Ashley Graham, Məşq etdiyiniz zaman "Çirkin butt"a sahib olmanızı istəyir

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Ashley Graham idman zalında bir heyvandır. Təlimçisi Kira Stokesin İnstaqramını gəzsəniz, modelin xizəkləri itələdiyini, dərman toplarını atdığını və qum torbaları ilə ölü böcəklər etdiyini görəcəksiniz (idman sutyeni əməkdaşlıqdan imtina etsə belə). Daha yaxından baxın və hamısının ortaq bir cəhətini görəcəksiniz: Graham, belinin mümkün qədər "çirkin" göründüyünə əmin olur.

Bəli, bunu düzgün oxudunuz. Formasının hər şeydən üstün olmasını təmin etmək üçün hər şey Stokes və Grahamın "Çirkin Butt" u yaratdıqlarından başlayır.

İkili, fevral ayında bir araya gəldikləri ilk seans zamanı tanış olduqları gün ağıllı bir ipucu tapdılar. Stokes Grahamdan plank, təkan və çömbəlmə nümayiş etdirməsini istədi. Sadə səslənir, elə deyilmi? Stokes (həmçinin Candace Cameron Bure və Shay Mitchell-i məşq edir) deyir ki, bu, müştərinin zehni-bədən əlaqəsini ölçmək üçün onun üsuludur - və onlar düzgün forma əldə edə bilirlərsə. Stokes deyir: "Ashley bir taxta düzəltdikdə, ona əslində əslini necə cəlb etməyi öyrətmədiyini başa düşdüm".

ICYMI, Graham, bütün həyatı boyu basketbol, ​​voleybol, futbol oynayan bir idmançı olub və bütün Instagram -da gördüyünüz kimi hava yoga, rollerbladinq və boks. Dəli-təsirli əl-göz koordinasiyasına və çevikliyinə malik olsa da, Stokes ilə tanış olmamışdan əvvəl əsas aktivləşdirməni mənimsəməmişdi. (Ciddi bir əsas problem üçün Stokes tərəfindən yaradılan 30 Günlük Plank Çağırışımızı yoxlayın.)

Stokes'a görə, bir çox insanın, hətta məşqçi döyüşçülərin də mübarizə apardığı bir şeydir. Hər şey əsasınızın olmadığını başa düşməkdən başlayır sadəcə qarın əzələləriniz. "Əsas əzələlərinizə vücudunuzun ön və arxasındakı bütün əzələlər, kalçalarınızdan (əzələlərinizdən) lat əzələlərinizin daxil edilməsinə qədər daxildir. Əsasən başınız və əzalarınız istisna olmaqla hər şeydir" A-list təlimçisi izah edir. Bu, Çirkin Butt'un gəldiyi yerdir. (Əlaqədar: Ashley Graham'ın Daha Güclü Qənimət Yaratmaq üçün İstifadə etdiyi 7 Butt Məşqi)

Graham taxtasını nümayiş etdirərkən, özünə təbii olaraq model olaraq gələnləri etdi: qənimət popu və ya Graham və məşqçisinin sevgi ilə "İsti Butt" dediyi kimi. "Gündə səkkiz saat modelləşdirməyə alışmış birindən ombasını sıxıb çəkməsini istəsən, o kimidir"Hə? Hər bir rəsmdə onu yapışdırmalıyam, indi isə əksini etməliyəm?"Ancaq çanağınızı bir az əymək və çanaqlarınızı tutmaq əvəzinə ('Çirkin Butt' mövqeyi) önə doğru əyilməyə icazə versəniz (özünüzü gələcəkdə həqiqi ağrı hiss edəcəksiniz) deyir Stokes.

Həmin ilk seans Stokes Qrehemə çanağını bir az içəriyə sıxmağı və əsas hissəsini işə salmaq üçün glutesini sıxmağı öyrətdi. Qrem məşqçisinə baxdı və dedi: “Aman Allahım! İlk dəfə özümü hiss etdiyimi düşünürəm. "

Bəs Stokes niyə əsas aktivləşdirmədən daha vacib bir şey olmadığını söyləyir? (Buna o qədər inanır ki, Stoked AthletiCORE adlı bütün bir sinif var, üstəlik tətbiqində əsas fokuslu məşqlər.) "Düşüncəli, dözümlülüyə əsaslanan gücləndirmə" vasitəsi ilə ürəyinizi şərtləndirmək üçün hazırlanmışdır.) "Bu sizin gücünüzdür bədən" deyir. "Bir çox hərəkətin etibarlı və təsirli bir şəkildə yerinə yetirilməsi üçün güclü bir əsas əlaqə/aktivləşdirmə tələb olunur."

Stokes, yalnız qarınlarınızı deyil, nüvəni işə salmağın bir çox fərqli yolunun olduğunu da əlavə edir. "Körpü köpəkləri qıvrılır, dörd ayaq üstə dayandığınız və dartdığınız dayanıqlı işlərin hamısı əsas iş üçün əladır" deyir. Bütün bunlar sizi inandırmasa, bilin ki, Ugly Butt bədəninizdə simmetriya yaratmağa və zədələnmənin qarşısını almağa kömək edəcək - qaçırmaq istəmədiyiniz iki böyük üstünlük.

Üçün nəzərdən keçirin