Diyet Doktorundan soruşun: Məşqdən sonra Antioksidanlar

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

S: İltihabı azaltmaq üçün məşqdən sonra antioksidanlar qəbul etməyin vacib olduğu doğrudurmu?

A: Xeyr, nə qədər ziddiyyətli olsa da, məşq sonrası antioksidanlar əslində fitness tərəqqinizə zərər verə bilər.

Baxmayaraq ki, məşq sərbəst radikallar yaradır və oksidləşdirici stressi artırır - beləliklə, spin sinifiniz zamanı yaranan sərbəst radikalları söndürmək üçün antioksidantların qəbulunun sisteminizin normal vəziyyətə gəlməsinə kömək edəcəyini düşünürsünüz - bu belə deyil. Bunun əksi əslində doğrudur: Məşqdən sonra əlavə antioksidanlar bədəninizə heç bir xeyir vermir.

Yəqin ki, vücudunuzun özünü sağaldır və toksinlər və streslə mübarizə aparmaq üçün çox yaxşı işləyir, özünü bərpa edir və həmişəkindən daha güclü şəkildə geri dönür. Bu, çəki məşqlərinin arxasındakı bütün əsasdır və immunitet sisteminiz oxşar bir kodla işləyir. Məşq sonrası antioksidanlar, öz-özünə sağalma kodunu pozur və məşqdən qaynaqlanan sərbəst radikal streslə mübarizə aparmaq üçün hazırlanmış təbii olaraq meydana gələn əsas mexanizmləri pozur. Bu, irəliləyişinizə iki şəkildə mane ola bilər:

1. Əzələ böyüməsi: Əzələ böyüməsini stimullaşdırmaq üçün məşq zamanı sərbəst radikalların istehsalı lazımdır. Sərbəst radikalların əzələ qurma açarını çevirməsinə kömək edən dəqiq mexanizmlər məlum deyil, amma sərbəst radikalların əzələ hüceyrələrinizə anabolik siqnal kimi fəaliyyət göstərərək, əvvəlkindən daha böyük və daha güclü geri dönmələrinə işarə edir. Antioksidan əlavələr vasitəsi ilə bu sərbəst radikalları vaxtından əvvəl söndürməklə çəki təhsili seanslarınızdan maksimum faydalana bilməyəcəksiniz.

2. İnsülinə həssaslıq: Məşqin bir çox böyük faydalarından biri odur ki, əzələlərimizin insulin hormonuna cavab vermək və şəkər qəbul etmək qabiliyyətini müvəqqəti olaraq yaxşılaşdırır (yəni insulinə həssaslıq), lakin əlavə antioksidanlar bu müqəddəs təsirə mane olur. “Antioksidantlar İnsanlarda Fiziki İdmanın Sağlamlığı Dəstəkləyən Təsirlərinin qarşısını alır” adlı elmi məqalədə müəlliflər C və E vitaminlərinin, iki çox yayılmış antioksidant əlavənin təsirlərinə baxaraq apardıqları araşdırma haqqında məlumat verirlər. insulinə həssaslıq.

Tədqiqatçılar, "Mövcud araşdırmadan əldə edilən dəlillərə əsaslanaraq, insanlarda insulinə həssaslığın artırılmasında məşqlə əlaqəli ROS (reaktiv oksigen növləri) əmələ gəlməsinin vacib rolunu təklif edirik." Əlavə C və E vitaminlərinin istifadəsi sərbəst radikalların (ROS kimi tanınır) lazımi əmələ gəlməsinin qarşısını aldı və nəticədə məşqdən sonra normal olaraq yaşanan insulin həssaslığında artımı dayandırdı.

Nəhayət, müxtəlif meyvə və tərəvəzləri pəhrizinizin təməl daşına çevirirsinizsə, xüsusi bir məqsəd olmadan çox miqdarda antioksidant əlavə etməyə ehtiyac yoxdur. Aşağıdakı qidalar antioksidanlarla doludur. Onları tez -tez yemək əlavə antioksidan əlavələrinə olan ehtiyacı aradan qaldırır:

• kələm
• brokoli
• qaragilə
• qoz
• kətan toxumu
• alma (xüsusilə dəri)
• yaşıl çay
• qəhvə
• soğan
• qırmızı şərab (hər kəsin sevdiyi)

Sağlamsınızsa və müntəzəm olaraq məşq edirsinizsə, bu qidaları həftə ərzində yeyin və bəlkə də məşqdən faydalanmaq üçün bədəninizin ən yaxşı şəkildə işləməsi üçün lazım olan bütün antioksidantları əldə etmək üçün məşqdən dərhal sonra məhdudlaşdırın. .

Üçün nəzərdən keçirin