göstərə bilər.

Vitamin A

A astma olan uşaqların qanında A vitamini səviyyəsinin astma olmayan uşaqlara nisbətən daha az olduğunu tapdı. Astma olan uşaqlarda daha yüksək A vitamini səviyyəsi daha yaxşı ağciyər funksiyasına cavab verir. A vitamininin yaxşı mənbələri:

• yerkökü
• qovun
• Şirin kartof
• romain kahı, kələm və ispanaq kimi yarpaqlı göyərti
• brokoli

Alma

Gündə bir alma astma xəstəliyini uzaqlaşdıra bilər. Nutrition Journal-dakı bir araşdırma məqaləsinə görə, alma daha az astma riski və ağciyər funksiyasının artması ilə əlaqəli idi.

Banan

Avropa Tənəffüs Jurnalında dərc olunan bir araşdırmada, bananların astma olan uşaqlarda xırıltıyı azalda biləcəyi aşkar edildi. Bu, meyvənin antioksidan və kalium tərkibinə bağlı ola bilər, bu da ağciyər funksiyasını inkişaf etdirə bilər.

Maqnezium

American Journal of Epidemiology jurnalında aparılan bir araşdırmada aşağı maqnezium səviyyəsinə sahib olan 11-19 yaş arası uşaqların da ağciyər axını və həcminin aşağı olduğu aşkar edildi. Uşaqlar maqneziumla zəngin qidalar yeyərək maqnezium səviyyələrini yaxşılaşdırır:

• ispanaq
• balqabaq toxumu
• İsveçrə qarışığı
• tünd şokolad
• qızıl balıq

Maqneziumun tənəffüs edilməsi (nebulizer vasitəsi ilə) astma hücumlarını müalicə etmək üçün başqa bir yaxşı yoldur.

Qarşısını almaq üçün yeməklər

Bunlardan çəkinin:

1. Şərabda və quru meyvələrdə olan sulfitlər
2. Fasulye, kələm və soğan daxil olmaqla qaza səbəb ola biləcək qidalar
3. Kimyəvi konservantlar və ya digər ətirlər kimi süni maddələr

Bəzi qidalar astma simptomlarını tetikleyebilir və qarşısını almaq lazımdır. Bununla birlikdə, bəzi qidaları pəhrizdən çıxarmağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək yaxşıdır.

Sülfitlər

Sülfitlər astmanı pisləşdirə biləcək bir növ qoruyucu maddədir. Bunlar aşağıdakılardır:

• şərab
• quru meyvələr
• duzlu qida
• maraschino albalı
• karides
• şüşə limon və əhəng suyu

Qaza səbəb olan qidalar

Böyük miqdarda yemək və ya qaza səbəb olan qidalar yemək, xüsusilə turşu reflü varsa diafraqma təzyiq göstərəcəkdir. Bu, sinə sıxılmasına və astma alovlanmalarına səbəb ola bilər. Bu qidalara aşağıdakılar daxildir:

• lobya
• kələm
• qazlı içkilər
• soğan
• sarımsaq
• qızardılmış qidalar

Salisilatlar

Nadir hallarda olsa da, astma olan bəzi insanlar qəhvə, çay və bəzi otlar və ədviyyatlardakı salisilatlara qarşı həssas ola bilər. Salisilatlar təbii olaraq kimyəvi birləşmələrdir və bəzən qidalarda olur.

Süni maddələr

Kimyəvi konservantlar, aromatizatorlar və rəngləndiricilər tez-tez işlənmiş və fastfudda olur. Bəzi astma xəstələri bu süni maddələrə həssas və ya allergik ola bilər.

Ümumi allergenlər

Yemək allergiyası olanlarda da astma ola bilər. Ən çox yayılmış allergenlərə aşağıdakılar daxildir:

• süd məhsulları
• qabıqlı balıq
• buğda
• ağac qoz-fındıq

Astma müalicəsi

Əksər həkimlər vəziyyətinizi idarə etməyə kömək etmək üçün ümumi sağlam bir həyat tərzi tövsiyə edirlər. Buraya sağlam qidalanma və mütəmadi idmanla məşğul olmaq daxildir.

Pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri, mövcud astma müalicənizi tamamlamaq üçündür. Daha yaxşı hiss etməyə başlasanız da, həkiminizlə məsləhətləşmədən təyin olunmuş astma dərmanlarını istifadə etməməlisiniz.

Ənənəvi astma müalicələrinə aşağıdakılar daxildir:

• inhalyasiya olunmuş kortikosteroidlər
• uzun müddət fəaliyyət göstərən beta antaqonistləri (LABA)
• kortikosteroidlərdən və LABA-dan ibarət qarışıq inhalerlər
• oral lökotrien dəyişdiriciləri
• sürətli təsirli xilasetmə dərmanları
• allergiya dərmanları
• allergiya çəkilişləri
• bronxial termoplastika, dərmanlara reaksiya verməyən ağır astma hadisələrində istifadə edilən bir əməliyyat növü

Astma simptomlarının pisləşməsinin qarşısının alınması

Astma simptomlarına nəzarət edilməsinə gəldikdə, profilaktika uzun bir yol qət edə bilər. Astma həyat üçün təhlükəli ola biləcəyi üçün tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirmək və bunlardan çəkinmək çox vacibdir.

Tütün tüstüsü bir çox insan üçün astma tetikleyicisidir. Siqaret çəkirsinizsə, siqareti buraxmaq barədə həkiminizlə danışın. Ailənizdən kimsə siqaret çəkirsə, onunla işdən çıxma barədə danışın. Bu vaxt açıq havada siqaret çəkdiklərinə əmin olun.

Aşağıdakı hallarda astma tutmalarının qarşısını almağa kömək edə biləcək daha çox addım ata bilərsiniz:

• Doktorunuzla astma hərəkət planı yaradın və ona əməl edin.
• Astma hücumlarına səbəb ola biləcək xəstəliklərdən qorunmaq üçün hər il bir sətəlcəm və qrip vuruşu edin.
• Astma dərmanlarınızı təyin olunduğu kimi qəbul edin.
• Astımızı izləyin və astımın ağırlaşdığına dair erkən xəbərdarlıq əlamətlərini təyin etmək üçün nəfəsinizi izləyin.
• Toz gənələrinə və çöldə çirkləndiricilərə və tozcuq kimi alerjenlərə məruz qalmağınızı azaltmaq üçün bir kondisionerdən istifadə edin.
• Tozun təsirini azaltmaq üçün yatağınızdakı və yastıqlarınızdakı toz örtüklərindən istifadə edin.
• Ev heyvanlarınızı müntəzəm olaraq təmizləyərək və yuyaraq ev heyvanlarınızın tüklərini azaldın.
• Çöldə soyuq vaxt keçirərkən burun və ağzınızı örtün
• Evinizdəki rütubəti optimal səviyyədə saxlamaq üçün bir nəmləndirici və ya nəmləndirici istifadə edin.
• Küf sporlarını və digər qapalı allergenləri aradan qaldırmaq üçün evinizi mütəmadi olaraq təmizləyin.

Outlook

Daha sağlam bir pəhriz yemək astma simptomlarınızı yaxşılaşdıra bilər, ancaq bir çox amillərdən asılıdır.

Məsələn, ümumi təsir ümumi sağlamlığınızdan, dəyişikliklər etməkdə nə qədər tutarlı olduğunuzdan və simptomlarınızın şiddətindən asılı ola bilər. Ən azından, daha sağlam bir pəhriz tətbiq etməyə başlayan insanların çoxu ümumiyyətlə yaxşılaşdırılmış enerji səviyyələrinin fərqindədirlər.

Daha sağlam bir pəhriz olması aşağıdakı faydalara da səbəb ola bilər:

• çəki itirmək
• aşağı qan təzyiqi
• aşağı xolesterol
• təkmilləşdirilmiş həzm