Diyetoloqdan soruşun: Ətirli su içmək lazımdırmı?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Hər gün gərgin məşq seanslarımızdan sonra yenidən yanacaq doldurmağa gəldikdə bizə yeni, potensial olaraq daha yaxşı seçimlər təqdim olunur. Aromalı və mikroelementlərlə zənginləşdirilmiş su bazara girmək üçün ən son seçimdir. Bu içkilər su ilə ənənəvi idman içkisi arasında bir yerə düşür. Onlardan istifadə etməlisiniz? Əvvəlcə ən populyar üç içkinin sizə nə təklif etdiyinə baxaq.

Sıfır kalorili VitaminWater, müxtəlif vitamin və minerallarla zənginləşdirilmiş ətirli sular təqdim edir. Seçdiyiniz ləzzətdən asılı olaraq, bir şüşə VitaminWater Zero aşağıdakı vitamin və mineralların birləşməsi üçün tövsiyə olunan gündəlik dəyərin 6-150 faizini ehtiva edəcək: kalium, A vitamini, kalsium, C vitamini, B3 vitamini, B6 vitamini, vitamin B12, B5 vitamini, sink, krom və maqnezium. (D vitamininin atletik performansı artıra biləcəyini bilirdinizmi?)

Aşağı kalorili Gatorade, G2 Aşağı Kalorili, 12 oz başına (və 7 q şəkər) 30 kalori ehtiva etdiyi və yalnız elektrolitlər, kalium və natriumla zənginləşdirildiyi üçün VitaminWero Zero-dan bir qədər fərqlidir.

Powerade Zero, sıfır kalori ehtiva etdiyi üçün elektrolitlər-natrium, kalium, kalsium və maqnezium, həmçinin B3, B6 vitamini və B12 vitamini ilə gücləndirildiyi üçün VitaminWater Zero-ya daha çox bənzəyir. (B12 vitamini enjeksiyonları haqqında həqiqəti öyrənin.)

İncə fərqləri ehtiva edən bütün bu ətirli su seçimləri ilə hansının sizin üçün daha yaxşı olduğunu və ya sadəcə su içməli olduğunuzu müəyyən etmək çaşdırıcı ola bilər? Əgər kifayət qədər uzun müddət (60 dəqiqədən çox) məşq edirsinizsə və əhəmiyyətli miqdarda tərləyirsinizsə, beləliklə, elektrolitlər adlanan əsas mineralları itirirsinizsə, məşq zamanı bu itirilmiş əsas qidaları əvəz etmək üçün ətirli sıfır kalorili içkidən istifadə etmək tövsiyə olunur. Bu vəziyyətdə, elektrolitləri olan aromalı su adi sudan daha yaxşıdır. (Pəhriz həkiminin elektrolitlərin bərpası haqqında nə dediyinə baxın.)

Bununla belə, idmandan sonra adi su əvəzinə ətirli suyun istifadəsi daha çox şəxsi seçim məsələsidir. Məşq zamanı itirilən elektrolitlər növbəti yeməyinizi yedikdən sonra doldurulacaq. Və bu növ içkilərin tərkibində olan digər elektrolit olmayan vitaminlər və minerallar ümumiyyətlə qadınların pəhrizində narahatlıq yaradan qida maddələri deyil, buna görə də yalnız yaxşı yuvarlaq və sağlam bir pəhriz yeyərək bu vitamin və mineralların kifayət qədər səviyyəsini əldə edəcəksiniz. . Bədəninizin qidaları enerjiyə çevirməsinə kömək etdikləri iddiası ilə B vitaminləri idman və enerji içkilərinə əlavə edilir. Bu doğru olsa da, bu, yanıltıcı bir həqiqətdir, çünki bu, kofein kimi hiss etdiyiniz enerji deyil, hüceyrələrinizin istifadə etdiyi kimyəvi enerjidir. Əlavə B vitaminlərinin qəbulunun hüceyrələrin enerji istehsal etmək qabiliyyətini artıracağını göstərən heç bir dəlil yoxdur. (Enerji üçün 7 Kofeinsiz İçkiyə baxın.)

Beləliklə, istər idman içkiləri, istər ətirli su, istərsə də adi H2O içsəniz, işdən sonra etmək üçün ən vacib şey sadəcə nəmləndirmək. Aşağılar yuxarı!

Üçün nəzərdən keçirin