Niyə ac deyilsən? Səbəbləri və nə vaxt narahat olacağı

MəZmun

• Bu ac hissi bizə nə verir?
• Aclıq hiss etməməyinizə nə səbəb ola bilər?
• Narahatlıq
• Depressiya
• Stress
• Xəstəlik
• Hamiləlik
• Müəyyən sağlamlıq şərtləri
• Xroniki ağrı
• Dərmanlar
• Yaş
• İştahınızı necə stimullaşdırmaq olar?
• Nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?
• Paket

Aclıq bədənimizdə qida az olduğunda və yeməyə ehtiyac duyduğumuz hissdir.

Normal şəraitdə aclıq və iştaha müxtəlif mexanizmlərlə tənzimlənir. Bəzi hallarda, bunun altında yatan səbəblər anormal iştaha və aclıq səviyyəsinə səbəb ola bilər.

Bu yazıda araşdıracağıq:

• aclığa səbəb olan nədir
• niyə aclıq hiss edə bilməzsən
• iştahınızı artırmağın yolları

Bu ac hissi bizə nə verir?

Aclıq yemək istəmək hissi və ya hissidir. Bədəndə yanacaq az olduqda, aclıq hissi və qida üçün bir iştaha artır.

Aclıq səviyyələri aşağıdakılarla tənzimlənir:

• hipotalamus adlanan beyin sahəsi
• qan şəkərinin səviyyəsində bir azalma
• boş bir mədə və bağırsaq
• müəyyən "aclıq" hormonlarında artım

Beynin hipotalamusu aclıq və iştahada mühüm rol oynayır. Beynin bu bölgəsində, bir neyron populyasiyası iştaha və aclıq hissi ilə əlaqəli işi tənzimləyir.

Bu neyronlar iştahanı stimullaşdırmaq üçün neyropeptid Y (NPY), agouti ilə əlaqəli peptid (AgRP) və grelin kimi müəyyən hormonlar istehsal edir və ya onlarla birlikdə işləyirlər.

Aclıq, mədənizdə bir gəmirici, boş bir hiss və iştahınızın artması kimi hiss edə bilər.

Kifayət qədər ac qalırsınızsa, qarnınızın xırıltılı bir səs çıxardığını belə görə bilərsiniz.Bəzi insanlar üçün aclıq aşağıdakılarla müşayiət oluna bilər:

• zəiflik
• yüngül başlıq
• istiqamətdən çıxma
• əsəbilik

Aclıq hiss etməməyinizə nə səbəb ola bilər?

Bədəninizin yeməyə ehtiyacı olsa belə, çox ac olmamağınızın bir çox səbəbi var.

Narahatlıq

Anksiyete yaşadığınız zaman döyüş və ya uçuş reaksiyanız başlayır və mərkəzi sinir sisteminin müəyyən stress hormonlarını sərbəst buraxmasına səbəb olur. Bu stres hormonları həzminizi, aclığınızı və iştahınızı ləngidə bilər.

Anksiyete pozuqluğu olan insanlar, normal aclıq hisslərinə tez-tez müdaxilə edən bulantı kimi digər uzunmüddətli simptomlarla da qarşılaşa bilərlər.

Depressiya

Depressiya həm də uzun müddət aclıq və iştaha siqnalında azalmaya səbəb ola bilər.

Kiçik bir tədqiqat işində, tədqiqatçılar, iştah itkisi ilə qarşılaşan böyük depresif bozukluğu olan 16 iştirakçının beyin şəkillərini araşdırdı.

Bu iştirakçılarda, bədənin fizioloji vəziyyətini izləməyə cavabdeh olan beyin sahəsinin sağlam həmkarlarından daha az aktiv olduğunu tapdılar.

Stress

Stress, iştahınıza və ya yemək istəyinizə mane olan bulantı və həzmsizlik kimi fiziki simptomlara səbəb ola bilər.

Bundan əlavə, tədqiqatlar, iştah səviyyələrinizin yaşadığınız stres növünə görə fərqli təsir göstərə biləcəyini göstərir.

