Diyet Həkimindən soruşun: Yemək yeyərkən Arıqlama Proqramlarından Necə istifadə etməli

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

S: Yeməklərimi izləmək üçün bir tətbiqdən istifadə edirəm. Restoran yeməyi və ya başqasının bişirdiyi yemək üçün kaloriləri necə hesablaya bilərəm?

A: Yeməklərinizi evdən kənarda qeyd etmək və izləmək qabiliyyətinizdən narahat olmaq haqlısınız-Amerika Birləşmiş Ştatları Kənd Təsərrüfatı Departamentinə (USDA) görə, indi yeməklərimizin 40 faizindən çoxunu evdən kənarda yeyirik. Müştərilərimin əksəriyyəti çox vaxt yemək yeyirlər və bir çoxları qida qəbulunu mobil tətbiqlərdə izləyirlər (ümumiyyətlə MyFitnessPal -ı məsləhət görürəm). Onlar yolda olarkən qidaların qida tərkibini izləmək haqqında onlara dediklərim budur.

Sağlam bir verilənlər bazası olan bir tətbiqdən istifadə edin

Yaxşı qida gündəliyi proqramları daha çox kommersiya təkliflərini daxil etmək üçün tipik USDA verilənlər bazasından kənara çıxan çox güclü qida məlumat bazalarına malikdir. 'İstifadəçi əlavə etdiyi məzmuna' qarşı ehtiyatlı olun, çünki bu elementlərdə gözlənilməz səhvlər və qeyri-dəqiqliklər ola bilər. (Çəki itirmə proqramlarından istifadə etməyin düzgün yolu haqqında daha çox məlumat əldə edin.)

Mükəmməl Olmayacaqsınız və Yaxşıdır

Yemək yeyərkən (bir restoranda, hərəkətdə və ya başqasının evində), oyunda idarə edə bilmədiyiniz bir çox dəyişən var (məsələn, yemək hazırlayarkən çox və ya az yağ istifadə edirlər? Və ya , bu sousda nə var?). Porsiyonları təxmin etmək və yeməyi komponentlərinə bölmək üçün əlinizdən gələni edin. Bir çox qida gündəliyi tətbiqində 4 unsiya toyuq göğsü yerinə 1 fincan bişmiş doğranmış toyuq göğsü kimi qidalar üçün daha ciddi ölçülər var. Bunlar qiymətləndirmək üçün daha asan ölçmələr ola bilər. Yediyiniz yeməyi hər dəfə bir komponentə bölmək üçün bunları öz xeyrinizə istifadə edin.

Aşağı Məqsəd

Qalan və hesablanmayan kaloriləri hesablamaq üçün kalori və makronutrient qəbulunun aşağı tərəfini təxmin etməyi məsləhət görürəm. Bu kalorilərin əksəriyyəti çox güman ki, yağdan gələcək, çünki yağlar yeməyə əlavə etmək üçün ən asan şeydir və qaba baxarkən müəyyən etmək üçün ən çətin şeydir. Hər hansı bir gündə, ehtimal ki, meyarınızın üstəgəl və ya mənfi 10 faizi olacaqsınız, çox yemək yediyiniz günlərdə mənfi 10 faiz olmağı hədəfləyin.

Ev tapşırığını et

Bir çox restoran onlayn menyular təqdim edir və bəziləri onlayn olaraq qida məzmununa malikdir. Yeməkdən əvvəl ev tapşırığını onlayn edin. Siz minimum səylə potensial qida variantları və onların qida tərkibi haqqında çoxlu məlumat toplaya biləcəksiniz ki, bu da sizi hazırda yeməyinizin məzmununu izləmək və anlamaqla bağlı narahatçılıqdan xilas edəcək. (Və ya hər zaman sifariş edə biləcəyiniz bu 15 menyudan kənar sağlam yeməkdən birini sınayın.) Xoşbəxtlikdən, səliqə ilə yemək daha asan olacaq, çünki FDA-nın 20 və ya daha çox müəssisəsi olan restoran zəncirlərinin qida etiketi ilə bağlı yeni qaydaları var. xahişi ilə sizə yazılı qidalanma məlumatı verin. Əksər yerlərdə məlumatı yaymağın ən asan yolu onlayndır. Əvvəlcədən planlaşdırdığınız zaman bu da sizin üçün ən asandır.

Əsas odur ki, malik olduğunuz resurslarla bacardığınızın ən yaxşısını edəsiniz. Əgər bir az geri qalırsınızsa, bu, dəsmal atmaqdan və qidalanma planınız və ya məqsədinizdən asılı olmayaraq sadəcə istədiyinizi yeməkdən daha yaxşıdır. Bu dörd məsləhəti yadda saxlayın və bacardığınız qədər ardıcıl olmağa çalışın.

Üçün nəzərdən keçirin