Mütəxəssisdən soruşun: Gündüz yuxusunu Rx, tamamlayıcı və təbii müalicə üsulları ilə müalicə edin

MəZmun

• Gündüz yuxum barədə həkimə baxmalı olduğum hansı əlamətlər var?
• Gün ərzində daha çox həyəcan hiss etməyim üçün hansı asan düzəlişlər edə bilərəm?
• Yuxusuzluğum ciddi bir şeyin nəticəsi olduğunu və ya kifayət qədər yuxu görmədiyimi bilə bilərəmmi?
• Gündüz yuxusuzluğa səbəb olan əsas şərtlər hansılardır? Gündüz yuxumun səbəbini həkimim necə qiymətləndirəcək?
• Həyat tərzində hansı dəyişikliklər edə bilərəm?
• Müalicənin mənim üçün işlədiyini necə biləcəyəm?
• Gündüz yuxu üçün enerji içkiləri istehlak etmək təhlükəsizdirmi? Nə qəhvə?
• İzlədiyim müəyyən şeylər və ya davranışlar var?

Gündüz yuxum barədə həkimə baxmalı olduğum hansı əlamətlər var?

Həddindən artıq gündüz yuxu da aşağıdakılarla əlaqələndirilə bilər:

• unutqanlıq
• əhval dəyişir
• diqqətsizlik

Yuxunuz davam edirsə və yuxarıdakılar kimi simptomlar yaşayırsınızsa, həkim görmək vaxtı gəldi.

Gün ərzində daha çox həyəcan hiss etməyim üçün hansı asan düzəlişlər edə bilərəm?

Həddindən artıq yuxu müalicəsinin ən yaxşı yolu onun əsas səbəbini həll etməkdir. Tez-tez bu, hər gecə yeddi səkkiz saat yuxu almaq kimi zəif yuxu vərdişlərinin yaxşılaşdırılması deməkdir.

Özünüz üçün bir yataq vaxtı qurmağınız faydalıdır. Kofein və alkoqoldan da çəkin, siqaret çəksəniz də siqareti tərk edin.

Həm də aktiv qalmaq sağlamlığınız üçün hər zaman yaxşıdır.Hər gün 20-30 dəqiqə fiziki fəaliyyət almaq, gecə daha yaxşı yatmağa kömək edə bilər.

Yuxusuzluğum ciddi bir şeyin nəticəsi olduğunu və ya kifayət qədər yuxu görmədiyimi bilə bilərəmmi?

Bəzi günlər yaxşı yatmadığınız üçün yorğun ola bilərsiniz. Kifayət qədər yuxu ala bilsəniz, ümumiyyətlə daha yaxşı hiss edirsiniz. Ancaq tək yuxu yuxu və yorğunluğunuzu düzəldə bilmirsə, keyfiyyətsiz yuxu və ya həll edilməli olan əsas tibbi səbəbi göstərə bilər.

Gündüz yuxusuzluğa səbəb olan əsas şərtlər hansılardır? Gündüz yuxumun səbəbini həkimim necə qiymətləndirəcək?

Gündüz həddindən artıq yuxuya səbəb olan üç əsas yuxu pozğunluğu narkolepsiya, yuxu apnesi və narahat ayaq sindromudur.

Narkolepsiya, həddindən artıq gündüz yuxu, vizual halüsinasiyalar, yuxu iflici, əzələ zəifliyi və gecə yuxusunu pozan bir mərkəzi sinir sisteminin xəstəlikləridir.

Obstruktiv yuxu apneası (OSA), hava keçidinin boğazın və ağızın damının toxumaları tərəfindən bloklandığı bir nəfəs pozğunluqudur. Bu, horlama və narahat yuxu ilə nəticələnir. Apnea "nəfəsin kəsilməsi" mənasını verir. Bu, yuxu zamanı bir anda ən azı 10 saniyə fasiləsiz nəfəs almağınızı deməkdir. Bu, gecə yüzlərlə dəfə baş verə bilər.