Məsələn, döyüş və ya uçuş reaksiyasını aktivləşdirən kəskin stres, iştahın və aclığın birdən-birə azalmasına səbəb olur.

Xəstəlik

Soyuqdəymə, mövsümi qrip və ya mədə virusu kimi bəzi xəstəliklər aclıq səviyyəsində azalmaya səbəb ola bilər.

Xüsusilə tənəffüs yollarının xəstəlikləri qoxu və ləzzət hissinizi maneə törədə bilər ki, bu da yeməkləri iştahsız görünə bilər.

Əlavə olaraq həm mövsümi qrip, həm də mədə virusları iştahınızı azaltmağa meyilli bulantıya səbəb ola bilər.

Hamiləlik

Hamiləlik aclığın azalmasına, iştahsızlığın azalmasına və bəlkə də yeməkdən çəkinməyə səbəb ola bilər.

Bulantı və ürək yanması kimi müəyyən hamiləlik əlamətləri həqiqi aclıq səviyyəsini anlamağı çətinləşdirə bilər. Bundan əlavə, müəyyən qidalardan nifrət etmək iştaha və aclığa mənfi təsir göstərə bilər.

Müəyyən sağlamlıq şərtləri

Daha az aclıq hiss etməyinizə səbəb ola biləcək bir neçə əsas sağlamlıq vəziyyəti var. Hipotireoz kimi bəzi vəziyyətlər bədənin metabolizmasının yavaşlamasına səbəb olur və bu da aclığın azalmasına səbəb ola bilər.

İştah azalmasına səbəb ola biləcək digər şərtlərə aşağıdakılar daxildir:

• böyrək xəstəliyi
• qaraciyər xəstəliyi
• ürək çatışmazlığı
• müəyyən xərçənglər

Xroniki ağrı

Artrit və fibromiyalji kimi fiziki və zehni sağlamlığınıza mənfi təsir göstərən xroniki ağrı halları da iştahınızı itirməyə səbəb ola bilər.

Bu da bəzi insanların aybaşı zamanı iştahsızlıq hiss etməsinin səbəbinin bir hissəsidir: Hormonal dəyişikliklər və ağrı iştahanın azalmasına səbəb ola bilər.

Dərmanlar

Bəzi dərmanlar yan təsir kimi iştahsızlığa səbəb ola bilər. Bu dərmanlara aşağıdakılar daxildir:

• antibiotiklər
• antihipertensivlər
• diuretiklər
• sakitləşdirici maddələr

Bu dərmanların yaratdığı aclıq azalması, yorğunluq və ürək bulanması kimi aclıq səviyyələrini təsir edən digər yan təsirlərlə müşayiət edilə bilər.

Bəzi xəstəliklər üçün bəzi müalicə prosedurları da aclıq səviyyənizi azalda bilər.

Bunun bir nümunəsi iştahı azaltdığı bilinən radiasiya və kimyəvi terapiya kimi xərçəng müalicələridir. Peritoneal kimi digər prosedurların da iştahsızlığa səbəb olduğu göstərilmişdir.

Yaş

Təxminən yaşlı insanların yaşla əlaqəli iştah azalması yaşandığı təxmin edilir. Yaşla birlikdə aclıq səviyyəsinin azalmasının bir çox səbəbi var:

• aşağı maddələr mübadiləsi və enerji ehtiyacları
• hormon reaksiyasını endirdi
• nəmlənmiş dad və qoxu hissləri
• tüpürcək istehsalı azalmışdır
• zəif diş sağlamlığı
• kəskin və xroniki xəstəliklər

Anksiyete və depressiya kimi ruhi sağlamlıq pozğunluqları yaşlı insanlarda da iştahı təsir edə bilər.

Birində tədqiqatçılar, ağır depressiyaya məruz qalan yaşlı insanlarda iştah itkisi ilə zəif bilişsel performans arasında bir əlaqə müəyyən etdilər.

İştahınızı necə stimullaşdırmaq olar?

İştahsızlıq və aclıq səviyyəsində azalma yaşadınızsa, iştahınızı stimullaşdırmağın bəzi yolları.

