Diyetoloqdan soruşun: Çox su içirəmmi?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

S: Son vaxtlar butulkalı su içirəm və gördüm ki, işdə təkbaşına 3 litr keçirəm. Bu pisdir? Nə qədər su içməliyəm?

A: Gün ərzində bol su içməyiniz yaxşıdır. Çox içdiyinizi düşünə bilsəniz də, sağlamlığınız üçün təhlükəli səviyyəyə yaxın bir yerdə deyilsiniz.

Su istehlakı üçün heç bir RDA (tövsiyə olunan gündəlik müavinət) yoxdur, ancaq Tibb İnstitutunun bir RDA təyin etmək üçün kifayət qədər məlumatı olmadıqda, Adekvat Giriş səviyyəsi və ya AI adlandırılan şeyi təyin edəcəklər. Qadınlar üçün süni intellekt 2,2 litr və ya təxminən 74 unsiya-səkkiz onsluq şüşədən çoxdur, əminəm ki, tez-tez mütəxəssislərin içməli olduğunuzu söylədiklərini eşitmisiniz.

Həm AI, həm də 8x8 tövsiyələri yaxşı olsa da, çox möhkəm bir elmə əsaslanmır. Əslində, maye qəbulu üçün süni intellekt Amerikadakı orta maye qəbuluna əsaslanır və "zərərli, ilk növbədə kəskin dehidratasiya təsirlərinin qarşısını almaq" üçün bu səviyyədə qurulmuşdur.

Nəmləndirilmək üçün hər gün nə qədər su içməli olduğunuz, fiziologiya və fəaliyyət fərqliliyinə, yaşadığınız yerə və nə qədər isti olduğuna görə çox fərdiləşdirilir. Gündəlik ehtiyaclarınızı anlamaq üçün bu üç təlimatı istifadə edin.

1. Susuzluqdan çəkinin

Susuzluq, vücudunuzdan gələn böyük bir geri bildirimdir-buna məhəl qoymayın. Həmişə müştərilərə deyirəm ki, əgər susursan, artıq gecdir. 60 -cı illərə aid edilən araşdırmalar göstərir ki, insanlar yenidən nəmləndirmək üçün lazım olan mayenin miqdarını az qiymətləndirirlər, buna görə də otuz yaşınız varsa içmək üçün bir az əlavə edin.

2. Su Qəbulunuzu Yayın və Heç vaxt Sudan "Dolu" olmayınr

Yeməkdən əvvəl H2O -da aşağı düşdüyünüz köhnə hiyləni bilirsiniz ki, çox yeməyəsiniz? Bu işləmir. Eyni xətlər boyunca, heç vaxt fiziki olaraq tox hiss edəcək qədər çox su içməməlisiniz. Bu həddindən artıqdır və tam hiss bədəninizin sizə bunu söyləməsidir. Suyun toksikliyi qısa müddət ərzində böyük miqdarda istehlak edildikdə baş verir. Gün ərzində yudumlarınızı yaydığınız müddətdə böyrəkləriniz içdiyiniz suyu idarə edə və süzə bilməlidir.

3. Qəhvə Edir Saymaq

İnternet araşdırmalarına baxmayaraq, qəhvə və kofein diüretik deyil. Qara bir qəhvəniz varsa, bu çox vacibdir, buna görə içdiyiniz javanın "susuzlaşdırıcı təsirlərini" kompensasiya etmək üçün daha çox maye məcbur etməyin.

Üçün nəzərdən keçirin