Narahat ayaq sindromu (RLS), ayaqlarınızda izah edilməyən bir ağrı və ya tarama və digər narahat hisslər ilə xarakterizə olunan bir nevroloji bir xəstəlikdir. Semptomlar istirahət zamanı, ümumiyyətlə yuxuya getməyə çalışarkən özünü göstərir. Nəticədə gündüz həddindən artıq yuxuya səbəb ola bilər.

Doktorunuz, yuxu tarixinizi və tibb tarixçənizi əsas yuxu pozğunluğu və ya digər izahat üçün ipuçlarını diqqətlə araşdıraraq qiymətləndirəcəkdir.

Həyat tərzində hansı dəyişikliklər edə bilərəm?

Həddindən artıq yuxu üçün müalicəni nəzərdən keçirməzdən əvvəl əvvəlcə bəzi həyat tərzini dəyişdirməyə çalışmalısınız:

• Hər gecə yeddi səkkiz saatlıq yuxu alın.
• Televiziya seyr etməkdən, video oyun oynamaqdan və yatmazdan əvvəl bir dizüstü kompüter və ya smartfondan istifadə etməkdən çəkinin.
• Hər gecə eyni vaxtda yatağa gedin və həftə sonları və tətil daxil olmaqla hər səhər eyni vaxtda oyanın.
• Sağlam bir idman gündəlik və qidalanma planını qurmaq üçün həkiminizlə işləyin. Hər gün 20-30 dəqiqə aerobik məşq etmək gecə saatlarında daha sağlam yatmağa kömək edə bilər. Yatmazdan əvvəl alkoqoldan çəkinin.
• Hər gecə yatmadan əvvəl etdiyiniz bir "istirahət rejimi" yaradın. Meditasiya etməyə, isti hamamda islatmağa, sakitləşdirici musiqiyə qulaq asmağa və ya kitab oxumağa cəhd edin (oxumaq üçün tablet və ya smartfondan istifadə etməyin).

Müalicənin mənim üçün işlədiyini necə biləcəyəm?

Müalicəniz işləyirsə, simptomlarınızın yaxşılaşdığını görəcək və rahatlaşacaqsınız. Nə olursa olsun, yolda olduğunuzdan əmin olmaq üçün həkiminizlə yaxından təqib edin.

Gündüz yuxu üçün enerji içkiləri istehlak etmək təhlükəsizdirmi? Nə qəhvə?

Yorğunluğunuzu idarə etmək üçün enerji içkiləri və qəhvədən istifadə qısa müddətdə kömək edə bilər, ancaq bu növ içkilərdəki şəkər sonradan çökməyinizə səbəb ola bilər. Bunlar dehidrasyona səbəb ola bilər. Bu növ içkilərdən çəkinməli və su ilə yapışmalısınız.

İzlədiyim müəyyən şeylər və ya davranışlar var?

Həddindən artıq yuxu üçün dərmanlar oyanıqlıq və həssaslıq səviyyənizi artırmaq üçün nəzərdə tutulub. Bununla birlikdə dərmanınızın işlədiyini bilmədiyinizə qədər sürücülük və ya digər təhlükəli fəaliyyətlər kimi şeylərdən çəkinməlisiniz.

Raj Dasgupta hazırda Cənubi Kaliforniya Universitetinin müəllimidir. O, daxili tibb, ağciyər, tənqidi qayğı və yuxu tibbində təsdiqlənmiş dördlü taxtadır. Daxili Xəstəxana Rezidenturası Proqramının köməkçisi və Yuxu Tibb Təqaüdünün ortaq proqram direktorudur. Aktiv bir klinik tədqiqatçıdır və 16 ildir bütün dünyada tədris edir. İlk kitabı "Medine Morning Report: İncilərin xaricində" adlı bir hissənin bir hissəsidir. Daha ətraflı onun veb saytında.