• Dadlı, ləzzətli yeməklər hazırlayın. İştahınızı qığılcımda çətinlik çəkirsinizsə, otlar və ədviyyatlarla qidalar bişirmək, səbirsizliklə yeməyi gözlədiyiniz ləzzətli yeməklər yaratmanıza kömək edə bilər.
• Daha çox kalori ilə daha kiçik yemək yeyin. Özünüzü nəhəng yemək yeməyə məcbur etmək əvəzinə, daha çox kalorili daha kiçik yemək yeyin. Məsələn, yeməyə tam taxıl və ürək üçün faydalı olan yağlar əlavə etmək, kalorini artıra bilər və sizi daha uzun müddət doyurar.
• Sevdiyiniz qidalardan daha çox yeyin. Bəzən iştahsız olduğunuz zaman bədəniniz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey bu anda bacardığınızı yeməkdir. Bu, həmişə qidalandırıcı bir yemək olmaya bilər, amma narahat olmayın. İştahınız qayıtdıqdan sonra bu qidalara diqqət yetirə bilərsiniz.
• Qidalandırıcı qidalara diqqət yetirin. Mümkünsə, yeməyinizə meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar və sağlam yağlar kimi qidalandırıcı qidaları daxil etməyə çalışın. Bu, yemək iştahınız olan qidalarla qida ehtiyaclarınızı təmin etdiyinizə kömək edəcəkdir.
• Yenidən yeməkdən zövq almağı öyrənin. Yemək yalnız yanacaq üçün deyil. Bəzən zövq almaq üçün də olur. Yenidən yeməkdən zövq almağı və yemək hərəkəti ilə pozitiv əlaqələr qurmağı öyrəndikdə, bu yemək üçün iştahanın yenidən canlanmasına kömək edə bilər.
• Yemək üçün xatırlatmalar qurun. Depressiya və narahatlıq kimi bəzi xəstəliklərlə təməl ehtiyaclarımızı itirmək asan ola bilər. Bir neçə saat üçün bir telefon həyəcanı qurmaq, kiçik bir qəlyanaltı və ya başqa bir yemək yeməyin vaxtının gəldiyini xatırlatmağa kömək edə bilər.

Nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?

İştahsızlığın aşağıdakı simptomlardan hər hansı birinin müşayiət olunduğunu görsəniz, diaqnoz qoyulmamış bir əsas vəziyyətiniz ola biləcəyi üçün həkiminizə müraciət etməlisiniz:

• qida udmaqda çətinlik çəkir
• uzun müddət yemək yeməmək
• yemək yedikdən sonra yeməyi saxlaya bilməmək
• yemək zamanı ağrı və ya yemək boğazında qalmaq kimi daha ciddi bir vəziyyəti göstərən digər simptomlar
• istəmədən çəki itkisi

Əksər hallarda həkiminiz iştahsızlığın əsas səbəbinin olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün bəzi testlər təyin edəcəkdir.

Varsa, əsas şərt üçün müalicə planını həyata keçirdiyiniz zaman iştahınız zamanla geri dönəcəkdir.

Paket

İştahsızlıq və aclıq səviyyəsində azalma müxtəlif fiziki və ya zehni amillərə səbəb ola bilər.

Anksiyete, depressiya və stres kimi ruhi sağlamlıq şərtləri hamısı aclıq səviyyəsinə mənfi təsir göstərə bilər.

Hamiləlik, hipotiroidizm və daha çox kimi digər fiziki vəziyyətlər də iştah azalmasına səbəb ola bilər.

Bəzən bəzi sağlamlıq şərtləri üçün dərmanlar və müalicə prosedurları belə iştahınızı itirə bilər.

İştahınızı yenidən artırmaq üçün atacağınız addımlar, o cümlədən daha kiçik yeməklər, zövq aldığınız yeməkləri bişirmək və yemək xatırlatmaları qurmaq.

Bu kiçik dəyişikliklərdən heç biri iştahınızı yaxşılaşdırmağa kömək etmirsə və ya digər simptomlarla əlaqəli bir şey hiss edirsinizsə, başqa bir şey olub olmadığını təyin etmək üçün həkimə müraciət etməyin vaxtı gəldi.